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Essen Sie etwas, bevor Sie Alkohol trinken, um eine falsche Lebensmittelauswahl zu vermeiden. Essen Sie während des Trinkens, damit Sie sich satt fühlen und vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. 
Ein Glas Bier hat 355 ml. Ein Glas Wein hat etwa 148 ml. Ein destilliertes Getränk hat das kleinste Volumen, nicht mehr als 44 ml. Jede Zunahme des Volumens erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Viele Restaurants und Bars servieren Getränke, bei denen mehrere Bände in ein Glas gehen. 
Wenn Sie mit Ihren alkoholischen Getränken fertig sind, wechseln Sie zu Wasser. Das Trinken von Wasser nach Alkohol füllt Ihren Feuchtigkeitsgehalt sofort wieder auf. Zwischendurch ein Glas Wasser trinken. Dies kann Ihnen helfen, weniger Alkohol zu trinken und Ihren Flüssigkeitsspiegel aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie am Tag nach dem Alkoholkonsum genügend Wasser trinken. 
Verwenden Sie kalorienfreie oder kalorienarme Zutaten, wenn Sie einen Cocktail zubereiten. Probieren Sie Quellwasser. Fragen Sie nach den Light-Versionen von Produkten wie Tonic, Ginger Ale oder Cola. Die Kombination von zwei oder mehr Alkoholsorten kombiniert auch die Kalorienmenge in jeder Art. Viele Mischungen enthalten viel Zucker. Übermäßiger Zuckerkonsum sollte vermieden werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten. 
Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme. Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen führen. Begrenzen Sie Ihre tägliche Zuckeraufnahme auf 100 Kalorien (ca. 6-9 Teelöffel). Protein sollte auch ein wichtiger Bestandteil deiner Ernährung sein. Bevorzugen Sie pflanzliche Quellen wie Bohnen und Linsen. Tierische Proteinquellen wie Fleisch und Geflügel sollten möglichst mager sein. Iss die besten Arten von Kohlenhydraten, um dir Energie zu geben. Essen Sie Obst und Gemüse oder Bohnen und Hülsenfrüchte als großartige Kohlenhydratquelle. Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger Bestandteil jeder Ernährung. Achte auch hier darauf, neben Bohnen und Erbsen auch viel Obst und Gemüse zu essen. Sie brauchen Fette, obwohl bestimmte Fette als gesünder gelten als andere. Versuchen Sie, nur Fette aus Olivenöl und Rapsöl oder mageren Fisch und Geflügel zu essen.
Alkohol trinken und trotzdem schlank bleiben
Viele Leute mögen es ab und zu mit Freunden etwas zu trinken oder zum Abendessen ein Glas Wein zu trinken. Viele dieser Getränke können Ihrer Mahlzeit jedoch zusätzliche Kalorien hinzufügen, was zu einer Gewichtszunahme oder zu Schwierigkeiten beim Halten des Gewichts führt. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Anzahl der zusätzlichen Kalorien, die Sie durch diese Getränke zu sich nehmen, zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu halten.
Schritte
Methode 1 von 2: Kontrollieren Sie, wie viel Sie trinken
1. Nicht zu viel trinken. Wenn Sie zu viele alkoholische Getränke trinken, fügen Sie Ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzu. Diese zusätzlichen Kalorien können zu einer Gewichtszunahme führen, zusätzlich zu den möglichen anderen gesundheitlichen Problemen, die mit dem Trinken verbunden sind. Alkohol immer in Maßen trinken.
- Trinken Sie nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Nacht.
- Mach es nicht zu einer Trinkparty. Alkoholkonsum verursacht gesundheitliche Probleme und reduziert nicht gerade deine Kalorienaufnahme.
- Starker Alkoholkonsum trägt zur Gewichtszunahme bei, unabhängig von der Art des konsumierten Alkohols.
2. Trinken Sie niemals Alkohol, wenn Sie hungrig sind. Vergewissere dich, dass du etwas gegessen hast, bevor du etwas Alkoholisches nimmst. Alkoholkonsum kann Ihre Impulskontrolle untergraben, was dazu führen kann, dass Sie die falschen Dinge essen, insbesondere wenn Sie hungrig sind.
3. Wissen, was als ein Getränk zählt. Die verschiedenen Alkoholsorten gibt es jeweils in unterschiedlichen Mengen. Um genau zu wissen, wie viele Getränke Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie insgesamt konsumieren, verwenden Sie die folgenden Standardmessungen:
4. Trink viel Wasse r. Alkohol dehydriert Sie, so dass Sie Wasser, das Sie beim Trinken verloren haben, wieder auffüllen müssen. Wasser zu trinken kann dir auch dabei helfen, deinen Alkoholkonsum einzuschränken, was wiederum zu einem geringeren Kalorienverbrauch führt.
Methode 2 von 2: Alkohol trinken und Diät einhalten
1. Suche nach kalorienärmeren Getränken. Nicht alle alkoholischen Getränke enthalten die gleiche Menge an Kalorien. Wenn Ihr Lieblingsgetränk viele Kalorien hat, wechseln Sie zu einem Getränk mit weniger Kalorien. Trinken Sie eine leichte Version Ihres Bieres oder Ihrer Spirituosen ohne Mischung, um zusätzliche Kalorien und Zucker zu vermeiden. Achten Sie auf die Kalorienmenge in Ihren Getränken, um Ihr Tageslimit einzuhalten.
- Ein normales Bier enthält etwa 215 Kalorien.
- Ein Glas Wein enthält normalerweise 126 Kalorien.
- Durchschnittlich aktive Männer sollten nicht mehr als 2800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
- Durchschnittlich aktive Frauen sollten ihre Kalorien auf 2.220 pro Tag begrenzen.
2. Vorsicht vor versteckten Kalorien. Mixe und Cocktails enthalten oft zusätzliche Zutaten, die bereits viele Kalorien enthalten. Jedes Getränk mit zugesetztem Soda, Saft oder Alkohol hat auch zusätzliche Kalorien. Diese zusätzlichen Kalorien können zu Fettleibigkeit führen.
3. Sich ausgewogen ernähren. Die Kombination eines moderaten Alkoholkonsums mit einer gesunden Ernährung kann eine großartige Möglichkeit sein, Essen und Trinken zu genießen und gleichzeitig Ihr Gewicht zu halten. Achte darauf, dass deine Ernährung nährstoffreich ist und deine Getränke nicht zu viele zusätzliche Kalorien hinzufügen.
Tipps
- Erkenne dich selbst und was du verkraften kannst: Wenn du ein gesunder Mensch bist und trinkst, lerne deine Grenzen kennen und achte auf genügend Flüssigkeit. Wenn Sie wissen, dass Sie ein paar Kilo abnehmen müssen und viel Alkohol trinken, hören Sie auf, Bier zu trinken und halten Sie sich zurück.
- Halte dein Wort: Wenn du dir und allen um dich herum sagst, dass du an diesem Abend nicht mehr als 2 Gläser trinken wirst, dann halte dich daran!
- Denken Sie daran: Zu viel trinken ist immer schlecht. Es gibt dir einen Kalorienüberschuss und vielleicht sogar eine Fahrt in die Notaufnahme.
- Denken Sie daran oder auf Papier, wie viel Zeit Sie mit Trinken verbringen und wie viel Sie während dieser Zeit genau trinken.
- Seien Sie verantwortungsbewusst und bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, z. B. einen Coach oder Trainer, Sie auf Kurs zu halten, wenn Sie "Ausgehabend" geht.
"Alkohol trinken und trotzdem schlank bleiben"
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