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Versuchen Sie, ehrlich zu sich selbst zu sein, und stellen Sie sich vor, dass Sie sich mit den Augen eines Fremden betrachten. Fragen Sie sich, was diese Person von Ihnen hält, und seien Sie so objektiv wie möglich in Bezug auf die Fakten, anstatt wie Sie über sich selbst denken. 
Wenn Sie erkennen, dass Fehler Gelegenheiten zum Lernen sind und dass Ihre Realität nicht für immer festgelegt ist, werden Sie bei einer Herausforderung eher durchhalten, beharrlich und auf sinnvolle Weise wachsen. 
Wenn dir nicht danach ist, dein Herz allein auszuschütten, bitte einen Freund oder ein Familienmitglied um Rat, wie du dein Leben auf eine Weise gestalten oder ändern kannst, die du nicht akzeptieren möchtest. 
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Achte darauf, dass der Wecker einen nicht zu lauten und angenehm klingenden Wecker hat, um angenehm von der Achtsamkeitssitzung zurückzukehren. 
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie im ruhigsten Raum des Hauses sitzen, um Ablenkungen zu vermeiden. 
Fühle, wie dein alter Atem aufsteigt und ausgeht, und einen Teil deiner körperlichen und geistigen Anspannung mitsendest. Tun Sie Ihr Bestes, um nicht zusammenzubrechen, sondern lassen Sie Ihren Körper ein wenig entspannen. 
Wenn du feststellst, dass du an etwas anderes denken musst, akzeptiere, dass du abgeirrt bist, aber verurteile dich nicht selbst. Richte deine Aufmerksamkeit in Ruhe wieder auf deine Atmung. 
Es kann viel Übung erfordern, um dies zu erreichen, also gib nicht auf! Denken Sie daran, dass dies einige Zeit dauern wird.
Akzeptiere dich selbst, dein leben und deine realität
Es kann schwierig sein, dich selbst, dein Leben und die Realität, in der du lebst, zu akzeptieren. Vielleicht gefällt dir deine Zukunftsperspektive nicht. Vielleicht magst du Aspekte deiner Persönlichkeit nicht so sehr. An bestimmten Tagen gefallen Ihnen möglicherweise bestimmte Merkmale Ihres Aussehens nicht. Es ist üblich, dass Menschen sich selbst kritisch gegenüberstehen, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um zu lernen, sich selbst und Ihr Leben zu akzeptieren.
Schritte
Teil 1 von 2: Lerne dich selbst zu akzeptieren
1. Erkenne deine eigenen Stärken. Es ist so einfach, in den Spiegel zu schauen und auf deine Unsicherheiten hinzuweisen. Aber anstatt all die Dinge zu addieren, die du gerne sein möchtest, versuche zu zählen, was du jetzt bist. Listen Sie Ihre Stärken auf, z. B. die Dinge, in denen Sie gut sind, die Werte, die Sie haben, und die Freunde, die Sie haben.
- Wenn Sie Probleme beim Brainstorming Ihrer Stärken haben, fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, was Ihrer Meinung nach Ihre positiven Eigenschaften sind.
2. Sei ehrlich zu dir selbst. Dies ist für die meisten von uns eines der schwierigsten Dinge, aber ein notwendiger Schritt, um Ihr eigenes Leben zu managen. In vielen heutigen Gesellschaften steht der Einzelne im Mittelpunkt, wir werden ermutigt, nach Erfolg zu streben und suchen oft nach Lob als Anerkennung für diesen Erfolg. Wir denken, dass Kritik negativ ist, also meiden wir alles an uns, was eine solche Reaktion auslösen könnte.
3. Gib deine Fehler zu. Denken Sie daran, dass Sie es nicht reparieren können, bis Sie zugeben, dass es ein Problem gibt. Du kannst Fehler, die du machst, als Chance zum Lernen sehen, als einen Weg, um im Leben dahin zu kommen, wo du sein möchtest. Glaube an dich selbst, erkenne, dass nur du dich selbst ändern kannst, dass nur du die Kontrolle über dein Schicksal hast. Entscheiden Sie, was Ihnen wichtig ist und stellen Sie es in den Kopf. Beseitigen Sie Selbstzweifel und glauben Sie, dass Sie alles werden können, was Sie sich vorstellen.
4. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Geben Sie einem Freund oder Familienmitglied, der sich um Sie sorgt, Ihre Gefühle über Ihr Leben bekannt, und Sie werden die Aufmerksamkeit bekommen, die Sie brauchen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie durch das Aussprechen Ihrer Gedanken feststellen, dass sie übertrieben sind oder dass Ihr Leben nicht so schlecht ist.
5. Holen Sie sich professionelle Hilfe. Manchmal ist es einfacher oder effizienter, Hilfe von einem Fachmann zu bekommen.Ein Therapeut kann dir helfen zu lernen, dich selbst und deine Realität zu akzeptieren. Dies kann ein Psychologe, Psychiater oder zugelassener Berater oder ein anderer Psychiater sein.
Teil 2 von 2: Achtsamkeit üben
1. Lernen Sie die Vorteile von Achtsamkeit kennen. Sich Ihrer Realität und Ihrer Empfindungen bewusst zu sein, hat sich als effektiv erwiesen, um Menschen beizubringen, sich selbst zu akzeptieren.Einige Formen des Achtsamkeitstrainings mit Selbstmitgefühl erfordern die Einbeziehung eines Fachmanns, andere können jedoch zu Hause praktiziert werden. Einige der Vorteile von bewusstem Mitgefühl für sich selbst sind:
- Lernen, weniger selbstkritisch zu sein.
- Mit problematischen Emotionen umgehen lernen.
- Lernen, sich durch Ermutigung zu motivieren, anstatt durch Selbstkritik.
2. Sparen Sie Zeit und stellen Sie Ihren Wecker. Gib dir jeden Abend und Morgen 10-20 ruhige Minuten, um zu meditieren. Sobald Sie den Wecker gestellt haben, können Sie Ihre Gedanken schweifen lassen und wissen, dass Sie nicht zu spät zur Arbeit kommen, weil der Wecker Sie im Zeitplan hält.
3. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Finden Sie Ihren bequemsten Stuhl und setzen Sie sich. Halten Sie Ihre Körperhaltung gerade und schließen Sie die Augen, um Ablenkungen auszuschließen.
4. Beobachte deine Atmung. Achte auf deine Atmung, aber bleib natürlich. Ändern Sie dies nicht, es sei denn, Sie halten es für notwendig. Spüren Sie, wie jeder Aspekt Ihres Atems durch Nase/Mund einströmt, in die Lunge absinkt und Ihren gesamten Körper mit Energie versorgt.
5. Zähle deine Atemzüge. Nimm vier Atemzüge und fang dann wieder an zu zählen. Denken Sie nur an Ihren Atem und Ihren Körper.
6. Seien Sie konsequent. Praktiziere diese Achtsamkeitsmeditation jeden Tag und du wirst allmählich wacher werden und dich selbst sowie deine Umgebung akzeptieren, besser darin werden, einfach nur zu sein oder zu sein, ohne ein Werturteil darüber abzugeben.
Tipps
- Es gibt bestimmte Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Versuche nicht, sie zu kontrollieren. Setze deine Ideen einfach in die Tat um und arbeite hart daran.
- Gib anderen nicht die Schuld für die Entscheidungen, die du selbst getroffen hast.
- Finde ein Bild von dir, als du klein warst. Überlege, wie weit du seitdem gekommen bist. Sehen Sie, wie sehr Sie gewachsen sind und denken Sie an all die Ziele, die Sie erreicht haben. Du bist ein toller Mensch, also betrachte dich nicht als wertlos, denn jeder hat eine Rolle in diesem Leben.
- Wenn Sie sich depressiv fühlen, tun Sie Dinge, um sich abzulenken. Das kann etwas Künstlerisches sein, Yoga/Training, Musik machen oder was auch immer du gerne machst, um dich zu entspannen.
Warnungen
- Wenn Sie jemals feststellen, dass Ihnen das Leben zu viel wird, holen Sie sich professionelle Hilfe.
"Akzeptiere dich selbst, dein leben und deine realität"
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