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Wenn Sie sich auf etwas anderes als die Stresssituation konzentrieren, kann Ihr Körper die Produktion von Adrenalin einstellen. Zählen Sie ggf. bis zwanzig und wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig. 
Spanne jeden Muskel deines Körpers fünf Sekunden lang an, beginnend mit deinen Füßen. Dann die Muskeln loslassen und entspannen. Spannen Sie Ihre Wadenmuskulatur nach 10 Sekunden für fünf Sekunden an und entspannen Sie sie dann. Dann wiederhole dies mit all deinen Muskeln, bis du ganz zu deinem Kopf kommst. Weiter mit deiner Beinmuskulatur. Machen Sie dasselbe mit jeder Muskelgruppe und arbeiten Sie sich langsam in Richtung Ihres Kopfes vor. 
Framing ist eine Technik, mit der Sie bestimmte Situationen angehen können, indem Sie ein positives Szenario für sich selbst schreiben. Angenommen, Sie haben es bei der Arbeit mit einem wütenden Kunden zu tun. Stellen Sie sich vor, das bestmögliche Ergebnis wäre, dass der Kunde glücklicher geworden ist, weil Sie das Problem gelöst haben. Dies kann Ihnen so positiv wie möglich helfen, die Situation zu meistern, sodass Sie einer Panikattacke vorbeugen können. Eine andere Möglichkeit, ein positives Ergebnis zu visualisieren, besteht darin, sich eine sehr friedliche Szene vorzustellen, z. B. eine Blumenwiese, und sich in diese Szene zu versetzen. Sie können mit üben Achtsamkeitsmeditation. Hier lernst du zu erkennen was du denkst und wie du dich in diesem Moment fühlst, ohne zu werten. 
Einige Studien haben gezeigt, dass Positivität eindeutig zum Glück beiträgt. Wenn Sie beispielsweise fallen und sich am Ellbogen verletzen, konzentrieren Sie sich nicht auf Abrieb oder Risse in Ihrer Kleidung. Lache über deine eigene Ungeschicklichkeit oder irgendetwas Lustiges an der Situation. 
Schon 10 Minuten Training helfen Ihnen, sich zu entspannen und Ihren Fokus wiederzuerlangen. Ein 10-minütiger Spaziergang wird Sie entspannen und Ihnen die Möglichkeit geben, über die positiven Dinge in Ihrem Leben nachzudenken. Sport stimuliert die Produktion von Endorphinen und Serotonin, Chemikalien, die Ihre Stimmung verbessern, Ihnen helfen, besser zu schlafen und Adrenalinschübe zu reduzieren oder zu lindern. Jede Art von Bewegung ist gut. Denken Sie an Gehen, Schwimmen, Rudern oder Laufen. Es wird empfohlen, fünf Tage die Woche 30 Minuten lang zu trainieren. 
Mache eine Form von Yoga, die sanft zu deinem Körper ist. Damit dehnst du deine verspannten Muskeln und kannst dich besser entspannen. Restorative und Yin Yoga sind zwei gute Methoden, wenn Sie unter Adrenalinschübe leiden. Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Yoga-Sitzung haben, machen Sie den Hund mit dem Kopf nach unten und bleiben Sie in dieser Pose für 10 Ein- und Ausatmungen. Dies ist eine wichtige Grundhaltung im Yoga, die dich nicht nur entspannt und beruhigt, sondern auch deine verspannten Muskeln dehnt. Bevor Sie mit einer neuen Yoga-Routine beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie gesund genug sind, um sie zu praktizieren. 
Lebensmittel wie Spargel enthalten Nährstoffe, die gut für die Stimmung sind und Stress abbauen können. Lebensmittel, die viel Vitamin B enthalten, können auch Stress und Angstzustände minimieren. Avocados und Bananen sind eine gute Wahl, wenn Sie nach Vitamin B-reichen Lebensmitteln suchen. Ein Glas warme Milch kann bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen helfen und den Adrenalinschub reduzieren. 
Die meisten Erwachsenen vertragen bis zu 400 mg Koffein pro Tag. Das bedeutet vier Tassen Kaffee, zwei Dosen Cola oder zwei Energy Drinks. Wenn Sie häufig einen Adrenalinschub verspüren, trinken Sie weniger Koffein. Trinken Sie nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag. Beispiele für ein Getränk sind 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml Spirituosen. 
Ein Buch zu lesen, einen Film anzusehen, ein Bad zu nehmen, mit dem Hund spazieren zu gehen oder mit Ihnen oder Ihrem Partner zu sprechen, kann Ihnen dabei helfen, den Kopf vom Stress des Tages zu befreien. Mach in deiner Pause etwas was dir Spaß macht. Ein kurzer Spaziergang ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Pause zu organisieren. Du entkommst für eine Weile deiner Aufgabe, du stimulierst deine Durchblutung, versorgst dein Gehirn mit mehr Sauerstoff, du kannst deine Gedanken leeren und es entspannt dich. Es ist auch wichtig, sich Zeit zum Nachdenken oder Sorgen zu nehmen. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um mit Problemen umzugehen oder gar nichts zu tun. Solche Pausen, in denen man Kraft tanken kann, sind genauso wichtig wie die kleinen Pausen zwischen den Aufgaben. Genauso wichtig wie Pausen ist es, mindestens einmal im Jahr Urlaub zu machen, um sich zu erholen und dem Alltag zu entfliehen. Untersuchungen zeigen, dass Massage Verspannungen in den Muskeln lösen kann. Es gibt alle Arten von Massagen. Wählen Sie das aus, das Ihnen am besten gefällt. Bei jeder Massage produziert Ihr Körper Oxytocin, wodurch Sie sich entspannen und Stress abbauen können. Sie können im Internet einen guten Masseur finden oder Ihren Arzt um Empfehlungen bitten. Wenn Sie keine professionelle Massage bekommen können, versuchen Sie es selbst zu massieren. Durch das Massieren der eigenen Schultern, des Gesichts oder sogar der Ohrläppchen kann man schon viel Stress abbauen. 
Haben Sie eine gute Schlafroutine, das heißt, Sie stehen jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen zu Bett, bereiten Ihr Zimmer für einen guten Schlaf vor und Sie bekommen nicht zu viele Reize um die Schlafenszeit. Stress, Ängste und Panikattacken können durch Schlafentzug verursacht werden. Ein kurzes Nickerchen von 20-30 Minuten während des Tages kann auch dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. 
Wenn es keine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe gibt, ziehen Sie in Erwägung, einem engen Freund oder Familienmitglied Ihre Erfahrungen anzuvertrauen. Sie werden vielleicht feststellen, dass der Stress und die Angst nachlassen, wenn Sie nur darüber sprechen. Jemand von außen sieht oft leichter eine logische Lösung, um mit der Situation umzugehen, als jemand, der mittendrin ist. 
Wenn Sie beispielsweise Ängste haben, kann Ihr Arzt Benzodiazepine oder selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer verschreiben. Alternative Medikamente für Adrenalinkick sind Kava Kava oder Baldrian. Suchen Sie Ihren Arzt auf oder ziehen Sie in Erwägung, einen Psychiater aufzusuchen. Unbehandelt können Adrenalinschübe oder Panikattacken Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen.
Einen adrenalinschub kontrollieren
Ein Adrenalinschub tritt auf, wenn Ihre Nebennieren als Reaktion auf viel Stress oder Angst eine große Menge Adrenalin in Ihren Körper pumpen. Es können verschiedene Symptome auftreten, die einer Panikattacke ähneln, wie schneller Herzschlag oder Herzklopfen, schnelle Atmung oder Schwindel. Ein Adrenalinschub kann zwar ärgerlich und beängstigend sein, aber nicht gefährlich.Indem Sie Entspannungstechniken üben oder Ihren Lebensstil ändern, können Sie deren Anzahl und Schwere reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 2: Entspannungstechniken üben
1. Versuche tief durchzuatmen. Tiefes Atmen, auch bekannt als Pranayama, kann auf natürliche Weise Stress abbauen und Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen.Machen Sie ein paar Übungen, um zu lernen, wie Sie tief durchatmen, damit Sie sich entspannen und wieder konzentrieren können und um andere Symptome eines Adrenalinschubs zu reduzieren.
- Tiefes Atmen ermöglicht Ihrem Körper, Sauerstoff besser zu verteilen, die Herzfrequenz zu senken und zur Normalität zurückzukehren. Es kann auch helfen, Muskeln zu entspannen, die durch den Adrenalinschub angespannt waren.
- Atmen Sie gleichmäßig durch die Nase ein und aus. Du kannst zum Beispiel bis vier einatmen, dann bis zwei zählen und schließlich bis vier ausatmen. Die Anzahl der Schläge kann variieren, je nachdem, wie gut es läuft.
- Um die besten tiefen Atemzüge zu machen, setze dich aufrecht hin, mit den Schultern nach hinten, die Füße flach auf dem Boden, ohne zusammenzusacken. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch beim Einatmen gegen Ihre Hände ausdehnt. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an und blasen Sie die Luft zwischen Ihren zusammengedrückten Lippen. Spüren Sie, wie sich Ihr Zwerchfell beim Atmen auf und ab bewegt.
2. Zähle bis 10 -- oder 20. Wenn Sie sich angespannt oder ängstlich fühlen oder einen Adrenalinschub verspüren, treten Sie einen Schritt zurück von der Situation, in der Sie sich befinden, und zählen Sie bis zehn. Durch das Zählen kannst du deine Gedanken auf etwas anderes als auf die Situation fokussieren.
3. Praktiziere progressive Muskelentspannung. Wenn Sie Stress oder Angstzustände haben, die Ihnen einen Adrenalinschub geben, lernen Sie, Ihren Körper zu beruhigen. Legen Sie sich auf den Boden oder setzen Sie sich hin und beginnen Sie, jeden Muskel in Ihrem Körper anzuspannen und zu entspannen.Beginnen Sie mit Ihren Füßen:
4. Positiv denken lernen. Negativität kann Stress, Anspannung und Ängste verstärken, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie einen Adrenalinschub bekommen. Indem Sie jede Situation positiver handhaben, können Sie Adrenalinschübe oder Panikattacken besser bewältigen.
5. Sehen Sie den Humor und die Positivität in jeder Situation. In den meisten schwierigen Situationen gibt es auch positive und lustige Momente. Auch wenn sie für dich vielleicht nicht sofort offensichtlich sind, hilft es dir, dich zu entspannen und einen Adrenalinschub zu vermeiden, wenn du lernst, sie zu erkennen und darüber zu lachen.
Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten
1. Kontrollfaktoren in Ihrem Leben, die Stress verursachen. Viele Dinge liegen außerhalb Ihrer Kontrolle, aber es gibt bestimmte Dinge (nämlich Ihre eigenen Handlungen und Entscheidungen), die Sie kontrollieren können. Wenn Sie lernen, mit bestimmten Stress- oder Angstsituationen umzugehen oder diese zu reduzieren, können Sie Adrenalinschübe reduzieren oder lindern.
- Machen Sie eine Liste mit Dingen, die einen Adrenalinschub auslösen. Lesen Sie die Liste und sehen Sie, was Sie aktiv steuern können.
- Vielleicht bekommst du bei einem Meeting oft einen Adrenalinkick. Dann unternehmen Sie Schritte, um Ihre Angst in diesen Situationen zu minimieren, zum Beispiel indem Sie sich gründlich vorbereiten, fünf Minuten vor dem Start meditieren oder sich neben positiven Menschen setzen.
- Wenn ein Freund dir Stress macht, weil er/sie oft übertreibt, verbringe etwas weniger Zeit mit diesem Freund. Denken Sie daran: Sie können das Verhalten Ihres Freundes nicht kontrollieren, aber Sie können kontrollieren, wie Sie auf ihn/sie reagieren und wie viel Zeit Sie mit ihm/ihr verbringen.
2. Trainiere an den meisten Tagen der Woche. Aerobic und Herz-Kreislauf-Aktivitäten wirken sich nachweislich positiv auf deine Stimmung aus und beruhigen dich. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
3. Versuchen Sie entspannendes Yoga. Durch sanfte Yoga-Übungen dehnen Sie Ihre angespannten Muskeln und entspannen Ihren Körper. Selbst wenn Sie nur zehn Atemzüge im Kopf-unten-Hund bleiben, werden Sie entspannter und können Ängste und Adrenalinschübe besser bewältigen.
4. Ernähre dich ausgewogen und gesund. Eine schlechte Ernährung kann Ihr Energieniveau abbauen und Angst und Stress verursachen und Adrenalinschübe anheizen. Gesunde Lebensmittel und Snacks zu essen hilft nicht nur Ihrer allgemeinen Gesundheit, sondern reduziert auch Stress, Angst und Adrenalinschübe.
5. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Drogen. Es wird empfohlen, alle Arten von Freizeitdrogen zu vermeiden und den Konsum von Alkohol und Koffein zu begrenzen. Diese Substanzen können Ängste verstärken und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie unter einem Adrenalinschub leiden.
6. Machen Sie regelmäßige Pausen, um sich zu erfrischen und Ihre Konzentration wiederzuerlangen. Teilen Sie Aufgaben, Hausarbeit oder lästige Situationen in kleinere Teile auf, damit Sie eine überschaubare Zeit damit verbringen können. Eine Pause kann Körper und Geist erfrischen und entspannen. Eine Pause hilft auch, einen Adrenalinschub zu kontrollieren oder loszuwerden.
7. Lass dich regelmäßig massieren. Anspannung, Angst und Panikattacken können Ihrem Körper zu schaffen machen. Gönnen Sie sich eine schöne Massage, mit der Sie das Adrenalin kontrollieren können.Ein professioneller Masseur fühlt und löst die Verspannungen in Ihren Muskeln.
8. Achte darauf, dass du gut schläfst. Jeder braucht Schlaf, um körperlich und geistig gesund zu bleiben und sich entspannen zu können.Versuchen Sie, 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen, damit Sie sich aufladen und entspannen können, was Ihnen hilft, Ihren Adrenalinschub zu kontrollieren.
9. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Sich einer Selbsthilfegruppe mit anderen anzuschließen, die ebenfalls unter Angst- oder Panikattacken leiden, kann Ihnen helfen, Unterstützung von Menschen zu erhalten, die verstehen, was Sie durchmachen. Es kann Ihnen auch nützliche Tipps geben, wie Sie mit Ihrem Adrenalinschub umgehen können.
10. einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie bemerken, dass die Adrenalinschübe Ihr Leben kontrollieren oder so stark sind, dass die körperlichen Symptome unerträglich sind, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihr Hausarzt kann einen Behandlungsplan mit beispielsweise Psychotherapie, Medikamenten oder anderen Lebensstilanpassungen erstellen.
Tipps
- Habe keine Angst um Hilfe zu bitten. Wenn du etwas durchmachst, das dir viel Stress bereitet, sprich mit jemandem darüber.
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