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Nicht jeder mit einer schlechten Haltung verspürt Schmerzen oder Beschwerden. Der menschliche Körper ist durchaus in der Lage sich anzupassen und zu kompensieren. 
Abgesehen davon, dass "Plattfüße" an sich ein Zeichen für eine schlechte Haltung sind, können Sie auch Schmerzen in Ihren Füßen, Knöcheln, Waden, Knien, Hüften und Unterschenkeln verspüren. 
die Kobra. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen unter den Schultern. Achte darauf, dass deine Finger nach vorne zeigen. Versuchen Sie dann, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, während Sie Ihre Ellbogen gegen Ihre Seite drücken. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Rücken im Gleichgewicht bleibt, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Hebe dann langsam deine Brust zur Decke und strecke deinen Hals. Verwenden Sie Ihre Arme zur Unterstützung und Ihre Rückenmuskulatur, um Sie zu heben. Halte dies für 10 Atemzüge und senke dich wieder ab. Wiederhole das 3 mal. Die Einstellung des Kindes: Gehen Sie auf die Knie und strecken Sie die Arme über den Kopf. Achte darauf, dass deine Handflächen einander zugewandt sind. Atme aus und bewege dich langsam vorwärts. Senken Sie Ihre Stirn auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, indem Sie Ihre Hände gegen den Boden drücken. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 6 mal wiederholen. Die Bergpose. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auf dem Boden, Fersen leicht auseinander. Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig auf deine Füße verteilt ist. Heben Sie die Innenseiten Ihrer Knöchel an, damit Ihre Füße nach vorne kommen. Dann strecke deine Schulterblätter und versuche sie zu berühren. Lass langsam los. Zum Schluss die Arme bis zur Decke strecken und geradeaus schauen. 
Drücke deine Schulterblätter zusammen. Stell dir vor, du hältst einen Ball zwischen deinen Schulterblättern. Versuchen Sie, den Ball zu drücken, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenschieben. Halte diese Position für 10 Sekunden. Dies wird dazu beitragen, die Vorderseite Ihrer Schultern zu dehnen, die aufgrund einer schlechten Haltung wahrscheinlich angespannt sind. Rollen Sie Ihre Schultern. Rollen Sie eine Schulter nach vorne, oben, hinten und unten. Stellen Sie sich vor, Ihr Schulterblatt rutscht Ihre Wirbelsäule hinunter. Jetzt für die andere Seite wiederholen. Dies hilft, die Schultern weiter nach hinten zu drücken als üblich. Strecken Sie Ihre Brust. Nimm ein zusammengerolltes Handtuch und stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Greife das Handtuch so, dass es straff gespannt ist und deine Hände ebenfalls schulterbreit sind. Atme ein und hebe deine Arme auf Schulterhöhe. Atme aus und ziehe deine Arme so weit wie möglich nach oben und hinten. Halten Sie dies für zwei Atemzüge ein und aus, senken Sie dann Ihre Arme wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang. 
Wenn du auf dem Rücken schläfst, lege ein Kissen unter deine Knie und ein zusammengerolltes Handtuch unter deinen Rücken. Dies hilft, den Druck auf den Rücken zu reduzieren und somit die Schmerzen und Dehnung des Rückens zu lindern. Wenn du auf der Seite schläfst, kannst du ein Kissen zwischen deine Knie legen, damit deine Hüften aufeinander ausgerichtet bleiben. Es ist besser, nicht auf dem Bauch zu schlafen. Dies belastet Ihre Wirbelsäule unnötig und kann zu einer Verschlechterung der Wirbel führen. Es kann auch zu chronischen Schmerzen im Nacken und unteren Rücken führen. 
Beuge dich an deinen Knien, nicht aus der Taille. Deine Beine und Bauchmuskeln sind dazu gemacht, dir beim Heben und Tragen zu helfen, aber deine Rückenmuskulatur nicht. Achten Sie beim Heben von Gegenständen darauf, vollständig zu knien, anstatt sich zu beugen, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden. Halte die Gegenstände so nah wie möglich an deiner Brust. Je näher das Objekt an deiner Brust ist, desto weniger muss dein Rücken tun, um ihn abzustützen. 
Die meisten dieser Übungen konzentrieren sich darauf, den Bewegungsumfang Ihrer Hüften zu erhöhen und die Wirbelsäule zu dehnen, um aufgebaute Spannungen entlang der Wirbelsäule zu lösen. Wenn Ihr Problem weniger schwerwiegend ist, ziehen Sie in Erwägung, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten. Sagen Sie Ihrem Trainer, dass Sie die Muskeln ansprechen möchten, die Ihnen eine bessere Haltung geben (insbesondere die seitlichen Muskeln). Anschließend werden dir eine Reihe von Übungen und Dehnübungen zur Verbesserung deiner Körperhaltung gezeigt. 
Alternativ können Sie auch einen Massagesessel zum Entspannen verwenden, der jedoch nicht den speziellen Druck auf die Stellen ausübt, wo er am dringendsten benötigt wird, wie es eine ausgebildete Masseurin tun kann.
Strecke deinen rücken
Ein krummer oder krummer Rücken kann schmerzhafte Symptome verursachen, die sich mit zunehmendem Alter verschlimmern. Wenn Sie Ihr Bestes geben, um Ihren Rücken gerade zu halten, können Sie die Symptome lindern, die mit dem Alter schlimmer werden.
Schritte
Methode 1 von 4: Erkennen der Symptome einer schlechten Körperhaltung
1. Lernen Sie die Eigenschaften einer guten Körperhaltung. Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung besteht darin, einfach zu wissen, wonach Sie suchen müssen. Achte darauf, dass deine Schultern zurück sind, dein Bauch eingezogen und deine Brust nach vorne gedrückt ist. Stellen Sie sich seitlich vor einen Spiegel und sehen Sie, ob Sie eine gerade Linie von Ihrem Ohrläppchen nach unten durch Schulter, Hüfte, Knie und bis zur Mitte Ihres Knöchels ziehen können.
- Kopf und Nacken: Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf in Bezug auf Ihre Schultern aufrecht ist. Viele Menschen neigen dazu, den Kopf nach vorne zu hängen. Wenn sich deine Ohren über der Vorderseite deiner Brust befinden, solltest du deinen Kopf nach hinten ziehen.
- Schultern, Arme und Hände: Deine Arme und Hände sollten seitlich am Körper herabhängen. So zeigen sie eine gute Haltung. Wenn deine Arme vor deiner Brust sind, ziehe deine Schultern nach hinten.
- Hüften: Versuchen Sie, einen Mittelweg zwischen Ihren nach hinten und vorne geneigten Hüften zu finden.
2. Erkennen Sie, ob Sie Schmerzen oder Beschwerden haben. Das offensichtlichste Zeichen einer schlechten Haltung sind Schulter-, Rücken- und Nackenschmerzen. Eine schlechte Haltung verkrampft deine Muskulatur, sodass die Muskulatur im oberen Rücken ausgleichen muss. Dies führt in der Regel zu einer schwächeren Rückenmuskulatur, die Schmerzen und Beschwerden verursacht. Da alle Ihre Muskeln zusammenarbeiten, wenn eine Muskelgruppe nicht so funktioniert, wie sie sollte, wirkt sich dies auf die anderen Muskelgruppen aus.
3. Überprüfen Sie, ob Ihre Füße „überpronieren“. Dies ist der Fall, wenn das Fußgewölbe fast vollständig flach ist. Dies wird auch als "Plattfuß" bezeichnet. Unsere Füße sind ein Gleichgewichtsmechanismus in den untersten Regionen des Körpers. Wenn Sie eine schlechte Haltung haben, zwingen Sie die Füße, härter zu arbeiten, um den Körper im Gleichgewicht zu halten. Dadurch werden Ihre Füße nach und nach etwas "flacher", um ein festeres Fundament zu bieten. Wenn Sie Ihre Haltung verbessern, sollte Ihr Gewicht fast vollständig auf den Fersen ruhen, damit der Rest Ihres Fußes Platz hat, um ein Gewölbe zu bilden.
4. Bewerte deine Stimmung. Eine Studie der San Francisco State University forderte Studenten auf, zusammengesunken oder aufrecht durch den Flur zu gehen und zu überspringen. Die Schüler mit zusammengesunkenen Schultern berichteten alle, dass sie sich depressiver fühlten und allgemein eine lethargischere Stimmung verspürten. Auch wenn das etwas seltsam klingen mag, ist es gut, eine Weile darüber nachzudenken. Ihre Körpersprache zeigt oft Ihren allgemeinen Gemütszustand an. Du kauerst mit verschränkten Armen in einer Ecke, wenn du wütend darüber bist, traurig zu sein. Du springst sofort auf, wenn du glücklich bist. Warum kann dir deine Stimmung also nichts über deine Einstellung verraten? Wenn alles gegen Sie ist, versuchen Sie, Ihre Haltung zu verbessern.
Methode 2 von 4: Verbessere deine Haltung
1. Erinnere dich daran, aufrecht zu stehen. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy oder Computer ein, um Sie daran zu erinnern, Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Hängen Sie Notizen für sich selbst in und um Haus, Auto und Büro auf. Manchmal sind ständige Erinnerungen und Verstärkung alles, was Sie für eine gute Körperhaltung brauchen. Sie müssen Ihre Gewohnheiten auf die gleiche Weise umprogrammieren, wie Sie es brauchen, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.
2. geh Yoga machen. Yoga ist ideal, um deine Haltung zu verbessern. Einige der besten Übungen sind:
3. Mache andere Übungen und Dehnübungen, um deine Haltung zu verbessern. Diese Techniken sollten speziell auf deine Bauch- und Rückenmuskulatur abzielen, da dies die Muskeln sind, die deine Wirbelsäule stützen.
Methode 3 von 4: Nehmen Sie Anpassungen in Ihrem täglichen Leben vor
1. Wähle eine passende Tasche. Wählen Sie eine Tasche, Büchertasche oder einen Rucksack, mit der Sie das Gewicht gleichmäßig auf Ihrem Rücken verteilen können. Wählen Sie etwas mit breiten, weichen Schultergurten, die um jede Schulter getragen werden können.
2. Wählen Sie Schuhe, die guten Halt bieten. Ständiges Tragen von High Heels oder dünnen Hausschuhen belastet den Rücken zusätzlich. Wählen Sie Schuhe mit einer stützenden Sohle, einer geraden Spitze und einem Absatz von nicht mehr als einem Zoll. Höhere Absätze drücken mehr Gewicht nach vorne, wodurch Sie schneller hängen oder ausgleichen, was Ihrem Rücken genauso schadet.
3. Erfahren Sie, wie Sie hinter Ihrem Schreibtisch sitzen. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen, dein Rücken gerade und dein Nacken in einer neutralen Position sein. Das hilft Rückenschmerzen zu lindern und den Rücken aufzurichten. Sie können auch ergonomische Stühle kaufen, die eine aufrechte Körperhaltung fördern, um bequem zu sitzen.
4. Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an. Schlafen Sie so viel wie möglich auf der Seite mit gebeugten Hüften in einem Winkel von 30°. Beuge deine Knie, auch in einem 30°-Winkel. Zum Schluss drückst du deinen Nacken auf dem Kissen leicht nach vorne, um die Wirbelsäule zu verlängern.
5. Heben Sie den richtigen Weg. Das Heben und Tragen schwerer Gegenstände kann zu ernsthaften Rückenproblemen führen. Wenn Sie ständig schwer heben, sollten Sie einen Stützgurt für Ihren Rücken tragen, der Ihnen dabei helfen kann, beim Heben eine gute Körperhaltung beizubehalten. Achte außerdem auf die richtige Technik:
Methode 4 von 4: Experten hinzuziehen
1. Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie einen stark gewölbten Rücken oder eine stark gewölbte Wirbelsäule haben und es Ihnen schwerfällt, eine aufrechte Position zu halten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie leiden möglicherweise an Skoliose oder einer Reihe anderer Wirbelsäulenprobleme. Ihr Arzt kann Sie bitten, ein Korsett zu tragen. Nur in den extremsten Fällen wird ein Arzt eine Rückenoperation empfehlen. Es gibt viele andere Methoden, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
2. Geh zu einem egoistischen Therapeuten. Egoscue-Therapeuten sind auf Haltungstherapie spezialisiert. Er wird sich Ihre Beschwerden (sofern vorhanden), Ihre Einstellung und eine Reihe anderer Punkte ansehen. Er wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Rücken strecken – gezielt auf die Problemzonen. Dann wird er dir Übungen und Dehnungen verschreiben, die du zu Hause machen kannst.
3. Wenden Sie sich an einen Chiropraktiker. Er kann einige Röntgenaufnahmen von Ihrem Rücken und Ihrer Wirbelsäule machen. Dadurch kann es die genaue Krümmung Ihrer Wirbelsäule bestimmen und anzeigen, ob Sie ein ernsthaftes Problem haben. Ihr Chiropraktiker ist auch in der Lage, jeden Wirbel einzeln auf Anomalien, verschobene Wirbel oder Ausrichtungsprobleme zu untersuchen. Viele dieser Probleme können in der Praxis gelöst werden, aber wenn ein schwerwiegenderes Problem entdeckt wird, werden Sie an einen Spezialisten überwiesen.
4. Lass dich regelmäßig massieren. Stress und ständige Anspannung können zu einer Verspannung der Rückenmuskulatur führen, die zu einer Beugung des Rückens führt. Wenn Sie ein angespanntes Leben führen, bauen Sie regelmäßige Massagen in Ihren Tagesablauf ein.
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