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Wende tiefe Bauchatmung an, um deine Herzfrequenz zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hand auf den Bauch und atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Erlaube der Luft, deinen Bauch anstelle deiner Brust auszudehnen, und drücke dann die Luft langsam mit deiner Hand durch deine geschürzten Lippen heraus. Konzentriere dich auf das Gefühl, wie die Luft deinen Körper füllt und verlässt. 
Es könnte so einfach sein wie "Du bist wach, du bist in Sicherheit". Du bist wach, du bist in Sicherheit.` Du könntest auch die Worte eines friedlichen Gedichts oder den Text eines beruhigenden Liedes aufsagen (Schlaflieder sind dafür eine gute Wahl). Wenn Sie ein Gläubiger sind, bevorzugen Sie vielleicht einen Bibelvers oder ein Gebet, das Sie in stressigen Zeiten tröstet. 
Erzähle deinen Traum jemandem, dem du vertraust und weißt, dass er dich nicht auslachen wird. Ruf deine Eltern an, schreibe deinem Freund eine E-Mail oder erzähl es ihnen einfach persönlich. Es ist immer besser, über deine Sorgen zu sprechen. Ein Freund, der Ihre Vergangenheit kennt und sich aller aktuellen Stressoren in Ihrem Leben bewusst ist, kann Ihnen möglicherweise helfen, herauszufinden, was die Träume verursacht oder warum sie Sie so aufregen. 
Schauen Sie kein Fernsehen oder Filme, spielen Sie keine gewalttätigen Videospiele und lesen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, besonders wenn Sie dazu neigen, aufregende oder beängstigende Themen anzuschauen oder zu lesen. Diese Art von Medien kann Ihren Geist schärfen und zu bösen Träumen führen, während Ihr Unterbewusstsein den Gedankengang fortsetzt, den das Fernsehen oder das Buch begonnen hat. Schaue keine Nachrichten und lese keine Nachrichten direkt vor dem Schlafengehen online. Nachrichtenmedien neigen dazu, sich auf gruselige Geschichten über Kriminalität, Tod und Krieg zu konzentrieren, weil diese Art von Geschichten mehr Zuschauer anzuziehen scheint, aber das Anschauen der Nachrichten vermittelt einem ein verdrehtes Gefühl der Realität. Medienwissenschaftler nennen dies "Mean-World-Syndrom", und es ist die Tendenz von Menschen, die viele Fernsehnachrichten sehen, zu glauben, dass die Welt gefährlicher ist, als sie tatsächlich ist. Tun Sie das, was Sie am meisten entspannt: Sex haben, religiöse Schriften lesen, ein beruhigendes Buch lesen oder unbeschwerte Fernsehsendungen ansehen, ein langes und warmes Bad nehmen oder sich von Ihrem Partner mit duftenden Ölen oder Cremes massieren lassen. 
Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ist eine Meditationstechnik, die sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und nicht auf die Vergangenheit oder Zukunft. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit Angstzustände, Depressionen und negative Einflüsse reduziert. Probieren Sie Yoga aus, um Achtsamkeit zu lernen. Sport treiben um Stress abzubauen. Schlechte Träume können durch Stress oder Depressionen verursacht werden. Sport ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen, also warum nicht im Park joggen gehen?? Sport hilft nicht nur, Stress abzubauen (und beseitigt eine der möglichen Ursachen für schlechte Träume), sondern hilft Ihnen auch, schneller und tiefer einzuschlafen, was wiederum zu weniger Albträumen beitragen kann. 
Überprüfen Sie den Thermostat. Die meisten Menschen schlafen am besten bei einer Temperatur von etwa 19°C. In kalten Nächten sind Sie vielleicht versucht, die Temperatur zu erhöhen, aber eine niedrigere Temperatur ist für einen erholsamen Schlaf förderlicher und kann dazu beitragen, schlechte Träume zu vermeiden. Tragen Sie einen dünnen Schlafanzug oder schlafen Sie nackt und verwenden Sie zum Einschlafen nicht mehr Decken als nötig: Ein dünnes Laken und eine Decke reichen wahrscheinlich aus. Denken Sie daran, das Ziel ist es, Ihre Körpertemperatur niedrig zu halten, damit es Ihnen nachts nicht zu heiß wird. Wenn Sie normalerweise in einem dunklen Raum schlafen, sollten Sie ein schwaches Nachtlicht anlassen. Dies könnte Sie daran erinnern, dass Sie in Ihrem Zimmer sicher sind, sollten Sie aufwachen. Wenn Sie normalerweise eine Lampe verwenden, sollten Sie im Dunkeln schlafen. Manche Leute empfinden die Schatten von Nachtlichtern als störend. Ziehe in Erwägung, einen beruhigenden Gegenstand zu verwenden. Wenn Sie normalerweise alleine schlafen, kann ein Stofftier beruhigend sein, wenn Sie nachts Angst haben. Und wenn Sie befürchten, dass Stofftiere nur etwas für kleine Kinder sind, denken Sie daran: Eine Studie in England hat ergeben, dass jeder vierte erwachsene Mann mit Stofftieren im Koffer reist! 
Anstatt zu versuchen, alle schlechten Träume zu unterdrücken, versuchen Sie, die Wurzel dessen zu ergründen, was Sie gestresst macht, und gehen Sie stattdessen damit um. Die Träume werden verschwinden oder sich von selbst ändern, um deine Realität widerzuspiegeln. 
Anhaltende oder wiederkehrende Albträume können auf eine Angststörung oder traumatische Vergangenheit oder vielleicht auf eine psychische Störung hinweisen, bei der ein Therapeut oder Arzt helfen kann. Denken Sie daran, dass Sie zuerst die Ursache finden müssen, um die Träume zu stoppen. Viele Therapeuten sind dafür ausgebildet.
Habe einen bösen traum vergessen
Wir alle brauchen einen guten Schlaf, aber manchmal können Träume so verstörend sein, dass es schwierig wird, wieder einzuschlafen. Einige besonders schlimme Albträume sind so beunruhigend, dass sie dich sogar im Wachzustand zu verfolgen scheinen und die Qualität deines täglichen Lebens beeinträchtigen. Glücklicherweise können Sie selbst viel tun, um einen bösen Traum zu vergessen und seine Rückkehr zu verhindern.
Schritte
Teil 1 von 3: Den Traum beim Aufwachen bewältigen
1. Vergiss das nichtträumen nicht echt sein. Schlechte Träume werden durch alle möglichen zufälligen Dinge verursacht, von dem, was Sie vor dem Schlafengehen gegessen haben, bis hin zu etwas, das Sie im Fernsehen gesehen haben, oder sogar durch Stress oder Probleme in Ihrem Leben, die überhaupt nichts mit dem Traum zu tun haben.
- Es gibt keine Verbindung zwischen den schlechten (oder guten) Dingen, die in Ihrem Traum passieren werden, und dem, was in Ihrem wirklichen Leben passieren wird, also machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihr Traum eine Vorhersage für die Zukunft ist. Träume haben zwar nichts mit der Zukunft zu tun, aber sie spiegeln die Vergangenheit und Ihr gegenwärtiges Leben wider: Sie spiegeln Traumata, Stress, Erinnerungen und Erfahrungen wider, die Ihr Geist im Schlaf zu verarbeiten versucht.
- Wenn du mitten in der Nacht mit einem bösen Traum aufwachst, ist es wichtig, dass du dich sofort vom Traum abwendest und an etwas in deiner Realität festhältst. Überlegen Sie, was Ihnen im Leben am meisten Freude bereitet: Ihre Familie, Ihre Haustiere, ein geliebter Mensch, ein wunderschöner Sonnenuntergang. Dies wird „geführte Bilder“ genannt, eine bewusste mentale Strategie, um Ihren Geist in die richtige Richtung zu lenken, damit Sie sich entspannen können.
2. Atem.Sich beruhigen und entspannen. Ein bekanntes Merkmal von Albträumen ist, dass sie körperliche Reaktionen wie eine erhöhte Herzfrequenz und ängstliches Schwitzen auslösen. Übe einige Meditationstechniken, um dich von deinem Traum abzulenken und dich genug zu beruhigen, um wieder einzuschlafen.
3. Sag ein beruhigendes Mantra. Als du ein kleines Kind warst, hat dich wahrscheinlich deine Mutter oder dein Vater getröstet, wenn du einen bösen Traum hattest. Sie können das gleiche Gefühl hervorrufen, indem Sie sich selbst tröstende Worte aufsagen, wenn Sie alleine aufwachen.
Teil 2 von 3: Den Traum am nächsten Tag vergessen
1. Tue etwas, um dich davon abzulenken. Egal, ob du ein Buch liest, fernsehst oder mit deinen Freunden telefonierst, nimm dir die Zeit zum Entspannen und tu das, was dich glücklich macht.
- Wenn dich die Motive des Traums den ganzen Tag weiterhin stören, erinnere dich daran, dass der Traum nicht real war und du keine Angst haben musst.
2. von deinen Gefühlen. Weil du den Traum vergessen möchtest, könntest du denken, dass es tatsächlich kontraproduktiv sein könnte, darüber zu sprechen. Aber manchmal kann man einen wirklich beunruhigenden Traum nur vergessen, wenn man mit einem guten Freund darüber spricht, um seine Bedeutung zu verarbeiten und zu verstehen, warum der Traum Sie so gestört hat.
3. Entspannen Sie sich vor dem Einschlafen. Die meisten Menschen können tagsüber ihre bösen Träume vergessen, aber wenn sie zu Bett gehen, fühlen sie sich wieder ängstlich, weil sie nicht noch einmal so etwas Aufregendes erleben möchten. Wenn es um die Schlafenszeit geht, versuche, deinen Geist zu trainieren, um sich zu beruhigen und dich auf die glücklichen Momente zu konzentrieren.
Teil3 von 3: Schlechten Träumen vorbeugen
1. Finden Sie heraus, was Ihre schlechten Träume verursacht. Sobald Sie verstehen, was solche Träume verursacht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass sie sich wiederholen.
- Träume können durch Medikamente (insbesondere Betäubungsmittel, Antidepressiva und Blutdruckmedikamente), Essen oder Getränke (insbesondere Alkohol, aber Ihre individuellen Auslöser können alles Mögliche sein), stressige Ereignisse, Fieber oder Krankheit oder Schlafmangel ausgelöst werden. Manche Leute haben sogar Albträume, wenn es ihnen wegen zu vieler Decken oder zu warmer Pyjamas zu heiß wird.
- Isst du abends vor dem Schlafengehen einen Snack?? Während man früher dachte, dass nur bestimmte Lebensmittel Albträume auslösen könnten (wie scharf gewürzte Speisen), glauben Wissenschaftler heute, dass das Essen selbst und nicht ein bestimmtes Lebensmittel mehr Träume und Albträume auslöst. Es wird angenommen, dass Essen Ihren Stoffwechsel ankurbelt, was wiederum Ihre Gehirnaktivität zu einer Zeit erhöht, in der Ihr Gehirn normalerweise ruht. Die erhöhte Aktivität führt zu mehr Träumen und Albträumen.
- Wenn Sie wiederkehrende Albträume haben, führen Sie ein Traumtagebuch, das Informationen über Medikamente, ungewöhnliche Speisen oder Getränke, belastende Lebensereignisse oder -sorgen oder begleitende Krankheiten enthält.
2. Wenden Sie Strategien an, um Stress abzubauen. Schlechte Träume spiegeln oft nicht nur Stress oder Angst in Ihrem täglichen Leben wider, sondern sie können auch Ihre Stressbelastung erhöhen, was die schlechten Träume in einem Teufelskreis verstärken kann. Nimm dir jeden Tag Zeit für dich, um Stress abzubauen. Probieren Sie die folgenden Strategien aus:
3. Ändern Sie Ihre Schlafumgebung. Das Ändern der Umgebung kann dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu reduzieren, was Ihre Albträume reduzieren kann. Es kann auch helfen, die Atmosphäre in Ihrem Zimmer zu beruhigen, wenn Sie aus einem Albtraum aufwachen.
4. Akzeptiere die schlechten Träume, wenn es nötig ist. Unser Verstand verarbeitet Stress und traumatische Erfahrungen durch schlechte Träume, und diese Art von Träumen zuzulassen ist ein wichtiger Teil der Bewältigung der Realität, die sie geschaffen hat.
5. Konsultieren Sie einen Therapeuten oder Ihren Arzt. In den meisten Fällen sind seltene Albträume völlig normal und nur ein nerviger Teil des Lebens, mit dem wir uns beschäftigen. Bei manchen Menschen können sie jedoch auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen. Suchen Sie also einen Spezialisten auf, wenn schlechte Träume problematisch werden.
Tipps
- Umarme ein Stofftier oder dein Haustier, einen Freund oder ein Familienmitglied.
- Gutes entwickeln Schlafgewohnheiten. Nimm ein Bad, lies ein Buch oder schau fern oder umarme ihn, wenn du ihn umarmst!
- Lies ein schönes Buch, besonders kurze Kinderbücher. Kinderbücher fördern oft fröhliche Gedanken und lenken den Geist vom Traum ab.
- Mach dir nicht zu viele Sorgen, denn mit der Zeit wird der Traum in andere Gedanken versunken.
- Befreie deinen Geist von negativen Gedanken oder Gefühlen.
- Sehen Sie sich ein kurzes Lachvideo auf YouTube an; das lenkt deinen Geist vom Traum ab und du bekommst vielleicht ein besseres Gefühl dafür.
Warnungen
- Wiederkehrende Albträume oder Albträume, die akuten Stress verursachen, können tatsächlich ein Symptom einer zugrunde liegenden Schlafstörung oder einer psychischen Erkrankung sein, wie z. oder Schlaflähmung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, mehr als nur einen bösen Traum zu haben.
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