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Die Menge an Protein, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Geschlecht, Alter und Ihrer Aktivität ab. Wenn Sie jedoch zu jeder Mahlzeit eine oder zwei Portionen mageres Protein zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie genug zu sich nehmen. Eine Portion Protein beträgt etwa 80 Gramm. Das ist ungefähr die Größe eines Kartenspiels oder einer Handfläche. Wählen Sie eine Vielzahl von magerem Protein wie Hülsenfrüchte, Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Schweinefleisch oder Tofu. 
Low-Carb-Diäten zielen darauf ab, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu reduzieren. Dazu gehören normalerweise Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse und Milchprodukte. Reduziere idealerweise die Kohlenhydrate aus der Getreidegruppe. Die meisten Nährstoffe in diesen Lebensmitteln sind auch in Protein, Obst und Gemüse enthalten. 
Alkohol kann viele Kalorien enthalten und hat keinen Nährwert. Das Auslassen dieser zusätzlichen Kalorien kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie versuchen, ihn auf ein Minimum zu beschränken. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken und Männer nicht mehr als zwei. 
Empfehlungen reichen von 2 bis 3 Liter pro Tag. Jeder braucht je nach Alter und körperlicher Aktivität etwas unterschiedliche Mengen. Genügend Wasser zu trinken kann auch helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Oft hat man Hunger, wenn man eigentlich durstig ist – die Signale fühlen und sehen gleich aus. 
Studien zeigen auch, dass das Training mit einem Freund dazu beitragen kann, dass das Training zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird. Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen, gemeinsam zu trainieren. Planen Sie ein paar Sitzungen pro Woche zusammen. Vielleicht möchtest du auch Gymnastikunterricht nehmen. Der Vorteil von Gruppenunterricht ist, dass Sie neue Freunde finden und eine Gruppenatmosphäre genießen können. 
Obwohl es einige widersprüchliche Beweise gibt, gibt es Studien, die zeigen, dass morgendliches Training mehr Fett verbrennt. Wenn du vorhast, morgens ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben, strebe 150 Minuten unter der Woche an. Dies ist die Empfehlung für durchschnittliche gesunde Erwachsene. Integrieren Sie eine Vielzahl von Cardio-Übungen wie Joggen oder Laufen, mit dem Ellipsentrainer, Schwimmen, Tanzen oder Aerobic-Kurse. 
Versuchen Sie, an zwei oder drei Tagen in der Woche Krafttraining zu machen. Verbringen Sie 20 bis 30 Minuten damit, die wichtigsten Muskelgruppen (Arme, Beine, Rumpf und Rücken) zu trainieren. Legen Sie zwischen den Tagen, an denen Sie Krafttraining durchgeführt haben, immer einen Ruhetag ein. Dies, um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen und zu reparieren. Fügen Sie eine Vielzahl von Übungen hinzu, wie Gewichtheben (mit freien Gewichten oder mit Kraftmaschinen), Yoga, Pilates oder Körpergewichtsübungen (wie Ausfallschritte, Liegestütze oder Crunches). 
In Zeiten mit hohem Stress ist es schwieriger, den Heißhunger zu kontrollieren, da Sie sich möglicherweise hungriger fühlen und es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. Dies ist eine natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress. Stress unter Kontrolle halten. Führe ein Tagebuch, höre Musik, mache einen Spaziergang oder sprich mit einem Freund zur Erleichterung. Du könntest auch Yoga oder Meditation ausprobieren, um deinen Geist zu beruhigen und zu beruhigen. Wenn Hausmittel nicht wirken oder du denkst, dass du mehr Hilfe benötigst, gehe zu einem Therapeuten oder Verhaltenstherapeuten. Er oder sie kann Ihnen möglicherweise zusätzliche Anleitung und einen Plan für den Umgang mit Ihrem Stress geben. 
Der Schlüssel zum Abnehmen ist Balance. Du kannst dich mit deinen Lieblingsspeisen nicht zu sehr verwöhnen, sonst riskierst du, langsamer zu werden oder sogar zuzunehmen. Planen Sie während der Woche oder des Monats spezielle Leckereien ein. Wenn Sie wissen, dass sie kommen oder geplant sind, können Sie diese zusätzlichen Kalorien ausgleichen, indem Sie vielleicht öfter ins Fitnessstudio gehen, länger trainieren oder an diesen Verwöhntagen weniger essen. 
Speziell.Planen Sie genau, wie viel Sport Sie jede Woche machen oder wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen. Messbar.Indem Sie Ihre Ziele messbar halten, können Sie feststellen, wie erfolgreich Sie bei der Erreichung dieser Ziele sind. Sie können beispielsweise kein Ziel wie „Gesünder essen“ messen, aber ein Ziel wie „Iss 1200 Kalorien pro Tag“. Akzeptabel.Überlegen Sie, ob Sie die Zeit, die Ressourcen und die körperlichen Fähigkeiten haben, um Ihre Ziele zu erreichen. Sind deine täglichen Trainingsziele mit deiner Arbeit vereinbar? Entsprechen Ihre Ernährungspläne Ihren spezifischen Gesundheits- und/oder Ernährungsbedürfnissen?? Realistisch.Es gibt nur eine bestimmte Menge an Gewicht, die Sie in einer bestimmten Zeit sicher verlieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie viel Gewichtsverlust Sie realistischerweise erreichen könnten. rückverfolgbar.Sie sollten in der Lage sein, Ihre Fortschritte in irgendeiner Weise zu messen, sei es durch wöchentliches Wiegen oder durch ein Tagebuch über Ihre körperliche Aktivität und die tägliche Kalorienaufnahme. 
Laufstegmodelle sind besonders anfällig für die Entwicklung von Essstörungen wie Anorexie. In einigen Ländern werden neue Gesetze eingeführt, um Modelagenturen zu verbieten, Models einzustellen, deren Gewicht unter einer gesunden Grenze für ihren Körpertyp liegt.
Abnehmen wie ein model
Wenn Sie sich Models und Prominente ansehen, fragen Sie sich vielleicht, welche Diät oder welches Trainingsprogramm sie befolgen, um ihren schlanken und straffen Körper zu erhalten. Viele Models haben die fachkundige Hilfe von Trainern, Diätassistenten und ein unbegrenztes Budget, um Gewicht zu verlieren oder in Form zu bleiben. Auch wenn das nicht für jeden machbar ist, gibt es einige Tipps und Tricks, die Sie von Models und Prominenten übernehmen können, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Ernährung und Bewegung können beim Abnehmen und Muskelaufbau helfen. Ergreifen Sie die notwendigen Maßnahmen, um sich gesund zu halten, während Sie an Ihren Vorsätzen arbeiten.
Schritte
Teil 1 von 4: Diät wie ein Model
1. Essen Sie viel Gemüse?. Gemüse ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Sie eignen sich nicht nur hervorragend für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, der Verzehr vieler dieser nahrhaften Lebensmittel kann auch zu Ihrem Gewichtsverlust beitragen.
- Generell sollten Erwachsene täglich 250 bis 300 g Gemüse verzehren. Treffen Sie die tägliche Empfehlung.
- Versuchen Sie zu jeder Mahlzeit eine oder zwei Portionen Gemüse zu essen oder machen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeiten pflanzlich. Eine Portion Gemüse entspricht mehr als 100 g Blattgemüse.
- Der Verzehr vieler kalorienarmer Lebensmittel kann die Menge anderer Lebensmittel, die Sie essen können, einschränken. Wenn Sie Ihren Teller zur Hälfte mit Gemüse füllen, ist die Hälfte Ihrer Mahlzeit auch kalorienarm.
2. Wähle mageres Protein. Viele beliebte Diäten zur Gewichtsreduktion fördern höhere Mengen an magerem Protein. Studien zeigen auch, dass Protein beim Abnehmen helfen und den Appetit zügeln kann.
3. Begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme. Viele Diäten von Prominenten und Models konzentrieren sich auf die Begrenzung der Kohlenhydrate.Dies scheint eine gute Idee zu sein, da Studien gezeigt haben, dass eine kohlenhydratarme Ernährung zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt.
4. Lass Alkohol in Ruhe. Ein kluger Schachzug beim Abnehmen besteht darin, unnötige Kalorien zu eliminieren. Laut Diäten von Models und Prominenten sollte Alkohol ausgeschlossen werden.
5. Trink viel Wasse r. Wasser ist für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist jedoch auch für die Gewichtsabnahme unerlässlich.
Teil 2 von 4: Trainiere wie ein Modell
1. Mache jeden Tag mehr Schritte. Einige Models und Prominente haben ihren Kalorienverbrauch erhöht, indem sie die Anzahl der Schritte, die sie täglich machen, erhöht haben. Jeder zusätzliche Schritt kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Indem Sie die Schritte verfolgen, können Sie sehen, wie aktiv Sie den ganzen Tag über sind. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst du an einem Tag.
- Einige Gesundheitsexperten empfehlen die Einnahme von 10. täglich.000 Schritte zu gehen. Dies ist zwar keine formelle Empfehlung, aber das tägliche Erreichen dieses Ziels bedeutet, sehr aktiv zu sein.
- Jede zusätzliche Aktivität, die Sie normalerweise tun, führt zu bestimmten gesundheitlichen Vorteilen und möglicherweise zu Gewichtsverlust.
- Kaufen Sie einen Schrittzähler oder laden Sie eine App für Ihr Smartphone herunter, um zu sehen, wie aktiv Sie gerade sind. Erhöhen Sie langsam die Anzahl der Schritte im Laufe der Zeit. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von 1000 Schritten pro Tag.
2. Trainiere mit einem Freund. Viele Models und Prominente trainieren gemeinsam. Untersuchungen zeigen, dass Sie eher an Ihrer Trainingsroutine festhalten, wenn Sie mit jemandem trainieren.
3. Morgens trainieren. Promi-Trainer empfehlen, morgens statt nachmittags oder abends zu trainieren.
4. Mache regelmäßig Krafttraining. Models und Prominente scheinen immer definierte und straffe Muskeln zu haben. Auch regelmäßiges Krafttraining kann dir dabei helfen, ein ähnliches Aussehen zu erreichen.
Teil 3 von 4: Verwalten Sie Ihr Gewicht
1. geh es langsam an. Models, die abnehmen und es schaffen, es auf Dauer zu halten, tun dies langsam aber sicher. Schnelles Abnehmen ist auf Dauer nicht nachhaltig und du wirst es leichter wieder zunehmen.
- Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, 0,5 bis 1 kg pro Woche zu verlieren. Dies gilt als sicherer und gesunder Gewichtsverlust, der leichter durchzuhalten ist.
- Langsamer, aber stetiger Gewichtsverlust ist normalerweise das Ergebnis kleinerer Änderungen des Lebensstils und der Ernährung. Wenn Sie drastische Änderungen vornehmen oder eine Crash-Diät machen, werden Sie diesen Lebensstil wahrscheinlich nicht beibehalten können.
2. Verwalten Sie Ihren Stress. Der Umgang mit Stress ist etwas, an dem Prominente und Models gleichermaßen für ihre emotionale Gesundheit arbeiten und die Gewichtsabnahme unterstützen. Das Stresslevel niedrig und unter Kontrolle zu halten kann die Gewichtsabnahme unterstützen und Hunger und Appetit kontrollieren.
3. Gönnen Sie sich Ihr Lieblingsessen. Selbst wenn Models versuchen, Gewicht zu verlieren, gönnen sie sich gelegentlich ihre Lieblingsspeisen oder Leckereien. Solche Leckereien zu verbieten ist nicht realistisch und kann dich mit der Zeit sogar hungriger machen.
Teil4 von 4: Gesund bleiben
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie erreichen möchten. Abnehmen und Ihr Idealgewicht zu halten kann sehr schwierig sein. Abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem Gesundheitszustand können auch eine strenge Diät und Bewegung potenzielle Gesundheitsrisiken bergen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsverlustprogramm beginnen.
- Ihr Arzt kann Ihnen helfen, gesunde Gewichtsverlustziele zu setzen und sichere Gewichtsverluststrategien vorzuschlagen.
- Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auch an einen zugelassenen Ernährungsberater oder Fitnessexperten überweisen, der Ihnen helfen kann, realistische Ziele zu setzen und zu erreichen.
2. Setze dir Ziele. Jeder Körper ist anders. Gewichtsverlust kann für manche schwieriger (und potenziell ungesund) sein als für andere. Bevor Sie versuchen, den Körperbau eines Laufstegmodells zu erreichen, überlegen Sie sorgfältig, welche Gewichtsabnahmeziele Sie vernünftigerweise erreichen können. Ziele anstreben nach dem SMART-Prinzip.
3. Erfahren Sie mehr über die Risiken des Lebensstils eines Models. Denken Sie daran, dass Models oft extreme und gefährliche Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Models haben ein hohes Risiko, aufgrund der ungesunden und unrealistischen Anforderungen der Modeindustrie körperliche und psychische Probleme zu entwickeln. Lesen Sie über die möglichen Risiken für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, bevor Sie versuchen, den Körper eines Modells zu entwickeln.
Tipps
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen. Er oder sie kann Ihnen sagen, ob eine Gewichtsabnahme sicher und richtig für Sie ist.
- Seien Sie sich bewusst, dass die Medien möglicherweise für eine Diät werben, die von einem Model oder einer Berühmtheit durchgeführt wird und die im Allgemeinen für die meisten Menschen nicht sicher oder empfohlen ist. Nur weil ein Model durch ein bestimmtes Diätprogramm an Gewicht verloren hat, bedeutet das nicht, dass es für Sie sicher oder effektiv ist.
- Bitte beachte, dass die Fotos vieler Models retuschiert wurden, also halte deine Erwartungen bitte realistisch. Sie möchten ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körper anstreben, nicht nur dünn sein.
- Auch wenn du kein Model bist, heißt das nicht, dass du nicht schön bist.
- Denken Sie daran, dass jeder anders ist. Ihr allgemeiner Körperbau und Ihre genetische Ausstattung können bedeuten, dass es für Sie kein realistisches Ziel ist, einen Laufsteg-ähnlichen Körper zu erreichen. Arbeiten Sie daran, Ihre spezifische persönliche Schönheit zu akzeptieren, anstatt nach einem Standard von jemand anderem zu streben.
"Abnehmen wie ein model"
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