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"Ich kann" Aussagen: Schreiben Sie eine Aussage, dass Sie Ihr(e) Ziel(e) erreichen können. Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören möchten, dann eine Aussage wie "Ich kann mit dem Rauchen aufhören," ein guter Anfang. Übrigens empfehlen viele Experten, negativ konnotierte Aussagen zu vermeiden, damit ein besserer Satz wie folgt lauten kann: "Ich kann mich vom Rauchen befreien," oder "Ich kann rauchfrei werden." "ich werde" Aussagen: Schreiben Sie eine Aussage, dass Sie Ihre Fähigkeiten heute einsetzen werden, um Ihr Ziel zu erreichen. Nach dem vorherigen Beispiel können Sie also sagen:, "Ich werde heute rauchfrei," oder "Ich rauche heute weniger Zigaretten als gestern." Auch hier sollte die Affirmation positiv sein und einfach angeben, was Sie heute tun, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. 
Gewöhnen Sie sich an, Ihre Affirmationen jeden Morgen, wenn Sie aufstehen und schlafen gehen, in einem Tagebuch oder Tagebuch aufzuschreiben. Wiederhole die Affirmationen in diesen Momenten für dich. Im Idealfall sollten Affirmationen das Erste sein, an das Sie beim Aufwachen denken und das Letzte, an das Sie beim Zubettgehen denken.
Meditiere über deine Affirmationen. Schließe deine Augen, schließe den Rest der Welt aus und denke über deine Affirmationen nach. Sagen und wiederholen Sie die Wörter nicht nur laut, sondern denken Sie darüber nach, was sie für Sie bedeuten; Denken Sie an die Zukunft und versuchen Sie, die Emotionen zu spüren, die die Affirmationen hervorrufen.
Hinterlasse überall in deinem Haus Erinnerungen. Verwenden Sie 3 x 5 Visitenkarten oder Haftnotizen, um Ihre Affirmationen aufzuschreiben (1 pro Karte). Machen Sie mehrere dieser Karten für jede Affirmation und lassen Sie die Karten überall dort hängen, wo Sie oft sitzen und sie sehen: Legen Sie sie auf den Küchentisch, Ihren Schreibtisch, die Schublade eines Schranks oder kleben Sie sie auf Ihren Computer. Jedes Mal, wenn du eine Karte siehst, liest du sie und denkst darüber nach, was sie für dich bedeutet.
Trage deine Affirmationen überall bei dir. Machen Sie eine Liste mit Affirmationen und legen Sie sie in Ihre Brieftasche oder Handtasche. Wenn Sie einen Muntermacher brauchen oder sich von Ihren Zielen entfernen, schnappen Sie sich Ihre Affirmationen und lesen Sie sie durch.
Affirmationen effektiv nutzen
Egozentrierte Affirmationen sind positive Aussagen oder Selbstskripte, die das Unterbewusstsein konditionieren können, um ein positiveres Selbstbild zu entwickeln. Affirmationen können dazu beitragen, Verhaltensweisen zu verhindern und zu ändern, die sich selbst und anderen schaden oder Ihnen helfen können, Ziele zu erreichen. Sie können auch helfen, Schäden durch negative Skripte oder durch Dinge, die wir uns selbst immer wieder erzählen (oder immer wieder glauben machen wollen), die zu einem negativen Selbstbild beitragen, wiedergutzumachen. Fixings sind einfach zu erstellen und zu verwenden, aber Sie brauchen Beharrlichkeit, damit sie funktionieren.
Schritte
Teil 1 von 2: Entscheiden, welche Affirmationen verwendet werden sollen
1. Denken Sie an Ihre positiven Eigenschaften. Wir konzentrieren uns kaum auf die Dinge an uns selbst, mit denen wir wirklich glücklich sind, und neigen dazu, über Dinge nachzudenken, die wir gerne ändern würden. Eine Art Bestandsaufnahme kann helfen, diese negative Spirale zu durchbrechen, und die Verwendung dieser Affirmationen, um sich selbst mehr wertzuschätzen, kann Ihnen das Selbstvertrauen geben, die Affirmationen zu akzeptieren, die Ihnen sagen, welche Art von Person Sie werden möchten.
- Schaffen Sie ein Gleichgewicht von sich selbst, indem Sie sich einen Überblick über Ihre besten Eigenschaften, Fähigkeiten oder andere Eigenschaften verschaffen: Sie sehen wunderschön aus? Schreib es auf. Bist du ein harter Arbeiter? Schreib es auf.
- Listen Sie jede Qualität in einem kurzen Satz auf, wie zum Beispiel: "ich bin schön" oder "ich bin großzügig".
- Diese Aussagen sind Bestätigungen dafür, wer Sie sind.
2. Überlege, welchen negativen Drehbüchern du entgegenwirken möchtest oder welche positiven Ziele du erreichen möchtest. Affirmationen können sehr nützlich sein, um eine negative Sichtweise auf sich selbst zu bekämpfen, die Sie beispielsweise über Ihr Aussehen, Ihre Fähigkeiten oder Ihr Potenzial entwickelt haben (wir nennen dies von nun an "Gegenskripte"). Affirmationen können auch dazu beitragen, bestimmte Ziele zu erreichen, wie zum Beispiel das Abnehmen oder das Rauchen aufgeben. Erstelle eine Liste mit Zielen, die du erreichen möchtest, oder schädlichen Gedanken, die du über dich selbst hast und die du ändern möchtest.
Teil 2 von 2: Affirmationen verwenden
1. Machen Sie eine Prioritätenliste mit den Dingen, an denen Sie arbeiten möchten. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie viele Ziele haben, die Sie erreichen möchten, oder dass Sie viele Gegenskripte benötigen. In jedem Fall ist es besser, sich auf ein paar Affirmationen gleichzeitig zu konzentrieren, also wähle die für dich wichtigsten oder die dringendsten aus und arbeite zuerst an diesen. Sobald Sie Verbesserungen in diesen Bereichen sehen oder bestimmte Ziele erreichen, können Sie neue Affirmationen für die anderen Elemente auf Ihrer Liste entwickeln. Sie können so viele Affirmationen verwenden, wie Sie möchten und wann immer Sie möchten, aber beginnen Sie mit nicht mehr als fünf.
2. Schreibe deine Affirmationen auf. Im ersten Schritt hast du viel Übung, um Affirmationen zu finden, die auf positiven Eigenschaften im Jetzt basieren. Sie können diese als Gegenskripte verwenden oder andere Affirmationen hinzufügen, um Ihr Verhalten in Zukunft zu beeinflussen. Die Affirmationen, die Sie verwenden werden, um die Zukunft zu beeinflussen, sollten in derselben Form sein, die Sie in einem vorherigen Schritt verwendet haben. Beginnen Sie noch einmal mit "ich" und sei kurz und positiv. Es gibt zwei Arten von Affirmationen, die auf die Zukunft ausgerichtet sind und mit denen Sie auf Ziele hinarbeiten können:
3. Lassen Sie die verschiedenen Affirmationen zusammenwirken und sich gegenseitig stärken. Welche der positiven Eigenschaften, die Sie im vorherigen Schritt identifiziert haben, können Ihnen helfen, Ihre anderen Ziele zu erreichen? Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören, brauchen Sie möglicherweise Willenskraft oder Mut, oder Sie müssen daran denken, schön zu sein oder sich um Ihre Familie zu kümmern. Wählen Sie zwei oder drei dieser Affirmationen aus, um Ihre zielgerichteten Affirmationen zu unterstützen.
4. Machen Sie Ihre Affirmationen sichtbar, damit Sie sie verwenden können. Wiederholung ist der Schlüssel, um Affirmationen wirksam zu machen. Es ist notwendig, jeden Tag mehrmals am Tag richtig über Ihre Affirmationen nachzudenken. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten:
5. Verwenden Sie weiterhin Ihre Affirmationen. Je öfter Sie dies verwenden, desto häufiger wird Ihr Gehirn es akzeptieren. Wenn Sie ein kurzfristiges Ziel erreichen möchten, verwenden Sie Ihre Affirmationen, bis Sie sie erreichen. Wenn Sie Ihre Affirmationen einfach nur als Gegenskript verwenden möchten, verwenden Sie sie so lange, wie Sie möchten.
Tipps
- Affirmationen können mit Visualisierungen kombiniert werden, um die Wirksamkeit von beiden zu erhöhen. Deine Affirmationen zu visualisieren macht sie real. Nutze alle deine 5 Sinne.
- Verbinde positive Gefühle mit deinen Affirmationen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, oder wie gut es sich anfühlt, in etwas wirklich gut zu sein. Emotionen sind der Treibstoff, der deine Affirmationen stärker macht.
- Du könntest versuchen, ein Passwort in eine Bestätigung umzuwandeln. So wirst du es oft benutzen. Achte nur darauf, dass es kein Passwort für etwas Wichtiges ist.
- Bitte einen Freund, eine Version deiner Affirmationen für dich zu verwenden. Zum Beispiel, "Marianne, du isst so gesund. Du siehst super aus." Selbstbestätigungen sind gerade deshalb wertvoll, weil sie dich davon befreien, von der Wertschätzung anderer abhängig zu sein, aber das bedeutet nicht, dass Bestätigungen von anderen so nützlich sein können, wie ihre negativen Skripte schädlich sind.
- Wenn es dir schwerfällt, an Affirmationen zu glauben, poste "Ich entscheide mich dafür" für die Bestätigung. "Ich wähle ein gesundes Gewicht zu erreichen," zum Beispiel, oder, "Ich entscheide mich dafür, leicht und ohne Anstrengung zuzunehmen."
- Wenn Sie nicht möchten, dass die Leute von Ihren Affirmationen erfahren, platzieren Sie sie an diskreten Orten. Aber es bleibt wichtig, dass Sie sehe sie oft, sonst nützt es nichts.
- Notieren Sie Ihre Affirmationen. Wenn Sie sich die Wiedergabe anhören, testen Sie besser, ob Sie daran glauben, und können dann die erforderlichen Anpassungen vornehmen.
Warnungen
- Wenn Sie feststellen, dass Sie die Affirmationen nur rezitieren, ohne sich auf ihre Bedeutung zu konzentrieren, ändern Sie die Affirmationen. Die Ziele bleiben natürlich die gleichen, aber eine Änderung der Worte Ihrer Affirmationen kann den Effekt auffrischen.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Affirmationen zunächst nicht zu helfen scheinen. Denken Sie lieber darüber nach, wie Sie sie verwenden. Glaubst du an die bejahenden Worte? Wenn du nicht an deine eigenen Affirmationen glaubst, sind sie immer noch wirksam, aber sie werden länger dauern. Wenn du es leid bist zu warten, achte darauf, dass deine Ziele erreichbar sind und lege die Messlatte nicht zu hoch an. Verwenden Sie die Affirmationen als Gegengewicht zu den negativen Drehbüchern oder um kleine Ziele zu erreichen, und Sie entwickeln schließlich das Selbstvertrauen, größere Dinge anzugehen.
- Lass dich nicht von anderen beurteilen. Manche Leute sind sehr negativ und neigen dazu, Dinge zu sagen wie: "Das geht gar nicht"! ". Lass sie deine Begeisterung nicht unterdrücken und hör nicht zu.
- Affirmationen sind keine schnelle Lösung für alle Ihre Probleme. Erwarte keine Wunder, vor allem nicht nach 1 oder 2 Versuchen. Es hat Jahre gedauert, negative Gedanken über sich selbst zu akzeptieren; Es wird also auch Zeit brauchen, um die Art und Weise, wie du jetzt über dich denkst, zu ändern.
"Affirmationen effektiv nutzen"
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