Es stimmt, was sie sagen: Lachen ist gesund! Es stärkt deine Bauchmuskeln, es tut deinem Herzen gut und regelmäßiges Lachen stärkt dein Immunsystem. Wenn Sie ein arbeitsreiches, ernstes Leben führen, lächeln Sie vielleicht viel zu wenig. Wenn du ein glückliches, gesundes und glückliches Leben haben willst, musst du wieder lernen zu lächeln. Lesen Sie weiter unten, um zu erfahren, wie Sie Lachen zu einem wichtigen Teil Ihres Lebens machen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Humor entwickeln
1. Lächle mehr. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die einen Strohhalm zwischen den Zähnen hielten, stärker lachten als Menschen, die einen Strohhalm zwischen den Lippen hielten. Das liegt daran, dass Ihr Körper unbewusst auf das Gefühl eines Lächelns reagiert und erwartet, dass ein Lächeln folgt. Wenn du mehr lächeln willst, kannst du deinen Körper täuschen, indem du lächelst.
Die meisten Menschen sehen ziemlich mürrisch aus, wenn ihr Gesicht ruhig ist. Bring dir bei, zu lächeln, während du arbeitest, joggst oder sogar konzentriert ein Buch liest. Machen Sie das Lächeln zu Ihrem Standard-Gesichtsausdruck.
Lächle jeden Fremden an, wenn du zum Bus oder zur Arbeit gehst. So lässt es sich gut üben und sieht auch freundlich aus.
2. Umgib dich mit lustigen Leuten. Natürlich ist es nicht leicht, lachen zu lernen, wenn man sich mit einem Haufen schwarzer Augen umgibt. Also lieber mit Leuten abhängen, die das Leben sonnig sehen und die einen zum Lachen bringen können.
Stellen Sie sicher, dass Sie lästige Gespräche umleiten können. Wenn Sie mit einer Gruppe von Beschwerdeführern zusammen sind, wechseln Sie das Thema. Wenn alle über Dinge reden, die sie nicht mögen, dann fang an über Dinge zu reden, die du Gut mögen. Menschen neigen dazu, in einer Abwärtsspirale zu enden, in der es immer weniger gelacht wird. Bringen Sie die Stimmung zurück, indem Sie eine lustige Frage stellen oder eine leichtere Geschichte erzählen.
Freunde, die nicht so witzig sind, muss man natürlich nicht rausschmeißen, sondern auch Freunde finden, mit denen man laut lachen kann. Wenn du bei ihnen bist, wirst du dich auch nicht schnell erholen.
Du kannst sogar erwägen, Witze oder Clips an deine Freunde zu senden. Es kann sie zum Lachen bringen, und sie könnten dir auch lustige Dinge schicken.
3. Schau dir lustige Filme und Fernsehsendungen an. Auch wenn du mehr auf Drama oder Horror stehst, ist es gut, sich etwas anzusehen, das Will Ferrell ab und zu spielt. Finde heraus, was dich am stärksten zum Lachen bringt und lass dich fallen, anstatt über eine komplizierte Handlung nachdenken zu müssen oder von einer Dokumentation deprimiert zu werden.
Wenn Sie die heutigen Komödien nicht mögen, probieren Sie einige Klassiker aus. Schauen Sie sich Police Academy, Naked Gun oder andere Parodien an. Oder reisen Sie mit Charlie Chaplin, the Fat and the Thin oder Buster Keaton noch weiter in die Vergangenheit und Sie werden wissen, was Ihre Urgroßeltern zum Lachen gebracht hat.
Egal wie alt du bist: Tom & Jerry bleib lustig. Machen Sie ein Sandwich, machen Sie eine Tasse Tee und kuscheln Sie sich unter einer Decke auf die Couch, um Ihre Kindheit am Samstagmorgen noch einmal zu erleben.
4. Schalte die Nachrichten aus. Es ist schwieriger, den Tag mit einem Lächeln zu beginnen, wenn man das ganze Elend in den Nachrichten sieht. Schnapp dir lieber deinen Laptop und suche nach Videos von Hans Teeuwen oder Rembo & Barzahlung bei Lieferung. Sie können später am Tag immer noch eine Zeitung kaufen, um Ihre Informationen zu erhalten.
Wenn Sie immer noch eine Portion Nachrichten haben möchten, aber mit etwas Humor aufgehellt, suchen Sie nach einer unbeschwerten Site.
Wenn Sie süchtig nach Ihrer Morgenzeitung sind, beginnen Sie mit den Comics und Hintergrundgeschichten, bevor Sie in die deprimierenden Nachrichten geraten. Scrollen Sie hin und her, um es ein wenig heller zu halten.
Teil 2 von 3: Lernen Sie, sich zu entspannen
1. lache über dich. Einer der größten Unterschiede zwischen glücklichen und depressiven Menschen ist, dass erstere über sich selbst lachen können. Wenn du unangenehme Momente, Fehler und Unzulänglichkeiten als Grund siehst, über dich selbst zu lachen, wirst du weniger wahrscheinlich sterben.
Wenn du über dich selbst lachen kannst, hilft es, den Unterschied zwischen "wer du bist" und "was du tust" zu sehen. Jeder macht manchmal schief, aber das sagt nichts über dich als Person aus. Wenn du lächelst, sagst du sowohl dir selbst als auch den Menschen um dich herum, dass es nicht so schlimm ist.
2. Mach dir keine Sorgen darüber, wie dein Lächeln klingt. Jeder lächelt anders, solange Ihr Lächeln höflich und ein echter Ausdruck von Freude ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie ein "hässliches" Lächeln haben. Es gibt kein hässliches Lächeln.
Wenn du dich für dein Lächeln schämst und Angst davor hast, was andere von dir denken, wird es dir schwer fallen, loszulassen und weniger Spaß zu haben. Wenn du mit Leuten abhängst, die sich über das Lachen anderer lustig machen, musst du neue Freunde finden.
Die Leute werden ein skurriles Lächeln im Allgemeinen ignorieren. Häufiger reagieren sie auf das humorvolle Thema.
3. nimm dir Zeit. Du bist wahrscheinlich beschäftigt, aber nimm dir Zeit für dich selbst, damit du du selbst sein kannst und viele Gelegenheiten zum Lachen hast. Ehrgeiz und Arbeit sind gut, aber achte darauf, dass du in deinem Leben die Balance hältst und genug Zeit hast, um dich zu amüsieren.
Mach jeden Tag etwas was dir Spaß macht. Entspannen Sie sich bei Musik hören, etwas trinken und lachen.
Versuchen Sie, 15 Minuten am Tag etwas zu tun, z. B. eine Komödie anzusehen oder sich humorvolle Fotos online anzusehen. Versuchen Sie, dies nach dem stressigsten Teil Ihres Tages zu planen.
Teil 3 von 3: Dein Lachen üben
1. Erzwinge ein Lachen. Wenn du alleine zu Hause bist oder mit dem Auto zur Arbeit fährst, versuche ein paar Mal so echt wie möglich zu lachen. Manchmal braucht dein Körper einen kleinen Schubs, um in die richtige Stimmung zu kommen. Versuche dich zum Lachen zu bringen, indem du nur kicherst, auch wenn es keinen wirklich lustigen Grund dafür gibt.
Beginne mit drei kurzen `ha`-Lauten und zwinge dich zum Lachen. Sie werden überrascht sein, wie schnell aus einem erzwungenen Lachen ein echtes werden kann.
Denken Sie an etwas, das Sie in der Vergangenheit sehr lustig fanden und das Sie zum Lachen gebracht hat. Wenn Sie sich während Ihrer Lachsitzung daran erinnern, kann dies zu einem echten Lächeln beitragen.
2. Achte genau auf das körperliche Gefühl des Lachens. Regelmäßiges Lachen ist gut für das Immunsystem, bringt mehr Sauerstoff ins Blut, stärkt die Bauchmuskeln und sorgt dafür, dass im Gehirn gesunde Stoffe ausgeschüttet werden, die die Stimmung verbessern. Lege deine Hand auf dein Zwerchfell, wenn du lächelst und fühlst. Wenn du das Lachen übst, achte darauf, dass du es tief in deinem Körper fühlst.
Lachen kann man als Sport sehen, bei dem man viele Muskelgruppen trainiert. Lächle mit einem breiten Grinsen und tief in den Bauch. Du fühlst dich danach großartig.
EXPERTENTIPP
Clear Heston, LCSW
Klinische SozialarbeiterinKlare Heston ist eine zertifizierte unabhängige klinische Sozialarbeiterin in Ohio. 1983 erhielt sie ihren Master in Sozialarbeit an der Virginia Commonwealth University.
Clear Heston, LCSW Klinischer Sozialarbeiter
Wussten Sie? Medizinische Studie zeigt, dass regelmäßiges Lachen unser Immunsystem stärken kann! Auch wenn es dich vielleicht nicht davor bewahrt, krank zu werden, kann Lachen helfen, die Abwehrkräfte deines Körpers aufzubauen, damit du nicht so oft krank wirst.
3. Widme dich dem Lachen. Wenn Sie sich entschieden haben, mehr zu lächeln, sollten Sie mindestens einmal am Tag lächeln. Üben Sie Lachen auf dem Weg zur Arbeit oder auf dem Rückweg zur Entspannung.
Lachpausen bei der Arbeit einlegen. Das ist viel besser als Raucherpausen. Machen Sie eine 15-minütige Pause, um lustige Videos auf YouTube anzusehen, damit Sie gut und gesund lachen können. Danach bist du viel produktiver und entspannter.
4. Probiere Lach-Yoga. Wenn es dir schwerfällt, alleine zu lachen, findest du vielleicht eine Gruppe in deiner Nähe, die „Lach-Yoga“ macht. Beim Lach-Yoga werden die Lach-Sessions von einem erfahrenen Trainer angeleitet. Es mag verrückt erscheinen, dies mit einer Gruppe von Fremden zu tun, aber viele Leute profitieren davon.
Tipps
Entwickle deinen eigenen Sinn für Humor.
Natürlich ist es am besten, mit anderen zu lachen, aber auch lustige Dinge wie Witze, Bilder, Filme und Geschichten findet man im Internet.
Viele Leute mögen ihr Lächeln nicht wegen ihres Aussehens, wenn sie lächeln, und nicht wegen des Klangs. Denken Sie in diesem Fall daran, dass Sie beim Lächeln einfach die Hand vor den Mund legen können.
Stellen Sie sicher, dass die Art und Weise, wie Sie lächeln, für andere akzeptabel ist, indem Sie sich beim Lächeln umschauen (wenn ja, gut, sonst können Sie daran arbeiten).
Machen Sie lustige Gesichter im Spiegel, die Sie zum Lächeln bringen und schließlich laut lachen werden.
einen Witz erzählen.
Denken Sie an lustige oder lustige Erinnerungen. Dadurch wirst du leichter lachen.
Visualisiere lächerlich verrückte Bilder oder Ereignisse. Zum Beispiel zu einer Ratte, die einen Stier jagt.
Warnungen
Lachen ist gesund, solange es keine Schadenfreude ist.
Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen
