Eine gute Angewohnheit erlangen

Schritte
Tipps
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Sich eine neue Gewohnheit anzueignen kann ziemlich knifflig sein, aber am Ende lohnt es sich meistens. Indem Sie mehr gute Gewohnheiten annehmen, können Sie Ihre Gesundheit im Allgemeinen verbessern oder auf lange Sicht ein höheres Ziel erreichen. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um es Ihnen leichter zu machen, sich eine neue Gewohnheit anzueignen, z. Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit haben, die Sie loswerden möchten, denken Sie daran, dass Sie eine bestimmte Anzahl von Schritten unternehmen müssen, bevor Sie diese Gewohnheit durch eine gute ersetzen können.

Schritte

Methode 1 von 3: Machen Sie einen Plan

Bildtitel Bilden Sie eine gute Gewohnheit Schritt 1

1. Bestimme dein Ziel. Bevor Sie mit der Arbeit an Ihrer neuen Gewohnheit beginnen können, ist es sinnvoll, Ihr Ziel im Voraus festzulegen. Versuchen Sie selbst genau zu bestimmen, was Sie tatsächlich erreichen möchten. Um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel spezifisch, messbar, umsetzbar, realistisch und zeitgebunden (auch bekannt als SMART) ist. Überlegen Sie, was Sie erreichen möchten und seien Sie so konkret wie möglich. Die folgenden Fragen können dir dabei helfen.

Spezifisch bedeutet, dass Ihr Ziel nicht weit gefasst und/oder vage ist, sondern speziell auf etwas ausgerichtet ist. Was genau willst du erreichen und warum??
Messbar bedeutet, dass Ihr Ziel quantifizierbar ist, d. h. Sie können es anhand von Zahlen messen. Welche Zahlen beziehen sich auf Ihr Ziel? So messen Sie Ihren Fortschritt anhand von Zahlen?
Handlungsorientiert bedeutet, dass das Ziel etwas ist, auf das Sie aktiv hinarbeiten und das Sie aktiv steuern können. Welche konkreten Aktivitäten sind notwendig, damit Sie Ihr Ziel erreichen können? Wie oft sollten Sie diese Aktivitäten ausführen??
Realistisch bedeutet, dass das Ziel etwas ist, das Sie mit den Ihnen zur Verfügung stehenden Werkzeugen tatsächlich erreichen können. Haben Sie die Kraft und die Ressourcen, um Ihr Ziel zu erreichen?? Warum oder warum nicht?
Zeitgebunden bedeutet, dass das Ziel einen Anfang und ein Ende oder eine Frist hat, die Sie einhalten müssen. Wann fängst du an an deinem Ziel zu arbeiten? Wann solltest du dein Ziel erreicht haben? Was passiert, wenn Sie erfolgreich sind? Und was passiert, wenn es nicht funktioniert?

2. Entscheiden Sie sich für die Gewohnheit, die Sie sich aneignen möchten. Gute Gewohnheiten, die auf die Ziele abgestimmt sind, die Sie erreichen möchten, können Ihre Chancen erhöhen, Ihr ultimatives Ziel zu erreichen. Nachdem Sie Ihr Ziel definiert und über alle Einzelheiten nachgedacht haben, die zum Erreichen dieses Ziels erforderlich sind, können Sie eine Gewohnheit entwickeln, die Teil des Erreichens dieses Ziels ist. Finden Sie heraus, was Ihr Ziel ist und fragen Sie sich, welche gute Angewohnheit Ihnen dabei helfen kann, dieses Ziel zu erreichen.

Wenn Sie sich zum Beispiel das Ziel setzen, in sechs Wochen fünf Pfund abzunehmen, könnten Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Abend um 7:00 Uhr spazieren zu gehen.

3. Denken Sie an Ihre Motivation. Sobald Sie Ihr Ziel festgelegt haben und die neue Gewohnheit, die Sie annehmen müssen, um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was Sie genau motiviert. Ihre Motivation ist der Grund, warum Sie diese neue Gewohnheit annehmen möchten. Eine gute Motivation kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg in deiner neuen Gewohnheit ausmachen, also nimm dir die Zeit, über deine Motivation nachzudenken.

Fragen Sie sich: Was sind die möglichen Vorteile dieser neuen Gewohnheit?? Wie wird die neue Gewohnheit Ihr Leben verbessern??

Schreibe deine Motivation auf, damit du immer darauf zurückgreifen kannst, wenn du einen Schub brauchst.

4. Einfach starten. Selbst wenn Sie versuchen, sich eine neue Gewohnheit anzueignen, die ziemlich umfassend ist, ist es am besten, mit einer kleinen Änderung zu beginnen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie schließlich Erfolg haben. Wenn Sie zu drastische Änderungen vornehmen, besteht eine gute Chance, dass Sie sich nicht daran halten.

Wenn Sie beispielsweise aufhören möchten, Pommes, Kroketten, Eis, Schokolade und alle anderen fettigen und süßen Speisen zu essen, kann es schwierig sein, alles auf einmal aufzugeben. Stattdessen ist es möglicherweise einfacher, eine Kategorie nach der anderen zu verlassen.

5. Gib dir Zeit. Es kann lange dauern, bis Sie sich in eine neue Gewohnheit gewöhnen. Es gibt Menschen, die können in wenigen Wochen eine neue Gewohnheit entwickeln, während andere manchmal ein paar Monate brauchen. Wenn Sie sich bemühen, sich an Ihre neue Gewohnheit zu gewöhnen, vergessen Sie nicht, dass es eine Weile dauern kann, bis es von selbst kommt. Versuchen Sie, geduldig mit sich selbst zu sein, während Sie versuchen, sich an Ihre neue Gewohnheit zu gewöhnen.

6. Gehe davon aus, dass dir Hindernisse in den Weg kommen. Wenn Sie eine neue Gewohnheit entwickeln, werden Sie auf dem Weg zwangsläufig auf Hindernisse stoßen. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, Hindernissen zu begegnen, können Sie besser mit ihnen umgehen und weiter an Ihrer neuen Gewohnheit arbeiten. Es ist gut, sich immer wieder daran zu erinnern, dass selbst wenn Sie unterwegs stolpern, es nicht bedeutet, dass es nicht funktioniert.

Wenn du zum Beispiel einen Tag nicht spazieren gegangen bist, lass dich nicht gleich entmutigen. Gib einfach zu, dass du einen schlechten Tag hattest und geh am nächsten Tag spazieren.

Methode 2 von 3: Erfolge erzielen

1. Erstellen Sie ein Warnsignal. Ein Warnsignal kann Sie daran erinnern, Tag für Tag an Ihrer neuen Gewohnheit festzuhalten. Als Warnzeichen wählen Sie am besten etwas, das bereits zu Ihrem Alltag gehört, wie zum Beispiel morgens duschen oder Kaffee kochen. Wenn Sie es sich zum Beispiel zur Gewohnheit machen möchten, nach dem Zähneputzen immer Zahnseide zu verwenden, könnte das Zähneputzen ein Warnsignal für Sie sein, ebenfalls Zahnseide zu verwenden. Verwenden Sie jedes Mal Zahnseide, wenn Sie Ihre Zähne putzen, und Sie werden sehen, dass Sie dies mit der Zeit automatisch tun werden.

Wenn dir nichts einfällt, was als Warnsignal für deine neue Gewohnheit dienen könnte, stelle einen Wecker auf deinem Telefon, der jeden Tag klingelt, um dich daran zu erinnern, dass es Zeit ist, deine neue Gewohnheit wieder aufzunehmen.

2. Passen Sie Ihre Umgebung an. Sie können Ihre Erfolgschancen selbst erhöhen, indem Sie Ihr Umfeld an Ihre neue Gewohnheit anpassen. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Umgebung so anpassen können, dass es Ihnen leichter fällt, an Ihrer neuen Gewohnheit festzuhalten. Welche Veränderungen in Ihrer Umgebung würden Ihnen helfen, Ihre neue Gewohnheit tagein, tagaus umzusetzen?

Wenn Sie es sich zum Beispiel zur Gewohnheit machen möchten, jeden Morgen vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie es sich viel leichter machen, indem Sie Ihre Trainingskleidung am Abend zuvor vorbereiten und Ihre Sporttasche vor der Tür stehen lassen.

3. Achte mehr auf dein Verhalten. Die Tatsache, dass es vielen Menschen schwer fällt, sich eine neue Gewohnheit anzueignen, liegt zum Teil daran, dass sie auf Autopilot agieren und nicht über die Dinge nachdenken, die sie tun. Die Chancen stehen gut, dass Sie eine neue Gewohnheit leichter erlernen, wenn Sie sich Ihres Verhaltens bewusster werden. Fragen Sie sich nach dem gedankenlosen Verhalten, das Sie davon abhält, eine neue Gewohnheit zu entwickeln.

Wenn du dir zum Beispiel angewöhnen möchtest, jeden Morgen ins Fitnessstudio zu gehen, denke daran, was dich zurückhält. Wie sieht Ihr normales Morgenprogramm aus?? Was machst du normalerweise, wenn du nicht ins Fitnessstudio gehst?? Warum verbringst du deine Zeit so? Wie fühlst du dich darüber?

Wenn Sie feststellen, dass Sie wieder auf Autopilot reagieren und in schlechte Gewohnheiten zurückfallen, stellen Sie sich einige Fragen zu Ihrem Verhalten und Ihren Gefühlen, um es Ihnen zu erleichtern, aus diesem gedankenlosen Kreis auszubrechen.

4. Erzähl den Leuten von deiner neuen Gewohnheit. Du kannst dich motivieren, an deiner neuen Gewohnheit festzuhalten, indem du andere von deinem Ziel erzählst. Du könntest zum Beispiel einen Freund bitten, dir dabei zu helfen, deine neue Gewohnheit beizubehalten. Vielleicht möchte einer deiner Freunde auch eine gute Angewohnheit lernen und du kannst ihm oder ihr wiederum helfen.

Stellen Sie sicher, dass die Freunde, die Sie bitten, Ihnen bei Ihrer neuen Gewohnheit zu helfen, Sie irgendwie dazu bringen können, an Ihrer Gewohnheit festzuhalten. Du könntest zum Beispiel deinem Freund oder deiner Freundin etwas Geld geben und ihm oder ihr sagen, dass du es nicht zurückhaben willst, bis du deine gute Angewohnheit eine bestimmte Anzahl von Malen gemacht hast.

5. Verfolge deinen Fortschritt. Den Überblick darüber zu behalten, wie viel Fortschritte Sie bei der Entwicklung Ihrer Gewohnheit machen, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und kann als eine Art Strategie dienen, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen. Verwenden Sie ein Tagebuch, eine App oder Ihr Telefon, um zu verfolgen, wie oft Sie Ihre gute Angewohnheit gemacht haben. Sie können sogar darüber nachdenken, Ihre Fortschritte über soziale Medien (Facebook, Twitter usw.) zu teilen.) um mit anderen zu teilen. Wenn du deinen Fortschritt öffentlich machst, wirst du wahrscheinlich motivierter sein, weiter an deiner guten Angewohnheit zu arbeiten.

6. Belohnen Sie sich für Ihre gute Angewohnheit. Du kannst dich motivieren, weiter an deiner guten Angewohnheit zu arbeiten, indem du dich selbst belohnst. Wählen Sie eine Möglichkeit, sich selbst zu belohnen, sobald Sie ein bestimmtes Ziel erreicht haben. Eine einfache Belohnung wie ein neues Outfit, sobald Sie diese fünf Pfund abgenommen haben, kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Sie zu motivieren, weiter auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.

Wählen Sie Belohnungen, die gesund sind und die Sie sich leisten können. Wenn du ein Ziel erreichst, gib dir die Belohnung so schnell wie möglich danach.

Methode 3 von 3: Eine schlechte Angewohnheit brechen

1. Werde selbstbewusster. Schlechte Gewohnheiten sind oft schwer zu brechen, weil sie sich in unserem System festsetzen und automatisch werden. Um eine schlechte Angewohnheit zu brechen, musst du dir zuerst deiner Gewohnheit bewusst werden. Sie können sich Ihrer schlechten Angewohnheit bewusster machen, indem Sie jedes Mal aufschreiben, wenn Sie wieder in Ihre schlechte Angewohnheit fallen.

Wenn deine schlechte Angewohnheit zum Beispiel darin besteht, viele Snacks zu essen, kreuze im Kalender oder in deinem Tagebuch an, wie oft du zwischendurch etwas isst. Tun Sie dies eine Woche lang, wenn Sie sich zwischendurch dabei erwischen, etwas zu essen, damit Sie sehen können, wie oft Sie sich dieser Angewohnheit tatsächlich schuldig machen.
Sich seiner Gewohnheiten bewusst zu werden bedeutet einfach, dass du bewusst auf dein Verhalten und die Muster, die aus einer schlechten Angewohnheit entstehen, achtest und nicht, dass du dir deswegen böse wirst. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit den gleichen Fehler noch einmal machen oder dem gleichen Muster folgen, wenn Sie sich über Ihr Verhalten aufregen. Diese Muster und schlechten Gewohnheiten werden nicht verschwinden, bis Sie sich ihrer einfach bewusst werden.

2. Ergreife Schritte, um die schlechte Angewohnheit zu bekämpfen. Sobald Sie sich der Angewohnheit bewusst werden, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre schlechte Angewohnheit zu bekämpfen. Versuche dich abzulenken, damit du nicht wieder in die schlechte Angewohnheit verfällst. Vergessen Sie nicht, die Zeiten, in denen Sie wieder in die schlechte Angewohnheit fallen, und die Zeiten, in denen Sie der schlechten Angewohnheit widerstehen können, gleichzeitig aufzuzeichnen.

Wenn Sie beispielsweise zwischen den Mahlzeiten nach einem Snack greifen, gießen Sie sich ein Glas Wasser ein oder gehen Sie spazieren, anstatt den Kühlschrank zu öffnen.

3. Belohne dich selbst, wenn du es schaffst, der schlechten Angewohnheit zu widerstehen. Es ist wichtig, dass Sie sich selbst belohnen, wenn Sie es geschafft haben, dem Drang zu widerstehen, wieder in die schlechte Angewohnheit zu fallen. Die Belohnung wird dir helfen, motiviert zu bleiben, um der schlechten Angewohnheit zu widerstehen. Achte nur darauf, dass die Belohnung nicht der schlechten Angewohnheit nachgibt. Tue stattdessen etwas anderes, was dir Spaß macht.

Wenn du zum Beispiel eine ganze Woche lang keine Snacks zu dir nimmst, belohne dich mit einem neuen Buch oder einem Besuch im Schönheitssalon.

Tipps

Sei geduldig. Ihr Verhalten zu ändern kann viel Zeit und Mühe kosten.

Warnungen

Wenn Sie Probleme mit Alkohol oder Drogen haben, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um Ihre schlechte Angewohnheit durch eine gute zu ersetzen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Psychologen, ob er Ihnen helfen kann, die richtige Hilfe zu finden.