Nicht nervös werden

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Wenn dein Herz so stark schlägt, kannst du dich nicht einmal hören, dass du denkst, dass du stirbst. du bist menschlich. Nervös zu werden ist eine natürliche, normale Reaktion, mit der alle Menschen vor einer Herausforderung stehen. Wenn es jedoch lähmend wirkt, dann ist es an der Zeit, es loszulassen. Obwohl es schwierig ist, Ihre Nervosität vollständig abzuschütteln, gibt es bestimmte Methoden, die Ihnen helfen können, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Nervosität zu regulieren. Probieren Sie die folgenden Techniken aus, um zu sehen, was für Sie funktioniert.

Schritte

Methode 1 von 4: Versuchen Sie Beruhigungsübungen

1. Legen Sie eine Atemroutine fest. Yoga-Praktizierende aus der ganzen Welt manipulieren täglich ihre Atemmuster, um zu versuchen, ihren Geist zu beruhigen. Langes, ruhiges Atmen beruhigt unseren Geist und unseren Körper und sagt uns, dass alles in Ordnung ist. Kurzes, unruhiges Atmen bewirkt das Gegenteil. Durch richtiges Atmen kannst du deinem Körper mitteilen, wie du dich fühlst.

Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein, um Körper und Geist zu entspannen.
Sie können Ihre Atmung regulieren, indem Sie bis zu einer bestimmten Zahl zählen oder diesen Satz wiederholen: „Ich atme jetzt ein, ich atme jetzt aus.”

2. Geh an einen "schönen Ort" oder stell dir deinen Erfolg vor. Sie können sich einen "schönen Ort" vorstellen, um sich von einer nervösen Situation zu lösen und einen stressfreien, glücklichen Ort zu besuchen. Egal ob das Einkaufszentrum oder eine einsame Insel.

Stellen Sie sich vor, erfolgreich zu sein bei dem, was Sie nervös macht. Positive Visualisierung kann zu echtem Erfolg führen, wenn Sie wirklich daran glauben, dass Sie erfolgreich sein können.

Erinnere dich an deine glücklichen Gedanken und nutze deine Vorstellungskraft, um an positive Dinge statt an negative Situationen zu denken.

3. Entwickle ein Mantra. Ein Mantra ist ein Satz oder ein Spruch, den du als meditative Übung immer wieder wiederholst – laut oder in deinem Kopf. Überlege dir ein paar Worte, die dich inspirieren oder beruhigen, und wiederhole sie, wenn du nervös wirst. Es kann auch helfen, die Augen zu schließen, wenn du dieses Mantra sagst.

4. Meditiere oder mach einen Körperscan. Meditation ist zwar schwer zu meistern, aber eine hervorragende Möglichkeit, deine Nerven zu beruhigen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, setzen Sie sich oder legen Sie sich hin und versuchen Sie mindestens fünf Minuten lang den Kopf frei zu bekommen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, den Kopf vollständig frei zu bekommen, versuchen Sie es mit einem Körperscan. Du konzentrierst dich immer auf einen Körperteil nach dem anderen.

Beginnen Sie damit, die Aufmerksamkeit auf Ihre Füße zu lenken, und scannen Sie dann Ihren Körper. Achte darauf, wie du dich in jeder Phase fühlst.

5. Schreibe deine nervösen Gedanken auf. Anstatt deine nervösen Gedanken oder Gefühle zu verbannen, nimm dir einen Moment Zeit, um sie zu erleben, und lass sie dann los. Aufzuschreiben, warum Sie nervös sind und wie Sie sich fühlen, wird Ihnen helfen, sich Ihrer Nervosität zu stellen, anstatt sie vollständig zu ignorieren. Wenn du deine Gefühle aufgeschrieben hast, wirf das Papier als symbolische Geste weg. Oder speichere das Blatt, um deine Gedanken und Gefühle noch einmal zu lesen.

6. Spielen Sie beruhigende Musik. Erstelle eine Playlist mit Musik, die dich entspannt. Wenn du nervös wirst, hör dir deine Playlist an und erlaube dir, dich in der Musik zu verlieren.

7. Wasser trinken. Beruhige dein Nervensystem und nähre deinen Körper, indem du Wasser trinkst. Obwohl man immer genug Wasser trinken sollte, kann auch Wassertrinken in nervösen Momenten helfen.

8. Massiere deinen Schlaf. Schließe deine Augen und massiere deinen Schlaf mit deinem Mittelfinger. Deine Schläfen sind Druckstellen. Es zu massieren kann sehr entspannend sein und Stress abbauen.

9. Mach Sport oder beginne mit Yoga und/oder Tai Chi. Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um Körper und Geist zurückzusetzen und diese fiesen Nervosität loszuwerden. Wenn Sie wegen einer bevorstehenden Präsentation bei der Arbeit oder einem Date mit Ihrem attraktiven Nachbarn besonders nervös sind, machen Sie jeden Tag eine halbe Stunde Cardio.

Yoga ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern auch eine intensiv spirituelle. Außerdem lernst du damit deine Atmung zu regulieren. Nimm Yoga-Kurse oder probiere es zu Hause aus, um zu sehen, ob es dir hilft, dich zu beruhigen.

Beginnen Sie mit Tai Chi. Tai Chi ist eine nicht kompetitive Trainingsform, die entwickelt wurde, um Geist und Körper zu entspannen und Energie in positive Ergebnisse zu lenken.

10. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und ernähren Sie sich gesund. Ihre Ernährung und Ihr Schlafmuster wirken sich nicht nur auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, sondern wirken sich auch auf Ihr Stressniveau aus. Deshalb beeinflusst es auch deine Neigung zur Nervosität. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, und vermeiden Sie fettige und zuckerhaltige Lebensmittel.

Methode 2 von 4: Vernünftig mit Nervosität umgehen

1. Ungewissheit akzeptieren. Manche Leute haben Probleme damit, nicht alles kontrollieren zu können. Lassen Sie die Kontrolle los und sagen Sie sich, dass es Dinge gibt, die Sie nicht vorhersagen können. Sie können Ihr Leben in eine bestimmte Richtung lenken, aber Sie werden sicherlich ein paar falsche Abbiegungen machen oder von einer externen Partei aus der Bahn geworfen werden. Und hey, das ist in Ordnung!

Wenn das Leben genau so verlaufen würde, wie wir es erwartet haben, wäre es wirklich langweilig. Es ist die Ungewissheit, die es wert ist! Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, setzen Sie die Ungewissheit bewusst in ein positives Licht – welche kleinen Überraschungen werden Sie heute begrüßen?

2. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, nicht auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Was ist passiert?. Was noch nicht passiert ist, ist noch nicht passiert. Verweile nicht zu lange bei diesem einen peinlichen Moment und gehe nicht einfach davon aus, dass es bald wieder einen geben wird.

Kennen Sie das Prinzip der „Selbsterfüllenden Prophezeiung“? Wenn Sie sich nur auf das mögliche Scheitern dieser Rede morgen konzentrieren, wird Ihre Rede morgen scheitern. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt und versuche, ausgeglichen zu bleiben.

3. Vermeiden Sie Menschen oder Situationen, die Sie nervös machen. Wenn du nervös wirst, wenn du auf die Bühne musst, versuche diese Situation zu vermeiden. Wenn Sie kein aufstrebender Schauspieler, Sänger oder Redner sind, werden Sie wahrscheinlich nicht oft in Ihrem Leben auf der Bühne stehen müssen.

Natürlich kannst du nicht alles und jeden vermeiden, was dich nervös macht (wie deine Schwiegereltern oder deine Freundin), aber es gibt bestimmte Leute, die du vermeiden kannst. Wenn dich ein gemeinsamer Freund oder sogar eine Kassiererin nervös macht, versuche sie so weit wie möglich zu vermeiden.

Umgib dich mit Menschen und Orten, an denen du dich wohl fühlst. Es werden neue Situationen entstehen, in denen Sie aus der Komfortzone gezogen werden. Wenn Sie eine Gruppe von Freunden haben, die Sie unterstützen, werden sie Ihnen helfen, diese Herausforderungen selbstbewusst zu meistern.

4. Stellen Sie sich vor, die Person, die Sie nervös macht, befindet sich in einer schwierigen Situation. Dies ist der alte Trick, "so, als ob das Publikum nackt wäre", aber es kann funktionieren. Ihr Chef mag zwar sehr einschüchternd sein, aber sagen Sie sich, dass er/sie auch ein Mensch ist. Er/sie ist auch manchmal nervös und war öfter in verletzlichen Situationen.

Das alte Sprichwort „Jeder muss kacken“ hat sich nicht bewährt!

5. Bereite dich auf gute und schlechte Tage vor. Auch wenn Sie Ihrer Routine bestimmte beruhigende Methoden hinzufügen, wird es Tage geben, an denen die Nervosität überwiegt. Bereiten Sie sich auf Erfolg und Misserfolg vor und beobachten Sie alles Tag für Tag.

Methode 3 von 4: Verstehe die Quelle deiner Nervosität

1. Schätzen Sie die Rationalität Ihrer Nervosität ein. Sind Sie nervös wegen etwas, das Sie lösen können, oder sind Sie nervös wegen etwas, über das Sie keine Kontrolle haben??

Wenn Sie wegen einer möglichen Situation nervös sind, nicht wegen einer tatsächlichen Situation, sagen Sie sich, dass sie außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Warum nervös sein wegen etwas, das sowieso passieren wird?? Bist du nervös wegen des Endes der Welt? Es ist leicht zu erkennen, dass es keinen Sinn ergibt – warum ist Ihr Problem anders??
Wenn Ihr Problem real und lösbar ist, ergreifen Sie Maßnahmen, um Lösungen zu finden. Wenn Sie beispielsweise nervös sind, Ihre Miete pünktlich zahlen zu können, rufen Sie Ihren Vermieter an und bitten Sie um eine Verschiebung.

2. Lass die Vorstellung los, dass deine Nervosität positive Auswirkungen hat. Viele Menschen entwickeln eine Routine extremer Nervosität, weil sie denken, dass sie davon profitieren wird. Oder dass es sie vor unangenehmen Dingen schützt. Aber wenn es hart auf hart kommt, ist deine Nervosität nur Zeitverschwendung. Immerhin hattest du eine gute Zeit (oder was auch immer .)!) kann fühlen!

Die Nervosität, dass bald der schlimmstmögliche Fall eintreten wird, führt nicht zu einem positiven Ergebnis. Du wirst nicht besser darauf vorbereitet sein und du hast die ganze Zeit verloren. Du kannst es nicht mehr genießen.

Gehen Sie rational mit Ihrer Nervosität um und lassen Sie nicht zu, dass nervöse Gedanken Ihren Körper kontrollieren. Achte darauf, dass du rational denken kannst und lass deine Nervosität wissen, wer hier das Sagen hat. P.S. - Das bist du!

3. Denken Sie daran, dass es natürlich ist, nervös zu werden. Nervosität ist nicht immer schlecht. Es kann bedeuten, dass du jemanden sehen möchtest, und es kann bedeuten, dass dir etwas wichtig ist. Erlaube dir auch, ab und zu nervös zu sein, ohne es zu verurteilen.

Methode 4 von 4: Arzt aufsuchen

1. Erkennen Sie, ob sich Ihre Nervosität negativ auf Ihr Leben auswirkt oder nicht. Du könntest wegen deiner Nervosität deine Beziehungen gefährden.

Wenn Ihre Nervosität Sie daran hindert, alltägliche Dinge zu tun, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung. Angst vor den Herausforderungen des Lebens zu haben ist gesund und normal. Aber wenn Sie nervös sind und nicht wissen warum, könnte dies auf ein größeres Problem hinweisen.

2. Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Anti-Angst-Medikamenten. Wenn Ihre Nervosität so stark ist, dass sie Panikattacken auslöst, sind Sie möglicherweise ein Kandidat für angstlösende Medikamente. Obwohl diese Medikamente Ihre Neigung zur Nervosität nicht heilen, können sie diese Nervosität vorübergehend lindern.

Anti-Angst-Medikamente können unerwünschte und gefährliche Nebenwirkungen haben, wie Sucht und Depression. Ziehen Sie diese Optionen in Betracht und probieren Sie andere Alternativen aus, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen.

Beliebte Anti-Angst-Medikamente sind: Benzodiazepine, Antidepressiva und Betablocker. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Medikamente für Sie am besten geeignet sind.

Die meisten dieser Medikamente wirken innerhalb von 30 Minuten nach der Einnahme.

3. Beauftragen Sie einen Psychotherapeuten. Viele Menschen profitieren besonders von einem professionellen Therapeuten, mit dem sie über ihre Nervosität oder Angst sprechen können. Entscheiden Sie selbst, ob eine Einzel- oder Gruppentherapie für Sie am besten geeignet ist und vereinbaren Sie einen Gesprächstermin mit einem Therapeuten.

Tipps

Wisse, dass jeder irgendwann versaut. Wenn du vor anderen etwas Peinliches tust, tu es nicht. Verweile nicht zu lange dabei.
Wenn du spürst, dass die Nerven zu arbeiten beginnen, atme tief durch und entspanne dich.
Motiviere dich vorher. Sagen Sie Dinge wie "Ich kann das"!,“ und „Ich werde nicht zurückverfolgen“ usw.
Belohne dich, wenn du nervöse Situationen überwindest.
Auch wenn du dich nicht sicher fühlst, tu einfach so. Je selbstbewusster du bist, desto mehr Leute werden dich ernst nehmen.
Üben Sie Blickkontakt mit einem Foto von jemandem.
Frag deine Freunde, was sie tun, um ihre Nerven zu beruhigen. Vielleicht haben sie nützliche Tipps für dich.
Konzentrieren Sie sich darauf, was jetzt zu tun ist.

Warnungen

Denken Sie immer daran, dass Sie ein Mensch sind und die Menschen, die Sie nervös machen, auch menschlich sind. Mach es locker, entspann dich. Entspannen Sie sich.