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Wenn Sie Kaugummi wirklich gerne kauen, kann es schwierig sein, diese Gewohnheit zu durchbrechen. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie Lust auf Süßigkeiten oder Kaugummi haben. Dies hilft, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren. 
Das Anbringen von Nasenstreifen an der Außenseite der Nase kann auch das Atmen bei verstopfter Nase erleichtern. 
Wenn das Problem geringfügig ist, kann Ihr Zahnarzt Ihren Zahnersatz möglicherweise in seiner Praxis anpassen. Wenn Ihr Zahnersatz wirklich nicht richtig sitzt, benötigen Sie möglicherweise einen komplett neuen Zahnersatz. 
Das Rauchen von elektronischen Zigaretten kann auch dazu führen, dass Luft in Ihr Verdauungssystem gelangt. 
Essen Sie auch keine Lebensmittel, die viel Luft enthalten, wie Mousse, Soufflé und Schlagsahne. Je mehr Luft du schluckst, desto mehr Luft muss irgendwann raus. Nach Meinung einiger Leute hilft glutenfrei zu essen, um sicherzustellen, dass Sie nicht so viel rülpsen müssen. 
Eine gesunde kleine Mahlzeit ist zum Beispiel Rührei mit getoastetem Weizenbrot. 
Viele dieser rezeptfreien Medikamente helfen auch bei Blähungen. 
Sodbrennen kann leichte Brustschmerzen verursachen. Allerdings sollten die Schmerzen nie sehr intensiv werden und ausstrahlen. 
GERD kann auch Sodbrennen und Geschwüre im Darm verursachen.
Nicht rülpsen
Jeder hat schon einmal gerülpst, und oft war es auch nicht beabsichtigt. Gelegentliches Aufstoßen ist normal, aber häufiges Aufstoßen kann auf Erkrankungen wie gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), SIBO (übermäßige Bakterien im Dünndarm) und undichter Darm hinweisen. Um das Aufstoßen zu stoppen, stellen Sie sicher, dass Sie alle zugrunde liegenden Ursachen behandeln. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, zu viel Koffein und Alkohol und halten Sie sich stattdessen an Wasser und Tee. Hören Sie auf, Lebensmittel zu essen, die Blähungen erzeugen, wie Bohnen, sowie fettige und scharfe Speisen. Es kann auch helfen, langsam zu essen und kleine Mahlzeiten zu wählen. Wenn das Aufstoßen wehtut und Sie oft rülpsen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Schritte
Methode 1 von 3: Vermeiden Sie es, zu viel Luft zu schlucken
1. Mit geschlossenem Mund kauen. Halten Sie die Lippen unmittelbar nach dem Essen oder Trinken fest zusammen. Nehmen Sie sie nicht wieder auseinander, bis Sie alle Speisen oder Getränke geschluckt haben. Dies verhindert, dass Sie versehentlich zu viel Luft schlucken.
- Rede auch nicht beim Kauen. Es ist nicht nur angenehm, mit leerem Mund zu sprechen, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit, Luft zu schlucken.
- Sie können auch einen engen Freund oder ein Familienmitglied bitten, Sie beim Essen ein paar Mal zu beobachten und Sie daran zu erinnern, wenn Sie mit offenem Mund kauen.
2. Countdown von 5. nach jedem Bissen oder Schluck. Schnelles Essen und Trinken kann dazu beitragen, dass mehr Luft in Ihr Verdauungssystem gelangt. Dann musst du vielleicht durch diese überschüssige Luft rülpsen. Essen Sie langsamer, indem Sie nach jedem Bissen oder Schluck eine Pause einlegen und herunterzählen. Sie können entspannter essen und müssen weniger rülpsen.
3. Trinke aus einem Glas, anstatt durch einen Strohhalm zu trinken. Das Trinken durch einen Strohhalm erhöht das Risiko, dass zu viel Luft in Ihr Verdauungssystem gelangt. Durch das Trinken von Schlucken haben Sie mehr Kontrolle darüber, wie viel Flüssigkeit Sie weiterhin aufnehmen.
4. Kein Kaugummi kauen und keine Süßigkeiten lutschen. Dies kann eine schwierige Angewohnheit sein, aber es kann sich lohnen. Wenn sich die Süßigkeit in Ihrem Mund auflöst, können Sie Ihren Mund leicht öffnen und versehentlich mehr Luft schlucken. Diese zusätzliche Luft führt wahrscheinlich dazu, dass Sie kurz darauf rülpsen oder Schluckauf bekommen.
5. Behandeln Sie schnell alle Erkältungs- und Allergiesymptome. Wenn Ihre Nase und Ihr Rachen verstopft sind, besteht die Gefahr, dass beim Atmen mehr Luft in Ihr Verdauungssystem gelangt. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, verwenden Sie ein abschwellendes Nasenspray, um Ihre Symptome zu lindern und Ihre Atemwege zu reinigen. Normalerweise musst du weniger rülpsen, wenn du freier atmen kannst.
6. Gehen Sie zum Zahnarzt, um Ihre Prothese anzupassen, wenn sie locker ist und nicht richtig sitzt. Wenn Sie Ihre Prothese während des Essens und während des Tages bewegen oder anpassen müssen, besteht die Möglichkeit, dass Sie zusätzliche Luft schlucken. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt und sehen Sie, ob er oder sie Ihre Prothese so einstellen kann, dass sie sich bei normalen Aktivitäten nicht bewegt.
7. Aufhören zu rauchen. Wenn Sie an einer Zigarette lutschen, ziehen Sie Luft in Ihre Lungen, aber ein Teil dieser Luft kann auch in Ihren Magen und Darm gelangen. Das Rauchen mehrerer Zigaretten verstärkt diesen Effekt nur noch. Regelmäßiges Rauchen kann Ihr Verdauungssystem stark genug reizen, um das Aufstoßen zu einem regelmäßigen Problem zu machen.
Methode 2 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
1. Trinken Sie kohlensäurefreie Getränke. Wählen Sie Wasser, Tee, Kaffee und sogar Säfte. Kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade und Bier enthalten Gase, die sich in Ihrem Verdauungssystem ansammeln und Sie zum Aufstoßen führen können. Wenn Sie ein kohlensäurehaltiges Getränk trinken möchten, nehmen Sie es langsam und nehmen Sie kleine Schlucke, um die Gase aufzulösen.
- Wählen Sie auch Wasser in Flaschen ohne Kohlensäure, um die Wahrscheinlichkeit des Aufstoßens zu verringern.
2. Passen Sie Ihre Ernährung an, indem Sie weniger Lebensmittel zu sich nehmen, die Gas produzieren. Gebackene Bohnen, Linsen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Salat, Zwiebeln und Schokolade können bei der Verdauung Blähungen verursachen. Auch Früchte wie Äpfel, Pfirsiche und Birnen können Blähungen und ein gereiztes Verdauungssystem verursachen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Ihnen Probleme bereiten und hören Sie auf, diese Lebensmittel nacheinander zu essen.
3. Iss über den Tag verteilt 4-6 kleine Mahlzeiten. Achten Sie darauf, zwischen diesen Mahlzeiten 3-4 Stunden zu lassen, um Ihre Energie zu halten. Es ist am besten, wenn alle Mahlzeiten Proteine wie Hühnchen enthalten, damit Sie sich länger satt fühlen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um große Mahlzeiten zu vermeiden, da dies zu Blähungen, Magenverstimmung und Aufstoßen führen kann.
Methode 3 von 3: Den Symptomen von Sodbrennen vorbeugen
1. Leg dich nach dem Essen nicht hin. Das brennende Gefühl, das nach oder während einer Mahlzeit aus dem Magen austritt und in den Hals kriecht, ist Sodbrennen. Wenn Sie zu viel in einer Sitzung essen und sich nach dem Essen hinlegen, entwickeln Sie eher Sodbrennen. Sodbrennen wird oft von Aufstoßen als Zeichen von Verdauungsbeschwerden begleitet.
2. Nehmen Sie ein rezeptfreies Antazidum mit Simethicon. Dulcogas und Zantac Redugas sind zwei Beispiele für Antazida. Sie helfen, die Gasbläschen, die in Ihr Verdauungssystem eingedrungen sind, aufzulösen und abzubauen. Es werden ähnliche Produkte zum Verkauf angeboten, die sich mit dem von bestimmten Lebensmitteln produzierten Gas befassen.
3. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern. Wenn Sie regelmäßig unter starken Bauchschmerzen leiden, kann dies auf ernsthafte Verdauungsprobleme hinweisen. Wässriger, blutiger Stuhl kann auf dasselbe hinweisen. Wenn Sie schnell abnehmen, kann Aufstoßen ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper die Nahrung nicht richtig verdaut.
4. Lassen Sie eine Endoskopie durchführen, um GERD auszuschließen. Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verursacht eine Entzündung der Darmschleimhaut, die Sie sehr oft aufstoßen kann. Um die Diagnose zu stellen, kann Ihr Arzt einen kleinen, flexiblen Schlauch mit einer Kamera durch Ihren Hals schieben, um Ihr Verdauungssystem zu untersuchen.
Tipps
- Versuche den Drang zu gähnen zu unterdrücken. Wenn Sie den Mund weit öffnen, können Sie viel Luft schlucken.
Warnungen
- Übergewicht kann mehr Druck auf Ihren Magen ausüben und Sie rülpsen. Es kann helfen, Sport zu treiben und eine Diät einzuhalten, um Gewicht zu verlieren, damit Sie weniger rülpsen müssen.
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