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Wenn Sie bemerken, dass Ihre Ängste wachsen, fragen Sie sich: "passiert das gerade?" Wenn die Antwort nein ist, dann achte auf den gegenwärtigen Moment. Wenn es Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um der Angst zu begegnen – wie z. 
Das Altern kann es Ihnen ermöglichen, Ihr Leben zu verlangsamen und zu genießen, ohne aktive Elternschaft und berufliche Verpflichtungen. Wenn Sie für Ihren Ruhestand gespart haben, können Sie vielleicht zum Vergnügen lernen und reisen. Sie können zum ersten Mal in Ihrem Leben frei von Arbeits- und Schulpflichten sein. 
Wenn Sie feststellen, dass es viele Menschen gibt, die das Alter genossen haben, werden Sie wahrscheinlich weniger in Ihren Ängsten stecken. Schau dir Beispiele in den Medien, in der Community und in deinem eigenen Leben an. 
Deine Freunde können dir helfen zu erkennen, dass jeder lernen muss, wie man altert. Sie finden Beispiele, die Sie in Ihrem eigenen Leben anwenden können, sowohl positiv als auch negativ. Auch ältere Verwandte können hilfreich sein. Wenn deine Eltern noch leben, kann dir ein Gespräch mit ihnen über ihren Alterungsprozess eine Vorstellung davon geben, wie dein eigener Prozess ablaufen wird. 
Die Teilnahme an Freiwilligenorganisationen, die Nachhilfe für Kinder und der Unterricht in Schulen sind alles Möglichkeiten, um mit anderen zu interagieren und Beziehungen aufzubauen. Versuchen Sie, sich online mit anderen zu verbinden. Wenn Sie nur eingeschränkt mobil sind oder weit von Ihrer Familie entfernt leben, nutzen Sie die Online-Optionen, um in Kontakt zu bleiben. Videoanrufe wie Skype, Messenger oder andere sind großartige Möglichkeiten, um in Kontakt zu bleiben. 
Veränderungen Ihres Gedächtnisses können manchmal Symptome anderer Gesundheitsprobleme, eine Nebenwirkung von Medikamenten oder das Ergebnis von emotionalen Problemen wie Stress, Angst oder Depression sein. Schwerwiegendere Gedächtnisprobleme sind leichte kognitive Beeinträchtigungen (MCI) und Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit und vaskulärer Demenz. Wenn Sie sich Sorgen über Veränderungen Ihres Gedächtnisses machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. 
Ein praktischer Schritt in jedem Alter ist eine umfassende Pflegeplanung und die rechtliche Betreuung der Sterbebegleitung. Wenn Sie wissen, was Sie im Alter erwartet, kann es sich viel weniger überwältigend anfühlen. Zur Planung gehört auch die Planung von Reisen, Unterhaltung und neuen Hobbies. Wenn Sie erkennen, dass Sie die Möglichkeit haben, neue Dinge aufzunehmen, können Sie das Altern positiver sehen. 
Ein Gespräch mit einem Finanzberater kann Ihnen dabei helfen, Pläne zu erstellen, die Ihre Vorteile maximieren. Eine Vorstellung vom eigenen finanziellen Bedarf im Ruhestand hilft Ihnen, effektiver zu planen. 
Vermeiden Sie Transfette und reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem gesättigtem Fett und Salz. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie weniger hungrig sind oder weniger Kalorien benötigen als zuvor. Das gilt besonders für Frauen. Finger weg von „leeren Kalorien“ oder Lebensmitteln mit geringem Nährwert. Dazu gehören Lebensmittel und Getränke wie Chips, Kekse, Erfrischungsgetränke und alkoholische Getränke. 
Rauchen beschleunigt auch den Alterungsprozess der Haut. Wenn Sie rauchen, haben Sie eher Gesichtsfalten. Rauchen verstärkt auch Falten und Hautschäden an anderen Körperteilen. Rauchen erhöht Ihr Osteoporoserisiko. Wenn Sie Hilfe benötigen, um mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie Ihren Arzt. Ihr Arbeitgeber hat möglicherweise auch ein Raucherentwöhnungsprogramm. 
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind ebenfalls Möglichkeiten, die Auswirkungen von Stress zu minimieren. Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren, werden Sie sich weniger überfordert fühlen. 
Wenn Sie Probleme haben, ausreichend zu schlafen, befolgen Sie einige einfache Strategien für einen besseren Schlaf, einschließlich eines Schlafplans, Vermeidung von Koffein am Abend und ein heißes Bad vor dem Schlafengehen. Abends Alkohol meiden. Es kann dir beim Einschlafen helfen, aber es verringert deine Schlafqualität. Schon geringe Mengen Alkohol können das Durchschlafen erschweren.
Akzeptiere, dass du älter wirst
Älter werden ist etwas, das uns allen passiert. Da wir in einer jugendbasierten Kultur leben, kann es schwierig sein zu akzeptieren, dass wir älter werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu erkennen, dass Sie älter werden, kann dies helfen, eine positivere Einstellung zu entwickeln. Wenn Sie sich selbst darüber informieren, was Sie erwartet, und auf Ihren Körper achten, wird Ihre positive Einstellung unterstützt.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine positive Lebenseinstellung haben
1. Stell dich deiner Angst vor dem Älterwerden. Seien Sie konkret und konkret. Zu entdecken, was Sie am meisten fürchten, wird Ihnen helfen, sich Ihren Ängsten zu stellen. Wenn Sie es vermeiden, über das Altern nachzudenken, weil es Sie zu sehr aufregt, könnte diese Übung genau das sein, was Sie brauchen. Die Art und Weise, wie Sie über sich selbst und den Alterungsprozess denken, beeinflusst die Art und Weise, wie Sie Ihr eigenes Leben sehen.
- Älter zu werden bedeutet für viele Menschen, dem Tod näher zu kommen. Ihre Angst vor dem Altern beruht zum Teil auf der Angst vor dem eigenen Tod oder dem Tod eines geliebten Menschen. Die Planung der Sterbebegleitung und die Auseinandersetzung mit der Wurzel dieser Angst können hilfreich sein.
- Möglicherweise haben Sie auch Angst, Ihre Unabhängigkeit zu verlieren, körperlich gebrechlicher zu werden oder altersbedingte Störungen zu entwickeln. Erfahren Sie mehr über Anpassungen und Support, damit Sie Ihre Unabhängigkeit so lange wie möglich bewahren können.
- Möglicherweise machen Sie sich Sorgen über Ihr verändertes Aussehen. Finden Sie Vorbilder, die anmutig gealtert sind, das können Prominente oder Menschen in Ihrem eigenen Leben sein.
- Gespräche mit Freunden, Familie oder Fachleuten können Ihnen helfen, Ihre Ängste auf sichere Weise auszudrücken. Wenn Sie Ihre Ängste engen Freunden gegenüber ausdrücken, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, auch wenn sich an Ihrem Aussehen nichts geändert hat.
2. Im Moment leben. All diese Ängste zu benennen kann überwältigend sein, aber Ängste zu benennen bedeutet nicht, dass sie jetzt passieren. Sei dir bewusst, dass die meisten Dinge, die du befürchtest, gerade nicht passieren.
3. Konzentriere dich auf das Positive. Es gibt viele Gründe, sich auf das Älterwerden zu freuen. Zum Beispiel können Sie Ihre lebenslange Erfahrung nutzen, um anderen zu helfen. Du kannst Respekt von jüngeren Leuten bekommen, die gerade erst anfangen.
4. Vorbilder finden. Wenn Sie Angst vor dem Altern haben, können Sie das Altern mit unangenehmen Beispielen in Verbindung bringen, die Ihnen gegeben werden. Viele Menschen werden mit einem gesunden Körper, einem scharfen Gehirn und einer unverminderten Lebensfreude alt.
5. Rede mit deinen Freunden. Während viele Menschen nicht viel über altersbezogene Themen teilen, können Ihre Freunde eine wertvolle Quelle für Erfahrungen und Erkenntnisse sein. Vielleicht haben Sie Freunde, die älter sind oder bereits langfristige Pläne für sich gemacht haben. Indem Sie sie nach ihren Erfahrungen fragen, können Sie Ihre eigenen Pläne besser schmieden.
6. Bleiben Sie mit anderen in Verbindung. Klinische Studien haben wiederholt gezeigt, dass gesundes Altern durch Gefühle sozialer Verbundenheit unterstützt wird. Egal, ob Sie Zeit mit Freunden oder Verwandten verbringen oder an anderen Gemeinschaftsaktivitäten teilnehmen, der Aufbau sozialer Kontakte ist eine der besten Möglichkeiten, im Alter für sich selbst zu sorgen.
Methode 2 von 3: Wissen, was Sie erwartet
1. Erfahren Sie mehr über Veränderungen in Ihrem Körper. Wenn Sie sich der Veränderungen bewusst sind, die mit einem alternden Körper einhergehen, können Sie diesen Veränderungen besser widerstandsfähiger begegnen. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Auswirkungen vieler altersbedingter körperlicher Veränderungen zu mildern, aber andere müssen nur angepasst werden.
- Ihre Augen können sich möglicherweise nur schwer auf Dinge konzentrieren, die sich in der Nähe befinden. Diese Veränderung Ihrer Augen tritt normalerweise zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr auf. Eine Lesebrille kann dies normalerweise beheben. Die gute Nachricht ist, dass sich Ihre Fernsicht verbessern kann!
- In lauten Räumen ist es möglicherweise schwierig, Gespräche zu hören, und Sie hören möglicherweise keine hohen Frequenzen. Hörgeräte bestanden schon immer aus großen Geräten, aber die neueren Modelle sind fast unsichtbar.
- Viele Menschen bekommen mit zunehmendem Alter Probleme mit der Blasenkontrolle. Glücklicherweise bedeutet die Verbesserung der Qualität absorbierender Unterwäsche, dass Sie trotz Blasenproblemen aktiv bleiben können.
- Ihre Knochen werden wahrscheinlich schwächer und Ihre Muskeln können an Kraft und Flexibilität verlieren. Es gibt immer noch Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, darunter Yoga, individuelles Yoga, Schwimmen und Wandern.
- Ihre Herzfrequenz und Verdauung werden sich wahrscheinlich verlangsamen, was zu Herzproblemen führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich am besten um Ihre Herzgesundheit kümmern können.
2. Zählen Sie auf Veränderungen in Ihrem Gedächtnis. Viele Menschen bemerken, dass ihr Gedächtnis weniger gut funktioniert als in jungen Jahren. Es hat vielleicht länger gedauert, das richtige Wort für etwas zu finden oder sich daran zu erinnern, wo Sie Ihre Brille abgelegt haben. Es kann schwieriger erscheinen, neue Dinge zu lernen. Dies sind jedoch nicht unbedingt Anzeichen einer Schwächung. Studien haben gezeigt, dass ältere Menschen für komplexe Aktivitäten einfach etwas länger brauchen und sich in bestimmten Bereichen der geistigen Fähigkeiten sogar verbessern können.
3. Mach Pläne für deine Zukunft. Eine der praktischsten Möglichkeiten, mit Ängsten umzugehen, besteht darin, Pläne zu schmieden. Wenn Sie Angst vor dem Altern haben, ist es eines der schlimmsten Dinge, nicht ans Älterwerden zu denken. Anstatt deine Ängste zu verbergen, überlege, was dich erwartet und schmiede Pläne, um damit umzugehen.
4. Sorgen Sie für eine gute Rente. Sie werden Geld für Ihren Ruhestand sparen wollen, sei es durch Ihren Arbeitgeber oder auf eigene Initiative. Wenn Sie bereits eine Rente, einen Lebenslaufsparplan oder einen anderen Finanzplan für Ihre Altersvorsorge haben, lernen Sie, wie Sie mit Bedacht investieren.
Methode 3 von 3: Kümmere dich um deinen Körper
1. Holen Sie sich körperliche Bewegung. Tägliche Bewegung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Ihren Blutdruck zu senken und die Verkalkung Ihrer Arterien zu reduzieren, die zu ernsthaften Herz-Kreislauf-Problemen führen kann. Bewegung wirkt sich auch positiv auf deine psychische Gesundheit aus, verbessert die Stimmung und stärkt dein Selbstbewusstsein. Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang, schwimmen oder eine andere Aktivität, die Sie jeden Tag genießen.
- Das Einbeziehen einiger Gewichthebeübungen hilft Ihnen dabei, Ihre Knochen zu stärken, während Aerobic-Übungen Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck verbessern.
- Wenn Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Empfehlungen zu erhalten.
2. Gesund essen. Mit zunehmendem Alter ändert sich auch Ihr Nährstoffbedarf. Experten empfehlen Menschen über 50, gesunde Lebensmittel zu wählen, die ein gesundes Herz-Kreislauf-System unterstützen und Bluthochdruck, Osteoporose und Diabetes vorbeugen. Eine gesunde Ernährung besteht aus einer Vielzahl von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten und ist reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln und mageren Proteinquellen wie Fisch.
3. Nicht rauchen. Rauchen trägt zur Verhärtung der Arterien bei. Es erhöht sowohl Ihren Blutdruck als auch Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie rauchen oder andere Tabakprodukte konsumieren, ist es jetzt an der Zeit, damit aufzuhören. Arzt um Hilfe bitten.
4. Erfahren Sie, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen können. Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens, aber wenn er nicht gemanagt wird, kann er manchmal ungesund werden. Wenn Sie sich von Stress überwältigt fühlen, versuchen Sie, beruhigende Strategien zu verwenden, um damit umzugehen. Tiefes Atmen, positive Bilder, Meditations- und Entspannungstechniken können dir helfen, deinen Stress zu beruhigen und deinen Kopf frei zu bekommen.
5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, aber mit zunehmendem Alter kann es sein, dass Sie früher zu Bett gehen und früher aufstehen als früher. Außerdem stellst du vielleicht fest, dass du nachts öfter aufstehen musst, um auf die Toilette zu gehen.
Tipps
- Denken Sie daran, dass Sie sich nicht mit all Ihren Sorgen auf einmal befassen müssen.
Warnungen
- Menschen, die Probleme nicht auf gesunde Weise bewältigen können, können Depressionen, Sucht und Isolation erfahren. Wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen professionellen Coach. Dein Hausarzt kann dir helfen, jemanden zum Reden zu finden.
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