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Das Aufwärmen ist entscheidend für die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln. Wenn Sie sie nicht flexibel und bereit haben, bevor Sie mit dem Training und dem Dehnen beginnen, werden Sie feststellen, dass sie jede Arbeit stoppen und selbst die einfachsten Übungen zu schwer machen. Es folgt Dehnung nach das Aufwärmen. Sobald Ihre Muskeln aufgewärmt sind, reagieren sie am besten auf Dehnungen – so dass die Dehnungen am sichersten und effektivsten sind. Dies ist eine Form der Kampfkunst, die die Seele und den Geist genauso schätzt wie den Körper. Alle drei müssen gleichermaßen entwickelt werden, um den Sport vollständig zu beherrschen. Während der Körper lernen muss, sich zu bewegen, muss der Geist trainieren, still zu sein. Jede Form der Kampfkunst beginnt und endet mit Höflichkeit. Karate hat wenig mit Egoismus zu tun. Es wird angenommen, dass der Lohn in der Hingabe liegt. Der Alert stance (ready stance) in der Fukyugata-Serie zeigt, dass man die Fersen zusammenhält und die Zehen in einem 60-Grad-Winkel zeigen. Die Alarmstellung (Ready Stance) der Pinan-Serie hält die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen in einem 45-Grad-Winkel. Der Alert Stance (Ready Stance) in der Naihanchi-Serie hält die Füße direkt nebeneinander und parallel. Achten Sie immer auf Ihren Schwerpunkt. Spreizen Sie die Füße auseinander, senken Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers und machen Ihren Angriff wirkungsvoller. Aber wenn man es zu stark absenkt, verliert man an Mobilität und Geschwindigkeit. Wenn es um Balance geht, ist es wichtig, nach dem idealen Durchschnitt zu suchen. Es ist zwar sehr wichtig, das richtige Gleichgewicht zu finden, aber wenn Sie sich verteidigen müssen, ist es wichtig, dieses Gleichgewicht schnell ändern zu können. Wenn Sie zu lange in derselben Position bleiben, wird es für Ihren Gegner sehr leicht, Sie anzugreifen! Deshalb sind auch die Übergänge zwischen den Haltungen sehr wichtig. Diese beiden sind eng verwandt. Ein längerer Weg zum Ziel ermöglicht es dir, mehr Geschwindigkeit und damit mehr Kraft zu entwickeln. Wenn Sie den ganzen Körper einsetzen, sorgt es dafür, dass mehr Kraft hinter Ihrem Angriff steckt, sodass Sie auch mehr Geschwindigkeit entwickeln. Aber denken Sie beim Karate nicht an die Fähigkeit, ein großes Objekt zu bewegen, sondern ein kleines Objekt schnell und mit präziser Präzision zu bewegen. Es gibt fünf grundlegende Karate-Kicks: Der Vorwärtskick (Front Snap Kick). Das ist ungefähr so, als würde man mit einem Handtuch klatschen, in diesem Fall hängt dein Fuß vor dir. Heben Sie aus der natürlichen Haltung den hinteren Fuß an, beugen Sie das Knie und klappen Sie das Bein nach vorne und ziehen Sie es sofort zurück. Der Side Kick (Side Snap Kick). Wie der vordere Snapkick...nur von der seite. Der Side-Kick (Side-Trust-Kick). Heben Sie den Fuß, den Sie treten, auf das gegenüberliegende Knie, treten und rollen Sie Ihre Hüfte nach vorne. Diese Treppe hält deinen Oberkörper aufrecht. Bei Trust Kicks ist Ihr Oberkörper mehr auf einer Linie mit dem Bein, das Sie treten, um diesem Bein mehr Auftriebskraft zu verleihen. Der Karateka im Gif oben macht einen Vertrauens-Kick. Sehen Sie, wie sein Oberkörper sinkt? Der Rückwärtskick (Back Trust Kick). Ähnlich wie beim Sidekick, aber hier schaut man gleichzeitig hinter sich und tritt in die gleiche Richtung. Die runde Haustreppe. Ziehen Sie aus der Katzenpose das angreifende Bein bis zum Ellbogen auf der gleichen Seite. Schwingen Sie Ihre Hüften nach vorne und drehen Sie Ihre Zehen, um den runden Kick zu erzeugen. Dann ziehe dein Bein so schnell wie möglich zurück. Hast du eine Kata gelernt, übe sie weiter! Nachdem Sie verschiedene Techniken erlernt haben, können Sie diese kombinieren und so im Laufe des Tages komplexere Bewegungen ausführen.
Erlerne die grundlagen des karate
Die Philosophie hinter Karate ist vielfältig und komplex. Es stammt aus Tausenden von Jahren bewaffneten und unbewaffneten Kampfes. Jahrhunderte alte Techniken werden immer noch von aufeinanderfolgenden neuen Generationen perfektioniert. Buddhismus, Taoismus und Bushidos Verhaltenskodex haben alle eine Rolle bei der Entwicklung der Kampfkunstphilosophie gespielt. Karate in seiner modernen Form ist etwa 400 Jahre alt und stammt aus dem chinesischen Gongfu. Lesen Sie bei Schritt 1 weiter, um sich die Grundlagen dieser Kunstform beizubringen.
Schritte
Teil1 von 3: In den richtigen Zustand kommen
1. Beginne mit einer kurzen Meditation. (5+ Minuten) Befreien Sie Ihren Geist von Gedanken; Konzentrieren Sie sich auf die Atmung – atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus; ruhige und tiefe Atmung und ein klarer Geist bereiten dich auf das Erlernen von Karate vor. Es gibt keine Begrenzung, aber 5 Minuten Meditation sollten ausreichen, um deinen Geist so zu beruhigen, dass du dich konzentrieren kannst. Und ja, Meditieren kann definitiv dazu beitragen, deine Fähigkeiten zu verbessern!
- vergiss die Schule. Vergiss deine Arbeit. Vergiss deine Familie, Probleme, alles – was immer du dir Sorgen machst, es verdunstet vor deinen Augen. Wenn alles weg ist, siehst du einen leeren Raum und in der Mitte des Raumes wächst ein Feuerball aus dem Nichts. Dieses Feuer der Kraft und Energie repräsentiert alles, was Sie sich mit Ihrem Karate-Training erhoffen. Als du deine Meditation beendet hast, ist der Raum komplett von nichts als dem Feuer überrannt.
2. Mach ein Aufwärmen. (10 Minuten) Starte mit einem 5-Minuten-Lauf im Ort oder einer Runde durch die Nachbarschaft. Dazu kommen 5 Minuten Liegestütze, Sit-ups oder Crunches, Beinheben und umgekehrte Liegestütze.
3. strecken. (15 Minuten) Für einen geschmeidigen und geschmeidigen Körper ist es wichtig, zuerst alle großen Muskelgruppen zu dehnen; ein Buch über Dehnübungen kaufen oder ausleihen, wenn du noch nicht weißt, welches du machen sollst. Beim Karate ist es wichtig, dass du verletzungsfrei bleibst.
4. Verstehe die Philosophie hinter Karate. Für das ungeübte Auge mag Karate meist aggressiv aussehen, aber in Wirklichkeit ist es genau das Gegenteil. Beim Karate geht es darum, den Frieden zu bewahren und darüber hinaus geht es darum, Seelenfrieden / einen ruhigen Geist zu gewährleisten. Im Alltag wirst du immer wieder auf Konflikte stoßen. In diesem Fall ist es wichtig, schnell und energisch zu handeln. Das Ergebnis ist ein natürliches Selbstbewusstsein mit einem bescheidenen Auftreten.
Teil 2 von 3: Haltung, Gleichgewicht und Kraft meistern
1. Stellen Sie sicher, dass Sie die Grundhaltungen lernen. Ja, ja, ja, du willst gleich mit den lustigen Sachen anfangen. Leider werden deine Tritte, Schläge und Blocks nicht effektiv sein, wenn deine Haltung nicht stimmt. Du wirst kein großartiger Baseballspieler, der den Schläger verkehrt herum hält, oder?? also nein. Die Grundlagen machen einen wirklich guten Karateka (Karatepraktiker) aus.
- Es gibt verschiedene Formen von Karate. Sie werden feststellen, dass die verschiedenen Posen traditionell von der Art des Karate abhängen, die Sie praktizieren. Die meisten Karate-Arten bestehen aus einer Variation der folgenden drei Posen:
- Die natürliche oder Grundhaltung (shizentai-dachi). Der vordere Fuß zeigt nach vorne, der hintere Fuß zeigt in einem 45-Grad-Winkel nach außen. Ihre Füße sind in einem natürlichen oder zu Fuß voneinander entfernten Abstand.
- Die nach vorne gelehnte Position (zenkutsu-dachi). Ähnlich der natürlichen Körperhaltung, aber deine Füße sind weiter auseinander und dein Gewicht ruht hauptsächlich auf deinem Vorderbein.
- Die Katzenpose oder Rückenhaltung (nekoashi-dachi). Die Platzierung der Füße ist die gleiche wie bei der Grundstellung, Ihr Gewicht liegt jedoch hauptsächlich auf dem hinteren Bein. Ihre vordere Ferse kann angehoben werden, wenn Sie es vorziehen.
2. Beginnen Sie mit der Bereitschaftsstellung. Die oben genannten Posen sind die Streit-Körperhaltungen. Aber zu Beginn jeder Sparring-Session gehst du in den Alarmmodus. Sie haben drei grundlegende Möglichkeiten:
3. Behalte dein Guthaben im Auge. Karate ist nichts, was betrunkene Leute gut können und das aus gutem Grund - es dauert ein enorm Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten. Deshalb sind Körperhaltungen so wichtig! Sie sind gezieltes Gleichgewicht, damit Sie gleichzeitig flexibel und stark sein können. Aber die Kraft, die du in deiner Haltung spürst, sollte nicht verschwinden, wenn du mit der Beinbewegung beginnst!
4. Konzentrieren Sie sich auf Kraft und Geschwindigkeit. Es gibt viele Männer, die Hunderte Kilo heben können, aber mit Karate nichts anfangen können. Es geht nicht um Muskeln - es geht um Energie und Geschwindigkeit.
Teil3 von 3: Die Moves meistern
1. Arbeite an deinem Schlag und Block. (15 Minuten) Es gibt einige wichtige Schläge, die Sie lernen müssen, um effektiv anzugreifen. Dies sind hauptsächlich der Schlag, der obere Schnitt, die Messerhand, die Speerhand, der Ellenbogenstoß und die hintere Faust. Üben Sie sie in dieser Reihenfolge und wechseln Sie immer wieder die Hände.
- Blockieren ist genauso wichtig! Übe das Blocken, als würdest du tatsächlich angegriffen. Experimentiere mit Kombinationen und Gegenangriffen. Verteidigen, angreifen, verteidigen, angreifen, ...etc.
- Um es klar zu sagen, deine ersten beiden Knöchel sind die stärksten deiner Hand. Sie können an den Knochen Ihres Unterarms (Radius und Ulna) ausgerichtet werden, um Ihre Kraft zu erhöhen. Ein häufiger Fehler ist eine krumme Faust, ein zu hoher Schlag oder ein Schlag von der Schulter.
2. Treten üben. (15 Minuten) Zehn Wiederholungen jedes Tritts reichen aus, um deine Beine zu stärken. Zielen Sie über das Ziel hinaus, um maximale Kraft zu erzielen, und üben Sie den Bewegungsablauf, um eine elegante und flüssige Ausführung Ihrer Tritte zu erreichen; wie ein Schwan; die Kraft wird natürlich folgen.
3. geh sparen. (15+ Minuten) Finden Sie jemanden, mit dem Sie trainieren können, und wenden Sie alle Techniken an, die Sie beim Sparring gelernt haben. Sparring hilft, deine Ausdauer und dein Geschick beim Erstellen von Combos zu steigern und dich gegen mehrere Angriffe oder Angreifer zu verteidigen, wenn du bestimmte Verteidigungs- und Angriffstechniken erlernt hast.
4. Übe alle Kata (wörtlich, "Übungsformular") immer wieder. Konzentrieren Sie sich auf eine Kata pro Sitzung. Wenn du es gemeistert hast, mach weiter. Es ist wichtig, sowohl niedrigere als auch höhere Kata-Level anzusprechen, um sie zu verfeinern und zu verbessern.
Tipps
- Seien Sie selbstbewusst beim Sparring. Wenn du mit jemand anderem trainierst, konzentriere dich auf Schläge und Tritte.
- Du kannst zu Beginn eines Trainings meditieren. Das wird deinen Kopf frei machen und dich auf das Training vorbereiten. Tun Sie dies vor dem Aufwärmen, da Sie sonst während der Meditation auskühlen.
- Übe alles so gründlich, dass du im Moment eines Kampfes nicht nachdenken, sondern handeln musst. Verwenden Sie nach jedem Aufwärmen einen Trainingsdummy, um Ihre Kampftechniken zu üben...
- Bleibe während der Schläge entspannt, bis du den Gegner triffst. Bruce Lee sagte, "Entspannung ist essentiell für einen schnelleren und kraftvolleren Schlag. Lassen Sie Ihren Bleischlag los und schießen Sie mit Leichtigkeit nach vorne; Halten Sie Ihre Faust erst kurz vor dem Moment des Aufpralls fest oder geballt. Jeder Schuss muss abrupt enden, einige Zentimeter hinter dem Ziel. Du triffst also kein Ziel, sondern hindurch."
- Zur Tritttechnik: Vorwärtskicks verwenden den Fußballen oder die Ferse – halte deine Zehen hoch, sonst könnten sie brechen; seitliche Tritte verwenden den Spann des Fußes oder die Ferse; Sie führen Axtstöße immer mit der Ferse aus (dies ist jedoch keine häufig verwendete Tritttechnik); Roundhouse-Kicks oder Turn-Kicks können mit dem Schienbein, der Oberseite oder dem Fußballen platziert werden. Runde Tritte mit den Schienbeinen können besonders effektiv sein.
- Unterschätze oder überschätze niemals einen Gegner. Je sicherer du bist, dass sie dich schlagen können, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du gewinnst.
- Achte beim Angriff auf die Stärken und Schwächen deines Gegners.
- Wenn du dich für Kampfkunst interessierst, lass dich ausbilden!
- Wenn du dich dehnen willst, dehne und dehne alles; Nacken, Rücken, Bauch, Arme und Hände und vor allem die Beine.
- Stellen Sie sicher, dass Sie verschlissene oder beschädigte Ausrüstung, die Sie in Ihrem Training verwenden, rechtzeitig ersetzen. Sicherheit ist beim Karatetraining von größter Bedeutung.
Warnungen
- Denken Sie daran, dass Ihr Sparringspartner ein Mensch ist, kein Boxsack. Tragen Sie immer Schutzkleidung und seien Sie vorsichtig.
- Wenn Sie einen Tritt oder Schlag Ihres Gegners blocken, denken Sie daran, eine geballte Faust zu machen, sonst riskieren Sie, sich die Hand zu brechen.
- Mache immer Dehnübungen und überspringe nichts. Das Ziehen an Muskeln oder Sehnen ist nicht nur schmerzhaft, sondern man fällt auch mit dem Training ins Hintertreffen!
"Erlerne die grundlagen des karate"
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