Mit Koffein aufhören

Schritte
Tipps

Koffein macht uns wacher und aufmerksamer. Aber zu viel Koffein über einen längeren Zeitraum zu trinken kann Ihrer Gesundheit schaden. Es kann schwierig sein, mit dem Trinken von Koffein aufzuhören, aber die meisten Menschen fühlen sich bald besser, wenn sie es absetzen. Wenn Sie zu viel Koffein konsumiert haben, ist es besser, nicht sofort komplett aufzuhören. Koffein ist eine Droge, und wie jede andere Droge müssen Sie, um Ihre Sucht zu überwinden, einen Aktionsplan entwickeln und auf Entzugserscheinungen und einen ernsthaften Energieabfall vorbereitet sein.

Schritte

Teil 1 von 4: Vorbereitung zum Aufhören

1. Stellen Sie sicher, dass Sie mental bereit sind. Magst du den Geschmack deiner Tasse Kaffee oder eines anderen koffeinhaltigen Getränks und den Energiekick, den es dir gibt?? Die meisten Menschen trinken Koffein aus einem oder beiden Gründen, aber zu viel Koffein kann Ihrem System schaden. Wenn Sie den ganzen Tag über koffeinhaltige Getränke getrunken haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, langsamer zu werden, damit Ihr Körper in einen natürlicheren Zustand zurückkehren kann. Maximal 400 mg Koffein pro Tag können nicht schaden, aber mehr ist zu viel. 400 mg Koffein entsprechen 4 Tassen Kaffee oder 10 Dosen Cola. Allerdings ist es nicht gut für dich, 10 Dosen Cola am Tag zu trinken. Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie viel Koffein darin enthalten ist.

2. Denken Sie an die Vorteile. Wenn Sie mehr als 3 Tassen Kaffee pro Tag trinken, kann Ihre Gesundheit gefährdet sein. Eine moderate Dosis Koffein ist gesund, aber größere Mengen können ernsthafte Probleme verursachen. Einige Gründe, um mit dem Koffeinkonsum aufzuhören, sind:

Es erhöht das Risiko für Bluthochdruck

Ihre Leber macht Überstunden, um die Giftstoffe auszuscheiden

Es kann deine Zähne verderben

Es schwächt die Knochen

Es macht süchtig

Es verursacht Ängste

Es gibt einen Zyklus der Hyperaktivität, gefolgt von einem Bad

Es stört den Schlaf

Es kann die Gewichtsabnahme behindern und ist mit Hypoglykämie verbunden

Es ist teuer

Es trocknet deinen Körper aus

Es ist nicht gesund für Ihr Baby, wenn Sie schwanger sind

Es kann die Libido senken

3. Finde ein Ersatzgetränk. Wenn Sie täglich viele Getränke mit Koffein trinken, müssen Sie sich ein Ersatzgetränk einfallen lassen. Trinken Sie mehr Wasser – es ist die gesündeste und beste Wahl. Abwechselnd mit grünem Tee, Fruchtwasser oder Sprudelwasser, aber vermeiden Sie Cola, da es auch Koffein enthält.

Teil2 von 4: Langsam entwöhnen

1. Weniger Koffein trinken. Fang am besten langsam an, wenn du auf Koffein verzichten willst. Zuerst 1 Getränk mit Koffein pro Tag löschen. Mach das eine Woche durch. Wenn Sie das Morgenritual mit Ihrer Tasse Kaffee vermissen, probieren Sie entkoffeinierten Kaffee. Löschen Sie in der nächsten Woche ein weiteres Getränk und halten Sie es eine ganze Woche lang durch. Setze dieses Muster fort, bis du überhaupt kein Koffein mehr trinkst. Wenn Sie der Meinung sind, dass es besser ist, sofort aufzuhören, versuchen Sie es damit, aber wenn es nicht funktioniert, können Sie Ihre Aufnahme reduzieren, indem Sie jede Woche ein Getränk reduzieren.

2. Koffein trinken erschweren. Ordne das Geld, das du normalerweise am Anfang der Woche für koffeinhaltige Getränke ausgibst, etwas anderem zu. Wenn du immer weniger Geld für Koffein ausgibst, trinkst du automatisch weniger.

3. Gönnen Sie sich viel Ruhe, um sich zu erholen. Benennen Sie einen Tag - am besten einen Sonntag - an dem Sie nicht beschäftigt sind und entgiften können. Stellen Sie sicher, dass Sie an dem von Ihnen gewählten Tag keine Verpflichtungen oder Aufgaben haben. Halten Sie Ihre Agenda mindestens drei Wochen lang leer. Gönnen Sie Ihrem Körper ausreichend Ruhe, essen Sie viel frisches Obst, Gemüse und nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat zu sich, das Vitamin B enthält, denn das hat eine ähnliche Wirkung wie Koffein.

4. Wasser trinken. Regelmäßiges Trinken von Wasser kann helfen, Ihre Organe zu entgiften und Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Koffein leitet Feuchtigkeit ab. Wenn Sie nicht zu viel Koffein trinken, ist dieser Effekt mild, aber bei Suchtkranken und Menschen, die hauptsächlich Energy-Drinks trinken, kann es zu Dehydration kommen, die alle möglichen gesundheitlichen Probleme verursachen kann. Versuche täglich 8 große Gläser Wasser zu trinken.

5. Mach es nicht alleine. Finde jemanden, der auch aufhören möchte. Wenn du diese Unterstützung nicht findest, versprich jemandem, den du liebst, dass du aufhörst, Koffein zu trinken. Dann hast du jemanden, der dich zur Rechenschaft ziehen kann, wenn du etwas falsch machst.

Auch wenn du es nur einem Freund erzählst, kann es genug Unterstützung sein. Schreiben Sie uns jeden Tag, um Ihnen mitzuteilen, wie die Dinge laufen.

Teil 3 von 4: Erholung von Koffein-Gelüsten

1. gönn dir genug ruhe. Für viele von uns ist Koffein ein Mittel, um Schlaf- und Energiemangel am Tag auszugleichen. Schlafen Sie, während Sie jede Nacht so viel wie möglich auf Koffein verzichten – dann kann sich Ihr Körper leichter erholen und sich an Ihr neues koffeinfreies System gewöhnen.

2. Trink nicht zu vielAlkohol. Dies zusammen mit trinke mehr Wasser, ist besonders wichtig in den ersten Tagen, wenn Ihr Körper beginnt, sich anzupassen. Alkohol dehydriert dich auch und du fühlst am Tag nach dem Trinken mehr Koffein.

3. Seien Sie auf Entzugserscheinungen vorbereitet. Je nachdem, wie viel Koffein Sie getrunken haben, könnte Ihr Körper einen Schock bekommen, wenn ihm plötzlich das Koffein ausgeht. Einige Tage nachdem Sie aufgehört haben, Koffein zu trinken, können folgende Entzugserscheinungen auftreten:

Müdigkeit und Schläfrigkeit

Depression

Kopfschmerzen

Reizbarkeit

Konzentrationsschwierigkeiten

Muskelschmerzen/Steifigkeit

grippeähnliche Symptome

Schlaflosigkeit

Blockierung

Angst und Nervosität

4. Finde positive Ablenkung. Während Ihr Körper das Koffein entwöhnt, müssen Sie sich überlegen, wie Sie sich ablenken können. Versuchen Sie im Voraus zu überlegen, wann Ihre schwachen Momente sein werden (morgens, wenn Sie an Ihrem Lieblingscafé vorbeigehen usw.).) und stellen Sie sicher, dass Sie etwas haben, das Sie durch diese schwierigen Situationen führt. Das kann etwas sein, das dir ein gutes Gefühl gibt und dich davon abhält, an Koffein zu denken. Denken Sie an ein Stofftier, ein Spiel auf Ihrem Handy, rufen Sie Ihren besten Freund an, lösen Sie ein Kreuzworträtsel usw. Sie können so viele verschiedene Ablenkungen haben, wie Sie möchten, solange Sie immer etwas griffbereit haben.

Teil 4 von 4: Energielevel steigern ohne Koffein

1. Hören Sie Ihre Lieblings-Up-Tempo-Songs. Wenn Sie bei der Arbeit Musik hören können, legen Sie ein paar Lieder auf, die Sie zum Tanzen bringen würden. So lässt sich die Nachmittagsflaute hervorragend bekämpfen.

2. Schalte das Licht ein oder aus. Dein Körper reagiert von Natur aus auf Lichtveränderungen. Wenn es also unnatürlich dunkel ist, wo du arbeitest oder aufwachst, kann es schwieriger sein, wachsam zu bleiben. Wenn Sie jedoch zu viel Licht anzünden, weiß Ihr Körper nicht, wann er tatsächlich müde ist – und Sie brauchen mehr Ruhe, wenn Sie Koffein absetzen. Versuchen Sie, die Vorhänge ein wenig offen zu halten, damit Sie morgens automatisch vom Licht geweckt werden, oder schalten Sie bei der Arbeit noch ein paar Lichter ein, damit Sie sich tagsüber nicht schläfrig fühlen.

3. Aufrecht sitzen. Wenn du hinter deinem Schreibtisch zusammengesunken bist, wirst du dich nicht wacher fühlen. Sitzen Sie aufrecht, ergonomisch gut, denn dann fühlen Sie sich wacher und bereit für Ihre Aufgaben. Sie können auch im Stehen arbeiten oder auf einem Gymnastikball hinter Ihrem Schreibtisch sitzen. Und warum nicht ein sitzendes Training ausprobieren, um Ihr Energieniveau zu steigern??

Tipps

Wenn du einen Fehler machst, gib nicht gleich auf! Geh einen Schritt zurück. Vielleicht ist das alles was es braucht, weil du zu streng mit dir selbst warst.
Bei manchen Menschen kann es funktionieren, die Angewohnheit auf einmal aufzugeben, auch wenn es Entzugserscheinungen verursacht. Die Kopfschmerzen und die Müdigkeit können nur klären, was Koffein mit Ihrem System macht. Es kann auch ein Erfolgserlebnis geben, denn Menschen, die nach und nach aufhören, bemerken den Unterschied weniger gut.
Wer ab und zu Koffein trinken möchte, ohne süchtig zu werden, kann zum Beispiel jeden zweiten Tag eine Tasse Kaffee oder schwarzen Tee trinken, am besten morgens und spätestens am frühen Nachmittag. Koffeinsucht kommt aus einer Gewohnheit, also gewöhne dir nicht wieder an, zu jeder Tageszeit eine Tasse Kaffee, Tee oder Cola zu trinken, weil dir danach ist.