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Um beste Ergebnisse zu erzielen, meditiere an einem ruhigen Ort, an dem du nicht abgelenkt wirst. Auf diese Weise können Sie Ihren Kopf leichter entleeren und die Spannung in Ihrem Körper verlieren. Lass dich nicht entmutigen, wenn Meditation nicht beim ersten Versuch funktioniert. Vielleicht musst du ein paar Mal üben. 
Wiederholen Sie die Massage so oft wie nötig, um sich zu entspannen. 
Auf diese Weise zu sitzen entspannt nicht nur Ihre Muskeln, sondern reduziert auch Blockaden im Dickdarm und Rektum und hilft, Verstopfung loszuwerden. Beugen Sie sich mit den Händen auf den Oberschenkeln nach vorne, um Ihren Stuhlgang noch besser loszuwerden. Setzen Sie sich immer auf die Toilette, anstatt darüber zu hängen, damit Ihre Beckenbodenmuskulatur gut arbeitet und sich entspannt. 
Wenn Sie keine Latexallergie haben, ziehen Sie einen Latexhandschuh an, um eine Kontamination zu vermeiden. Medizinisches Gleitmittel bekommst du in der Apotheke und Drogerie. Beachten Sie, dass Sie bei dieser Methode wahrscheinlich kacken müssen, also tun Sie dies nur an einem Ort, an dem Sie relativ schnell auf die Toilette gehen können. 
Diese Art von Muskelrelaxans ist normalerweise nur auf Rezept erhältlich und nicht in der Drogerie erhältlich. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes und die Anweisungen in der Packungsbeilage befolgen, wenn Sie das Arzneimittel einnehmen. 
Ihr Hausarzt kann Sie nach Ihrem ersten Termin an einen Beckenbodentherapeuten überweisen. 
Diese Art der Operation ist die Kolorektalchirurgie. Es gibt eine Reihe verschiedener Operationen zur Behandlung von Schließmuskelproblemen. Wenn Sie Ihren Schließmuskel nicht entspannen können, kann während der Operation ein künstlicher Schließmuskel um Ihren Anus gelegt werden, der manuell bedient werden kann.
Entspanne deinen schließmuskel
Wenn Sie jemals Probleme beim Stuhlgang hatten, kann dies daran liegen, dass Ihr Schließmuskel nicht in der Lage ist, sich zu entspannen. Der Schließmuskel oder Schließmuskel befindet sich um den Anus und ist sehr wichtig beim Stuhlgang. Wenn Sie jedoch gestresst sind oder eine Grunderkrankung haben, kann es für Sie schwierig sein, diesen Muskel zu entspannen, wenn Sie die Toilette benutzen. Glücklicherweise gibt es mehrere Techniken, mit denen Sie Ihren Schließmuskel entspannen können.
Schritte
Methode 1 von 2: Einfache Entspannungstechniken anwenden
1. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Schließmuskel. Atme etwa vier Sekunden lang langsam und tief ein und dann vier Sekunden lang langsam aus. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, wie sich Ihr Schließmuskel anfühlt. Wenn Sie bemerken, dass sich die anderen Muskeln Ihres Körpers entspannen, entspannen Sie auch Ihren Schließmuskel.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, um Ihren Schließmuskel zu entspannen. Versuchen Sie dies mindestens 15 Mal. Allerdings gibt es keine Nachteile, wenn du länger tief durchatmest.
- Um deinen Schließmuskel zu finden, tu so, als würdest du versuchen, einen Furz oder deinen Darm festzuhalten. Wenn Sie dies tun, sollten Sie spüren, dass sich der Schließmuskel um Ihren Anus zusammenzieht.
- Es kann für Sie einfacher sein, sich auf Ihren Schließmuskel zu konzentrieren, indem Sie den Muskel einige Male an- und entspannen, bevor Sie tief einatmen.
2. Meditiere, um Stress abzubauen und die Verspannungen in deinen Muskeln loszuwerden. Setz dich hin, schließe deine Augen und atme langsam und tief durch die Nase. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um den Kopf frei zu bekommen und die Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen. Durch diese Meditationsübung entspannt sich meist auch dein Schließmuskel.
3. Massiere deinen Unterbauch mit den Fingern. Legen Sie sich hin und üben Sie mit den Fingerspitzen einen leichten Druck auf Ihren Bauch direkt unter Ihren Rippen aus. Machen Sie streichelnde Bewegungen oder kleine Kreise von der linken Seite Ihres Bauches bis zu Ihren Hüften. Dann mit der rechten Hand unter den Rippen auf die linke Körperseite massieren und dann wieder an der Seite nach unten gehen. Beginnen Sie schließlich unten auf Ihrer rechten Seite in der Nähe Ihrer Hüfte und massieren Sie nach oben in Richtung Ihrer Rippen. Wiederholen Sie die anderen Bewegungen, um Ihre Massage abzuschließen.
4. Setzen Sie sich mit hochgestellten Füßen hin, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu entspannen. Wenn Sie versuchen, Stuhlgang zu machen, können Sie Ihren Schließmuskel leichter entspannen, wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur ebenfalls entspannt ist. Stellen Sie dazu Ihre Füße auf einen niedrigen Hocker, während Sie auf der Toilette sitzen, sodass Ihre Knie gebeugt und höher als Ihre Hüften sind.
5. Verwenden Sie Ihren Finger, um Ihren Schließmuskel zu entspannen, wenn nichts anderes mehr funktioniert. Tragen Sie Gleitmittel auf Ihren Zeigefinger auf und führen Sie Ihren Finger dann in Ihren Anus ein. Drehen Sie Ihren Finger, bis sich Ihr Schließmuskel entspannt. Dies kann ein paar Minuten dauern, aber wenn Sie Gleitmittel verwenden, sollte es nicht zu sehr weh tun.
Methode 2 von 2: Arzt aufsuchen
1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Ursache Ihres verengten Schließmuskels zu ermitteln. Wenn Sie seit mehr als zwei Wochen an Verstopfung leiden oder einen engen Schließmuskel haben, kann das Problem auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen sein. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise sagen, warum es Ihnen so schwerfällt, Ihren Schließmuskel zu entspannen, und was Sie tun können, um das Problem zu lösen.
- Andere mögliche Ursachen für Verstopfung und einen verengten Schließmuskel sind Muskelschäden, Nervenprobleme, Geburt und übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln.
2. Verwenden Sie ein Muskelrelaxans, wenn Sie Ihren Schließmuskel nicht selbst entspannen können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie ein Muskelrelaxans, das speziell zur Entspannung Ihres Schließmuskels (anstatt der anderen Muskeln in Ihrem Körper) entwickelt wurde. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Muskelrelaxanzien, bevor Sie sich für diese Behandlungsmethode entscheiden.
3. Gehen Sie zu einem Beckenbodentherapeuten, um Biofeedback-Techniken zu erlernen. Mit Biofeedback lernen Sie, Ihre Körperfunktionen visuell und physisch besser wahrzunehmen. Diese Techniken werden oft verwendet, um den Schließmuskel um den Anus zu stärken, können aber auch verwendet werden, um Ihnen beizubringen, wie Sie Ihren Schließmuskel entspannen können. Sie müssen oft dreimal zu einem Spezialisten, bevor Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome bessern.
4. Entscheiden Sie sich für eine Operation am Schließmuskel, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. In einigen Fällen, wenn Sie Ihren Schließmuskel nicht kontrollieren können, müssen Sie möglicherweise operiert werden, um das Problem zu beheben. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um zuerst alle anderen Behandlungsmethoden auszuprobieren, da dies definitiv die invasivste Behandlung ist.
Tipps
- Elektroakupunktur ist eine relativ neue Behandlungsmethode, bei der bestimmte Druckpunkte am Körper mit Strom stimuliert werden, um die Muskulatur zu entspannen oder zu straffen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies die richtige Behandlung für Sie ist, insbesondere wenn Sie Ihren Schließmuskel nicht entspannen können.
- tun Kegel-Übungen zur Stärkung Ihrer Beckenboden- und Darmmuskulatur.
- Wenn Sie den Drang verspüren, gehen Sie innerhalb von zehn Minuten auf die Toilette, damit Ihr Körper das Signal nicht ignoriert oder unterdrückt.
Warnungen
- Der Schließmuskel reißt recht leicht und ist auch anfällig für Infektionen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie etwas tun, das Ihren Schließmuskel zusammenzieht oder berührt.
- Wenn Sie an schwerer oder chronischer Verstopfung leiden, kann dies ein Zeichen für ein ernstes medizinisches Problem sein. Holen Sie sich medizinische Hilfe, wenn Sie länger als zwei Wochen Verstopfung oder Blut im Stuhl haben.
- Überanstrengen Sie sich nie, wenn Sie auf die Toilette gehen, da dies Ihren Schließmuskel schwächen oder zu einem Schlaganfall führen kann.
"Entspanne deinen schließmuskel"
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