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Das zwingt dich, auf die kritische Stimme in deinem Kopf zu achten und zu hören, was sie sagt. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um dich daran zu erinnern, wann du etwas Negatives gedacht hast. 
Wenn Sie zum Beispiel immer wieder sagen, wie sehr Sie den Schulleiter hassen, könnten Sie sagen: "Das ist ein harter Job und er gibt sein Bestes.". 
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Dankbarkeitstagebuch effektiver ist, wenn die Person über eine Handvoll Fälle ausführlich schreibt, als eine ganze Wäscheliste zu erstellen. Verbringe ein paar Minuten damit, die Momente, über die du schreibst, noch einmal zu erleben und zu genießen. Das Dankbarkeitstagebuch hilft dir, dich an die positiven Dinge in deinem Leben zu erinnern. 
Wenn Sie sich bemühen, Vertrauen in Ihre Aktivitäten und Perspektiven zu haben, erhöhen Sie Ihr Potenzial, Ihre Ziele tatsächlich zu erreichen. 
Vergleichen Sie aktuelle Frustration mit früherer Frustration. Wird diese Frustration auf lange Sicht einen Unterschied machen oder verschwenden Sie Ihre Energie damit, sich über nichts zu ärgern?? Angenommen, Sie sind mit Ihrem Job, in dem Sie Sandwiches machen, unzufrieden. Bringen Sie etwas Kreativität hinein, indem Sie das Fleisch bunt mit dem Gemüse anrichten. Überlege dir etwas Nettes zum Kunden zu sagen. Fragen Sie den Vorgesetzten, ob es in Ordnung ist, etwas an der Arbeitsumgebung zu ändern, beispielsweise an der Musik. Wenn Sie Verkehr hassen, planen Sie im Voraus und hören Sie Ihre Lieblingsmusik in Ihrem Auto. Ergreifen Sie Maßnahmen, um das frustrierende Ereignis zu ändern. Wenn Sie Ihren Job hassen, fühlen Sie sich vielleicht so, weil Sie eigentlich eine andere Karriere wollen. Nehmen Sie eine Änderung vor, um die Situation zu verbessern. 
gehen meditieren oder Yoga machen oder ein paar tiefe Atemzüge machen. 
Wenn Sie zum Beispiel gerne stricken, machen Sie eine Pause und arbeiten Sie an einem Strickprojekt. Sie erhalten positive Energie aus dieser Aktivität, weil Sie Ihre Fortschritte sehen können. Diese positive Energie wird sich dann auf deine Einstellung zu anderen Projekten auswirken. 
Selbst der vorübergehende Kontakt mit Medien, die Idealbilder darstellen, scheint laut Forschung einen negativen Einfluss auf das Selbstwertgefühl und das Selbstbild zu haben. 
Schau dir eine Comedy-Show, Komödien im Fernsehen an oder lies ein Witzbuch. Dies wird dazu beitragen, einen Sinn für Humor aufzubauen, der mit Verspieltheit und Positivität verbunden ist. 
Du kannst zum Beispiel jemandem helfen, sich gut zu fühlen, indem du ihn anerkennst und auf etwas Positives hinweist. Machen Sie zum Beispiel jemandem ein Kompliment für seine Singstimme. Freundlich zu anderen zu sein ist mit positiven Ergebnissen in Bezug auf familiäre Beziehungen, Gesundheit und Karriere verbunden, was Ihnen helfen wird, eine positive Einstellung zu entwickeln. 
Wenn du einen Freund besuchst, sprich auch über sein Leben. Versuche, das Gespräch nicht über dich selbst zu führen und konzentriere dich auf das, was sie sagt. 
Essen Sie vitaminreiche Lebensmittel, die für ihre stimmungsaufhellenden Eigenschaften bekannt sind. Denken Sie an Selen (Getreide, Bohnen, Meeresfrüchte und mageres Fleisch), Omega-3-Fettsäuren (in fettem Fisch und Walnüssen) und Folsäure (in Blattgemüse und Hülsenfrüchten). 
Ein Teil Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme stammt aus Ihrer Ernährung. Es empfiehlt sich, täglich etwa acht Gläser Wasser (je 240 ml) zu trinken. 
Machen Sie mindestens 20-30 Minuten Sport oder trainieren Sie dreimal pro Woche.
Positiv denken lernen
Mindset ist im Wesentlichen Ihre emotionale Reaktion auf normale tägliche Aktivitäten. Das ist wichtig für Ihre Gesundheit und Lebensqualität. Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, Ihren Job, Ihre Familie, Ihren Wohnort oder andere bedeutende Einschränkungen zu ändern, die negativem Denken zugrunde liegen können. Sie können jedoch den Frustrationen des Lebens positiv begegnen, indem Sie negative Gedanken hinterfragen und Ihre Lebenseinstellung verbessern.
Schritte
Methode 1 von 4: Negatives Denken in Frage stellen
1. Erkenne negative Gedanken. Kognitive Verhaltenstherapeuten glauben, dass wir die Fähigkeit haben, unser Verhalten zu ändern, indem wir unsere Gedanken ändern. Gedanken sind der Katalysator, der zu Verhalten führt. Der erste Schritt, um deine Gedanken zu kontrollieren, ist Bewusstheit.
2. Führe ein Gedankenbuch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre negativen Gedanken zu unterscheiden, sollten Sie ein Gedankenbuch führen. Schreiben Sie in dieses Tagebuch, wie Sie verschiedene Dinge wahrnehmen: sich selbst, Ihre Arbeit oder Schule, Ihre Eltern, Politik, die Umwelt usw.
3. Bringe deinen inneren Kritiker zum Schweigen, indem du dich auf das Positive konzentrierst. Wenn du die Stimme in deinem Kopf hörst, die etwas Negatives sagt, mach eine Pause und ersetze das Negative durch etwas Positives.
4. Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Erfassen Sie Ereignisse in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind. Drücken Sie sie in einem Tagebuch, einem Brief oder einer anderen Form des Schreibens aus. Schreiben Sie einige der Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Schreibe ein paar Mal pro Woche in dieses Tagebuch.
5. Übe, positive Bilder zu formen. Stellen Sie sich so detailliert wie möglich in erfolgreichen Szenarien vor. Halte die negativen Gedanken wie "Ich kann das nicht" in Schach. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie etwas tun können: "Ich kann dieses Projekt beenden". Ich werde um ein wenig Hilfe bitten und es wird getan.`
Methode 2 von 4: Verbessern Sie Ihre Aussichten
1. Finde die positive Seite der Herausforderungen des Lebens. Mach weiter so und konzentriere dich nicht darauf, wie hart das Leben sein kann. Denken Sie an die Abenteuer, die Sie aufgrund dieser Herausforderungen im Leben haben. Wenn alles immer gleich und ohne Unterbrechungen wäre, könnte dein Leben sehr uninteressant sein. Denken Sie darüber nach, wie Sie Herausforderungen gemeistert und dadurch ein besserer Mensch geworden sind.
- Wenn Sie sich beispielsweise darüber ärgern, dass Sie gefeuert wurden, denken Sie darüber nach, wie Sie die zusätzliche Zeit mit Ihren Kindern zumindest nutzen können.
2. Ändere die Art und Weise, wie du auf die Frustrationen des Lebens reagierst. Wir haben oft das Gefühl, dass wir von den Frustrationen in unserem Leben umgeben sind. Vielleicht hast du abgenommen und zugenommen, oder es hat beim Grillen in der Nachbarschaft geregnet. Wenn wir in frustrierende Ereignisse verstrickt sind, beginnen wir, kleine Dinge zu bemerken und frustriert zu sein, wie beispielsweise keinen Parkplatz zu finden oder eine Ampel ständig auf Rot zu stehen. Wenn Sie es schaffen, Ihre Reaktion auf diese Frustrationen zu ändern, werden sie Sie nicht so stark im Griff haben.
3. Nimm dir Zeit zum Entspannen. Oft verfangen wir uns in Negativität, weil wir gestresst, überfordert, frustriert oder wütend sind. Wenn wir uns Zeit zum Entspannen und Erholen nehmen, finden wir Raum, um Probleme mit einer positiven Einstellung anzugehen. Nimm dir jeden Tag Zeit für dich selbst, um etwas Entspannendes zu tun, sei es ein Buch zu lesen, deine Lieblingsfernsehsendung anzusehen oder einen Freund anzurufen.
4. Tue Dinge, in denen du gut bist. Frustration und Negativität sind weit verbreitet, weil wir das Gefühl haben, nicht effektiv zu sein oder unsere Bemühungen nicht sehr erfolgreich sind. Eine produktive Reaktion ist, etwas zu tun, worin du gut bist. Wenn du dich mit deinen Fähigkeiten gut fühlst, wird sich deine Denkweise in die positive Richtung verbessern. Mach öfter deine Lieblingsbeschäftigungen.
5. Vermeiden Sie Medien, die negatives Denken auslösen. Untersuchungen zeigen, dass negatives Denken durch Medien mit negativen Vergleichen unterstützt wird. Wenn Sie feststellen, dass Medien Ihnen ein negatives Gefühl geben, besteht ein Ansatz darin, diese Medien zu vermeiden. Wenn Sie sich oft mit einem bestimmten Model oder Sportler verglichen haben, vermeiden Sie Zeitschriften, Shows oder Spiele, in denen sie vorkommen.
6. Versuchen Sie es mit Humor. Spaß zu haben und zu lachen kann deine Stimmung verbessern und deine Reaktion auf Dinge und Menschen positiver machen.
Methode 3 von 4: Umgang mit anderen
1. Umgebe dich mit positiven Menschen. Wenn ein Freund negativ ist, kann das ansteckend sein. Wenn diese Person zum Beispiel immer negativ über deine Schule spricht, kannst du auch anfangen, negativ darüber nachzudenken. Denn darauf liegt der ganze Fokus. Wenn du an die positiven Aspekte deiner Schule denkst, wirst du sie klarer sehen.
- Bauen Sie ein Netzwerk von Menschen auf, die das Leben positiv angehen. Verbringe weniger Zeit mit denen, die dich depressiv machen.
2. Seien Sie positiv gegenüber anderen Menschen. Manchmal ist ein negatives Gefühl allgegenwärtig und beeinflusst alle unsere Interaktionen. Negativität kann dazu führen, dass die Leute keine Zeit mit dir verbringen wollen, was zu einem Kreislauf negativer Gefühle beiträgt. Eine Möglichkeit, diesen Kreislauf zu durchbrechen und eine positive Einstellung aufzubauen, besteht darin, soziale Unterstützung zu leisten. Positive Kommentare zu anderen können dir helfen, eine positive Einstellung aufzubauen.
3. Zeige Interesse an anderen und sei stolz auf sie. Wenn du mit anderen interagierst, kannst du ihnen helfen, sich positiv zu fühlen. Dies wiederum wird Ihre eigene positive Einstellung stärken. Denken Sie positiver über andere, indem Sie Interesse zeigen und den Stolz, den Sie empfinden, verstärken.
4. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie anderen helfen. Schreiben Sie auf, wie Sie anderen geholfen und zu ihrem Wohlergehen beigetragen haben. Es klingt ein bisschen unnötig oder egozentrisch, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Art von Verhaltensgewohnheiten Ihnen helfen können, positiv zu bleiben.
5. Tritt einer sozialen Gruppe bei. Die Zugehörigkeit zu einer sozialen Gruppe kann dazu beitragen, negatives Denken zu reduzieren. Religionszugehörigkeit kann für viele Menschen eine positive Einstellung kultivieren.
Methode 4 von 4: Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils
1. Genug Schlaf bekommen. Es ist viel einfacher, mit den Frustrationen des Lebens umzugehen und positiv zu bleiben, wenn Sie genug Energie haben. Ihr Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen, was Ihrem Geist hilft, produktiver und positiver zu sein. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen.
- Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, das Licht vor dem Zubettgehen eine Weile zu dimmen. Schalten Sie alle Bildschirme (Computer, Fernseher, Telefon) mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus. Dies wird dir helfen, deinen Geist zu beruhigen, bevor du schlafen gehst.
2. ISS gut. Füttern Sie Ihren Körper mit gutem Treibstoff, der Ihnen hilft, eine positive Einstellung zu bewahren. Vermeiden Sie verarbeitete und gebackene Produkte. Essen Sie viele nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Proteine und Vollkornprodukte.
3. Trink viel Wasse r. Negative Stimmungen wurden auch mit Dehydration in Verbindung gebracht. Achte darauf, dass du den ganzen Tag über viel Wasser bekommst. Streben Sie zwei Liter Wasser (Frauen) oder drei Liter (Männer) an.
4. regelmäßig trainieren. Während des Trainings produziert Ihr Körper Endorphine, eine Chemikalie, die mit positiven Gefühlen verbunden ist. Regelmäßige Bewegung kann Stress, Depressionen und andere Beschwerden in Schach halten.
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