Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Überlegen Sie, wie sehr Sie von gesellschaftlichen Erwartungen und Vorstellungen darüber beeinflusst werden könnten, was die perfekte Nase bedeutet. Sie können sich auch in Zeitschriften, online und im Fernsehen auf Nasen aufmerksam machen. 
Vielleicht fühlst du dich bei bestimmten Menschen wohl, weil du weißt, dass sie dich akzeptieren und lieben, einschließlich deiner Nase. Sie sehen all deine schönen Seiten. Denken Sie daran, wenn Sie in die Welt hinausgehen. Es gibt Menschen, die dich so akzeptieren, wie du bist und wie du aussiehst. 
Eine extreme Denkweise ist zum Beispiel, wenn Sie das Gefühl haben, eine Schicht Make-up auftragen zu müssen, um Ihre Nase weniger auffällig zu machen, bevor Sie ausgehen. In Wirklichkeit werden die Leute deine Nase wahrscheinlich gar nicht bemerken. 
Listen Sie drei Ihrer bevorzugten körperlichen Eigenschaften auf. Du kannst dich trainieren, positiver über deinen Körper als Ganzes zu denken. Das kann dir helfen, deine Nase zu akzeptieren und sie schön zu finden. Listen Sie drei Ihrer Lieblingsfunktionen auf. Du kannst zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich mag meine Augen, ich habe lange Wimpern und ich habe schöne Zehen.” Listen Sie Ihre bevorzugten Persönlichkeitsmerkmale auf. Du kannst etwas sagen wie: „Ich arbeite hart, ich bin ein guter Freund und ich habe einen guten Sinn für Humor.” Führen Sie diese beiden Listen zusammen und sortieren Sie sie nach Wichtigkeit. Schreiben Sie einen Satz zu jedem Punkt auf der Liste. Die meisten Leute, die diese Übung machen, neigen dazu, persönliche Eigenschaften mehr zu schätzen als körperliche Eigenschaften. 
Schreiben Sie einen positiven Satz zu jedem dieser Merkmale. Du könntest zum Beispiel so etwas sagen wie, "Ich liebe meine blauen Augen, weil sie im Licht funkeln." Verwenden Sie diese Informationen, die Sie von innen ausgewählt haben, um subtile Änderungen in der Art und Weise, wie Sie sich präsentieren, zu ändern. Wenn Sie denken, dass Sie ein gutes Aussehen haben, tragen Sie Kleidung, die Ihre Augenfarbe hervorhebt. Tragen Sie Make-up, das Ihre Augen betont. 
Ist es ein netter Kommentar?? Würde ich das zu einem Freund sagen? Gibt es mir ein gutes Gefühl? 
Du kannst zum Beispiel denken, "Meine Nase scheint mein ganzes Gesicht einzunehmen." Halten Sie inne und denken Sie etwas Positives, wie zum Beispiel: "Meine Nase ist einzigartig. Jede andere Nase würde auf meinem Gesicht komisch aussehen. ich bin schön." 
Zum Beispiel haben einige Kulturen im Laufe der Geschichte immer Nasenringe und andere Dekorationen geschätzt, die die Nase akzentuieren. 
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass deine Nase nicht im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit einer Person steht, besteht darin, das Gespräch auf sie zu konzentrieren. Jeder ist stolz auf etwas, wie Job, Familie, Kirche oder Weltanschauung. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass diese Person Ihre Nase bemerkt, hören Sie genau zu, um herauszufinden, worauf jemand stolz ist.. Wenn du etwas entdeckt hast, auf das die andere Person stolz ist, mache ihr Komplimente dafür. Erweitern Sie dies auf einen verwandten, freundlichen Witz, wenn Sie möchten. Sich auf andere zu konzentrieren kann schwierig sein. Dadurch wird Ihr Fokus in sozialen Situationen von Ihrer Nase abgelenkt, Sie fühlen sich positiver und treten anderen gegenüber sympathischer auf. 
Stellen Sie Fragen zur körperdysmorphen Störung (BDD). Menschen, die an BDD leiden, denken, dass ein Merkmal ihres Körpers, wie die Nase, so unerwünscht ist, dass sie ihr Leben eingeschränkt haben. Diese eine Eigenschaft nimmt ihr ganzes Leben in Anspruch.
Akzeptiere deine nase
Ihre Nase kann anders sein als sonst, was dazu führen kann, dass Sie Ihre Nase als Hindernis für sozialen Erfolg und Glück betrachten. Es ist natürlich, sich auf sich selbst zu konzentrieren, aber diese Gedanken spiegeln nicht das wider, was die Leute an dir am wichtigsten und wertvollsten finden. Außerdem kann man sich mit einer nicht durchschnittlichen Nase attraktiv und glücklich fühlen . Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Ihrer Nase in Frieden sein und ihre Schönheit genießen können.
Schritte
Methode 1 von 4: Ihre Gefühle bezüglich Ihrer Nase in Worte fassen
1. Finden Sie heraus, warum Sie Probleme mit Ihrer Nase haben. Menschen neigen dazu, von ihrer Umgebung und den Meinungen anderer Menschen beeinflusst zu werden. Vielleicht hat jemand eine unhöfliche Bemerkung über Ihre Nase gemacht oder Sie haben plötzlich eine Unvollkommenheit an Ihrer Nase bemerkt, die Sie stört. Oder du achtest auf die Nasen anderer, wie die deiner Freunde oder eines berühmten Models.
- Schreibe deine Gedanken zu deiner Nase auf. Frag dich, was dir an deiner Nase nicht gefällt. Ist es zu lang, zu groß, zu klein, zu eckig, zu rund? Dies kann dir helfen herauszufinden, welche Art von Selbstkritik du hast.
2. Finden Sie heraus, wer oder was Ihr Denken beeinflusst hat. Leider können Menschen Ihnen unfreundliche Dinge sagen, sogar Menschen, die Ihnen nahe stehen, wie Freunde oder Familie. Einer der ersten Schritte zur Bekämpfung eines negativen Körperbildes besteht darin herauszufinden, wer unfreundlich zu Ihnen war. Da dies wahrscheinlich Menschen sind, denen du vertraust, nimmst du ihre Worte wahrscheinlich als selbstverständlich hin.
3. Denken Sie an soziale Situationen, in denen Sie keine Probleme mit Ihrer Nase haben. Dies kann der Fall sein, wenn Sie mit Ihren Eltern oder Ihren Freunden zusammen sind oder wenn Sie einer Lieblingsbeschäftigung oder -sportart nachgehen, weil Sie überhaupt nicht mit der Nase arbeiten.
4. Wissen Sie, wann Sie extreme Gedanken über Ihr Aussehen haben. Oft entstehen negative Gedanken, wenn man sich die extremste Situation oder das Worst-Case-Szenario vorstellt. Sich ausschließlich auf die Nase zu konzentrieren und sie zum Mittelpunkt Ihres Lebens zu machen, ist extremes Verhalten. Es gibt so viele andere Aspekte an dir, die dich zu dem machen, was du bist.
Methode 2 von 4: Vertrauen aufbauen
1. Wisse, dass sich Nasen im Laufe des Lebens verändern. Die Form der Nase einer Person ändert sich mit der Zeit. Die Stütze in der Nase wird mit zunehmendem Alter schwächer und die Nase kollabiert. Er kann beginnen, ein wenig größer oder größer auszusehen, wenn eine Person älter wird.
- Egal, wie deine Nase jetzt aussieht, sie wird sich ständig verändern, genau wie sich der Rest deines Körpers verändern wird.
2. Versuchen Sie es mit einer kognitiven Überzeugungsübung. Diese Übung hilft uns, uns daran zu erinnern, was unserer Meinung nach am kognitiv wichtigsten an einer Person ist. Auf die Frage, was wir an uns selbst am meisten mögen, erwähnen wir oft eher Persönlichkeitsmerkmale als körperliche Merkmale. Dies erinnert uns daran, dass Persönlichkeit und Fähigkeiten wichtiger sind als Ihr Körperbau. Wir werden auch daran erinnert, dass wir die Macht haben, unseren Selbstwert zu unseren eigenen Bedingungen zu definieren, nicht zu denen, die uns von unserer Kultur auferlegt werden.
3. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in Bezug auf Ihr Aussehen. Schreibe noch einmal einige deiner Lieblingsmerkmale auf. Wenn es Ihnen schwerfällt, an Beispiele zu denken, denken Sie an die, mit denen Sie am wenigsten Probleme haben.
4. Bring deinen inneren Kritiker zum Schweigen. Sobald du die Quellen deiner negativen Gedanken identifiziert hast, kannst du damit beginnen, deine Gedanken und Vorstellungen über deinen Körper zu ändern. Vielleicht machst du negative Kommentare über dich selbst. Beachten Sie dabei diese Hinweise. Stellen Sie sich folgende Fragen:
5. Ersetze negatives Denken durch positives Denken. Nachdem Sie bemerkt haben, dass Sie sich selbst kritisieren, halten Sie sich für einen Moment inne. Ersetze diesen Gedanken durch etwas Positives.
6. Verstehe, dass Schönheit von Kultur abhängt. Unterschiedliche Kulturen schätzen unterschiedliche Stile und Schönheitsideale. Während eine Kultur eine kleine, gekräuselte Nase zu schätzen weiß, kann eine andere stattdessen größere, breitere Nasen schätzen. Schönheit ist ein Wert, der von einzelnen Kulturen konstruiert wird.
Methode 3 von 4: Umgang mit anderen
1. Ignoriere es, wenn dich jemand neckt. Viele Menschen bemerken ihre Nase erst, wenn sie jemand damit aufzieht. Die beste Strategie ist, das Necken zu ignorieren, weil der Teaser nur versucht, dich zu verärgern. Befolgen Sie diese Schritte, um das Necken zu ignorieren:
- Ruhe bewahren: Reagiere in keiner Weise auf die Neckereien. Halte deinen Gesichtsausdruck neutral und achte darauf, dass dein Körper keine Aggressionen zeigt.
- Sag nichts: Reagiere nicht mit Worten und schon gar nicht aggressiv.
- Weggehen: Lass die Situation so, wie sie ist. Dies könnte bedeuten, dass Sie tatsächlich gehen, indem Sie aus der Tür gehen, oder sich mental distanzieren, indem Sie sich umdrehen und etwas anderes tun.
2. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Menschen. Sich Gedanken darüber zu machen, wie deine Nase aussieht, kostet zu viel wertvolle Zeit in deinem Gehirn. Die Leute werden dich mögen, wenn du ihnen zuhörst, egal wie deine Nase aussieht.
Methode 4 von 4: Unterstützung finden
1. Finden Sie Vorbilder mit einzigartigen Nasen. Ihre Nase wird Ihre Chancen auf Erfolg im Leben nicht beeinträchtigen, aber es kann dennoch hilfreich sein, nach Beispielen für erfolgreiche Menschen mit einzigartigen Nasen zu suchen. Diese können zu deinen persönlichen Vorbildern werden, während du an deinem Selbstvertrauen arbeitest. Einige berühmte Leute mit großen oder einzigartigen Nasen sind: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey und viele andere.
2. sich einem Freund anvertrauen. Kommunizieren Sie mit Ihrem besten Freund über Ihre Gefühle bezüglich Ihrer Nase. Oft werden Sie feststellen, dass Sie, wenn Sie jemandem gegenüber eine Angst zugestehen, der einzige sind, der sie bemerkt hat.
3. Sprich mit einem Familienmitglied. Es besteht die Möglichkeit, dass jemand in Ihrer Familie eine ähnliche Nase hat wie Sie. Sprechen Sie mit dieser Person über Ihre Bedenken. Fragen Sie, ob das Selbstvertrauen dieser Person aufgrund ihrer Nase abgenommen hat. Fragen Sie, wie er/sie damit umgegangen ist.
4. Treten Sie einer Körperbild-Selbsthilfegruppe bei. Sehen Sie nach, ob es in Ihrer Nähe eine Selbsthilfegruppe mit Menschen gibt, die sich mit ihrem Aussehen unwohl fühlen.
5. Sprechen Sie mit einem Psychotherapeuten. Wenn Sie weiterhin Probleme mit Ihrem Aussehen haben, kann es hilfreich sein, mit einem Psychotherapeuten zu sprechen. Diese Person kann dir helfen, mit deinen Emotionen über deine Nase umzugehen. Er kann dir auch Strategien geben, um zu lernen, deine Nase zu akzeptieren.
Warnungen
- Bitte beachten Sie, dass plastische Operationen wie eine Nasenkorrektur eine sehr vorübergehende Lösung des Problems sein werden. Auch wenn Sie anfangs Erleichterung verspüren, können Sie nach der Operation immer noch ein negatives Gefühl in Bezug auf Ihre Nase haben. Es kann auch vorkommen, dass du die negativen Gefühle auf einen anderen Teil deines Körpers überträgst. Es ist besser zu lernen, Ihre Nase zu akzeptieren, damit Sie so zufrieden sind, wie Sie sind, anstatt auf einen unnötigen chirurgischen Eingriff zurückzugreifen.
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