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Durch Vergebung kannst du eine negative Einstellung loswerden und Raum für eine positive Einstellung schaffen. Es reduziert auch Stress, der die Trauer verschlimmern kann, und erhöht den Frieden und die Ruhe in Ihrem Leben. Wissenschaftler untersuchen derzeit, wie eine Person lernen kann, zu vergeben, und glauben, dass eine Therapie und das Akzeptieren von Wiedergutmachungen oder Ausreden helfen können, jemandem zu vergeben. 
Organisieren Sie Ihren Tag und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, um unnötigen Stress abzubauen und zu vermeiden. Raus aus Stresssituationen, wenn du kannst. Wenn dies nicht möglich ist, atmen Sie tief ein und reagieren Sie nicht sofort, um zu verhindern, dass Ihre Unruhe und Anspannung unnötig ansteigt. 
Auch in den schlimmsten Situationen lässt sich meist ein positiver Aspekt finden. Es kann eine Weile dauern, es zu erkennen, aber in der Lage zu sein, das Positive zu sehen, kann helfen, die Negativität zu vermeiden, die Traurigkeit fördert. Eine Studie hat gezeigt, dass eine positive Einstellung mehr zum Erfolg beiträgt als alles andere, einschließlich Wissen oder Fähigkeiten. 
Schon ein bisschen Bewegung tut gut und kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Zum Beispiel kann ein zehnminütiger Spaziergang Sie entspannen und Ihnen die Möglichkeit geben, das zu akzeptieren, was in Ihrem Leben sehr gut läuft. Sport produziert Endorphine, die deine Stimmung verbessern und dir beim Einschlafen helfen können. 
Meditation zwingt dich, dich von der Welt zu trennen. Wenn du dir diese Zeit nimmst, um dich von allem zu trennen, kannst du lernen, dich zu konzentrieren und zu entspannen, und dir dabei helfen, dich wohler zu fühlen. Beginnen Sie mit 5-10 Minuten Meditation täglich und steigern Sie sich allmählich, wenn Sie besser meditieren können. Suchen Sie sich einen ruhigen und komfortablen Ort, an dem Sie für eine Weile nicht gestört werden. Indem Sie Ablenkungen eliminieren, wird es einfacher, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und alle traurigen Gedanken oder Empfindungen loszulassen, die auftauchen. Setz dich aufrecht hin und schließe deine Augen. Eine gute Körperhaltung ist ein wesentlicher Bestandteil der Meditation. Dadurch kannst du besser atmen und dein Blut fließt, sodass dein Gehirn lernt, sich auf einen Punkt zu konzentrieren. Indem Sie die Augen schließen, können Sie Ablenkungen in Schach halten. Atme ruhig und gleichmäßig. Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu lenken; lass es kommen und gehen. Eine ausgezeichnete Technik, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, besteht darin, sich ausschließlich auf Ihren Atem zu konzentrieren, indem Sie beim Einatmen „spät“ und beim Ausatmen „gehen“ sagen. 
Es gibt viele Arten von Massagen, aber jede Art von Berührung kann für Sie hilfreich sein. Qualifizierte Masseure finden Sie online oder über Ihren Arzt. Wenn Sie keinen professionellen Masseur zur Hand haben, versuchen Sie es mit der Selbstmassage. Das Reiben des Gesichts oder auch nur das Massieren der Ohren kann dazu führen, dass du dich besser fühlst und dich entspannst. 
Gemüse wie Spargel enthält den stimmungsaufhellenden Nährstoff Folsäure und kann helfen, Stress abzubauen. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen, wie Avocados, helfen auch, Stress abzubauen und helfen, sich weniger traurig zu fühlen. Ein Glas warme Milch kann bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen helfen, die Traurigkeit verstärken können. 
Erhöhter Stress und Depressionen sind negative Folgen von unzureichendem Schlaf. Kurze 20-30-minütige Nickerchen können auch dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Beachten Sie jedoch, dass längere Nickerchen oder übermäßiges Schlafen ein Zeichen für eine schwere Depression sein können. 
Traurigkeit kann man auch als körperliche Empfindung erleben. Vielleicht fühlen sich deine Arme und Beine schwer an oder du hast ein ungutes Gefühl im Bauch. Sie können sich auch lethargisch fühlen. Es kann helfen, sich deine Traurigkeit als Bild vorzustellen. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Leute ihre Gefühle als „Welle der Traurigkeit“ beschreiben.Versuchen Sie, Ihre Trauer auf Ihre eigene Weise zu visualisieren. Es könnte eine hoch aufragende Welle oder ein tiefer, dunkler Pool sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was es ist, kann es hilfreich sein, sich das Gefühl vorzustellen, das Ihnen Ihre Traurigkeit gibt. 
Ein normaler Anfall von Traurigkeit kann ein paar Minuten oder viel länger dauern, je nachdem, warum du traurig bist. Achte bei der Verarbeitung deiner Trauer darauf, wann sie von selbst aufhört. Nimm wahr, wenn du dich etwas leichter fühlst und deine Aufmerksamkeit auf eine neue Emotion richten kannst. 
Wenn du anfängst traurig zu sein, kannst du an einen bestimmten Ort gehen, an dem du etwas Privatsphäre hast. Dort können Sie das Bild der Trauer heraufbeschwören, das Sie sich aufgebaut haben - eine Welle, ein Schwimmbad oder was auch immer Sie sich ausgedacht haben. Gib dir den Raum, traurig zu sein. Planen Sie etwas anderes zu tun, sobald die Traurigkeit nachlässt. Du kannst einen Freund anrufen, spazieren gehen oder etwas anderes tun, um die Traurigkeit hinter dir zu lassen. 
Gefühle von Traurigkeit und Angst Gefühle von Wertlosigkeit oder geringem Selbstwertgefühl Negative Denkmuster und Gefühle der Hoffnungslosigkeit Ein niedriges Energieniveau Veränderungen des Appetits und Gewichtsverlust Veränderungen in Ihrem Schlafverhalten Selbstmordgedanken 
Ihr Arzt kann Ihnen einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) wie Fluoxetin, Paroxetin, Sertralin, Citalopram, Escitalopram verschreiben. SSRIs verursachen im Allgemeinen weniger Nebenwirkungen als andere Antidepressiva. Ihr Arzt kann Ihnen Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Duloxetin, Venlafaxin, Desvenlafaxin und Levomilnacipran verschreiben. Noradrenalin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs) wie Bupropion haben im Vergleich zu anderen Antidepressiva im Allgemeinen nicht die negativen Nebenwirkungen auf die Sexualität. Trizyklische Antidepressiva werden im Allgemeinen erst verschrieben, wenn andere Antidepressiva versagt haben. Diese Wirkstoffe – einschließlich Imipramin, Nortriptylin, Amitriptylin, Doxepin, Trimipramin, Desipramin und Protriptylin – haben erhebliche Nebenwirkungen. Monoaminoxidase-Hemmer (MAOI) sind als Antidepressiva der letzte Ausweg. MAO-Hemmer wie Tranylcypromin, Phenelzin und Isocarboxazid werden im Allgemeinen auch dann verschrieben, wenn nichts anderes wirkt. Bitte beachten Sie, dass diese Medikamente schwerwiegende Nebenwirkungen haben. 
Wenn Sie sich nicht selbst versorgen können, können Sie und Ihr Arzt erwägen, ob ein Krankenhausaufenthalt oder eine ambulante Tagespflege eine Option zur Behandlung Ihrer Depression ist. Elektrokrampftherapie oder EKT ist ein chirurgisches Verfahren, bei dem elektrische Ströme an das Gehirn geleitet werden, um die Gehirnfunktion zu verbessern. EKT hat minimale Nebenwirkungen und kann schwere Depressionen sofort lindern. Transkranielle Magnetstimulation oder TMS ist eine Option für diejenigen, die auf Antidepressiva nicht ansprechen. Bei diesem Verfahren wird eine Behandlungsspule auf Ihre Kopfhaut gelegt, die magnetische Impulse aussendet, um Nervenzellen zu stimulieren, die eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielen. 
Sei nicht mehr traurig
Viele Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben Anfälle von Traurigkeit. Trauer kann alles sein, von einer „geringfügigen Stimmung“ bis hin zu einer klinischen Depression, und beeinflusst, wie Sie sich fühlen, denken und sich verhalten. Traurigkeit ist normal, aber die ganze Zeit traurig zu sein kann zu anderen emotionalen und körperlichen Problemen führen. Trauer kann eingedämmt werden, indem Sie Ihre Denkprozesse ändern, Ihren Lebensstil ändern oder Hilfe von einem Psychiater suchen. Lies Artikel in wikiHow über bestimmte Verhaltensweisen, bei denen es gut sein kann, Trauer zu stoppen.
Schritte
Methode 1 von 4: Verhaltensmuster ändern
1. Erfahren Sie, wie Sie mit dem Grübeln aufhören. Wiederkäuen bedeutet wiederholt über einen negativen Gedanken nachzudenken. Vielleicht denken Sie ständig darüber nach, wie ein Gespräch verlaufen ist, oder denken an ein schlechtes Gedächtnis, bis es zu einer Besessenheit geworden ist. Grübeln oder Grübeln verursacht mehr negative Gedanken und Emotionen. Je öfter Sie dies tun, desto schlechter werden Sie sich fühlen. Wiederkäuen kann schließlich zu Depressionen führen.Versuchen Sie Folgendes, um mit dem Grübeln aufzuhören:
- Arbeite daran, die Probleme zu lösen, über die du nachdenkst. Wenn Sie beispielsweise nicht aufhören können, darüber nachzudenken, wie sehr Sie einen Job brauchen, erstellen Sie eine To-Do-Liste für die Jobsuche und beginnen Sie, die Punkte nacheinander anzugehen.
- Übe positive Selbstreflexion. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, über Ihre negativen Eigenschaften nachzudenken, unterbrechen Sie Ihre Gedanken, indem Sie sich selbst verherrlichen. Sagen Sie sich selbst: "Ich habe bei diesem Projekt großartige Arbeit geleistet" oder "Ich habe bei diesem Interview mein Bestes gegeben".`
2. lernen zu vergeben. Groll zu hegen und sich in einem negativen Licht darzustellen kann Gefühle der Traurigkeit verstärken. Indem du lernst zu vergeben und loszulassen, kannst du anfangen, dich glücklich zu fühlen.
3. Verwalten Sie Ihren Stresslevel. Stress kann erheblich zur Traurigkeit beitragen. Indem Sie Stresssituationen so weit wie möglich vermeiden, können Sie beginnen, Gefühle der Traurigkeit zu überwinden.
4. Finde das Positive in deinem Leben. Negative Gedanken und Vorgehensweisen können Gefühle von Traurigkeit und Isolation verstärken. Indem du das Positive in dir selbst, in anderen und in Situationen suchst, kannst du Traurigkeitsgefühle besser überwinden.
5. Umgib dich mit positiven und glücklichen Menschen. Unterstützende Menschen können die Dinge oft ins rechte Licht rücken und dir helfen, weniger traurig zu sein. Nehmen Sie so oft wie möglich an Aktivitäten mit positiven Einzelpersonen oder Gruppen teil.
6. Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil, um geistig und körperlich gesund zu bleiben, da sie den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöht. Versuche jeden Tag etwas Sport zu machen, um nicht mehr traurig zu sein.
7. Betrachten Sie tägliche Meditation. Meditation ist ein kraftvoller Weg, um deinen Fokus zu verbessern und dich zu entspannen. Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren, was dir helfen kann, weniger traurig zu sein.
8. Gönnen Sie sich eine Massage. Traurigkeit und damit verbundene Verspannungen verursachen körperliche Veränderungen in Ihrem Körper. Eine Massage kann Verspannungen lösen und die Produktion von Oxytocin anregen, einem Hormon, das soziale Kontakte fördert. Eine professionelle Massage oder sogar eine zu Hause kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich allgemein besser zu fühlen.
9. ISS gut. Schlechte Ernährung kann Traurigkeit oder Depression verschlimmern. Gesunde Ernährung trägt nicht nur zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei, sondern kann auch Traurigkeit und Stress entgegenwirken.
10. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Es ist ratsam, auf Alkohol und Freizeitdrogen zu verzichten. Diese Substanzen können dazu führen, dass Sie sich vorübergehend besser fühlen, aber auf lange Sicht können sie Ihr Gefühl verschlechtern und die Behandlung von Depressionen erschweren.
11. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Jeder braucht Schlaf für eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Machen Sie es sich zur Priorität, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, um Ihre Traurigkeit zu lindern.
Methode 2 von 4: Trauer verarbeiten lernen
1. Frage mich warum du traurig bist. Traurigkeit ist eine normale Reaktion auf die vielen Ereignisse im Leben und aktuelle Situationen. Du kannst traurig sein, wenn du einen Verlust erlebst, wenn deine Gefühle verletzt sind oder wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es dir wünschst. Das Verstehen der Quelle deiner Trauer kann dir helfen, dieses Gefühl zu verarbeiten und auf gesunde Weise damit umzugehen. Hier sind einige Gründe, warum Menschen Trauer erleben:
- Verlust einer Freundschaft oder anderer enger Bindungen
- Der Tod eines geliebten Menschen oder die Trennung eines geliebten Menschen
- Belästigung
- Wenig Selbstachtung
- Von einer Tragödie hören
2. Nimm wahr, wie du dich fühlst, wenn du traurig bist. Traurig zu sein fühlt sich nicht richtig an, daher ist es verlockend, das Gefühl verdrängen zu wollen, anstatt genauer hinzusehen. Indem du die Traurigkeit erkennst, kannst du sie von deinen anderen Emotionen unterscheiden. Wenn du direkt auf die Trauer selbst schaust, merkst du, wann das Gefühl beginnt und endet, was es einfacher macht, es in den Griff zu bekommen.
3. Lerne das Gefühl zu akzeptieren und es auszusitzen. Lerne zu erkennen, wann die Traurigkeit zu dir kommt und akzeptiere das Gefühl, anstatt es wegzuschieben. Wenn es eine Welle der Traurigkeit gibt, lass sie dich überfluten, ohne Widerstand zu leisten. Denke darüber nach, was dich traurig macht und wisse, dass deine Gefühle gültig sind.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben, sollte die Traurigkeit zuschlagen. Wenn du das nächste Mal traurig bist, wisse, dass es eine Emotion ist, die kommen und gehen wird, genau wie jede andere Emotion. Es kann hilfreich sein, einen Plan für das zu haben, was Sie während und nach der Trauerphase tun werden, damit Sie wissen, dass Sie damit umgehen können.
5. Achten Sie auf die Anzeichen einer Depression. Wenn Traurigkeit nicht verschwindet und Platz für andere negative Emotionen schafft, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass du depressiv bist. Depression ist, wenn Sie in einer depressiven, traurigen Stimmung sind, die länger als zwei Wochen anhält und Ihr Leben beeinträchtigt. Bei Depressionen reicht es nicht aus, deine Traurigkeit zu verarbeiten, um deine Gefühle positiv zu bewältigen. Ihren Lebensstil zu ändern und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, ist der beste Weg, um mit Depressionen umzugehen. Wenn Sie an Depressionen leiden, können Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome haben:
Methode 3 von 4: Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
1. Konsultieren Sie einen Therapeuten oder Psychologen. Wenn du feststellst, dass du deine Trauer nicht alleine überwinden kannst, sprich mit einem Psychologen. Ein ausgebildeter Therapeut oder Psychologe kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um neue Denkweisen und den Umgang mit Trauer zu erlernen. Kognitive Verhaltenstherapie ist ein Ansatz, der Menschen nachweislich die Werkzeuge an die Hand gibt, um mit Depressionen umzugehen.
- Diese Praxis konzentriert sich auf Techniken, die Menschen helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt sich von negativen Gedanken mitreißen zu lassen.
- Es kann auch in Kombination mit Medikamenten verwendet werden.
2. Konsultieren Sie einen Psychiater über Antidepressiva. In einigen Fällen können sich Menschen, die an Traurigkeit oder Depression leiden, durch die Einnahme von Medikamenten besser fühlen. Antidepressiva können helfen, chronische Gefühle von Traurigkeit oder Depression zu lindern.
3. Betrachten Sie alternative Behandlungen. Sie und Ihre Betreuer können andere Behandlungsmöglichkeiten in Betracht ziehen, wenn Medikamente und Änderungen des Lebensstils nicht funktionieren. Alternative Behandlungsoptionen, wie z. B. ein Krankenhausaufenthalt zur transkraniellen Magnetstimulation, können Ihnen helfen, sich nicht mehr so traurig zu fühlen.
Methode 4 von 4: Wann sollte man das versuchen?
1. Versuche, weniger traurig zu sein, wenn du verschiedene Emotionen erleben möchtest. Es kann weh tun, traurig zu sein, daher ist es normal, die Traurigkeit abschalten zu wollen, um wieder glücklich zu sein. Normalerweise ist das leichter gesagt als getan, aber manchmal braucht es einfach einen Perspektivwechsel. Wenn du in einem mentalen Trott feststeckst, aber bereit bist, die Vorhänge zu öffnen und das Sonnenlicht hereinzulassen, probiere verschiedene Techniken aus, um dich weniger traurig zu fühlen.
2. Traurige Gefühle loslassen, sobald sie auftreten. Wenn Sie wegen eines Ereignisses oder Problems traurig sind, ist es schwer, das Gefühl einfach loszulassen. Sobald Sie sich die Zeit genommen haben, die Trauer vollständig zu erleben, sollte ihre Last beginnen, leichter zu werden. Sie können helfen, Traurigkeit schneller zu reduzieren, indem Sie gesund bleiben, darüber sprechen und andere Methoden anwenden, die Ihnen helfen, sich weniger traurig zu fühlen. Wenn die Traurigkeit bereit ist zu verschwinden, wird sie verschwinden.
3. Vermeide es, anhaltende traurige Gefühle zu ignorieren. Manchmal kann man nicht anders, als traurig zu sein, egal was man versucht. Sich abzulenken oder zu versuchen, dem Gefühl zu entkommen, scheint dich nur noch depressiver zu machen. Wenn du schon eine Weile traurig bist und nicht weißt warum, oder wenn deine Traurigkeit nicht verschwindet, sprich mit jemandem, der dir helfen kann. Auch wenn es wahrscheinlich keine schnelle Lösung geben wird, ist die Zusammenarbeit mit einem sachkundigen Therapeuten, um Ihre Trauer zu verarbeiten, der beste Weg, sie auf lange Sicht zu überwinden.
"Sei nicht mehr traurig"
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