Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Jeder Experte wird Ihnen sagen, dass das Beherrschen der Grundlagen das Wichtigste ist, wenn Sie in etwas gut werden wollen. Die Zeit damit zu verbringen, grundlegende Fähigkeiten zu erwerben, wird Ihnen auf lange Sicht zugute kommen. Einige gute Techniken, die du zu Beginn deines Repertoires erweitern kannst, sind Rückenübungen, Bridge, Kopfstand, Front- und Back Flips, Cartwheel und Split. 
Filmen Sie sich selbst, um Ihre Technik zu testen und vergleichen Sie sie mit dem Foto- und Videomaterial, das Sie als Handbuch verwenden. 
Versuche mindestens drei Stunden pro Woche zu trainieren. Denken Sie daran: Übung macht nicht den Meister. Perfekte Übung macht den Meister. Du solltest beim Training immer auf die richtige Form achten und immer dein Bestes geben. 
Aufgrund der Menge an Kontrolle, die Sie in den frühen Stadien dieser Bewegung haben, kann die Rückwärtsrolle langsamer als die Vorwärtsrolle ausgeführt werden, was es einfacher macht, sie zu meistern. 
Die Brücke erfordert einiges an Kraft von Ihrem Oberkörper zur Stabilisierung, daher müssen Sie möglicherweise eine Weile daran üben, bevor sie wirklich gut wird. Senke dich langsam ab, damit du nicht zu hart auf den Kopf stößt. 
Üben Sie zuerst das Stehen auf den Händen an einer Wand, bis Sie das Hochwerfen der Beine und das Balancieren beherrschen. Sie müssen wissen, wie Sie sich sicher erholen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, während Sie auf Ihren Händen stehen. Wenn du nach hinten fällst, bringe einfach einen oder beide Füße wieder auf den Boden, wenn du nach vorne fällst, drehe dich leicht zur Seite und steige aus. 
Diese Fertigkeit hat ihren Namen von der Bewegung der Speichen eines Rades. Wenn Sie sich vorstellen, sich wie ein Rad (oder ein Rad) zu drehen, können Sie die für diese Technik erforderlichen Hand- und Fußpositionen leichter erlernen. Cartwheels sind knifflig, denn um sie erfolgreich auszuführen, müssen alle vier Gliedmaßen unabhängig voneinander zusammenarbeiten. Beginnen Sie, das Rad zu üben, ohne Ihre Beine ganz anzuheben, bis Sie das richtige Timing haben. Dann trete deine Beine nach und nach weiter nach oben, bis du beim Radschlag wirklich komplett auf dem Kopf stehst. Das Rad ist eine wichtige Vorbereitung für das einhändige Rad und bietet die Möglichkeit, saubere Rundungen und Flugkünste zu üben. 
Eine niedrige Mauer kann zum Überspringen verwendet werden. Du könntest einen Baumstumpf als Ziege verwenden. Für wenig Geld kann man Ringe kaufen und aufhängen. Mit ein wenig Fantasie gibt es unendlich viele Möglichkeiten. Trampoline und Schwimmbäder können Ihnen helfen, Ihre Angst vor neuen Fähigkeiten zu überwinden. Sie können dann Bewegungen üben, die Sie noch nicht beherrschen, wie zum Beispiel Flips oder das Schrauben. Verwenden Sie diese Tools sparsam, da sie schlechte Gewohnheiten fördern können, wenn Sie sich zu sehr daran gewöhnen. 
Bitte einen Freund, dir bei Übungen zu helfen, die du alleine noch nicht wagst. 
Wenn Sie bereit für fortgeschrittene Fähigkeiten sind, versuchen Sie es mit der Brücke aus einer stehenden Vor- und Zurück-Position, Flick-Flacks und Cartwheels vor und zurück und Flips mit angezogenen und ausgestreckten Beinen. Wenn Sie ungeduldig sind, denken Sie daran, dass ein Rad zu einem Round-Off führt, ein Round-Off zu einem Backflip, ein Backflip zu einem Back-Tuck, ein Back-Tuck zu einem Back Full usw. Eine Bewegung entsteht aus der anderen. 
Krankenhauskosten können hoch sein. Wenn Sie anfällig für Verletzungen sind, sollten Sie ein anderes Hobby in Betracht ziehen. Eine der schlimmsten Verletzungen, die man bekommen kann, ist ein beschädigtes Ego, aber Widrigkeiten gehören zum Leben. Es kann manchmal schmerzhaft und peinlich sein, aber lass dich nicht davon abhalten, deine Ziele zu erreichen. 
Lesen Sie das gesamte schriftliche Material sorgfältig durch, um einen Einblick in die Funktionsweise bestimmter Techniken zu erhalten. Da Sie nicht den Vorteil eines Coaches haben, müssen Sie bereit sein, sich Hausaufgaben zu machen. Wenn Sie Glück haben, können Sie vielleicht sogar Kopien alter Turnhandbücher ausfindig machen, die über Jahrzehnte zur Ausbildung von Leistungssportlern verwendet wurden. 
Bitte vergewissern Sie sich vor der Anmeldung, dass ein Online-Kurs von einem seriösen Trainer oder Sportler präsentiert wird. 
Schau, ob es in deiner Nähe einen Turn- oder Turnverein gibt. Clubs wie dieser sind oft günstig und offen für Leute, die in der Nähe wohnen. Versuchen Sie, Fragen online auf Gymnastik-Blogs zu stellen. Diese können eine ausgezeichnete Quelle sein, um Informationen von vielen verschiedenen sachkundigen Personen zu erhalten. Wenn du unter 18 bist, frage zuerst deine Eltern, ob sie möchten, dass du in einem Internetblog für Turnerinnen Hilfe suchst.
Selber turnen lernen
Gymnastik ist eine der ältesten und angesehensten körperlichen Disziplinen der Welt und erfordert außergewöhnliche Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination. Gymnastikkurse werden oft nur sporadisch angeboten und sind meist recht teuer, was es manchen schwer macht, einem solchen Training zu folgen. Glücklicherweise kann man sich die Basics auch selbst gut aneignen, solange man klug vorgeht und beim Training vorsichtig ist. Um sich die Grundtechniken des Turnens beizubringen, benötigen Sie lediglich einen Übungsplatz und Kenntnisse der richtigen Techniken und Sicherheitsvorkehrungen, wie zum Beispiel eine Gymnastikmatte oder einen Assistenten, der Ihnen bei den schwierigeren Übungen hilft.
Schritte
Teil 1 von 4: Vorbereiten und loslegen
1. Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich gut vorbereitet sind. Bevor Sie mit Flips, Pirouetten und Kopfstand beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie eine grundlegende körperliche Fitness erreicht haben. Bauen Sie Ihre Muskelkraft mit Calisthenic (Arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht) Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Crunches auf. Joggen oder schwimmen Sie ein paar Mal pro Woche, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Beginnen Sie jeden Tag mit einigen guten Dehnübungen; Flexibilität spielt beim Turnen eine entscheidende Rolle.
- Machen Sie mit Ihren Kraft- und Konditionsübungen weiter und steigern Sie deren Intensität mit zunehmendem Fortschritt.
- Wenn Sie schwere Verletzungen haben oder erlitten haben oder eine Erkrankung haben, die anstrengende Übungen schwierig oder riskant macht, ist Gymnastik möglicherweise nicht das Richtige für Sie. In diesem Fall ist es besser, nach einer weniger intensiven Alternative zu suchen.
2. Nähern Sie sich jeder neuen Fertigkeit als Anfänger. Fangen Sie an, sich alle Fähigkeiten von Grund auf beizubringen. Du hast als Kind vielleicht schon einige Gymnastikübungen gemacht, oder du denkst, du hast eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie es geht, aber wenn du es richtig machen willst, musst du deinen Stolz beiseite legen und bei der Anfang. Indem Sie jede Fertigkeit wie beim ersten Mal angehen, können Sie Missverständnisse vermeiden und sich einfach an der richtigen Technik orientieren.
3. Fokus auf Technik. Mache jede Übung richtig oder mach sie gar nicht. Richtige Form und Präzision sind die beiden wichtigsten Faktoren beim Turnen. Wenn Sie etwas falsch lernen, erhöhen Sie nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verletzen, sondern entwickeln auch schlechte Gewohnheiten, die sich auf alle anderen Fähigkeiten auswirken, die aus dieser Übung resultieren.
4. Übe regelmäßig. Nehmen Sie sich die Zeit, die erlernten Techniken so oft wie möglich zu üben. Arbeiten Sie nur an den Übungen, die Sie selbst sicher durchführen können, oder lassen Sie sich von einem Erwachsenen oder einer anderen Person anleiten, die Ihnen helfen kann. Alleine sind dies normalerweise einfache Bodenübungen, aber Flips und andere schwierige Übungen sind zu gefährlich, um sie alleine zu machen. Offizielle Anweisungen können dir hilfreiche Hinweise geben, wie du schneller den Dreh raus bekommst, aber deine Fortschritte hängen fast ausschließlich davon ab, wie hart du bereit bist zu trainieren.
Teil2 von 4: Grundfertigkeiten beherrschen lernen
1. Beginnen Sie mit demKopfrolle. Eine der am einfachsten zu übenden Fähigkeiten als Anfänger ist das Überrollen. Um einen Rollover auszuführen, geh in die Hocke und lege beide Hände direkt unter deinen Schultern auf den Boden. Beuge deinen Kopf nach vorne und beuge dich nach vorne, bis dein Kopf den Boden berührt. Dann sanft über die gesamte Länge der Wirbelsäule rollen. Bringen Sie zum Abschluss Ihre Füße wieder unter sich und kehren Sie in eine stehende Position zurück.
- Sie müssen sich mit den Beinen leicht abstoßen, um genug Schwung zu bekommen, damit Sie nach dem Überschlag endlich richtig auf den Füßen landen.
- Für eine schöne fließende Bewegung rollen Sie Ihren Körper so klein wie möglich auf.
2. Dann mach die Rückwärtsrolle. Gehe wieder in die Hocke mit dem Gewicht auf den Fersen. Senken Sie Ihr Gesäß, bis es den Boden berührt, und benutzen Sie Ihre Hände, um Sie bei Bedarf zu führen. Schaukeln Sie nach hinten und ziehen Sie Ihre Knie zum Kopf hoch. Drehen Sie den Nacken zur Seite und rollen Sie ihn nach hinten über die Schulter. Drücken Sie sich mit den Händen ab, um Ihnen dabei zu helfen. Kommen Sie zum Stehen, indem Sie Ihre Knie nacheinander auf den Boden legen und aufstehen, bis Sie aufrecht stehen.
3. Testen Sie Ihre Beweglichkeit mit einer Brücke. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden. Hebe deine Arme und lege deine Handflächen neben deinen Kopf. Drücken Sie sich ab und drücken Sie Ihre Hüften nach oben, bis Sie sich auf allen Vieren in einer nach hinten gebeugten Position befinden. Das sieht aus wie eine Brücke, wie der Name schon sagt. Behalten Sie eine stabile Haltung bei, indem Sie Ihre Hände und Füße fest auf dem Boden halten. Dann senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder auf den Boden, bis du wieder auf dem Rücken liegst.
4. Versuchen Sie es mitHandstand. Stellen Sie aus einer normalen Stehposition einen Fuß vor den anderen. Beugen Sie sich von der Taille nach vorne und halten Sie Ihren Körper steif und gerade mit ausgestreckten Armen. Legen Sie beide Hände auf den Boden und schwingen Sie gleichzeitig Ihr hinteres Bein nach oben, um sich in eine auf den Kopf gestellte Position zu bringen. Drücke dich von deinen Schultern hoch und halte deine Ellbogen gerade. Nehmen Sie kleine Anpassungen mit Ihren Fingern und Handflächen vor, um die richtige Balance zu finden. Wenn Sie bereit sind, herunterzukommen, senken Sie Ihre Beine nacheinander wieder auf den Boden.
5. GelerntWagenrad. Mach dich bereit mit deinen Armen an deinen Seiten. Mache einen großen Schritt mit deinem dominanten Bein und hebe deine Arme über deinen Kopf. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und senken Sie Ihren Oberkörper ab, während Sie Ihr hinteres Bein kräftig nach hinten treten. Diese Bewegung ähnelt dem Anheben der Beine im Handstand, außer dass Sie diesmal Ihre Hände nacheinander auf den Boden legen (beginnend auf der gleichen Seite wie das Bein, das den ersten Schritt macht), mit Ihrem tretenden Bein direkt dahinter. Lass den Kick deinen Körper auf den Kopf werfen, drehe dich und lande dann auf demselben Bein, gefolgt von deinem anderen Bein.
Teil3 von 4: Sicher trainieren
1. Trage bequeme Kleidung. Wähle Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst. Leistungssportler tragen normalerweise eine Mannschaftsuniform, mit Strumpfhosen oder Strumpfhosen, aber zu Hause können Sie auch nur Shorts oder Jogginghosen mit T-Shirt tragen oder etwas anderes, in dem Sie sich leicht biegen, drehen und springen können. Sie können auch Schuhe tragen, wenn Sie möchten. Diese schützen deine Füße, auch wenn sie sich bei Übungen, die ein hohes Maß an Koordination erfordern, etwas unangenehm anfühlen. Am wichtigsten ist, dass es bequem sitzt und Ihre Bewegungen nicht beeinträchtigt.
- Wenn Sie langes Haar haben, binden Sie es zu einem engen Pferdeschwanz oder Knoten zusammen, damit es nicht vor Ihr Gesicht fällt.
- Es kann eine gute Idee sein, ein Paar Schuhe mitzunehmen, wenn Sie im Freien oder an einem Ort mit rauen, unebenen Oberflächen trainieren.
2. Finden Sie geeignete Orte, an denen Sie üben können. Wenn Sie keinen Zugang zu einem richtigen Fitnessstudio haben, müssen Sie ein wenig kreativ werden, um Sportplätze zu finden. Für Bodentechniken wie Cartwheel, Bridge, Handstand und Rollover kann ein einfacher Rasen ausreichen. Darüber hinaus finden Sie auf einigen öffentlichen Spielplätzen Geräte, mit denen Sie bestimmte Fähigkeiten wie Schwingen, Beinschwingen und Springen üben können. Haben Sie immer jemanden in Ihrer Nähe, der Ihnen bei schwierigen oder riskanten Manövern hilft.
3. Schützen Sie sich vor Verletzungen. Achte genau darauf, wie du trainierst, um Verletzungen zu vermeiden. Wärmen Sie sich immer zuerst auf und machen Sie ein paar gute Dehnübungen, bevor Sie mit Übungen beginnen, die Ihren Körper stark belasten. Wenn Sie im Freien trainieren, überprüfen Sie zuerst den Boden auf Steine, Spikes und andere gefährliche, unsichtbare Hindernisse. Wenn Sie zum ersten Mal neue Fähigkeiten ausprobieren, legen Sie einige Gymnastikmatten ab, um die Auswirkungen abzuschwächen.
4. Fange klein an und arbeite dich langsam zu schwierigeren Techniken hoch. Seien Sie geduldig und üben Sie die Grundtechniken immer wieder, bis Sie gut genug sind, um zu den schwierigeren Übungen überzugehen. Dein Fortschritt wird sehr langsam und allmählich sein, und das ist in Ordnung. Beeilen Sie sich nicht, um bald wieder gesund zu werden; es ist wahrscheinlicher, dass du Fehler und Verletzungen machst, wenn du dich dazu zwingst, Techniken auszuprobieren, für die du noch nicht bereit bist.
5. Seien Sie auf Unfälle vorbereitet. Wenn du alleine lernst und übst, kann viel schief gehen. Wenn du viel trainierst, wird es wahrscheinlich eine Zeit geben, in der du dir den Knöchel verstauchst, einen Muskelriss oder sogar einen Arm- oder Beinbruch hast, genau wie jeder andere Turner. Laden Sie einen Freund ein, wenn Sie trainieren, damit jemand bei Ihnen ist, wenn Sie ausrutschen oder fallen. Habe immer ein Telefon dabei und überlege im Voraus, wen du anrufen kannst, wenn dir etwas zustößt.
Teil4 von 4: Informationsquellen nutzen
1. Lernvideos online. Laden Sie Anleitungsvideos von YouTube und ähnlichen Websites herunter. Wenn Sie eine einfache Suche eingeben, finden Sie oft nützliche Videos, die bestimmte Techniken erklären und ungewöhnliche Bewegungen mit Zeitlupen-Demonstrationen beschreiben. Bitte beachten Sie, ob ein bestimmtes Video von einer offiziellen Turnschule oder einem Trainer produziert wird, da die Informationen sonst möglicherweise nicht zuverlässig sind.
- Studieren Sie Videos von Fähigkeiten, die Sie lernen, um sich damit vertraut zu machen, wie sie aussehen sollten.
- Machen Sie sich Notizen zu den Videos, die Sie sich ansehen, damit Sie beim Üben darauf zurückgreifen können.
2. Bücher und Zeitschriften über Gymnastik lesen. Lesen Sie alle Bücher, Zeitschriften und andere veröffentlichte Gymnastikinformationen, die Sie in die Finger bekommen können. Die darin enthaltenen Artikel und Fotos sind sehr anschaulich und können Ihnen technische Tipps und Ideen für neue Trainingsübungen geben. Sie könnten mit einer Anleitung beginnen, die einen umfassenden Überblick über den Sport bietet, wie z. B. Gymnastics For Dummies.
3. Machen Sie einen Online-Kurs. In manchen Fällen kann man sich gegen eine geringe Gebühr auch über das Internet zum Turnen anmelden. Online-Bildung kann in Form von E-Books, Videokursen und/oder virtuellen Klassenzimmern erfolgen, die von erfahrenen Trainern geleitet werden. Diese Online-Kurse sind normalerweise dazu gedacht, neuen Dozenten dabei zu helfen, Kunden zu finden, aber Sie können wahrscheinlich viel von dieser Option lernen, wenn sie Ihnen zur Verfügung steht.
4. Lassen Sie sich kompetent beraten. Fragen Sie nach Tipps von den Sportbeteiligten. Wenn Sie jemanden kennen, der Gymnastik betreibt, bitten Sie ihn, etwas von dem, was er gelernt hat, an Sie weiterzugeben. Fragen Sie, ob Sie einen Gymnastikkurs besuchen können, wenn eine Schule in der Nähe ist und nehmen Sie möglichst viele Anweisungen der Trainer auf. Vielleicht finden Sie sogar einen Freund oder Bekannten, der bereit ist, in seiner Freizeit mit Ihnen zu arbeiten.
Tipps
- Sehen Sie sich TV-Sendungen über Gymnastik an, um Anleitung und Inspiration zu erhalten.
- Passen Sie Ihren eigenen Trainingsplan an, damit Sie Zeit haben, an bestimmten Fähigkeiten zu arbeiten.
- Nehmen Sie sich jede Woche ein oder zwei Tage frei (besonders wenn sich Ihr Körper wund anfühlt), um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich vom harten Training zu erholen.
- Tragen Sie beim Training im Freien Schuhe, um Ihre Füße vor unebenem Gelände, Kieselsteinen, Glassplittern usw. zu schützen.
- Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung mit magerem Fleisch, frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen.
- Habe keine Angst, neue Fähigkeiten auszuprobieren. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie verletzt werden, aber wenn Sie diese neue Fähigkeit erst einmal beherrschen, wird es die Mühe wert sein.
- Beim Indoor-Training ist es immer sicherer, dies barfuß zu tun, um mögliche Verletzungen durch das Ausrutschen der Socken zu vermeiden.
- Machen Sie immer vorher ein Aufwärmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Das Ziehen oder Zerreißen eines Muskels oder eine anderweitige Verletzung kann Ihren Fortschritt blockieren.
Warnungen
- Turnen ist ein potenziell gefährlicher Sport, auch wenn Sie ihn unter den wachsamen Augen eines professionellen Trainers betreiben. Üben Sie immer sicher und seien Sie im Falle eines Unfalls oder Notfalls vorbereitet. Es besteht ein echtes Verletzungsrisiko, das sich nur erhöht, wenn Sie versuchen, sich schwierige Fähigkeiten beizubringen.
Оцените, пожалуйста статью
