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Beginnen Sie mit einer auf Dankbarkeit basierenden Haltung, indem Sie auf Ihre Wertschätzung warten, sogar auf die alltägliche Freundlichkeit. Dies betont Momente des menschlichen Kontakts. Schreibe darüber, wofür du dankbar bist. Ob in einem Tagebuch oder in einem Brief, die positiven Seiten des Tages aufzuschreiben macht sofort glücklicher. Es kann auch Ihre Fähigkeit verbessern, im Allgemeinen Dankbarkeit zu empfinden. 
Lächeln. Das hast du schon mal gehört. Die Theorie, dass der physische Ausdruck einer Emotion diese Emotion in Geist und Körper steigert, gibt es seit über 200 Jahren und wird täglich von Millionen von Lachern gestützt. Hoch und runter springen. (Oder noch besser, geh tanzen.) Du wirst dich lächerlich fühlen, aber es wird deine Positivitätsanzeige im grünen Bereich halten, es wird einen peinlichen Moment mehr als wert sein. Du könntest sogar über dich selbst lachen und am Ende lachen, ohne es zu versuchen. Täusche dich mit Sprachmanipulation. Hören Sie sich eine Aufnahme Ihrer eigenen Stimme an, die so modifiziert wurde, dass sie glücklicher klingt, und Sie werden sich buchstäblich glücklicher fühlen. Kostenlose Manipulationssoftware online herunterladen. 
Führen Sie einen mentalen Körperscan durch. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperteile, beginnend bei den Zehenspitzen. Bewegen Sie Ihren Fokus ganz langsam zum nächsten Teil Ihres Körpers, bis Sie den Scheitel Ihres Kopfes erreichen. Beugen oder manipulieren Sie Ihre Muskeln nicht, konzentrieren Sie sich einfach darauf, wie sich jeder Teil Ihres Körpers anfühlt, und schieben Sie Gedanken weg, die versuchen, die Empfindungen, die Sie fühlen, zu benennen. Gehmeditation üben. Wenn es für dich nicht funktioniert, einfach nur zu sitzen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren, versuche es mit Gehmeditation. Konzentrieren Sie sich auf die Körperlichkeit jedes Schrittes, einschließlich des Gefühls, dass Ihre Füße den Boden berühren, der Rhythmus und die Bewegung Ihrer Atmung beim Gehen und der Wind auf Ihrer Haut. achtsam essen. Setzen Sie sich bei Ihrer nächsten Mahlzeit an den Tisch und konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen. Lege dein Handy außer Sicht und lese oder schaue nichts. langsam essen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl und den Geschmack jedes Bissens. 
Tägliche Rituale genießen. Genussmomente werden direkt durch rituelles Verhalten erreicht. Machen Sie einen Moment Pause bei Ihrem Morgenkaffee, machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang um den Block oder setzen Sie sich zu einem Haustier, sobald Sie nach Hause kommen. Diese Handlungen mögen unbedeutend erscheinen, aber wenn sie konsequent ausgeführt werden, werden sie zu einer Quelle der Ruhe und Stabilität. Mache eine Sache nach der anderen. Gleichzeitige Lebensstile können leicht zu ununterbrochenem Multitasking führen. Dadurch ist es fast unmöglich, sich voll und ganz auf etwas zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache, um Ihre Konzentration, Produktivität und Freude auch bei alltäglichen Aufgaben zu maximieren. Riech die Rosen. Buchstäblich! Wenn Sie von der Schönheit oder Anziehungskraft von etwas berührt werden, halten Sie für einen Moment inne, um das Erlebnis in vollen Zügen zu genießen. Wenn du mit jemand anderem zusammen bist, sag, was dir so viel Spaß macht. Das Teilen deines Vergnügens verstärkt die mentalen und physischen Auswirkungen eines positiven, achtsamen Moments. Umarme positive Erinnerungen. Wenn dir eine positive Erinnerung durch den Kopf geht, mach eine Pause und verweile eine Weile bei diesem Gedanken. Sie können buchstäblich positive Emotionen in der Gegenwart erleben, indem Sie sich an sie aus Ihrer Vergangenheit erinnern. 
Verbessertes Gedächtnis und schärfere Gedanken. Endorphine, die durch Sport produziert werden, helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und stimulieren sogar das Wachstum neuer Gehirnzellen. Mehr Selbstwertgefühl. Zu spüren, wie Sie stärker und fitter werden, kann Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Außerdem wirst du mit jedem neuen Trainingsziel, das du erreichst, das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben. Bessere Ruhe und mehr Energie. Du schläfst besser, wenn du tagsüber trainierst. Bleiben Sie später am Tag bei entspannenden Übungen ohne Cardio, wie z. B. sanftem Yoga oder Dehnübungen. Früher am Tag ist es besser, ein aktiveres Training zu absolvieren, da dies Ihnen hilft, aufzuwachen und Ihren Tag sowohl körperlich als auch geistig in Schwung zu bringen. Geistige Härte. Trainieren Sie, um mit Herausforderungen umzugehen, denen Sie in Ihrem täglichen Leben begegnen. Dies verringert Ihre Abhängigkeit von weniger gesunden Mechanismen und stärkt Ihr Immunsystem, was wichtig ist, da Stress Ihren Körper beeinträchtigen kann. 
Setzen Sie sich bei der Arbeit Ziele, die herausfordernd, aber nicht unmöglich zu erreichen sind. Dieses Maß an Engagement für ihre Arbeit macht die Menschen am glücklichsten. Kurzfristig; Erledigen Sie grundlegende Aufgaben, die Sie erledigen müssen, bevor Sie nach Hause gehen, da dies Ihre Fähigkeit verbessert, sich zu entspannen und den Rest des Tages zu genießen. 
Verbinde dich mit Kindern. Oscar Wilde behauptete bereits, er sei nicht jung genug, um alles zu wissen. Zum Glück sind viele Leute. Das Staunen und die Weltoffenheit der Kinder sowie ihre kreative Vorstellungskraft sorgen für dauerhafte Glückserlebnisse. Hören Sie Kindern gut zu, dann lernen Sie vielleicht das Geheimnis des Glücks kennen. Wie auch immer, lass dich am Spaß eines Kindes teilhaben, wenn du die Chance hast.
Mach dich selbst glücklich
Tolstoi verkürzte seine Gedanken zu diesem Thema auf eine Handvoll Worte: „Wenn du glücklich sein willst, sei das.“.Glücklicherweise haben viele andere praktischere Ratschläge zusammengestellt. Dennoch bleibt Tolstois Punkt: Suche nicht nach dem Glück, mach es. Dazu müssen Sie eine positive Einstellung entwickeln und beibehalten, Ziele setzen und erreichen und sich mit anderen verbinden. Mit ein wenig Aufmerksamkeit für Ihre mentalen Erwartungen, einer pragmatischen Einschätzung dessen, was Sie erreichen möchten, und ein paar echten Verbindungen zu denen, mit denen Sie Ihr Leben teilen, können Sie einen Zustand reinen Glücks schaffen und darin leben.
Schritte
Methode 1 von 4: Eine positive Lebenseinstellung haben
1. Erkenne, dass Glück von deiner eigenen Einstellung kommt. Arbeite daran, deine Denkmuster zu ändern. Du kannst nicht alles in deinem Leben kontrollieren, aber du kannst kontrollieren, wie du reagierst. Erinnere dich, wenn nötig, laut, dass dein Verhalten und deine Einstellung beide von dir bestimmt werden. Konzentriere dich mental darauf, das Richtige in deinem Leben zu verbessern, anstatt das zu reparieren, was falsch ist. Verfolgen Sie insbesondere Erfahrungen, die Sie glücklich machen.
- Verweile nicht beim Negativen, vor allem in Bezug auf dein Selbstbild. Viele Leute glauben, dass es wichtiger ist, an Ihren Schwächen zu arbeiten, als Ihre Stärken zu verbessern. Das stimmt einfach nicht.
- Akzeptiere, dass Glück etwas ist, das du dir selbst anbieten kannst.
2. Dankbarkeit zeigen. Konzentriere dich auf das, wofür du dankbar bist, auch wenn das gezwungen erscheinen mag. Sie werden mehr positive Emotionen, weniger Depressionen, ein besseres Selbstbild, lebendigere soziale Beziehungen und eine bessere Gesundheit erleben.
3. Ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Deine Handlungen bestimmen auch weitgehend dein Glück. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Stimmung sinkt, versuchen Sie eine oder zwei der folgenden Methoden:
4. Erkenne, dass du nicht deine Gedanken bist. Wir alle haben Gedanken, die uns stören oder erschrecken. Hinterlassen Sie Gedanken, die Sie aufregen oder deprimieren, sofort, es sei denn, Sie versuchen aktiv mit einem Freund oder einem Psychologen herauszufinden, wie Sie über etwas denken.
5. Verurteile dich nicht. Hör auf, die Worte "sollte" oder "sollte" zu sagen oder zu denken. Diese Aussagen, gesprochen oder auch nur gedacht, werden Ihre Angst verstärken und sogar Ihre Motivation verringern, das zu tun, was Sie sich vorgenommen haben. Sagen Sie sich stattdessen, dass Sie „möchten“ oder „hoffen“, etwas zu tun. Das wird dich tatsächlich in eine Stimmung versetzen, die dich motiviert, positiv durchzuhalten.
Methode 2 von 4: Achtsamkeit üben
1. aufmerksam sein. Achte auf den gegenwärtigen Moment, ohne zu analysieren, zu urteilen oder zu urteilen. Verbinde dich mit dir selbst, indem du still sitzt und aufkommende Gedanken aktiv verdrängst, ohne sie als gut oder schlecht, wichtig oder unwichtig zu beurteilen. Atem. Sogar ein tiefer Atemzug kann Ihre Stimmung sofort verbessern. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, um Ihre Fähigkeit, aktiv achtsam zu sein, zu verbessern:
- Nehmen Sie die körperlichen Empfindungen der Luft wahr, die in Ihren Körper ein- und ausströmt.
- Nach wenigen Atemzügen wird dein Körper merklich ruhiger.
- Umarme die Ruhe. Der kognitive Dialog in Ihrem Gehirn wird automatisch verlangsamt.
- Wenn Sie achtsamer werden, wird nachdenkliche Aufmerksamkeit bei der Bestimmung Ihrer Stimmung häufiger Vorrang vor Emotionen haben. Du wirst ruhiger, stabiler und glücklicher im Alltag.
2. Experimentiere mit verschiedenen Achtsamkeitsübungen. Sehe Achtsamkeitsübungen und Meditation als Training für dein Gehirn. Es gibt eine Reihe von Meditationsarten, die Sie jetzt ausprobieren können:
3. Übe kontinuierlich Achtsamkeit. Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihre mentale Einstellung und Sie werden subtile, positive Veränderungen in Ihrer allgemeinen Denkweise bemerken. Sie können die Wirkung dieser positiven Einflüsse verstärken, indem Sie bemerken, wann sie auftreten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Folgendes tun:
Methode 3 von 4: Realistische Ziele festlegen und erreichen
1. Setze dir jeden Tag einfache, erreichbare Ziele. Das Erreichen von Zielen, die unbedeutend erscheinen, kann einen großen Einfluss auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Stimmung haben. Setzen Sie diese Ziele im Einklang mit anderen Methoden der Selbstfürsorge oder Selbstverbesserung. Zum Beispiel:
- geh `früher ins Bett. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus fest und widerstehen Sie der Versuchung, an Tagen auszuschlafen, an denen Sie nicht früh aufstehen müssen. Ausreichende Ruhephasen verbessern Ihre emotionale Stabilität, machen Sie weniger stressanfällig und produktiver und ermöglichen Ihnen bessere Entscheidungen. Obwohl der Schlafbedarf unterschiedlich ist, versuchen Sie, zwischen 7,5-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
2. Umzug. Mindestens fünf Tage die Woche in irgendeiner Form körperlich aktiv sein. Selbst moderate Bewegung kann Depressionen und Angststörungen lindern und wird von Angehörigen der Gesundheitsberufe zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens im Allgemeinen empfohlen. Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen, denn dann machst du sie eher regelmäßig.
3. Kennen Sie die Vorteile von Bewegung. Motivieren Sie sich selbst, aktiv zu sein, indem Sie mehr über die mentalen und emotionalen Vorteile von Bewegung erfahren. Diese sind:
4. arbeite weniger. Wenn Sie so viel arbeiten, dass Ihre Arbeit Ihr Leben buchstäblich auffrisst, reduzieren Sie Ihre Stunden. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die ihre Zeit mehr als Geld schätzen, nicht nur glücklicher werden, sondern auch finanziell gut abschneiden!
Methode 4 von 4: Sich mit anderen verbinden
1. Umgebe dich mit positiven Menschen. Erkenne, dass du in vielerlei Hinsicht stark von deinen Mitmenschen beeinflusst wirst. Tatsächlich ist der beste Prädiktor für Ihr Glück nicht Geld, nicht einmal Gesundheit, sondern die Stärke Ihrer persönlichen Beziehungen und die Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen.
- Raus aus! Wisse, dass Erfahrungen dir mehr Freude bereiten als materieller Besitz – auch weil Erfahrungen oft mit anderen geteilt werden. Verbringen Sie Ihre Freizeit und Ihr verfügbares Einkommen auf dieser Grundlage.
- Vermeide Beziehungen mit Menschen, die dich nicht respektieren und unterstützen. Dies ist besonders wichtig im Zusammenhang mit intimen Beziehungen. Längere Intimität ohne Mitgefühl ist ein Rezept für Unglück.
2. Verleihen Sie Ihren guten Taten Tiefe. Seien Sie bei zufälligen Gefälligkeiten aufrichtig. Es kann sein, dass Sie der Person nach Ihnen oft die Tür aufgehalten haben. Halte das nächste Mal die Tür mit ehrlicher Aufrichtigkeit offen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie einen emotionalen Schub für das Vergnügen bekommen, wenn Sie sich zusätzlich anstrengen, insbesondere wenn Sie nett sind. Du wirst dadurch mehr aufrichtige Dankbarkeit erfahren, anstatt einfach nur etwas Nettes zu tun, ohne dich emotional auf deine nette Geste einzulassen. Nimm Freundlichkeit ernst und du wirst sowohl dein Leben als auch das Leben anderer glücklich machen.
3. Freiwillige. Sorgen Sie für ein konsistentes Umfeld, in dem Sie konstruktiv mit anderen interagieren können. Wenn du den Tag eines anderen verbesserst, wirst du auch deinen verbessern. Zu den mentalen Vorteilen der Freiwilligenarbeit gehören ein gesteigertes Selbstvertrauen, ein erneuertes Gefühl der Nützlichkeit und eine Verringerung des Gefühls der sozialen Isolation. es gibt wahrscheinlich mehrere Möglichkeiten für Freiwillige in deiner Gemeinde. Tierheime, Bibliotheken und Senioren-Gemeindezentren suchen immer nach Menschen, die helfen.
4. Verbinde dich mit jemandem, der jünger ist als du. Denken Sie daran, dass Glück wirklich ansteckend ist. Untersuchungen zeigen, dass jüngere Menschen allmählich glücklicher werden, während es älteren Menschen schwerer fällt, glücklich zu bleiben.
"Mach dich selbst glücklich"
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