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Sag dir selbst, dass es menschlich ist, Fehler zu machen, und dass du hart versuchst, das Richtige zu tun. 
Eine schmerzhafte Emotion oder Erinnerung tut oft weiterhin weh, weil wir sie nicht ausdrücken wollen. Üben Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen, ohne zu rennen oder sich zu ducken. Sieh die Emotion als eine Welle, die kommt und geht. Versuchen Sie, die Welle zu beobachten, ohne die Art und Weise zu beeinflussen, wie sie sich bewegt. Auf diese Weise kannst du Distanz zwischen dir und der Emotion herstellen, ohne sie zu leugnen. 
Stärken und Herausforderungen auflisten. Lassen Sie einen engen Freund oder eine geliebte Person die Liste überprüfen und mit Ihnen besprechen. Fragen Sie den anderen nach seiner/ihrer ehrlichen Meinung und versuchen Sie, offen für seine/ihre Kritik zu sein. 
Vergleiche dich nicht mit anderen. Der einzige, gegen den du kämpfen solltest, bist du selbst. Der Grund, warum Sie sich nicht mit anderen vergleichen sollten, ist, dass Sie nicht sehen, was sich hinter den Kulissen des Lebens anderer Menschen abspielt. Vielleicht vergleichst du dich mit der Art, wie sie sich präsentieren, nicht mit ihrer wahren Identität. Ändere, wie du mit dir selbst sprichst. Ersetze negative Gedanken wie: "Ich kann es nicht tun" durch hoffnungsvolle Aussagen wie: "das ist schwer aber ich schaffe es". Stellen Sie keine unangemessenen Anforderungen an sich selbst mit Gedanken darüber, was Sie "sollen" oder "muss" machen. 
Soziale Phobie ist eine starke Angst davor, von anderen beurteilt zu werden, mit Symptomen wie Angst vor anderen Menschen, Verlegenheit und Schwierigkeiten, neue Leute kennenzulernen. Die narzisstische Persönlichkeitsstörung ist gekennzeichnet durch eine unrealistische Sicht auf die eigene Bedeutung (zum Beispiel der Gedanke, der beste Koch der Welt zu sein, wenn Sie noch nie eine Kochschule besucht haben und überhaupt keine Kocherfahrung haben), Beschäftigung mit sich selbst und einem Mangel aus Empathie für andere. Schwere Depressionen manifestieren sich als Gefühle von Traurigkeit, Frustration und anderen negativen Emotionen, die wochenlang andauern und den normalen Alltag beeinträchtigen. 
Wenn Ihnen die erniedrigende Erinnerung in den Sinn kommt, sagen Sie sich: "Jeder fühlt sich manchmal gedemütigt. ich komme nochmal drüber hinweg". 
Sie können auch andere Methoden ausprobieren, z. B. geführte Visualisierung. Stellen Sie sich einen Ihrer Lieblingsorte vor, wenn Sie die erniedrigende Erfahrung machen. Das kann Ihr Wohnzimmer voller Kerzen, ein Fußballplatz oder ein sonniger Strand sein. Bleiben Sie entspannt, dann sind die Chancen gering, dass Sie noch immer an das demütigende Erlebnis denken. Es hilft dir auch, das Erlebte zu verarbeiten und damit umzugehen. Normalerweise wird die Erinnerung von vielen Ängsten begleitet. Entspannungstechniken können diese Ängste abbauen und schließlich die Erinnerung löschen. 
Diese Technik erfordert, dass Sie genügend Zeit an einem stressigen Ort verbringen, damit sich Ihr Geist darauf einstellen kann, dass keine Gefahr besteht. Wenn Sie den Raum betreten, in dem Sie sich gedemütigt gefühlt haben, und sofort weglaufen, weil es Sie aufregt, hat die Belichtung keine Wirkung. Versuche in den Raum zu gehen oder konfrontiere dich mit der Situation und versuche deinen Körper zu entspannen. Atme tief und gleichmäßig durch und akzeptiere wo du bist. 
Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihre Gedanken umstrukturieren und zu einem gesünderen und realistischeren Verständnis der Situation führen. Es kann Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl wiederherzustellen und das Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten nach einer schweren Demütigung wiederzugewinnen. Finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe von Hier klicken. 
Ein Vorstellungsgespräch oder eine Leistung zu vermasseln kann peinlich sein, aber es ist normalerweise nicht wichtig genug, um sich gedemütigt zu fühlen. 
Eine demütigende erfahrung vergessen
Demütigung ist eine schmerzhafte Emotion, die wir alle von Zeit zu Zeit erleben. Es entsteht, wenn wir uns minderwertig fühlen, weil wir etwas getan haben oder uns etwas angetan haben. Manchmal ist die Demütigung eine Reaktion auf einen Fehler unsererseits, aber es ist keine wirksame Methode der Disziplinierung, und niemand verdient es, gedemütigt zu werden. Erfahren Sie, wie Sie mit der schmerzhaften Erfahrung der Demütigung umgehen und Ihren Alltag wieder aufnehmen können.
Schritte
Teil 1 von 4: Sich selbst akzeptieren und weitermachen
1. Übernehmen Sie Ihre Verantwortung, wenn es angemessen ist. Demütigung ist schmerzhaft und es kann sich anfühlen, als ob dein persönlicher Wert gesunken wäre. Es ist jedoch wichtig, Verantwortung zu übernehmen, wenn Sie etwas falsch gemacht haben. Eine übliche Reaktion auf Demütigung besteht darin, Verantwortung zu verweigern und das Problem an andere weiterzugeben.Lass dich von dieser Abwehrbewegung nicht davon abhalten, dir selbst in die Augen zu sehen und scheue dich nicht vor der Verantwortung.
- Entschuldigen Sie sich für Ihre Handlungen, wenn Sie einen Fehler gemacht haben, z. B. einen Arbeitsausfall, der viel Ärger verursacht hat.
2. Erlaube dir Fehler zu machen. Viel Demütigung kommt von der Erwartung, dass Sie Leistung bringen. Es wird davon ausgegangen, dass Sie eine bestimmte Aufgabe erfolgreich abschließen. Je höher die Erwartungen, desto strenger werden Sie beurteilt, wenn Sie die Arbeit nicht richtig machen.Eine gesunde Portion Leistungserwartung ist wichtig. Wenn Sie etwas lernen, werden Sie Fehler machen, also setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck oder lassen Sie sich nicht von anderen unter Druck setzen.
3. vergib dir selbst. Es ist wichtig, sanft zu sein und sich selbst zu vergeben, wenn Sie einen Fehler gemacht haben. Sich schlecht zu fühlen über das, was Sie getan haben, wird Ihnen helfen, Probleme mit Ihrem Verhalten zu verstehen, aber schämen Sie sich nicht. Frage dich, ob du die Taten ein zweites Mal wiederholen würdest. Wenn nicht, tut es dir wirklich leid.
4. Erkenne, dass du nicht allein bist. Manche Leute nennen unsere Ära "das Jahrhundert der Demütigung".Viele Menschen schämen sich regelmäßig, vor allem jetzt, wo das Internet so beliebt ist, dass intime Details des Alltags einfach an öffentlichen Orten wie sozialen Medien preisgegeben werden können. Demütigung ist ein weit verbreitetes Phänomen, auch wenn Sie sich in Ihrer einzigartigen Situation dadurch wahrscheinlich nicht besser fühlen.
5. Lerne, mit Achtsamkeit loszulassen. Solange die demütigende Erfahrung Sie verfolgt und Ihnen viel Schmerz zufügt, können Sie die Prinzipien und Techniken der Achtsamkeitsmeditation anwenden, um die emotionale Wunde loszuwerden und mit Ihrem Leben fortzufahren.
Teil 2 von 4: Sich vor Demütigung schützen
1. Vermeiden Sie schädliche Situationen. Manchmal muss man nur über die Situationen oder Menschen nachdenken, die die Demütigung erzeugen, um sich davor zu schützen. Finde heraus, was dich schämt und verbanne diese Dinge aus deinem Leben. Das kann ein zu negativer Freund sein, der dich immer niedermacht, ein demotivierender Arbeitsplatz, an dem niemand mit deinem Beitrag zufrieden ist, oder ein Familienmitglied, das sich jedes Mal über dich lustig macht.
2. Bescheidenheit kultivieren. Bescheidenheit bedeutet, zu lernen, deine Stärken und Grenzen zu akzeptieren und realistisch einzuschätzen. Indem du deinen Charakter realistisch einschätzt, kannst du dir die notwendige Demütigung ersparen, die dich sonst zerstören könnte. Ein demütiger Mensch verfällt nicht der Illusion der Wertlosigkeit, die uns durch Demütigung auferlegt werden kann.
3. Steigere dein Selbstwertgefühl. Untersuchungen zeigen, dass das Selbstwertgefühl einen wirksamen Schutz vor Demütigung im Zusammenhang mit Versagen bietet. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern:
4. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben. Wenn Sie eine soziale Phobie, eine narzisstische Persönlichkeitsstörung oder eine schwere Depression haben, sind Sie anfälliger für Demütigungen als Menschen, die nicht mit diesen Bedingungen zu kämpfen haben.Wenn bei Ihnen eine dieser Störungen diagnostiziert wurde, suchen Sie Hilfe, um Demütigungen besser zu widerstehen.
Teil 3 von 4: Selbsthilfetechniken anwenden
1. Erforschen Sie Selbsthilfetechniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Wenn es Ihnen schwerfällt, die erniedrigende Erfahrung loszulassen, verwenden Sie Techniken wie Fokusverlagerung, Entspannung und wiederholte Exposition, um die Erinnerung aus Ihrem Kopf zu bekommen.
2. Verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit, damit Sie Ihre emotionalen Reaktionen umlenken können. Die Aufmerksamkeitsverlagerung erfolgt durch die Verwendung eines bestimmten Satzes oder einer bestimmten Aktion, um mit der Erinnerung umzugehen, wie zum Beispiel: "das ist nur eine erfahrung in meinem ganzen leben", sobald dir der Gedanke in den Sinn kommt. Die Aufmerksamkeitsverlagerung wirkt in bestimmten Situationen gegen Ängste, denn du kannst wählen, worauf du achtest, anstatt dich auf die negativen Gedanken und Gefühle konzentrieren zu müssen.
3. Experimentiere mit verschiedenen Entspannungstechniken, um zu lernen, die Erinnerung loszulassen. Progressive Muskelentspannung bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln nacheinander anspannen und dann entspannen. Beginnen Sie mit Ihren Zehen, kräuseln Sie sie nach unten. Halten Sie dies für einige Sekunden und lösen Sie dann die Spannung. Spannen Sie jetzt Fuß und Unterschenkel an. Mach weiter so und gehe hoch und hoch, bis du an deine Stirn kommst.
4. Probieren Sie die wiederholte Belichtungstechnik aus. Wiederholte Exposition ist eine Technik, bei der Sie sich Situationen aussetzen, um sich davon zu überzeugen, dass sie nicht gefährlich sind. Sie können dies auch mit der demütigenden Erfahrung tun. Angenommen, es passiert auf der Bühne in der Schule oder in einem bestimmten Raum in Ihrem Haus. Dann verbringe Zeit an diesem Ort und lass die Panik oder das nervige Gefühl nachlassen.
Teil 4 von 4: Die Erfahrung der Demütigung besser verstehen
1. Wissen, woher die Demütigung kommt. Der erste Schritt, um über die demütigende Erfahrung hinwegzukommen, besteht darin, zu wissen, was die Emotion tatsächlich bedeutet und warum sie entsteht. Demütigung ist die Erfahrung, einen Teil Ihres Status als wertvoller Mensch zu verlieren. Dieses Ableben hat negative Folgen für dein Leben, denn dein Status als wertvoller Mensch beeinflusst, was du für möglich hältst.Wenn Sie sich zutiefst gedemütigt fühlen, kann sich dies ändern, was Sie glauben, mit Ihrem Leben anfangen zu können, z. B. Ihre Fähigkeit, eine Ausbildung abzuschließen oder die gewünschte Karriere zu machen. Einige häufige demütigende Erfahrungen sind:
- In der Öffentlichkeit verspottet werden, z. B. ausgelacht oder gemobbt werden.
- Wenn dir deine Grundbedürfnisse wie Nahrung oder Kleidung verweigert werden.
2. Erkenne die Auswirkungen der Demütigung. Untersuchungen zeigen, dass Demütigung starke negative Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität einer Person haben kann. Es kann zu schweren Depressionen, Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung wie großer Angst und Selbstmord führen. Wenn Sie das Gefühl haben, aufgrund der demütigenden Erfahrung ernsthafte psychische Probleme zu haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt oder Psychologen.
3. Stellen Sie fest, ob Sie falsch liegen. Manchmal versucht jemand, dich zu demütigen, obwohl du unschuldig bist. Er/sie ist vielleicht eifersüchtig auf das, was du erreicht hast, und möchte, dass du dich schlecht fühlst. Es hat wahrscheinlich gar nichts mit dir zu tun. Bevor Sie Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen, was sich davon unterscheidet, gedemütigt zu werden, müssen Sie sich vergewissern, dass Sie etwas falsch gemacht haben.
4. Setzen Sie die Demütigung in einen Kontext. Viele Menschen werden bei relativ kleinen Dingen leicht gedemütigt. Sie empfinden diese Fehler dann als große Katastrophe und denken, dass die Leute sie hart beurteilen, aber wenn man das Gesamtbild betrachtet, verdient diese Situation nicht die Bedeutung, die sie ihr beimessen. Vermeide es, die Dinge größer zu machen, als sie sind.
5. Vermeide es, der Demütigung nachzugeben. Wenn jemand versucht, dich zu demütigen, selbst wenn du etwas falsch gemacht hast, solltest du erkennen, dass Demütigung keine effektive Methode ist, um das Verhalten von jemandem zu ändern. Demütigung ist eher eine Form der Bestrafung als Disziplin. Es gibt keine Entschuldigung dafür, jemanden zu demütigen, selbst wenn jemand ein Krimineller ist. Geben Sie also nicht der Taktik der anderen Person nach, indem Sie die Demütigung akzeptieren.
Tipps
- Es kann helfen, deine Frustration auszudrücken, indem du mit einem Freund oder Familienmitglied über die demütigende Erfahrung sprichst, da die andere Person eine objektive Perspektive hat.
Warnungen
- Sei nicht zu streng mit dir, wenn du die Demütigung nicht gleich loswerden kannst. Es kann manchmal eine Weile dauern, eine schmerzhafte Erfahrung zu verarbeiten.
"Eine demütigende erfahrung vergessen"
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