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Wenn Sie abnehmen möchten, trinken Sie Wasser, bevor Sie mit dem Essen beginnen, um sich früher satt zu fühlen. 
Um die Wasseraufnahme genauer zu verfolgen, suchen Sie nach einer Flasche mit seitlichen Maßen. Probieren Sie eine Flasche mit besonderen Eigenschaften wie Isolierung, um das Wasser kalt zu halten, einem eingebauten Filter, einer dicken Öffnung oder einem separaten Zylinder zum Mischen von Wasser mit Früchten. 
Mit anderen Worten, das sind etwa 0,25 Liter, achtmal am Tag. 
Lesen Sie die Inhaltsstoffe dieser Produkte. Einige enthalten Verdickungsmittel wie Propylenglykol, die als umstritten gelten. Wenn Sie etwas Natürlicheres bevorzugen, versuchen Sie, Erdbeeren, Zitronen oder Gurken zu schneiden und in Ihr Wasser zu geben, um diese Aromen zu verfeinern.
Trinken sie genug wasser
Trinkwasser ist ein wichtiger Schlüssel, um hydratisiert und gesund zu bleiben. Obwohl die individuellen Bedürfnisse wie Geschlecht und Lebensstil variieren, beträgt die allgemeine Empfehlung für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren etwa 2,5 Liter pro Tag und 3,5 Liter pro Tag für Männer im gleichen Altersbereich. Dieses Ziel zu erreichen kann eine Herausforderung sein, aber Ihr Wasserverbrauch im Laufe des Tages und die Suche nach alternativen Flüssigkeitsquellen werden Ihnen helfen, Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
Schritte
Teil 1 von 2: Wasserverbrauch über den Tag verteilen
1. Trinke morgens gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser. Wasser zu trinken, wenn Sie aufwachen, hilft Ihrem Stoffwechsel anzukurbeln und Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen, nachdem Sie die ganze Nacht ohne Flüssigkeit verbracht haben. Stellen Sie ein Glas neben Ihr Bett oder hinterlassen Sie zur Erinnerung eine Notiz auf Ihrem Wecker.
2. Trinke jedes Mal Wasser, wenn du isst. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Dies hilft bei der Verdauung, indem es Nahrung aufspaltet, damit Ihr Körper Nährstoffe aufnehmen kann. Wasser macht auch den Stuhl weich und beugt Verstopfung vor. Vergessen Sie nicht, zu Snacks Wasser zu trinken, auch tagsüber.
3. Halten Sie den ganzen Tag ein Glas oder eine Flasche Wasser bei sich. Wenn Sie im Büro arbeiten, stellen Sie eine Flasche auf Ihren Schreibtisch und trinken Sie den ganzen Tag daraus. Stellen Sie Alarme auf Ihrem Computer ein, wenn Sie sich nicht daran erinnern können. Wenn Sie einen eher körperlichen Job haben, versuchen Sie, einen Ort zu finden, an dem Sie regelmäßig eine Flasche Wasser aufbewahren können, oder behalten Sie sie einfach bei sich.
4. Trinken Sie nach dem Training extra Wasser. Ein oder zwei zusätzliche Gläser (0,5 Liter Wasser) sind nach mäßigem Training ausreichend, aber bei starkem Training mit übermäßigem Schwitzen kann ein Sportgetränk wie Gatorade oder Powerade erforderlich sein. Diese Getränke enthalten Natrium, Elektrolyte und Kohlenhydrate, die Ihnen helfen, den Schweißverlust zu ersetzen.
5. Finden Sie eine App, um Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen. Auf Ihrem Smartphone sind mehrere Apps verfügbar, die Ihnen helfen, daran zu denken, mehr Wasser zu trinken. Mit der WaterLogged-App können Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme verfolgen. Andere Apps helfen dir sogar, nahegelegene Wasserfontänen zu finden, wo du deine Wasserflasche kostenlos auffüllen kannst.
6. Beachten Sie die `8x8`-Regel. Jeder Mensch braucht eine andere Menge Wasser, um gesund zu bleiben. Aber die "8x8"-Regel (acht Gläser, acht Mal am Tag) ist leicht zu merken und kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Wasseraufnahme leicht zu verfolgen.
Teil 2 von 2: Alternative Flüssigkeitsquellen finden
1. Saft, Kaffee oder Tee trinken. Viele Leute glauben, dass Flüssigkeiten mit Koffein Sie dehydrieren, aber das stimmt nicht, wenn sie in moderaten Mengen konsumiert werden. Wasser ist am besten, aber wenn Sie andere Getränke wie Fruchtsaft oder koffeinhaltigen Kaffee und Tee bevorzugen, trinken Sie diese weiter, um Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu decken.
- Begrenzen Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme auf zwei oder drei Tassen Kaffee oder Tee pro Tag. Sie könnten sonst an Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen oder anderen Nebenwirkungen leiden. Kinder sollten Koffein ganz vermeiden.
- Koffeinhaltige Getränke sind möglicherweise keine gute Flüssigkeitsquelle für diejenigen, die keine ausgeprägte Toleranz gegenüber den Wirkungen von Koffein haben. Es kann in den ersten Tagen des Kaffeetrinkens ein schwaches Diuretikum sein, aber bei regelmäßiger Anwendung über vier bis fünf Tage entwickelt sich schnell eine Verträglichkeit und die harntreibende Wirkung lässt nach.
2. Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt. Ungefähr 20 % Ihrer täglichen Wasseraufnahme stammt aus der Nahrung. Wassermelone, Sellerie, Gurken und Salat sind gute, gesunde Lebensmittel, die bei der Flüssigkeitszufuhr helfen. Suppen und Brühen sind auch eine gute Möglichkeit, mehr Wasser in Ihre Ernährung zu schleusen.
3. Verwenden Sie zuckerfreie Süßungsmittel oder Geschmackszusätze. Wenn Sie kein klares Wasser mögen, gibt es eine Vielzahl von Produkten, die einem Glas Wasser Geschmack oder Süße verleihen. Einige sind als Pulver erhältlich, andere als flüssige Zusätze.
Tipps
- Wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Erkältung oder Grippe erkrankt sind, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme über die empfohlenen Richtlinien hinaus.
- Versuchen Sie, aus einem Glas zu trinken, das schneller trinkt als aus einer Flasche. Wenn Sie aus einer Flasche trinken, probieren Sie eine Flasche mit der größtmöglichen Öffnung. Versuche keinen Strohhalm zu benutzen. Wenn Sie einen Strohhalm verwenden, verwenden Sie a dickes Stroh damit du schneller trinkst.
- Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken, aber dies ist selten und ist im Allgemeinen nur dann bedenklich, wenn Sie regelmäßig und intensiv trainieren, wie zum Beispiel beim Training für einen Marathon.
"Trinken sie genug wasser"
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