Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Fragen Sie Ihren Arzt, ob er mit Unterstützungs- oder Peergroups in Ihrer Region vertraut ist. Sie können auch selbst über das Internet nach solchen Gruppen suchen. 
Sie können Ihren Arzt um eine Empfehlung für einen Therapeuten bitten, der auf die Behandlung von Trennungsangst spezialisiert ist. 
Wenn dich deine geliebte Person zum Beispiel vorübergehend alleine lässt und du denkst: „Ich werde sie nie wieder sehen“, dann ersetze diesen negativen Gedanken durch etwas in der Art: „Ich werde sie wiedersehen, wenn sie von der Arbeit nach Hause kommt. ". Wir essen zusammen zu Abend und schauen uns dann einen schönen Film an.” Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Behandlungsplan für Depressionen und/oder Angstzustände, der Ihnen helfen kann, negative Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten nach den Möglichkeiten eines Behandlungsplans. 
Machen Sie eine lustige Aktivität, z. B. ein Hobby, das Ihnen Spaß macht Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Erledigung bestimmter Aufgaben oder Haushaltsaufgaben Machen Sie einen Spaziergang oder trainieren Sie Besuchen Sie einen Ort, den Sie normalerweise genießen, z. B. ein Museum oder das Kino 
Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein. Sitzt man auf dem Boden, kann ein Kissen oder eine Matte für mehr Komfort sorgen. Beginnen Sie mit einigen Atemübungen. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit wieder sanft auf Ihre Atmung zu richten, wenn Ihre Gedanken ein wenig abgewandert sind. Urteile nicht und verweile auch nicht bei Gedanken, die dir im Kopf herumschwirren. Versuche jeden Tag mindestens fünf Minuten zu meditieren. Da Meditation immer mehr zur Gewohnheit wird, können Sie die Dauer der Sitzungen schrittweise erhöhen. 
Beginnen Sie mit Atemübungen und Meditation für ein paar Minuten. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Ort oder eine Umgebung vor, die eine ruhige und entspannende Wirkung auf Sie haben. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie befinden sich in diesem Moment in einem wunderschönen Stück Natur, wo die Sonne scheint und Sie von singenden Vögeln umgeben sind. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um den Ort, den Sie gerade visualisiert haben, weiter zu erkunden. Welche Vögel siehst du? Wie riechen die Blumen? Wie fühlt sich das Gras zwischen deinen Fingern an? Wenn du dich entspannt fühlst und die Vorstellung hast, dass du mit der Visualisierungstechnik fertig bist, kannst du deine Augen wieder öffnen. 
Selbst relativ kurze Expositionstherapiebehandlungen (drei bis sechs Sitzungen) können dazu beitragen, Angstgefühle zu reduzieren. 
Sie könnten den Abstand und die Zeit, die Sie und Ihre Lieben getrennt verbringen, nach und nach vergrößern.
Als erwachsener lernen, mit trennungsangst umzugehen
Trennungsangst (auf Englisch „Adult Separation Anxiety Disorder“) ist eine Angststörung, die große soziale und berufliche Probleme verursachen kann. Trennungsangst ist eine übermäßige Angst, von den Menschen verlassen zu werden, mit denen Sie verbunden sind. Nicht nur Kinder, sondern auch Erwachsene können mit dieser psychischen Störung umgehen. Die Angst kann sich auf unterschiedliche Weise äußern. Sie können zum Beispiel ziemlich verärgert sein, wenn Sie nicht zu Hause sind oder in Gesellschaft der Menschen, mit denen Sie verbunden sind. Die Störung kann sich negativ auf Ihre allgemeine Lebensqualität auswirken und kann sich auch auf das Leben Ihrer Lieben auswirken. Sie können diese Angstgefühle jedoch in den Griff bekommen, indem Sie Ihre negativen Gedanken überwinden und verschiedene Bewältigungstechniken anwenden („Bewältigung“ ist ein psychologischer Begriff für „Umgehen mit“).
Schritte
Methode 1 von 4: Was ist Trennungsangst??
1. Erfahren Sie mehr über die Symptome von Trennungsangst. Wenn Sie wissen oder vermuten, dass Sie an Trennungsangst leiden, ist es hilfreich, die mit dieser Störung verbundenen Symptome zu kennen. Wenn Sie in der Lage sind, die Symptome zu erkennen, können Sie allmählich erkennen, dass Ihre Angst auf die Störung zurückzuführen ist und nicht auf die Realität. Besprechen Sie die Situation der Trennungsangst mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
- Übermäßig anhängliches Verhalten
- Sehr aufgeregt sein, wenn Sie nicht zu Hause sind oder wenn Sie das Haus verlassen
- Übermäßige Sorgen und Ängste, wenn Sie nicht in der Nähe von Menschen sind, mit denen Sie verbunden sind
- Panikattacken, Weinen und starke Stimmungsschwankungen
- Weigere dich, allein oder ohne deinen Geliebten zu sein
- Übermäßige Sorge, dass Menschen, mit denen Sie verbunden sind, etwas zustoßen könnte
- Körperliche Beschwerden im Zusammenhang mit den oben aufgeführten Symptomen, einschließlich: Kopfschmerzen, Übelkeit und Bauchschmerzen
2. Finden Sie eine Unterstützung oder eine Peer-Gruppe. Die Teilnahme an Treffen von Unterstützungs- oder Peer-Selbsthilfegruppen ermöglicht es Ihnen, mit Menschen zu interagieren, die an derselben oder einer ähnlichen Störung leiden. Es kann schön sein, seine Erfahrungen mit anderen Mitgliedern der Unterstützungs- oder Leidensgenossengruppe zu teilen und auch deren Geschichten zu hören. Insbesondere die Informationen darüber, wie die verschiedenen Mitglieder mit ihrer Störung umgehen, können für Sie sehr hilfreich sein.
3. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen. Ein Therapeut kann dir vielleicht helfen, Wege zu finden, mit deinen Sorgen und Ängsten umzugehen. Der Therapeut kann Ihnen möglicherweise auch Techniken zur Verfügung stellen, mit denen Sie sich beruhigen können, wenn Sie in Abwesenheit Ihres geliebten Menschen übermäßige Sorgen verspüren.
Methode 2 von 4: Negative Gedanken verbannen
1. Identifiziere deine negativen Gedanken. Wenn Sie nicht in der Gesellschaft Ihres geliebten Menschen sind, versuchen Sie, die negativen Gedanken, Annahmen und Überzeugungen zu identifizieren, die Ihnen durch den Kopf gehen. Schreiben Sie sie auf oder teilen Sie sie mit jemand anderem, beispielsweise einem Therapeuten oder einem engen Freund. Wenn Sie Einsicht in die negativen Gedanken haben, die Sie erwarten können, kann dieses Wissen Ihnen helfen, solche Gedanken handhabbar zu machen.
- Ein Tagebuch zu führen kann dazu führen, dass deine Gedanken und Gefühle zur Gewohnheit werden.
2. Versuche negative Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen. Wenn Sie diese negativen Gedanken identifiziert haben, ersetzen Sie sie durch positive Gedanken oder widerlegen Sie die Negativität, die Sie fühlen. Deine negativen Gedanken zu kontrollieren und sie durch positive Gedanken zu ersetzen kann dir helfen, dich zu beruhigen.
3. Suche nach Ablenkungen, damit negative Gedanken weniger dominieren. Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen und sich negative Gedanken zu entwickeln beginnen, wird das Angstgefühl nur noch mehr zunehmen. Verweilen Sie nicht bei negativen Gedanken, indem Sie sich auf eine der folgenden Arten ablenken:
Methode 3 von 4: Versuchen Sie Bewältigungstechniken zur Entspannung
1. Benutze Atemtechniken, um dich zu beruhigen. Die Anwendung von Atemtechniken kann eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst im Umgang mit Angstgefühlen zu beruhigen. Bauchatmung ist eine Möglichkeit, Spannungen abzubauen. Wenn Sie spüren, dass sich Angstgefühle entwickeln, können Sie die folgende Technik anwenden:
- Atme fünf Sekunden lang langsam durch die Nase ein.
- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Hören und Fühlen des Luftstroms beim Atmen.
- Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Brust und spüren Sie, wie sich Ihre Lungen beim Atmen mit Sauerstoff füllen.
2. Versuche es mit Meditation. So wie Bauchatmung ist Meditation auch eine Möglichkeit, dich zu beruhigen, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst und deinen Geist klärst.
3. Wende Visualisierungstechniken an, um dich zu entspannen. Die Idee ist, dass Sie an einen Ort denken, am besten einen, den Sie kennen, der natürlich eine beruhigende Wirkung auf Sie hat. Mit dieser Technik können Sie Angstgefühle reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht von einem Fernseher, Computer usw. abgelenkt werden können. und versuchen Sie die folgende Technik, wenn Angstgefühle bei dem Gedanken entstehen, das Haus zu verlassen oder von Ihrem geliebten Menschen getrennt zu sein:
Methode 4 von 4: Nutzen Sie die Expositionstherapie
1. Fragen Sie Ihren Therapeuten, ob eine Expositionstherapie etwas für Sie sein könnte. Bei dieser Therapieform wird die Person mit ihrer Angst konfrontiert, aber auf kontrollierte und sichere Weise. Bei Trennungsangst werden Sie sich Ihrer Angst stellen, von den Menschen getrennt zu werden, mit denen Sie verbunden sind. Dies geschieht, indem Sie nach und nach Ihrer Angst ausgesetzt werden, indem Sie in eine Situation gebracht werden, die diese Angst auslöst, z.
- Ein Psychologe oder ein gut ausgebildeter Therapeut kann ein spezifisches Expositionstherapieprogramm entwickeln, das Ihnen helfen kann, Ihre Angststörung zu überwinden.
2. Expositionstherapie anwenden. Wenn Ihr Arzt oder Therapeut festgestellt hat, dass die Expositionstherapie eine geeignete Behandlungsmethode für Sie ist und Sie sich auch dafür bereit fühlen, gibt es verschiedene Techniken, die Sie anwenden können. Du könntest zum Beispiel damit beginnen, dass du darüber nachdenkst, nicht zu Hause zu sein oder von deinen Lieben getrennt zu sein, und dann beschreibst, wie du diese Gedanken empfindest. Zu einem späteren Zeitpunkt könnten Sie tatsächlich das Haus verlassen oder für immer längere Zeit von Ihren Lieben getrennt sein und dann besprechen, wie Sie sich unter diesen Umständen gefühlt haben.
3. Bitten Sie Ihren Angehörigen, Ihnen bei der Anwendung der Expositionstherapie zu helfen. Wenn Ihr Therapeut zustimmt, bitten Sie Ihren Angehörigen, Ihnen zu helfen, da seine Hilfe die Therapie erleichtern kann. Zu Beginn können Sie Ihren Liebsten bitten, in einen anderen Raum zu ziehen, während Sie beruhigende Techniken wie Atemübungen oder das Beseitigen von ängstlichen Gedanken üben.
Tipps
- Möglicherweise gibt es auch Medikamente zur Behandlung von Trennungsangst. Es wird jedoch noch erforscht, welche Medikamente zur Behandlung dieser Angststörung am wirksamsten sind. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie für Medikamente zur Behandlung Ihrer Trennungsangst in Frage kommen.
"Als erwachsener lernen, mit trennungsangst umzugehen"
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