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Beim Delfinschlag bewegen sich die Beine gleichzeitig. Drücken Sie sie zusammen, um zu verhindern, dass der Druck auf das Wasser abnimmt. Beim Schmetterlingsschlag tritt man bei jedem Schlag mit den Armen zweimal mit den Beinen. Die beiden Beinschläge sind jedoch nicht ganz gleich; es gibt einen großen und einen kleinen Beinschlag. Du machst den kleinen Beinschlag, während du mit deinen Armen das Schlüsselloch bohrst. Dies liegt daran, dass deine Arme zusammen mit deinen Beinen den Schwung nach vorne liefern, sodass der Tritt nicht so stark sein muss. Den großen Beinkick machst du beim Springen, wenn deine Arme aus dem Wasser kommen. Beim Springen verlierst du tendenziell etwas Schwung, also brauchst du einen großen Tritt, um deinen Körper nach vorne zu bringen. Anfänger machen beim Butterfly-Stroke oft den Fehler, die Beine gleichmäßig zu bewegen, ohne den kräftigen und den weniger kräftigen Beinschlag abzuwechseln. Übe die wellenförmigen Bewegungen mit deinem Körper. Denken Sie daran, wie sich ein Delfin oder eine Meerjungfrau durch das Wasser bewegt. Dein Körper sollte beim Schwimmen eine wellige S-Form beschreiben. Genauer gesagt, wenn Ihre Brust nach oben geht, sollten sich Ihre Hüften in der niedrigsten Position befinden, und wenn Ihre Brust nach unten sinkt, sollten sich Ihre Hüften in der höchsten Position befinden und Ihren Hintern aus dem Wasser heben. Wenn Sie das richtige Timing finden und die Bewegungen Ihres Körpers mit Ihren Arm- und Beinschlägen synchronisieren, werden Sie feststellen, dass das Beherrschen des Schmetterlingsschlags viel einfacher wird. Sie können schneller schwimmen und merken, dass Sie weniger schnell müde werden. Der richtige Zeitpunkt zum Durchatmen während des Schmetterlingszuges ist, wenn sich die Arme zu Beginn des Sprungs knapp über dem Wasser befinden (Arme wieder nach vorne bringen). Wenn sich Ihre Arme über dem Wasser befinden, heben Sie Ihren Kopf an, bis sich Ihr Kinn knapp über dem Wasser befindet, und atmen Sie ein. Drehe deinen Kopf nicht nach links oder rechts - dein Kopf sollte gerade bleiben. Es gibt Wettkampfschwimmer, die von der Seite atmen. Das verstößt nicht gegen die Regeln und du findest es vielleicht bequemer. Versuchen Sie es zuerst mit dem Gesicht nach vorne, aber wenn es Ihnen zu schwer wird, versuchen Sie es von der Seite. Senken Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser und drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust, während Sie Ihre Arme nach vorne bringen. Dadurch ist es einfacher, die Arme viel höher zu heben. Versuchen Sie, wenn möglich, nicht bei jedem Schlag zu atmen. Jedes Mal, wenn du deinen Kopf zum Atmen aus dem Wasser nimmst, wird es dich ein wenig verlangsamen. Versuchen Sie, jeden zweiten Schlag zu atmen, oder noch seltener, wenn Sie können. Längere Rennen erfordern möglicherweise, dass Sie mehr atmen, aber versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Ihrer Atmung und Ihrer Geschwindigkeit zu finden. Denken Sie nur daran, dass dies ein kniffliges Schwimmen ist, um es zu perfektionieren, und es braucht Zeit und viel Übung, bevor Sie all die verschiedenen Bewegungen synchronisieren und den Schmetterlingszug richtig schwimmen können. Lerne die richtige Technik. Falsche Technik kann beim Schmetterlingsschlag bei bestimmten Muskeln und Gelenken langfristig zu Problemen führen, wie zum Beispiel die Rotatorenmanschette in den Schultern. Es wird auch den Schmetterlingsschlag härter machen, als er tatsächlich ist. Holen Sie sich die Hilfe eines Trainers/Coaches. Das Erlernen des Schmetterlingsschlags allein durch das Lesen ist genauso hilfreich wie das Lesen einer Anleitung zum Erlernen des Fahrradfahrens. Ein Schwimmtrainer kann Sie in jedem Detail des Schwimmstils anleiten. Ein Trainer kann Sie beim Schwimmen beobachten und Fehler in Ihrer Technik erkennen. Eine sachkundige Außenperspektive kann von unschätzbarem Wert sein, um Ihren Schmetterlingsschlag zu verbessern. Beginnen Sie mit dem Delphinschwimmen, die Arme nach vorne ausgestreckt und schulterbreit auseinander. Üben Sie statt des normalen Armschwimmens zwei Schläge mit dem rechten Arm, gefolgt von zwei Schlägen mit dem linken Arm, gefolgt von zwei Schlägen mit beiden Armen gleichzeitig. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und den Kopf unter Wasser und verwenden Sie den Delfinschlag nur, um sich durch den Pool zu bewegen. Versuchen Sie, zwischen großen und kleinen Tritten zu wechseln, wie im vorherigen Abschnitt beschrieben, und versuchen Sie, ein Gefühl für den Rhythmus der Bewegung zu entwickeln. Atme auf jedem vierten oder fünften Bein und synchronisiere die Bewegung deines Körpers mit deiner Atmung auf eine Weise, die sich für dich am logischsten und natürlichsten anfühlt. Sobald Sie ein Gefühl für den Bewegungsrhythmus haben, können Sie Ihre Arme wieder für den Schwimmzug einsetzen.
Schmetterlingsschwimmen lernen
Der Schmetterlingsschlag ist einer der am schwierigsten zu erlernenden Schwimmstile. Obwohl er der zweitschnellste Schwimmzug ist, erfordert es gute Technik, viel Kraft und einen guten Rhythmus. Es braucht viel Übung, um den Schwimmstil zu perfektionieren und der Butterfly ist ein Schwimmstil, der im Wettkampfschwimmen hoch geschätzt wird. Ein guter Schmetterlingsschlag zeichnet den wahren Leistungsschwimmer aus.
Schritte
Teil 1 von 2: Den Strich perfektionieren
1. Verwenden Sie die richtigen Armbewegungen. Die Armbewegung im Schmetterlingshub lässt sich in drei Teile unterteilen: Ziehen, Drücken und Ziehen.
- Beginnen Sie mit über den Kopf gestreckten Armen (schulterbreit auseinander) und ziehen Sie Ihre Hände im Halbkreis zum Körper, die Handflächen zeigen nach außen. Halte deine Ellbogen höher als deine Hände. Das nennt man ziehen.
- Drücken Sie am Ende des Zugs Ihre Handflächen nach hinten über Ihre Hüften. Dies ist der schnellste Teil der Armbewegung, der Ihrem Körper einen Schub gibt.
- Eine gute Möglichkeit, sich die Abfolge von Ziehen und Drücken zu merken, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie mit Ihren Armen die Form eines Schlüssellochs nachahmen. Das Ziehen ist dann die weite Öffnung des Schlüssellochs oben und das Drücken ist der schmale Teil des Schlüssellochs unten.
- Der letzte Teil des Schmetterlingsschlages ist das Ziehen und Überspringen, bei dem die Hände in den nächsten Schlag übergehen und die richtige Haltung einnehmen müssen. Deine Hände sollten deine Oberschenkel erreichen. Eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie das richtig machen, besteht darin, Ihre Daumen nach unten über Ihre Oberschenkel zu ziehen, wenn Sie den Strich beenden. Dann beide Arme aus dem Wasser schwingen und nach vorne werfen, zurück in die Ausgangsposition. Deine Handflächen sollten nach außen zeigen, sodass deine Daumen zuerst das Wasser berühren, nicht deine kleinen Finger. Achten Sie auch darauf, dass der Abstand zwischen Ihren Händen beim Betreten des Wassers nicht mehr als schulterbreit beträgt, da dies den Wasserwiderstand verringert und es effizient durchschneidet.
2. Lerne den Delfinschlag mit deinen Beinen zu meistern. Der Delfinschlag ist der Name des Tritts mit den Beinen, der beim Schmetterlingsschlag verwendet wird. Stellen Sie sich vor, Sie treten mit Ihren Beinen wie ein Delfin mit seinem Schwanz unter Wasser.
3. Bewege deinen Körper wie eine Welle. Für den Schmetterlingszug werden nicht nur deine Arme und Beine gebraucht, dein ganzer Körper muss mitmachen!
4. Wissen, wann Sie atmen müssen. Das Atmen während des Schmetterlingsschlages kann schwierig sein, da es perfekt getimt und schnell abgeschlossen werden muss.
5. Jetzt alles kombinieren. Durch die Kombination aller vorherigen Schritte – den Armstreich, die Delfinbewegung mit den Beinen, die Bewegung des Körpers und die richtige Atemtechnik – machst du plötzlich den Schmetterlingsstreich!
Teil 2 von 2: Übungen machen
1. Mach den einarmigen Schmetterlingsstreich. Die erste Übung, mit der Sie Ihre Butterfly-Stroke-Technik verbessern können, ist der einarmige Butterfly-Stroke.
- Fangen Sie an, Ihre Arme um 11 Uhr (wie im Uhrzeigersinn) oder schulterbreit zu halten. Fangen Sie an zu schwimmen und machen Sie den Delfinschlag.
- Schlage bei jedem vierten Beinschlag mit einem Arm und halte den anderen Arm ausgestreckt vor dir.
- Bei dieser Übung können Sie einseitig nach unten atmen, anstatt den Kopf wie beim vollen Schmetterlingsschlag aus dem Wasser zu heben.
- Nachdem Sie mit einem Arm eine Runde im Pool geschwommen sind, wechseln Sie zum anderen Arm, um parallel Kraft und Technik aufzubauen.
2. Nutzen Sie sich wiederholende Armbewegungen. Diese Übung ist gut, um dein Gleichgewicht zu verbessern und dir mehr Kontrolle über deinen Schlag zu geben.
3. Übe deinen Delfinschlag. Diese Übung ist gut, um den Rhythmus des Delfinschlags zu verstehen und hilft dir, deine Atmung besser zu planen.
Tipps
- Deine Tritte sollten aus deinem Kern kommen. Versuche deine Beine nicht zu stark zu beugen. Die Hauptkraft beim Schmetterlingsschlag kommt von deinem Rumpf und deinen Oberschenkeln, nicht von deinen Wadenmuskeln.
- Wenn Schwimmen Sie müde macht, nehmen Sie KEINE Kohlenhydrate zu sich (essen Sie etwa zwei Stunden vor dem Schwimmen viel Pasta oder eine Reismahlzeit). Das wird deiner Leistung nur im Weg stehen. Iss leichte Snacks mit Kohlenhydraten. Brot und Energieriegel sind in Ordnung. Keine Butter erlaubt.
- Übe viel! Übungen sind die Bausteine zum Erlernen des Schwimmstils, und das gilt sicherlich auch für den Schmetterlingsschlag. Machen Sie Übungen, um Ihre Beinbewegungen, Arme, Atmung usw. zu verbessern und zu stärken.
- Halten Sie Ihre Hände beim Streichen ungefähr schulterbreit. Pass auf, dass sie sich nicht berühren, denn das wird dich nur verlangsamen.
- Führen Sie die folgende Übung durch: Begeben Sie sich im Wasser in eine senkrechte Position, aufrecht und führen Sie den Schmetterlingsschlag aus, ohne Ihre Arme zu benutzen. Versuche über Wasser zu bleiben.
- Die Arme beim Springen so weit wie möglich anzuheben macht den Schlag nicht einfacher. Während dies den Anschein erweckt, als hätten Ihre Arme weniger Widerstand, ändert sich die Position Ihres Körpers im Wasser von horizontal zu vertikaler und schwimmt "bergauf". Wenn sich Ihre Hände etwa einen Zentimeter über dem Wasser befinden, ist Ihr Schlag am effizientesten.
- Das Erlernen des Schmetterlingsschlags ist wahrscheinlich am einfachsten mit Flossen, aber benutze kein Kickboard, da dein Körper dadurch die falsche Position einnimmt.
- Achte darauf, dass du mit deiner Brust drückst. Dies sollte dazu beitragen, die wellenförmige Bewegung zu erzeugen.
- Achten Sie beim Atmen darauf, dass sich Ihr Kinn nicht mehr als 7 cm über dem Wasser befindet. Sonst drückst du dich hoch und nicht nach vorne.
- Lerne zuerst die anderen Schwimmzüge. Im Allgemeinen wird der Schmetterlingsschlag zuletzt erlernt, wenn Sie trainieren, um im Schwimmen zu konkurrieren. Es erfordert Kraft und Ausdauer, die Sie durch das Erlernen der anderen Schwimmzüge aufbauen müssen.
Warnungen
- Wenn du an einem Wettbewerb teilnimmst, vergiss nicht mit beiden Händen die Wand zu berühren und dich wieder abzustoßen. Andernfalls werden Sie disqualifiziert. Machen Sie eine offene Inversion: Berühren Sie die Wand mit beiden Händen, heben Sie dann einen Arm über den Kopf und führen Sie gleichzeitig den anderen Arm durch das Wasser, wobei Ihr Körper folgt. Dann kommen beide Arme zusammen, sodass Sie sich in einer stromlinienförmigen Position von der Wand abstoßen. Dies ist der schnellste Weg, um sich von der Wand zu befreien.
- Der Schmetterlingszug ist eine sehr anstrengende Schwimmtechnik, also achte darauf, dass du vor dem Schwimmen nicht zu viel isst, um Krämpfe zu vermeiden.
- Lass dich nicht entmutigen. Obwohl dies für die meisten Menschen eine knifflige Schwimmtechnik ist, werden Sie bei Wettkämpfen sicherlich in der Lage sein, die 50 m in 35 Sekunden zu schwimmen.
- Jeden Tag zu laufen ist nicht gut, weil es deine Knie beschädigen kann und sie für den Schmetterlingszug wichtig sind, auch wenn sie sich nicht zu sehr beugen sollen. Versuchen Sie, Ihr Cardio hauptsächlich vom Schwimmen zu bekommen.
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