Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Ihr Ziel darin besteht, ganz aufzuhören, schreiben Sie auf: "Ich werde an diesem Tag aufhören zu trinken.". Legen Sie ein bestimmtes Datum fest, an dem Sie angehalten werden möchten. Das gibt Ihnen ein erreichbares Ziel, auf das Sie hinarbeiten können. Vielleicht willst du nicht ganz aufhören, aber aus gesundheitlichen Gründen willst du nur am Freitag und Samstag trinken. Dies wird als "Schadensminderung" bezeichnet. Dann schreibe das Ziel: `Ab diesem Datum trinke ich nur noch Freitag und Samstag`. Auch hier ist es wichtig, ein konkretes Datum festzulegen, wann dies in Kraft treten soll. Werde dir immer bewusster, wie viele Drinks du getrunken hast und wie du dich gerade fühlst. Anstatt selbst zu entscheiden, wie viele Getränke du dir gönnst, solltest du dir besser bewusst sein, ob du zu schnell trinkst oder ob du mehr trinkst, wenn du mit Fremden zusammen bist. Je mehr Sie über Ihr eigenes Trinken wissen, desto besser können Sie es kontrollieren. Wenn Sie nur weniger trinken möchten, benötigen Sie möglicherweise keine vollständige Entgiftung. Je nachdem, wie viel Sie gerade trinken, kann eine Entgiftung doch nötig sein. Jede signifikante Reduzierung eines Suchtmittels kann zu Entzugserscheinungen führen. 
Lass die Menschen um dich herum wissen, was du von ihnen erwartest. Dies kann sehr einfach sein, z. B. bitten Sie sie, Ihnen keine Getränke anzubieten, oder es kann notwendig sein, dass sie nicht trinken, wenn sie in Ihrer Nähe sind. Was immer Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie es im Voraus angeben. Besonders wichtig ist es, deinen Freunden, mit denen du normalerweise etwas trinken gehst, deine Ziele klar zu machen. Gruppenzwang sorgt oft dafür, dass die Leute trotzdem zur Axt greifen. Wenn diese Leute nicht gewillt sind, Ihre Ziele zu unterstützen und Sie unter Druck setzen, zu trinken, müssen Sie sich möglicherweise für eine Weile von ihnen entfernen. 
starke Kopfschmerzen Nachtschweiß Erhöhter Puls Übelkeit und Erbrechen Austrocknung Zittern Psychische Symptome wie Verwirrtheit, Reizbarkeit, Depression und Angst Noch schwerwiegendere Symptome wie Halluzinationen und Krampfanfälle Delirium tremens - Dies tritt normalerweise 24 bis 72 Stunden nach dem letzten Drink auf und ist gekennzeichnet durch extreme Unruhe und Desorientierung sowie Zittern des Körpers. Dies passiert normalerweise bei Menschen, die seit zehn Jahren oder länger viel trinken. 
Fieber von 38,5 °C oder höher Passt oder passt Visuelle oder auditive Halluzinationen Starkes, ständiges Erbrechen oder Würgen Extreme Unruhe oder Gewaltausbrüche Delirium tremens 
Frisches Obst und Gemüse Lebensmittel mit viel Protein, wie Hühnchen, Fisch oder Erdnussbutter Hafer, das hält deinen Blutzuckerspiegel hoch Suppe. Die Leute haben beim Entgiften oft keinen großen Hunger, daher sind weiche Lebensmittel wie Suppe immer gut, wenn man sie zur Hand hat. Vitaminpräparate. Viele starke Trinker haben einen Vitaminmangel, also müssen Sie ihn ergänzen, um gesund zu bleiben. Einige gute Alternativen sind Vitamin B, C und Magnesiumpräparate. Verwenden Sie nur Nahrungsergänzungsmittel, die von Ihrem Arzt zugelassen wurden. 
Beschreiben Sie die Details Ihrer Umgebung, ohne sie zu bewerten. Sie werden beispielsweise feststellen, dass der Teppich dick und weich ist, die Wände blau sind, die Decke einen Riss hat und die Luft angenehm frisch riecht. Lenken Sie sich ab, indem Sie Dinge aus einer bestimmten Kategorie wie Früchte oder Länder in alphabetischer Reihenfolge auflisten. Erden Sie sich physisch, indem Sie einfache Übungen machen oder Ihre Hände über eine raue Oberfläche reiben. Denken Sie an lustige Dinge: Listen Sie Ihre Lieblingsgerichte oder Ihre Lieblingsfernsehserien auf. Denken Sie an eine Aussage oder sagen Sie sie laut, die Ihnen hilft, damit umzugehen, wie zum Beispiel "Ich kann das". 
Denken Sie an Aktivitäten, die Sie früher gerne gemacht, aber seit einiger Zeit nicht mehr gemacht haben. Diesen alten Hobbys neues Leben einzuhauchen kann dir wieder eine positive Einstellung geben. Ziehen Sie auch ein Hobby in Betracht, das Ihnen einen Sinn gibt, wie zum Beispiel Freiwilligenarbeit. 
Auslöser vermeiden. Wenn bestimmte Personen, Orte oder Situationen Sie zum Trinken verleiten, vermeiden Sie sie. Wenn dich alte Freunde immer zum Trinken drängen, solltest du sie vielleicht aus deinem Leben heraushalten. Übe, Nein zu sagen. Sie können nicht immer jede Situation vermeiden, in der Alkohol konsumiert wird. Seien Sie also darauf vorbereitet, ein Getränk abzulehnen, wenn es angeboten wird. Lenke dich ab, wenn du Lust hast zu trinken. Sie können dies tun, indem Sie spazieren gehen, Musik hören, eine Fahrt unternehmen oder alles andere tun, was Sie das Verlangen nach Alkohol vergessen lässt. mit Leuten reden. Seien Sie ehrlich über Ihre Wünsche und versuchen Sie nicht, sie zu verbergen. Wenn Sie einen besonnenen Mentor oder Berater haben, sprechen Sie immer mit ihm/ihr, sobald Sie das Bedürfnis nach Alkohol verspüren oder sich schwach fühlen. Erinnere dich daran, warum du aufgehört hast. Wenn Sie ein Verlangen verspüren, denken Sie darüber nach, wie schwer es war, aufzuhören, und was Ihre Gründe dafür waren, aufzuhören. 
Hören Sie sofort auf zu trinken und entfernen Sie sich von dem Ort, an dem Sie getrunken haben. Ruf deinen Mentor oder einen Freund an, der dich unterstützt und erzähle ihm, was passiert ist. Denken Sie daran, dieser kleine Rückschlag muss nicht Ihren gesamten Fortschritt ruinieren.
Entgiftung durch alkohol
Es wird geschätzt, dass es etwa 475 . gibt.000 Alkoholabhängige und Alkoholiker in den Niederlanden, von denen viele Hilfe brauchen, um mit dem Trinken aufzuhören. Ein wichtiger Schritt zur Nüchternheit ist die Entgiftung, die etwa eine Woche dauert und in der Ihr Körper den gesamten Alkohol aus dem Körper abbaut. Dies ist ein schwieriger Prozess und erfordert manchmal eine medizinische Einrichtung, aber solange Ihr Arzt es für sicher hält, können Sie Ihren Körper auch zu Hause mit den folgenden Schritten entgiften.
Schritte
Teil 1 von 4: Die Entscheidung zur Entgiftung treffen
1. Beurteilen Sie Ihren Lebensstil und Trinken. Während viele Menschen problemlos gelegentlich Alkohol trinken können, gibt es andere, die eine gefährliche Sucht entwickeln. Wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt, sind Sie möglicherweise Alkoholiker und sollten erwägen, mit dem Trinken aufzuhören.
- Wenn du morgens trinkst.
- Wenn du alleine trinkst.
- Wenn Sie sich nach dem Trinken schuldig fühlen.
- Wenn du versuchst, dein Trinken vor anderen zu verbergen.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, aufzuhören, wenn Sie einmal angefangen haben zu trinken.
- Wenn Sie Entzugserscheinungen verspüren, nachdem Sie einige Stunden lang keinen Alkohol getrunken haben, wie Schwitzen, Zittern, Angstzustände und Übelkeit.
2. Bewerten Sie Ihr Ziel. Sobald Sie sich entschieden haben, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz aufzugeben, müssen Sie sich einige konkrete Ziele setzen.
3. Kündigen Sie Ihre Ziele an. Lass die Leute um dich herum wissen, was du vorhast. Auf diese Weise können Sie für den Moment, in dem Sie mit der Entgiftung beginnen, ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen.
4. Achte darauf, dass du keinen Alkohol im Haus hast. Wenn Sie Entzugserscheinungen bekommen, können Sie Ihre Wünsche möglicherweise nicht mehr kontrollieren. Lassen Sie sich nicht in Versuchung führen, keinen Alkohol im Haus zu haben.
5. Bitte um Hilfe von außen. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, um Unterstützung zu finden und sich mit anderen zu verbinden, die ähnliche Probleme haben. Sie können zu einigen Meetings gehen, bevor Sie mit der Entgiftung beginnen, und während des gesamten Prozesses daran teilnehmen.
Teil 2 von 4: Vorbereitung auf die Entgiftung
1. Besuchen Sie Ihren Arzt. Eine Entgiftung kann sehr gefährlich sein, wenn Sie es nicht richtig machen, also konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen. Er/sie kann dir sagen, ob es sinnvoll ist, in deinem Fall selbstständig zu entgiften. Wenn Sie ein schwerer Alkoholiker sind, benötigen Sie möglicherweise medizinische Hilfe zur Entgiftung. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente und Vitamine verschreiben, die die Entgiftung unterstützen können.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Bescheinigung für Ihren Arbeitgeber ausstellen, damit Sie sich krankmelden können.
2. Kontaktiere einen Freund oder ein Familienmitglied und frage, ob er/sie während der Entgiftung bei dir bleiben möchte. Eine Entgiftung sollte niemals alleine durchgeführt werden. Es gibt alle möglichen Gefahren, und Sie benötigen möglicherweise ärztliche Hilfe. Während einige Leute planen, ganz alleine zu entgiften und 911 zu rufen, wenn die Dinge nicht gut laufen, ist dies kein sicherer Plan. Die Entzugserscheinungen können schnell auftreten und Sie können das Bewusstsein verlieren, bevor Sie zu Ihrem Telefon gelangen. Das bedeutet, dass im Notfall jemand bei Ihnen sein muss. Er/sie sollte mindestens die ersten 3 Tage 24 Stunden am Tag bei dir sein und den Rest der Woche regelmäßig überprüfen, ob es dir gut geht.
3. Kennen Sie die Risiken und Symptome von Alkoholentzug. Entgiftung wird keine angenehme Erfahrung sein. Bei starken und langjährigen Trinkern kann es sogar tödlich sein, wenn es nicht richtig gemacht wird. Sie und die Person, die Sie begleiten, sollten auf die folgenden Symptome vorbereitet sein, die innerhalb von Stunden nach Ihrem letzten Getränk beginnen und etwa ein oder drei Tage anhalten können. Sie können bis zu einer Woche dauern.
4. Wissen, wann Sie medizinische Hilfe rufen müssen. Die Person, die bei Ihnen bleibt, muss wissen, wann es Zeit ist, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt, sollte Ihr Partner die Notrufnummer 911 anrufen oder Sie in die Notaufnahme des Krankenhauses bringen.
5. Genügend Futter und Wasser eindecken. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht gut genug, um das Haus zu verlassen, und Ihr Partner lässt Sie in den ersten Tagen möglicherweise nicht allein. Deshalb ist es sehr wichtig, für ein paar Tage genügend frische Lebensmittel zu Hause zu haben und genügend Trinkwasser. Frieren Sie kleine Gerichte ein, damit Sie Mahlzeiten für die Momente haben, in denen Sie sich nicht wohl fühlen. Sie müssen sich gesund ernähren, um die Nährstoffe, die Sie durch die Entgiftung verlieren, wieder aufzufüllen. Einige gute Möglichkeiten beim Einkaufen sind:
6. Nehmen Sie sich mindestens eine Woche frei von der Arbeit. Sie können nicht arbeiten, wenn Sie entgiften. Es kann bis zu 7 Tage dauern, bis die schlimmsten Symptome abgeklungen sind. Wenn Sie also am Samstag beginnen, sollten Sie bereit sein, die gesamte nächste Arbeitswoche zu Hause zu bleiben. Wenn Ihr Hausarzt dies für notwendig hält, bitten Sie ihn/sie, eine Erklärung zu schreiben, die Sie Ihrem Chef geben können.
Teil3 von 4: Der Entgiftungsprozess
1. Schreib dir selbst einen Brief. In den ersten Stunden Ihrer Entgiftung können Sie Ihrem nüchternen Ich einen Brief von Ihrem trinkenden Selbst schreiben, in dem Sie erklären, warum Sie mit dem Trinken aufhören möchten und wie Sie sich die Zukunft wünschen. Sollten die körperlichen Entzugserscheinungen den Prozess erschweren, können Sie diesen Brief noch einmal lesen, um motiviert zu bleiben. Wie hoffen Sie, dass Sie werden?? Wofür schämst du dich? Verstecke keine negativen Emotionen. Schreiben Sie auf, für wen Sie aufhören zu trinken, wen Sie möglicherweise verletzt haben, wie Sie sich selbst und Ihre Lieben verletzt haben. Schreibe auf, nach welchen Werten du leben möchtest und warum.
2. Üben Sie „Erdungstechniken“. `Erdung`, ähnlich wie Achtsamkeit, beinhaltet eine Reihe wissenschaftlich nachgewiesener Techniken, die Ihnen helfen können, die starken Wünsche zu überwinden, indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Wenn du spürst, dass ein Verlangen aufkommt, benutze deine Sinne, um dich zu erden, indem du bemerkst, was direkt vor dir passiert. Mach weiter hier, bis das Verlangen vorbei ist. Sie können zwischen verschiedenen Techniken wechseln, wenn eine nicht funktioniert. Üben Sie die folgenden Techniken:
3. Trink viel Wasse r. Entzug führt oft zu Durchfall und Erbrechen, wodurch Sie leicht dehydrieren können. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um die verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Sie können auch ein Sportgetränk trinken, um die verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen, aber Ihr Partner sollte darauf achten, dass Sie nicht mehr als ein oder zwei dieser Getränke pro Tag zu sich nehmen. Da diese Getränke viel Zucker enthalten, können sich die Entzugserscheinungen verschlimmern, wenn Sie zu viel davon trinken.
4. Iss so viel du kannst. Auch wenn Sie wenig Appetit haben, müssen Sie dennoch auf eine ausreichende Nährstoffversorgung achten. Zwinge dich nicht zu großen Mahlzeiten, sonst könntest du krank werden. Essen Sie regelmäßig kleine Snacks und nehmen Sie die Tiefkühlkost zu sich, wenn Sie zu schwach sind, um das Haus zu verlassen. Essen Sie anstelle von Snacks oder Süßigkeiten Lebensmittel, die die verlorenen Nährstoffe wieder auffüllen.
5. Frische Luft schnappen. Den ganzen Tag zu bleiben wird dich wahrscheinlich nur kränker machen. Ab und zu ein paar Minuten draußen zu sitzen, um frische Luft und Sonnenlicht zu tanken, wird Ihnen viel besser fühlen.
6. Umzug. Du musst keinen Marathon laufen oder Gewichte heben, aber versuche dich so viel wie möglich zu bewegen. Wenn du auf der Couch bleibst, ist das nicht gut für deine geistige und körperliche Gesundheit. Körperliche Aktivität lässt Ihren Körper Endorphine produzieren, die Ihnen helfen, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen, die durch die Entgiftung verursacht werden können. Machen Sie einen kurzen Spaziergang und strecken Sie Ihren Körper ab und zu, um in Bewegung zu bleiben.
7. Beurteilen Sie Ihren Zustand. Rede weiter mit deinem Partner und lass ihn wissen, wie du dich fühlst. Das vertreibt nicht nur die Zeit, sondern weiß auch, ob ärztliche Hilfe gerufen werden sollte.
8. Ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht, wenn Sie erneut entgiften müssen. Aufgrund der körperlichen und psychischen Symptome des Alkoholentzugs brechen viele Menschen während des Entgiftungsprozesses ab. Das heißt nicht, dass du schwach bist. Es bedeutet nur, dass du es noch einmal versuchen musst. Wenn ja, müssen Sie es möglicherweise unter fachkundiger Anleitung versuchen. Erwägen Sie, sich für eine Reha anzumelden, wo sie Ihnen während des gesamten Prozesses helfen können.
Teil4 von 4: Nach der Entgiftung
1. Rechnen Sie mit Resteffekten. Obwohl die Entzugssymptome nach einer Woche vorbei sein sollten, kannst du noch einige Wochen an einigen Folgen leiden. Dazu gehören Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.
2. Psychologische Hilfe suchen. Genesende Alkoholiker leiden oft unter Depressionen, Angstzuständen und allen möglichen anderen psychischen Beschwerden. Daher ist es wichtig, diese Probleme gemeinsam mit einem Therapeuten oder Psychologen anzugehen. Wenn Sie sich körperlich entgiften, aber nicht auf Ihre psychische Gesundheit eingehen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls sehr hoch.
3. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Wenn Sie erfolgreich entgiftet haben, müssen Sie ein Netzwerk aufbauen, das Ihnen bei Ihrem anhaltenden Kampf gegen Alkohol helfen kann. Neben deiner Familie und deinen Freunden kann eine Selbsthilfegruppe ein sehr gutes Werkzeug sein. Viele Leute in diesen Gruppen haben das gleiche erlebt wie Sie und können Ihnen Ratschläge oder Unterstützung geben. Rufen Sie sie an, wenn Sie Lust auf Alkohol haben oder Hilfe benötigen.
4. Finde neue Hobbys und Interessen. Ihre alten Aktivitäten hatten wahrscheinlich etwas mit Alkohol zu tun. Wenn Sie also ein gesundes Leben führen möchten, müssen Sie neue Aktivitäten finden, um Ihre alten zu ersetzen.
5. Versuche nicht, deine Sucht durch etwas anderes zu ersetzen. Genesende Alkoholiker ersetzen Alkohol oft durch andere Substanzen wie Koffein oder Tabak. Diese Süchte können genauso schädlich sein. Anstatt zu versuchen, deine Sucht zu ersetzen, versuche, dein Leben ohne diese Sucht zu leben.
6. Kontrolliere Wünsche. Sie werden zweifellos wieder Lust auf Alkohol haben. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um dies zu kontrollieren und einen Rückfall zu verhindern.
7. Rechne mit einem Rückfall. Leider kommt es bei genesenden Alkoholikern häufig zu Rückfällen. Aber wenn du einmal einen Fehler machst, heißt das nicht, dass du versagt hast. Nutzen Sie alle Fähigkeiten, die Sie in diesem Prozess gelernt haben, um diesen Rückschlag zu überwinden.
Warnungen
- Versuchen Sie niemals zu entgiften, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Er/sie kann Ihre Situation einschätzen und feststellen, ob bei Ihnen ein Risiko für schwerwiegende Komplikationen besteht. Wenn ja, müssen Sie sich wahrscheinlich in einer medizinischen Einrichtung entgiften.
- Versuchen Sie niemals, selbst zu entgiften. Das ist sehr gefährlich und kann sogar tödlich enden. Achte darauf, dass mindestens die ersten drei Tage immer jemand bei dir ist.
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