Ein sehr gesunder Mensch werden: 13 Schritte (mit Bildern)

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Willst du ein sehr gesunder Mensch werden? Das hat alles mit schrittweisen Veränderungen zu tun. Die Schritte in diesem Artikel bieten Ihnen mehrere Vorteile: ein geringeres Risiko für verschiedene Krebsarten und Krankheiten, möglicherweise eine schlankere Figur und die Chance auf ein langes und glückliches Leben. Gesundheit ist eine sehr wichtige Priorität in Ihrem Leben, also worauf warten Sie noch?? Befolgen Sie diese Schritte und Sie werden auf dem besten Weg, ein sehr gesunder Mensch zu werden, unabhängig von Alter, Gewicht oder aktuellem Gesundheitszustand.

Schritte

Teil 1 von 3: Achten Sie auf Ihre allgemeine Gesundheit

1. Pflegen mehr Schlaf. Um ein sehr gesunder Mensch zu werden, musst du regelmäßig genug Schlaf bekommen. Das bedeutet 7-9 Stunden pro Nacht für Erwachsene, 8-10 Stunden für Teenager und 9-11 Stunden für Kinder. Das hält dich wach und wachsam, sodass du kein Koffein und zuckerhaltige Energydrinks trinken musst. Darüber hinaus findet der größte Teil der Heilung und Reinigung von Körper und Geist auch im Schlaf statt. Wenn du noch jung bist und zur Schule gehst, geh früh ins Bett, vor allem unter der Woche.

Übertreib es aber nicht. Zu viel zu schlafen kann genauso schlimm für dich sein wie zu wenig zu schlafen. Wenn Sie in einer Nacht zu wenig geschlafen haben, können Sie in der nächsten Nacht etwas länger schlafen, um das auszugleichen. Aber im Allgemeinen versuchen Sie, im richtigen Bereich für Ihr Alter zu bleiben.

2. Iss das richtige, gesunde Essen mit allen Nährstoffen, die dein Körper braucht. Eine gute Ernährung enthält das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen, Obst, Gemüse und Fett. Bei den Kohlenhydraten wählst du am besten Vollkornprodukte. Mageres Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse sind einige der besten Proteinquellen. Versuchen Sie, mindestens 5-9 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Eine gewisse Menge an Fett ist auch notwendig, damit Ihr Körper reibungslos funktioniert; Fischöl, Olivenöl und Kokosöl sind einige besonders nützliche Fette.

3. Wasser trinken. Es ist dein Fahrrad für den Rest des Tages. Versuchen Sie, täglich acht Gläser Wasser zu trinken (jeweils ca. 240 ml). Es gibt dir Energie und hilft dir weiterzumachen. Zu wenig frisches Wasser kann zu Akne, Kopfschmerzen und sogar Dehydration führen. Tun Sie dies und Sie werden ein sehr gesunder Mensch.

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4. Geh zum Augenarzt. Lassen Sie bei Bedarf Ihre Brille ausmessen. Wenn Sie keine Brille tragen möchten, versuchen Sie es mit Kontaktlinsen oder einer Operation, um Ihre Sehkraft wiederherzustellen. Fragen Sie Ihren Augenarzt, welche Augentropfen am besten zu tragen sind. Tragen Sie eine Sonnenbrille, um Ihre Augen nicht zu beschädigen.

5. Lass dich regelmäßig kontrollieren. Fragen Sie nach der Notwendigkeit von Impfungen und Vitaminspritzen. Nehmen Sie die Medikamente ein, die Ihnen der Arzt verordnet hat. Lass dich auf Allergien testen. Holen Sie sich Bluttests, um Dinge wie Ihren Cholesterinspiegel zu bestimmen. Finden Sie heraus, ob Sie bestimmte Erkrankungen haben und behandeln Sie sie.

Teil 2 von 3: Fit bleiben

1. Achte darauf, dass du jeden Tag genug Bewegung bekommst, auch wenn es nur ein bisschen ist. Dadurch fühlen Sie sich nicht nur besser und sehen besser aus, sondern helfen Ihnen auch, den Tag zu überstehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich bei regelmäßiger Bewegung besser fühlen, da die von der Hypophyse und dem Hypothalamus während des Trainings produzierten Endorphine für ein Gefühl von Glück und Wohlbefinden sorgen. Gehen ist eine tolle Übung. Zur Arbeit gehen oder wenn du kannst. Wenn die Entfernung zu groß ist, um zu Fuß zu gehen, parken Sie Ihr Auto etwas weiter von Ihrem Ziel entfernt, damit Sie zumindest einen Teil der Strecke zurücklegen können. Wenn Sie nicht mit dem Auto, sondern mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, können Sie eine Station früher aus dem Bus oder der Bahn aussteigen.

2.strecken. Das fühlt sich großartig an! Von dem Moment an, in dem Sie morgens aufwachen, bis zu Ihrer Trainingseinheit im Fitnessstudio werden Sie sich mit dieser einfachen Muskelübung aufwärmen und flexibler werden. Wenn du dich jeden Tag dehnst, wirst du irgendwann sehr flexibel und geschmeidig sein. Es sorgt dafür, dass du länger durchhalten kannst und gibt dir Kraft.

3. Laufen undJoggen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass du jeden Morgen 10 km laufen musst, aber Joggen oder Laufen für etwa 10 Minuten in lockerem Tempo macht dich mit Sicherheit zu einem sehr gesunden Menschen. Versuchen Sie, drei bis fünf Mal pro Woche etwa zehn Minuten lang zu joggen. Es hält deine Muskeln stark und fit. gehen noch nie eine Stunde laufen und dann plötzlich aufhören und dann eine Stunde auf der Couch sitzen. Das wird dir schreckliche Krämpfe geben und du wirst am nächsten Tag beim Gehen Schmerzen haben. Bringen Sie die Temperatur langsam wieder auf Schrittgeschwindigkeit und atmen Sie tief ein. Laufen wird dir den Sportunterricht viel leichter machen und dich letztendlich zu einem sehr gesunden Menschen machen.

4. fordere dich heraus. Wenn Sie bis zu 10 Liegestütze machen können, gehen Sie für 12! Kleine Herausforderungen wie diese machen dich zu einem sehr gesunden Menschen.

5. Mach etwas was du magst. Spielen Sie mit Ihrem Haustier, gehen Sie schwimmen oder trampolin, machen Sie Liebe, spielen Sie Schach! Dinge zu tun, die du liebst, wird deine Stimmung halten und dich glücklicher machen. Wenn du einen schlechten Tag in der Schule oder Arbeit hattest, schnapp dir das Fahrrad und lass deine Wut auf den Pedalen aus. Das macht nicht nur Spaß, sondern du kannst für eine Weile du selbst sein. Versuch es!

Teil3 von 3: Eine positive Einstellung bewahren

fühle dich gut mit dir. Es ist immer jemand im Raum, der mindestens eine Sache besser kann als du, also tu dein Bestes, um dich nicht mit anderen zu vergleichen. Suchen Sie nach Dingen, in denen Sie gut sind, und nutzen Sie Ihre Talente.

1. Lächeln undLächeln viel und oft. Viele Lächeln schenken deinem Gesicht ein jüngeres Aussehen und es fühlt sich großartig an. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es gut für die Gesundheit ist, viel zu lachen.

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2.mach dir keine Sorgen. Nimm die Dinge nicht zu ernst. Seien Sie entspannt und offen für andere Ideen und entdecken Sie Neues: Kulturen, neue Gerichte, neue Erfahrungen.

3. Entspannen Sie sich regelmäßig undgar nichts tun. 10 Minuten an einem dunklen, ruhigen Ort zu sitzen, ohne stressige Gedanken zu haben, wird Sie erfrischt fühlen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr inneres Energiefeld oder versuchen Sie, sich von innen auf Ihren Körper zu konzentrieren. Wenn Sie sich nur ein wenig entspannen können, fühlen Sie sich für den Rest des Tages besser und wahrscheinlich auch besser. Tun Sie dies ein paar Mal am Tag, um ein sehr gesunder Mensch zu werden.

Versuche ein Ziel zu erreichen. Das wird dir das Gefühl geben, etwas überwunden zu haben. Wenn du ein Lied singst oder deine Talente nutzt, um andere zu überraschen, wirst du dich positiv und nützlich fühlen.

Tipps

Ihrem Gehirn die Vorstellung zu geben, dass Sie letzte Nacht gut geschlafen haben, hilft Ihrem Gehirn auch, eine bessere Leistung zu erbringen.
Über Bewusstsein meditieren, regelmäßig Yoga machen, eine Stunde nach draußen gehen, täglich lesen usw. Gib dir kleine Aufgaben zu erledigen, egal wie klein sie sind. Dies hilft, positive Ergebnisse im Gehirn zu entwickeln und führt zu gesünderen Gewohnheiten und Ritualen.
Tun Sie, was Ihr Arzt empfiehlt. Es ist schwierig, ein sehr gesunder Mensch zu sein, wenn Sie übergewichtig sind, an einer chronischen Krankheit oder Erkrankung leiden, 98 Jahre alt sind oder an Depressionen oder ähnlichen Erkrankungen leiden, aber die Ratschläge Ihres Hausarztes werden Ihnen auf dem Weg zu Ihrem Ziel helfen ein sehr gesunder Mensch sein, dann ignoriere den professionellen medizinischen Rat, den du bekommst.

Warnungen

Denken Sie daran, dass die Änderung Ihres Lebensstils viel Geduld erfordert. Vielleicht möchtest du aufgeben, aber halte durch.
Stoppen Sie ungesunde Gewohnheiten. Hör auf zu rauchen, trinke zu viel Alkohol, Drogen und ungeschützten Sex mit zufälligen Fremden. All diese Aktivitäten können zu gesundheitlichen Problemen führen.