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Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 5 und 7 Teelöffeln, je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad. Eine mittelgroße Avocado enthält 6 Teelöffel Fett, 2 Esslöffel Erdnussbutter enthalten 4 Teelöffel Fett und eine Portion rohe oder geröstete Nüsse 3 bis 4 Teelöffel. Wenn man sie in Maßen isst, sind ungesättigte Fette wie Pflanzenöl ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Gesättigte und gehärtete Fette (auch als Transfette bekannt) sind nicht gesund und können das schlechte Cholesterin erhöhen. Quellen für weniger gesunde Fette sind Butter, rotes Fleisch, Schmalz und verarbeitete Lebensmittel. 
Wie viel Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und anderen Faktoren ab. Als allgemeine Richtlinie sollten Sie versuchen, täglich 1,5 bis 2 Portionen Obst zu sich zu nehmen. Ein kleiner Apfel, eine große Orange oder eine große Banane sind jeweils etwa 1 Portion. Versuchen Sie, täglich 200-400 Gramm Gemüse zu essen. Wählen Sie eine Mischung aus grünem Blattgemüse, rotem und orangefarbenem Gemüse und stärkehaltigem Gemüse (wie Mais oder Kartoffeln). Eine Portion besteht zum Beispiel aus 100 Gramm gekochtem Spinat, 2 mittelgroßen Karotten oder 12 kleinen Karotten, einer großen Tomate und einem großen Maiskolben. 
Versuchen Sie, nicht mehr als 1000 bis 1500 mg Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Fügen Sie Ihrem Essen kein zusätzliches Salz hinzu und vermeiden Sie salzige Snacks wie Chips und gesalzene Nüsse. Versuchen Sie, Salz beim Kochen durch Kräuter, Zitronensaft und andere Gewürze zu ersetzen. Essen Sie nur Zucker aus natürlichen Quellen, wie zum Beispiel frisches Obst, und essen Sie keine Süßigkeiten oder andere Produkte mit verarbeitetem Zucker. 
Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme von mindestens 5 % den Druck auf Ihre Knie, Hüften und andere Gelenke verringern. 
Fragen Sie Ihren Arzt, ob es notwendig ist, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, und fragen Sie nach der empfohlenen Dosis. Wenn er/sie es mag, suchen Sie nach einem Multivitamin, das speziell für gesunde Gelenke entwickelt wurde. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung besser ist als ein Nahrungsergänzungsmittel. 
Normalerweise wird empfohlen, täglich 300 bis 500 mg jeder Substanz einzunehmen. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt oder Apotheker, welche Dosis für Sie am besten ist. Nehmen Sie Glucosamin oder Chondroitinsulfat nicht ein, wenn Sie schwanger sind, eine Schwangerschaft planen oder stillen. Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen zwischen Ihren Arzneimitteln und Glucosamin. 
Obwohl keine schädlichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten bekannt sind, ist es besser, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Hyaluronsäure ausprobieren. 
Eine normale Tagesdosis beträgt 500 bis 1000 mg. Nehmen Sie nicht mehr als 2000 mg pro Tag ein. Es ist besonders wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Omega-3-Präparat einnehmen, wenn Sie schwanger sind, eine Schwangerschaft planen, stillen oder Blutverdünner einnehmen. Nehmen Sie kein Fischöl ein, wenn Sie auf Schalentiere allergisch sind. 
Brechen Sie das Training ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie während oder nach dem Training starke oder sich verschlimmernde Schmerzen verspüren. 
Wenn Sie es schaffen, sich nicht zu verletzen, können Sie versuchen, schneller zu joggen, zu laufen oder Rad zu fahren. 
Zwingen Sie Ihr Gelenk beim Dehnen nicht über seine natürliche Position hinaus. Halte die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang, aber übertreibe es nicht. Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie starke Schmerzen verspüren oder wenn Sie bemerken, dass Ihr Gelenk überlastet ist. Wenn Sie eine Verletzung haben, dehnen Sie sich nicht, ohne vorher einen Physiotherapeuten oder einen anderen Arzt zu konsultieren. 
Besprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kraftübungen machen. Wenn du gerade erst anfängst, ist es am besten, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn ein Instruktor oder Trainer anwesend ist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, sich zu verletzen. 
Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Physiotherapeuten zu empfehlen, oder verwenden Sie diese Website: https://www.Schmerzen.nl/praxen 
Vielleicht tut es ein bisschen weh, die Stelle wird warm oder das Gelenk schwillt nach der Injektion leicht an. Ein Eisbeutel lindert diese Symptome und sie halten normalerweise nicht lange an. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich die Symptome verschlimmern oder die Injektionsstelle zu bluten beginnt. Injektionen werden normalerweise nur gegeben, wenn alle anderen Methoden nicht funktionieren. Obwohl die Schmerzen bei vielen Menschen nachlassen und sich das Gelenk wieder besser bewegen kann, helfen diese Injektionen nicht jedem.
Schaffen sie mehr gelenkflüssigkeit
Gelenkflüssigkeit schmiert und schützt Ihre Gelenke, aber die Flüssigkeitsmenge kann mit zunehmendem Alter abnehmen. Eine gute Flüssigkeitszufuhr und gesunde Ernährung sind zwei einfache Möglichkeiten, um Ihre Gelenke gesund zu halten. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, die Gewichtsschmerzen lindern und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können. Wenn Ihr Arzt dies genehmigt, können auch Bewegung und Dehnung bei Schmerzen und steifen Gelenken helfen. Ihr Arzt kann Sie bei gesundheitlichen Problemen diagnostizieren und einen Behandlungsplan erstellen. Konsultieren Sie ihn daher immer, wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Gelenke machen.
Schritte
Methode 1 von 4: Eine gesunde Ernährung
1. Trinken Sie viel Wasser, um gut hydriert zu bleiben. Genügend Wasser ist nicht nur wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern hilft auch, Ihre Gelenke zu schmieren und zu schützen. Die richtige Flüssigkeitsmenge hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und anderen Faktoren ab.
- Als allgemeine Richtlinie kann man sagen, dass Männer etwa 3,5 Liter und Frauen etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken sollten.
2. Essen Sie mehr Fisch und gesunde Fette. Lachs, Forelle und andere fette Fische sind sehr gut für gesunde Gelenke, also versuchen Sie, mindestens 2 bis 3 Portionen pro Woche zu essen. Avocados, Nüsse, Olivenöl und andere Quellen gesunder Fette können ebenfalls helfen, die Gelenke zu schmieren. Obwohl bestimmte Fettarten gesünder sind als andere, solltest du versuchen, deine Aufnahme zu begrenzen.
3. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Feuchtigkeit, und viele haben entzündungshemmende Eigenschaften. Grünes Blattgemüse, Brokkoli, Beeren und rote Weintrauben stecken voller Antioxidantien. Vitamin-C-Quellen wie Zitrusfrüchte und Paprika können helfen, Knorpelerosion zu verhindern.
4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker oder Salz enthalten. Wenn Ihre Ernährung viel Salz und Zucker enthält, kann dies die Gelenkschmerzen verschlimmern. Dein Körper braucht ein wenig Salz, um hydratisiert zu bleiben, aber zu viel Salz ist schlecht für deine Gesundheit. Wer weniger Salz und Zucker isst, kann auch abnehmen, was oft gut für die Gelenke ist.
5. Versuchenabnehmen. Gesundes Essen ist nicht nur gut für die Gelenke, sondern hilft auch beim Abnehmen. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht belastet Ihre Gelenke stärker, insbesondere wenn Sie bereits weniger Gelenkflüssigkeit haben.
Methode 2 von 4: Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel
1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es gibt noch Zweifel an der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, aber viele Menschen mit Gelenkproblemen schwören darauf, dass sie Schmerzen lindern. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, fragen Sie, was er/sie rät, und sagen Sie, welche anderen Arzneimittel Sie einnehmen, um zu verhindern, dass sich die Arzneimittel gegenseitig negativ beeinflussen.
- Wenn ein Supplement hilft, nimm es weiter. Wenn Sie 4 bis 6 Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel ohne Wirkung ausprobiert haben, ist es das Geld wahrscheinlich nicht wert.
- Suchen Sie immer Ihren Arzt auf, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, wenn Sie schwanger sind, schwanger werden möchten oder stillen.
2. Ziehen Sie in Erwägung, ein Multivitaminpräparat einzunehmen. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, können Sie sicher sein, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, um Gelenkflüssigkeit herzustellen. Selen, Zink, Magnesium und Vitamin C sind besonders gut für die Gelenke.
3. Probieren Sie Glucosamin und Chondroitinsulfat. Es gibt Belege dafür, dass Glucosamin und Chondroitinsulfat Gelenkschmerzen lindern, Knorpelabbau verhindern, die Gelenkflüssigkeitspflege verbessern und die Gelenkstruktur regenerieren können.
4. Versuchen Sie Hyaluronsäure-Kapseln. Hyaluronsäure verleiht dem Gelenkfluid seine schmierenden und dämpfenden Eigenschaften. Bei Arthritis wird die Substanz oft direkt in die Gelenke gespritzt, Kapseln sind jedoch eine weniger invasive Art der Anwendung. Eine Dosis von 200 mg pro Tag über einen längeren Zeitraum kann die Qualität der Synovialflüssigkeit und die Gesundheit der Gelenke verbessern.
5. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren ein. Omega3-Fettsäuren können Ihrem Körper helfen, Substanzen zu produzieren, die für gesunde Knorpel und Gelenkflüssigkeit wichtig sind. Nehmen Sie eine tägliche Nahrungsergänzung ein oder versuchen Sie, mehr Omega-3-Fettsäuren durch Ihre Ernährung zu sich zu nehmen, indem Sie mehr fettigen Fisch, Walnüsse und Leinsamen essen.
Methode 3 von 4: Bewegung zur Verbesserung der Gelenkgesundheit
1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit der Gelenke und kann die schmierenden und schützenden Eigenschaften der Gelenkflüssigkeit verbessern. Wenn Sie jedoch an Verletzungen leiden oder bisher wenig Sport getrieben haben, ist es ratsam, Ihren Arzt um Rat zu fragen, damit Sie sicher mit einer neuen Trainingsform beginnen können.
2. Fangen Sie langsam an und passen Sie Ihre Aktivitäten an, wenn es weh tut. Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten, zum Beispiel mehrmals täglich für 5 Minuten hintereinander. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, kann es in den ersten Wochen weh tun oder steif werden. Versuchen Sie, an guten Tagen aktiv zu sein, wenn Sie wenig Schmerzen haben, und nehmen Sie es an schlechten Tagen ruhig.
3. Entscheiden Sie sich für aerobes Training mit geringer Belastung. Gehen, sanftes Radfahren, Tanzen oder andere leichte Aerobic-Übungen sind die beste Wahl, wenn Sie Gelenkprobleme haben. Baue langsam körperliche Aktivität auf und versuche schließlich, dich 2,5 Stunden pro Woche zu bewegen.
4.Yoga ausprobieren undDehnübungen. Bei Arthritis oder anderen Gelenkproblemen ist es wichtig, flexibel zu bleiben. Probieren Sie einen Yoga-Kurs für Anfänger oder speziell für Ihre Altersgruppe aus. Machen Sie jeden Tag leichte Dehnungen, um Ihre Gelenke gesund und flexibel zu halten.
5. Versuche auch Kräftigungsübungen zu machen, wenn du kannst. Kräftigungsübungen für die Beine, wie z Kniebeugen und Ausfallschritte, sind sehr gut für Knie, Hüfte und unteren Rücken. Wenn Ihre Ellbogen oder Schultern Sie stören, versuchen Sie es mit Gewichte trainieren.
6. Versuchen Sie, schwimmen zu gehen, besonders wenn Sie bei anderen Sportarten Schmerzen haben. Wenn Sie Schmerzen durch gelenkbelastende Sportarten wie Gehen oder Radfahren haben, kann Schwimmen eine gute Lösung sein. Beim Schwimmen entlasten Sie die Gelenke weniger, da diese im Wasser nicht Ihr volles Gewicht tragen müssen. Versuchen Sie, Runden zu schwimmen oder nehmen Sie an einem Aqua-Aerobic-Kurs teil.
Methode 4 von 4: Holen Sie sich ärztliche Behandlung
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Spezialisten über Gelenkprobleme. Vereinbaren Sie einen Termin, wenn Sie weiterhin Schmerzen haben oder die Gelenkbeschwerden immer wieder auftreten. Ihr Hausarzt kann eine genaue Diagnose stellen, einen Behandlungsplan erstellen oder Sie an einen Spezialisten überweisen.
- Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an Gelenkflüssigkeit auf natürliche Weise ab, was mit bestimmten Arten von Arthritis in Verbindung gebracht wird. Gelenkschmerzen können aber auch durch andere medizinische Probleme verursacht werden, also arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die Ursache zu finden.
- Obwohl es keine Medikamente gibt, die die Produktion von Gelenkflüssigkeit anregen können, kann Ihr Arzt Schmerzmittel verschreiben oder versuchen, die zugrunde liegende Ursache zu behandeln.
2. Versuchen Sie es mit Physiotherapie. Physiotherapie kann hilfreich sein, wenn Sie eine Verletzung haben oder aufgrund von Gelenkproblemen nicht in der Lage sind, selbstständig zu trainieren. Wenn Sie eine Verletzung haben, kann Physiotherapie in Zukunft Gelenkprobleme verhindern, einschließlich der Abnahme der Gelenkflüssigkeit.
3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Hyaluroninjektionen. Bei zu geringer oder schlechter Gelenkflüssigkeit kann der Arzt Hyaluronsäure in das betroffene Gelenk spritzen. Je nach Schwere der Gelenkschmerzen benötigen Sie innerhalb weniger Wochen 1 bis 5 Injektionen. Es ist ein schnelles Verfahren, aber Sie sollten 48 Stunden nach der Injektion nicht intensiv trainieren.
"Schaffen sie mehr gelenkflüssigkeit"
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