Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Versuche dich damit zu trösten, dass die Veranstaltung vorbei ist. Was auch immer passiert ist – egal ob du ausgelacht wurdest oder eine gefährliche Situation durchgemacht hast – das Ereignis liegt hinter dir. Manchmal kann das Nachdenken über schlechte Erinnerungen zu einer Besessenheit werden. Versuchen Sie sich vorzustellen, welche Gefühle die Erinnerung hervorruft. Wenn du merkst, dass dir die Erinnerung auch nach wiederholtem Nachdenken immer noch wehtut, versuche die Erinnerung auf andere Weise aus deinem Gedächtnis zu löschen. 
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben eine schlechte Kindheitserinnerung an eine Fahrt mit Ihrem Vater auf einem Boot, das "Der Traumfänger" hieß gemacht. Du erinnerst dich, wie dein Vater eine rote Hose und eine Sonnenbrille trug und dich angeschrien hat, als du dich zu weit über den Rand des Bootes gebeugt und ins Wasser gefallen bist. je "wissen" was passiert ist, aber Jahre später entdeckst du, dass dein Vater an diesem Tag keine roten Hosen trug, aber Jeans und das Boot hatten einen anderen Namen. Erinnerungen stimmen nicht immer und können sich ändern. Versuchen Sie, den nervigsten Teil Ihres Gedächtnisses zu ändern. Im obigen Beispiel hast du dich zum Beispiel verängstigt und allein gefühlt, als du ins Wasser gefallen bist. Versuchen Sie, sich statt dieser Angst und Einsamkeit auf die Erleichterung zu konzentrieren, die Sie verspürten, als Sie aus dem Wasser gefischt wurden. Jedes Mal, wenn du an die Erinnerung denkst, ist sie ein bisschen anders als beim letzten Mal. Wenn Sie sich auf das Positive statt auf das Negative konzentrieren, ändert sich der Ton der Erinnerung. Es wird vielleicht nie eine vollständig positive Erinnerung werden, aber es kann Sie weniger beeinflussen als zuvor. 
Versuchen Sie, eine negative Erinnerung mit einer guten zu verbinden. Wenn du zum Beispiel immer wieder an die Zeit denkst, als du während einer Präsentation angefangen hast zu stottern und die ganze Klasse dich ausgelacht hat, kannst du dies mit einer anderen Zeit verbinden, als es gut lief und du eine gute Note bekommen hast. Mit diesem guten Gedächtnis fühlst du dich viel besser. 
Bei täglichen Aktivitäten schweifen unsere Gedanken oft ab. Wir verlieren dann komplett aus den Augen, was wir eigentlich machen und leben eigentlich auf Autopilot. Versuchen Sie dies zu vermeiden und nehmen Sie sich die Zeit, Details zu bemerken, die Sie normalerweise übersehen würden. Damit bringst du dich mehr in die Gegenwart, sodass du schlechten Erinnerungen weniger Aufmerksamkeit schenkst. Versuchen Sie, ein Mantra zu finden, das Sie sagen können, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Sag zum Beispiel "Jetzt bin ich hier" oder "Ich wohne". Sag etwas, das wieder beide Füße ins Jetzt stellt. Achte darauf, wie sich dein Körper gerade anfühlt. Was hörst, siehst, schmeckst und riechst du gerade? meditieren. Die meisten Meditationsformen konzentrieren sich auf Achtsamkeit. Indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und Ablenkungen beseitigen, können Sie im Jetzt besser leben. Regelmäßiges Meditieren hilft dir, dich besser zu konzentrieren und verbessert auch deine Stimmung. 
Es kann helfen, Orte zu besuchen, an denen Sie noch nie zuvor waren, um in einer Umgebung, die keine negativen Assoziationen hervorruft, völlig neue Dinge zu erleben. Buchen Sie einen Urlaub oder steigen Sie in einen Zug zu einem Ort, an dem Sie noch nie waren. Wenn du nicht gerne verreist, versuche deinen Tagesablauf etwas anzupassen. Geh in ein neues Restaurant in der Nähe, probiere ein neues Rezept aus oder lade deine Freunde zum Essen ein. 
Erlernen einer neuen Sportart wie Fußball oder Kickboxen. Wenn Sie kein großer Sportler sind, fordern Sie sich heraus, jeden Tag ein paar Kilometer zu laufen oder Yoga zu machen. Eine körperliche Herausforderung ist eine gute Möglichkeit, Endorphine freizusetzen, die mit positiven Gefühlen verbunden sind. Etwas machen. Schreiben Sie ein Lied, nähen Sie ein Kleid oder malen Sie eine Landschaft. Setzen Sie Ihre Energie ein, um etwas Neues zu schaffen; damit du keine Zeit hast über schlechte Erinnerungen nachzudenken. Freiwillige. Anderen zu helfen ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen. 
Der Konsum von Alkohol und Drogen, um schlechte Erinnerungen zu vergessen oder negative Emotionen zu vermeiden, führt oft zur Sucht. Wenn Sie dazu neigen, Alkohol oder Drogen zu konsumieren, wenn Sie sich an etwas nicht erinnern möchten, holen Sie sich sofort Hilfe. Vermeiden Sie auch andere Fluchtwege. Wenn Sie dazu neigen, zu spielen, zu viel zu essen oder eine andere schlechte Angewohnheit anzunehmen, um Ihre Gefühle zu unterdrücken, ist es am besten, dies zu erkennen und etwas dagegen zu unternehmen. Sie können Ihren Lebensstil alleine oder unter Anleitung eines Therapeuten ändern. 
Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung und auf genügend Gemüse, Obst, Eiweiß, Getreide und gesunde Fette. Versuche jeden Tag 30 bis 60 Minuten Sport zu treiben, auch wenn es nur ein langer Spaziergang nach der Arbeit ist. Versuche etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Müdigkeit kann dich emotionaler machen und dich dazu bringen, mehr über schlechte Erinnerungen nachzudenken. 
Ziehe in Erwägung, eine Gruppentherapie zu machen. Schauen Sie online nach, ob Gruppentherapie in Ihrer Nähe verfügbar ist. So lernst du andere Menschen kennen, die vielleicht Ähnliches oder Ähnliches erlebt haben und lernst, mit deinem schlechten Gedächtnis umzugehen. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Erfahrungen nicht mit jemand anderem zu teilen, versuchen Sie, in einem Tagebuch darüber zu schreiben. Bewahren Sie das Tagebuch an einem Ort auf, an dem nur Sie darauf zugreifen können. 
Ein Psychologe kann dir helfen, dein schlechtes Gedächtnis zu verarbeiten. Er oder sie wird dir Techniken beibringen, um die Negativspirale zu durchbrechen und den Einfluss vergangener Ereignisse zu begrenzen. Kognitive Verhaltenstherapie hat unzähligen traumatisierten Menschen geholfen. Ziehen Sie in Erwägung, einen Psychologen zu wählen, der diese Therapie anbietet. 
Zu den Symptomen von PTSD gehören Flashbacks, Albträume und ängstliche Gedanken. Sie fühlen sich emotional taub, depressiv, ständig besorgt oder sehr angespannt. 
Medikamente können eine gute Möglichkeit sein, jemanden zu behandeln. Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente werden regelmäßig Menschen verschrieben, die Schwierigkeiten haben, negative Gedanken loszulassen. Somatisches Erleben ist eine Behandlung, die Sie wieder in Kontakt mit Ihrem Körper bringt. Hier konzentrierst du dich darauf, die Kampf-oder-Flucht-Tendenz so zu korrigieren, dass sie nicht mehr aktiviert wird, wenn keine tatsächliche Gefahr besteht. Die Elektroschocktherapie ist eine wirksame Methode, um traumatische Erinnerungen aus dem Gedächtnis zu löschen, wenn andere Behandlungen nicht mehr funktionieren.
Habe eine schlechte erinnerung vergessen
Ob Sie schlechte Erinnerungen an peinliche Momente oder traumatische Ereignisse haben, sie können Sie tage-, monate- oder manchmal jahrelang verfolgen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu trainieren, um auf gesunde Weise mit diesen schlechten Erinnerungen umzugehen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie schlechte Erinnerungen loswerden und die damit verbundene Angst abbauen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Gesunde Denkmuster erstellen
1. Vermeiden Sie Orte und Gegenstände, die die Erinnerung auslösen. Merken Sie, dass Sie bei bestimmten Objekten oder beim Besuch bestimmter Orte an das schlechte Gedächtnis denken?? Es kann zum Beispiel sein, dass Ihnen im Kindergarten etwas Schlimmes passiert ist und Sie jedes Mal daran erinnert werden, wenn Sie die Schule sehen. Versuchen Sie, die Schule zu vermeiden, indem Sie beispielsweise einen anderen Weg zur Arbeit nehmen. So denkst du automatisch weniger an das schlimme Ereignis.
- Wenn Sie die Dinge, die die schlechte Erinnerung auslösen, vollständig aus Ihrem Leben verbannen, wird die Erinnerung langsam aber sicher verblassen. Mit der Zeit wird die Erinnerung durch wichtigere Gedanken ersetzt.
- Natürlich lassen sich nicht immer all die Dinge vermeiden, die schlechte Erinnerungen auslösen. Vielleicht möchten Sie gar keinen anderen Weg zur Arbeit einschlagen, möchten nicht aufhören, die Musik Ihrer Lieblingsband zu hören oder trotz negativer Assoziationen weiterhin Science-Fiction-Bücher zu lesen. Wenn es nicht möglich oder realistisch ist, alle Dinge aus Ihrem Leben zu streichen, die Sie an das negative Ereignis aus der Vergangenheit erinnern, ist der beste Weg, mit der Erinnerung umzugehen,.
2. Erinnere dich an die Erinnerung, bis sie ihre Kraft verliert. Die ersten Male, wenn Sie an ein schlechtes Gedächtnis denken, kann es Sie ängstlich machen. Reflexartig werden Sie deshalb so wenig wie möglich an das Ereignis aus der Vergangenheit denken wollen. Das Unterdrücken des Gedächtnisses kann ihm jedoch tatsächlich mehr Macht über dich geben. Versuchen Sie also, die Erinnerung nicht zu unterdrücken, sondern sich so viele Details wie möglich zu merken. Denken Sie weiter an das Ereignis, bis die Angst, die Sie fühlen, weg ist. Wenn du den Schmerz erlebst, wird er beim nächsten Mal weniger intensiv sein. Übrigens, bei schlechten Erinnerungen kann es auch helfen, einen langen Spaziergang zu machen oder Sport zu treiben.
3. Versuchen Sie, Ihr Gedächtnis zu ändern. Jedes Mal, wenn du an die Vergangenheit denkst, ändert sich die Erinnerung ein wenig. Dein Gehirn füllt Lücken im Gedächtnis mit falschen Informationen. Sie können sich diese Tendenz des Gehirns zunutze machen, indem Sie die schlechten Teile einer Erinnerung durch etwas anderes ersetzen. Auf diese Weise wird die Erinnerung weniger nervig und es tut dir weniger weh.
4. Konzentriere dich auf gute Erinnerungen. Manchmal gerät dein Gehirn in eine negative Spirale, die schwer zu umgehen ist. Wenn du oft über deine schlechten Erinnerungen nachdenkst, versuche deine Meinung zu ändern und an positive Dinge zu denken. Gib einer Erinnerung nicht viel Zeit, damit du dich schlecht fühlst, sondern versuche deine Meinung zu ändern, sobald die Erinnerung zu dir kommt. Mach das so lange, bis dein Gehirn sich nicht mehr automatisch auf das Negative konzentriert und du aus der Spirale geklettert bist.
5. Versuche im Jetzt zu leben. Dem Hier und Jetzt mehr Aufmerksamkeit zu schenken nennt man auch achtsames Leben. Dabei geht es darum, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt sich in Erinnerungen an die Vergangenheit oder Pläne für die Zukunft zu verfangen. Achtsames Leben ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen und mehr aus dem Leben zu machen. Denn Energie, die du früher in Dinge investiert hast, auf die du keinen Einfluss hast, investierst du jetzt in das Leben, das du jetzt führst.
Methode 2 von 3: Einen positiven Blick auf das Leben bekommen
1. Denken Sie darüber nach, was Sie aus der Veranstaltung gelernt haben. Selbst aus den schlimmsten Erfahrungen kann man etwas lernen. Es kann eine Weile dauern, bis du begreifst, was du gelernt hast, besonders wenn das Ereignis erst vor kurzem passiert ist. Aber wenn man auf das Ereignis zurückblicken und erkennen kann, was man gelernt hat, wird die Erinnerung weniger schmerzlich. Siehst du die helle Seite deines schlechten Gedächtnisses in?
- Denken Sie daran, dass negative Erfahrungen ein Teil des Lebens sind. Schwierige Erfahrungen machen uns stärker und lassen uns positive Ereignisse umso mehr schätzen. Ohne uns ab und zu schlecht zu fühlen, würden wir das Gute nicht schätzen.
- Konzentriere dich auf die guten Dinge, die du hast. Sie haben vielleicht unangenehme Dinge erlebt, es ist gut, auch ein Auge auf das zu haben, was Sie haben. Eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, ist eine Liste mit Dingen zu erstellen, für die Sie dankbar sind.
2. Machen Sie schöne neue Erinnerungen. Mit der Zeit wird die schlechte Erinnerung immer mehr in den Hintergrund treten. Wenn Sie diesen Prozess beschleunigen möchten, können Sie dafür sorgen, dass Ihr Gedächtnis mit neuen guten Erinnerungen gefüllt wird. Mach lustige Dinge mit den Menschen, die du liebst. Je mehr positive Erinnerungen du machst, desto weniger wichtig erscheinen die negativen Erinnerungen.
3. Ein beschäftigtes Leben führen. Achte darauf, dass du genug zu tun hast und dein Gehirn stimuliert wird. So hast du weniger Zeit, um mit negativen Gedanken umzugehen. Wenn Sie dazu neigen, viel Zeit allein zu verbringen, versuchen Sie, sich mit Freunden zu treffen oder Ihre Familie öfter zu besuchen. Lenk dich mit einem guten Buch oder einem neuen Hobby ab. Je mehr Zeit dir langweilig ist, desto wahrscheinlicher denkst du an schlechte Erinnerungen. Dinge, die Sie tun können, um sich zu beschäftigen:
4. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Die Einnahme von bewusstseinsverändernden Medikamenten kann die Dinge nur verschlimmern, insbesondere wenn Sie depressiv oder ängstlich sind. Alkohol verschlimmert Depressionen und macht Sie reizbarer und ängstlicher. Um Ihre Mentalität positiv zu halten, ist es am besten, den Konsum von Alkohol und Drogen einzuschränken oder vollständig zu unterlassen.
5. Machen Sie Ihre Gesundheit zu einer Priorität. Wenn du nur an schlechte Erinnerungen denken kannst, ist es schwer, gut auf dich aufzupassen. Die Gesunderhaltung deines Körpers hat jedoch einen großen Einfluss auf deine Denkweise. Iss genug Vitamine, schlafe gut und treibe genug Sport, um negative Gedanken in Schach zu halten. Gönnen Sie sich außerdem ab und zu etwas, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Methode 3 von 3: Eine traumatische Erfahrung verarbeiten
1. trauern um die erinnerung. Erkenne die Erinnerung und die negativen Emotionen an, die die Erinnerung hervorruft. Das mag kontraproduktiv klingen, ist aber ein wesentlicher Bestandteil des Heilungsprozesses.Wenn du eine schlechte Erinnerung unterdrückst, wird dich die Vergangenheit noch lange verfolgen. Es ist besser, die negativen Gefühle zuzulassen. Fühlst du dich wütend, traurig oder verletzt. schreien oder weinen. Dadurch wirst du dich irgendwann besser fühlen, als deinen Schmerz zu ignorieren.
2. Sprich mit jemandem über dein Gedächtnis. Versuchen Sie, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen. Diese Menschen können dir oft Ratschläge geben, dich unterstützen oder dir eine andere Sicht der Situation geben. Wähle jemanden, der nicht persönlich an der Erinnerung beteiligt ist. So spielen die Gefühle des anderen keine allzu große Rolle und du kannst sagen was du willst, ohne deinen Gesprächspartner zu verletzen.
3. Ziehe in Erwägung, eine Therapie zu machen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr brauchen, als ein Freund oder ein Familienmitglied bieten kann, ist es möglicherweise besser, mit einem Fachmann zu sprechen. Psychologen und Therapeuten unterliegen der Schweigepflicht, damit Sie ohne Scham sagen können, was Sie wollen.
4. Versuchen Sie herauszufinden, ob Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden. Diese Störung kann sich nach einer beängstigenden und schädlichen Erfahrung entwickeln. Dazu gehören beispielsweise sexueller Missbrauch, ein schwerer Autounfall, Körperverletzung oder eine schwere Krankheit. Bei Menschen mit PTSD verblassen die Erinnerungen an das Trauma nicht. Aus diesem Grund besteht die ständige Angst, dass die Veranstaltung noch einmal stattfindet. Wenn Sie glauben, an PTSD zu leiden, ist es wichtig, dass Sie sich sofort Hilfe suchen. Diese Störung ist ohne Hilfe schwer zu überwinden.
5. Ziehen Sie spezielle Behandlungen in Betracht. Wenn Sie sich in Ihren Erinnerungen oder einem traumatischen Erlebnis gefangen fühlen, gibt es spezielle Behandlungen, die Ihnen helfen, voranzukommen. Diese Behandlungen werden oft mit Psychotherapie kombiniert. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen, um die Optionen für spezielle Behandlungen zu besprechen.
Tipps
- Das Umbenennen einer Erinnerung kann Ihrem Gehirn helfen, eine Erfahrung schneller zu verarbeiten. Erwähne zum Beispiel keine Erinnerung "Schlecht", aber "Vergangenheit". Solange du eine Erinnerung als schlecht ansiehst, werden deine Gefühle auch schlecht sein.
- Pass auf, dass du nicht in der Trauerzeit stecken bleibst. Es ist völlig normal, nach einer schweren Erfahrung für eine Weile traurig zu sein, aber irgendwann versuche, dein Leben wieder aufzunehmen.
"Habe eine schlechte erinnerung vergessen"
Оцените, пожалуйста статью
