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Du wirst vielleicht nicht hören, wie dein Rücken knackt, aber du solltest den Unterschied spüren. Dies ist eine sanfte Methode, um deinen Rücken zu knacken, aber es funktioniert möglicherweise nicht bei jedem. Wenn Sie immer noch Beschwerden haben, versuchen Sie es mit einer anderen Technik. Sie können diese Dehnung 2-3 mal gut machen, um Ihre Beschwerden zu lindern. Wenn Sie nach dieser Dehnung immer noch Beschwerden haben, können Sie versuchen, Ihren Oberkörper zu verdrehen oder eine Schaumstoffrolle zu verwenden. 
Halte deinen Oberkörper und deinen Kopf flach auf der Matte, während du die Übung ausführst. Drehe nur deinen Unterkörper. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen haben. Dehne deinen Körper nicht so stark, dass du Schmerzen und Beschwerden verspürst. Sie können diese Dehnung 2-3 Mal gut machen, wenn Sie Ihre Beschwerden nicht lindern können. Sollten Sie danach immer noch Rückenschmerzen haben, gehen Sie am besten zur Untersuchung zum Arzt und klären Sie die Ursache Ihrer Rückenschmerzen. 
Die Schaumstoffrolle massiert sanft die darunter liegende Rückenpartie und kann so Linderung verschaffen. Um Ihren Rücken knacken oder platzen zu lassen, reicht es möglicherweise aus, Ihren Körper einfach auf die Schaumstoffrolle abzusenken. Sie können auch Ihren Rücken auf der Schaumstoffrolle rollen, um die Schmerzen noch mehr zu lindern. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, um Ihren Körper beim Rollen stabil zu halten. Entspannen Sie Ihre Muskeln, während Sie die Schaumstoffrolle verwenden. Je entspannter deine Muskeln sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dir den Rücken knackst.
Knacke deinen unteren rücken
Schmerzen im unteren Rücken können frustrierend sein und Sie möchten wahrscheinlich etwas tun, um Ihre Beschwerden zu lindern. Wenn Sie Ihren Rücken knacken, können Sie Ihre Kreuzschmerzen behandeln. Lassen Sie sich jedoch am besten zuerst von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten, um sicherzustellen, dass Sie diese Übungen sicher durchführen können. Du kannst dir vielleicht den Rücken knacken, wenn du auf einem Stuhl sitzt. Wenn dies nicht funktioniert, legen Sie sich auf den Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihren Rücken noch gründlicher zu strecken. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Rücken mit einer Schaumstoffrolle zu massieren, bis er knallt oder knarzt.
Schritte
Methode 1 von 3: Übungen im Sitzen
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit mittlerer bis niedriger Rückenlehne und ohne Armlehnen. Wählen Sie einen Stuhl ohne Armlehnen, damit Sie Ihren Körper mehr bewegen können, um Ihren Rücken zu knacken. Nehmen Sie nach dem Sitzen eine bequeme Position mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden ein.
- Ein Esszimmerstuhl ist eine gute Option.
2. Halte deine Hände hinter deinem Rücken und drücke sie für eine einfache Übung gegen deinen Rücken. Halte beide Arme hinter dem Rücken und verschränke deine Hände. Halte deine Hände vor deinem unteren Rücken oder der Stelle, die weh tut. Drücke deine Hände langsam gegen deinen Rücken, um die Stelle zu massieren. Massiere deinen Rücken weiter, bis du spürst, dass er knallt oder knackt.
3. Schwenken Sie in Ihrem Stuhl, bis Sie spüren, wie Ihr Rücken leicht knackt. Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl mit entspannten Armen seitlich am Körper. Drehe deinen Körper langsam nach links und lege deinen linken Arm um deinen Körper. Greifen Sie mit der linken Hand die rechte Seite des Stuhls und ziehen Sie langsam an Ihrem Körper, um ihn noch weiter zu drehen. Lass los, wenn du spürst, wie dein Rücken knallt oder knackt. Dann wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Methode 2 von 3: Den Oberkörper drehen
1. Legen Sie sich auf den Rücken mit gestrecktem linken Bein und angewinkeltem rechtem Bein. Strecken Sie sich auf Ihrer Trainingsmatte aus. Strecken Sie Ihr linkes Knie aus und beugen Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel. Dann strecke deine Arme seitlich aus, um deinen Körper beim Drehen stabil zu halten.
- Indem du dein rechtes Bein beugst, behandelst du die rechte Seite deines Körpers. Bald wirst du die Beine wechseln und die linke Körperseite behandeln.
2. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein, um Ihren Rücken sanft zu drehen. Atme tief ein und aus, während du dein rechtes Bein über dein linkes Bein drehst. Dann lege deine linke Hand über deinen Körper und ziehe die rechte Hüfte sanft nach links. Lass los, wenn du spürst, wie dein Rücken knallt oder knackt.
Variante: Lege deine linke Hand auf dein rechtes Knie und ziehe, um deinen Rücken gründlicher zu dehnen. Ziehen Sie dann mit der rechten Hand Ihr linkes Knie, während Sie die andere Seite Ihres Körpers bearbeiten.
3. Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und beugen Sie Ihr linkes Bein. Drehen Sie Ihr linkes Knie langsam über Ihr rechtes Bein und ziehen Sie dann mit der rechten Hand Ihre linke Hüfte nach rechts. Hör auf, wenn du spürst, wie dein Rücken knallt oder knackt.
Methode 3 von 3: Verwenden einer Schaumstoffrolle
1. Setze dich mit angewinkelten Knien auf den Boden. Es ist in Ordnung, eine Gymnastikmatte zu verwenden, aber entscheiden Sie sich für eine harte Oberfläche wie einen Fliesenboden. Beginnen Sie mit gebeugten Knien zu sitzen. Halte deine Knie während der gesamten Übung gebeugt, damit du deinen unteren Rücken nicht wölbst.
- Die Schaumstoffrolle funktioniert nicht auf einer weichen Oberfläche wie Ihrem Bett oder Teppich.
2. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren unteren Rücken. Platziere die Schaumstoffrolle genau unter der Stelle, die dich stört. Möglicherweise müssen Sie es ein wenig verschieben, um die richtige Stelle zu finden, also verschieben Sie es ggf.
3. Falten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und senken Sie Ihren Körper auf die Schaumstoffrolle. Stützen Sie Ihren Nacken mit den Händen, da eine zu starke Belastung Ihre Schmerzen verschlimmern kann. Senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam auf die Schaumstoffrolle. Wenn die Schaumstoffrolle gegen Ihren Rücken drückt, sollten Sie spüren, wie Ihr Rücken platzt oder knackt.
4. Rollen Sie Ihren Rücken in langsamen, sanften Bewegungen über die Schaumstoffrolle. Dieser Schritt ist nicht erforderlich, aber vielleicht ziehen Sie es vor, Ihren Rücken zu rollen, um ihn tiefer zu massieren oder ein deutliches Knacken zu hören. Während du auf der Schaumstoffrolle liegst, drücke deinen Körper mit deinen Beinen langsam hin und her. Spüren Sie, wie Ihr Körper über die Schaumstoffrolle rollt und hören Sie, wie Ihr Rücken knallt oder knackt.
Variante: Legen Sie die Schaumstoffrolle leicht nach unten, um Ihre Wirbel neu auszurichten. Weil sie schief werden können. Legen Sie eine Seite der Walze etwas höher als die andere, sodass sie schräg auf der Oberfläche liegt. Dann rollen Sie Ihren Rücken über die schräge Schaumstoffrolle. Bewegen Sie dann die Schaumstoffrolle schräg in die andere Richtung.
Tipps
- Gehen Sie am besten zu Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden. Ihr Arzt kann die Ursache Ihrer Rückenschmerzen untersuchen, damit Sie die richtige Behandlung erhalten.
Warnungen
- Zwinge deinen Körper nicht, sich weiter zu dehnen, als es für dich angenehm ist. Du kannst dir den Rücken verstauchen.
- Brechen Sie nicht in den Rücken, wenn Sie nicht wissen, was Ihre Rückenschmerzen verursacht. Wenn Sie dies tun, können Sie Ihr Problem versehentlich verschlimmern.
- Trainieren Sie nicht sofort, nachdem Sie sich den Rücken gebrochen haben. In einigen Fällen kann dies Ihr Risiko für einen Leistenbruch erhöhen.
"Knacke deinen unteren rücken"
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