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Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, dich mit deinen Gedanken zu verbinden, besonders wenn es um deinen Körper geht. Vielleicht könnt ihr beim Anziehen vor dem Spiegel einschalten oder beim Essen kochen. Welche Gedanken gehen dir über dich durch den Kopf?. Machen Sie diese Gedanken stärker und fühlen Sie sich positiv oder fühlen Sie sich schlecht?? 
Reality-Check: "Welche Beweise gibt es für oder gegen diese Aussage??" Da diese Aussage sehr extrem ist, werden Sie wahrscheinlich keine Beweise dafür finden, dass Sie den ganzen Tag im Fitnessstudio sein sollten. Sie können jedoch Beweise dafür finden, dass zu langes Training zu Verletzungen oder Erschöpfung führen kann, was das Abnehmen noch schwieriger macht. Übertreiben hilft nicht beim Abnehmen. Zielgerichtetes Denken: "so zu denken löst mein problem?" Nein, dir selbst zu sagen, was du tun sollst, ist eine Bestrafung, keine Lösung. Ein besserer Weg, sich selbst bei der Lösung des Problems zu helfen, besteht darin, einfach zu sagen "Ich würde mich gerne anstrengen und heute ins Fitnessstudio gehen". 
Zum Beispiel, anstatt es dir selbst zu sagen "ich bin fett. Ich sollte den ganzen Tag im Fitnessstudio sein", kannst du auf ein Post-it Worte schreiben, die dir Selbstvertrauen geben und es auf deinen Spiegel (oder in deine Tasche oder dein Auto kleben). Dies könnte „Stark“ sein. Schön. Fürsorglich." Wenn Sie diese Worte im Laufe des Tages immer wieder sehen, werden Sie eher diese Qualitäten als Unsicherheit projizieren. 
Vergleiche dich nicht mit Schauspielerinnen oder Models in Zeitschriften oder im Fernsehen. Hören Sie auf zu denken, dass Sie diese unrealistischen, oft mit Photoshop bearbeiteten Bilder verfolgen müssen. Suchen Sie stattdessen in Ihrem Leben nach Menschen in Ihrem Umfeld, die unabhängig von ihrer Form oder Größe von ihrem eigenen Körper überzeugt sind. Verwenden Sie sie als Ihre Vorbilder. 
Sie können beginnen, sich besser um Ihren Körper zu kümmern, indem Sie die negativen Dinge, die Sie über ihn sagen, beseitigen. Andere Möglichkeiten, sich mit deinem Körper anzufreunden, sind ausgewogene Mahlzeiten, aktiv zu bleiben und Dinge zu tun, die deinen Körper verwöhnen, wie zum Beispiel eine Massage oder ein erholsames Nickerchen. 
Du kannst deine lustlose Libido besiegen, indem du dich nackt wohlfühlst. Vor oder nach dem Duschen eine Weile nackt herumlaufen. Betrachten Sie sich selbst bewusst im Spiegel und achten Sie auf Ihren gesamten Körper und nicht nur auf Ihre Oberschenkel oder Ihren Bauch. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie die negative Selbstkritik beseitigen, die sich beim Ausziehen manifestiert. Eine weitere großartige Möglichkeit, sich nach einer Gewichtszunahme sexuell sicherer zu fühlen, besteht darin, sich zuerst selbst zu verwöhnen. Streichle deinen ganzen Körper mit Wertschätzung, wie es dein Partner tun würde. Diese kleine Verwöhnübung hilft dir, in Stimmung zu kommen und dein Selbstvertrauen zu stärken. 
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Erstellung eines Gewichtsverlustplans, der Ihre Krankengeschichte, Ihren Lebensstil und Ihre Ziele umfasst. 
Unsicherheit durch gewichtszunahme überwinden
Gewichtszunahme ist ein normaler menschlicher Prozess. Tatsächlich zeigt uns die Wissenschaft, dass die meisten Menschen an Arbeitstagen von Natur aus weniger wiegen und an Wochenenden mehr. Manchmal ist die Gewichtszunahme jedoch viel mehr als eine kleine Schwankung, was zu einer deutlichen Veränderung Ihres Gefühls und Aussehens führt. Sie machen sich vielleicht Sorgen darüber, was Ihr Partner über Gewichtszunahme denkt, oder machen sich Sorgen, dass potenzielle Dates Sie nicht attraktiv finden. Wenn Sie sich in letzter Zeit durch Gewichtszunahme verunsichert fühlen, müssen Sie lernen, Ihre Selbstkritik loszulassen und ein gesünderes Körperbild aufzubauen, damit Sie sich schließlich wieder in Ihrem eigenen Körper wohlfühlen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Bringe die negative Stimme zum Schweigen
1. Erkenne, wie dich Selbstkritik berührt. Die Dinge, die Sie sich im Laufe des Tages wiederholen, können einen überwältigenden Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Wenn Sie sich bezüglich Ihrer Gewichtszunahme unsicher fühlen, liegt dies möglicherweise nicht daran, was Ihnen jemand gesagt hat, sondern wird stattdessen von dem getrieben, was Sie sich selbst über Ihr Gewicht sagen.
- Bestimmte Selbstgespräche sind praktisch, wie z "Ich muss meine Hausaufgaben früher machen", während andere Aussagen peinlich oder selbstzerstörerisch sind, wie z "Ich bin so fett. Ich sollte den ganzen Tag im Fitnessstudio sein".
2. Höre deinen Selbstgesprächen zu. Sobald Sie erkannt haben, dass einige Aspekte Ihrer inneren Stimme zu Ihrer Unsicherheit über Ihren Körper beitragen können, ist es an der Zeit, diesen Gedanken mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Selbstkritik stärkt sich selbst und erschafft deine Realität. Der einzige Weg, diesen Stopp zu machen, besteht darin, sich dessen bewusst zu werden.
3. Fordern Sie diese Nachrichten heraus. Um Ihre Selbstgespräche zu verbessern, müssen Sie diese nutzlosen oder unrealistischen Aussagen bekämpfen. Nehmen wir diese Selbstkritik mit dem Theorem "Ich sollte den ganzen Tag im Fitnessstudio beschäftigt sein“, Herausforderung durch:
4. Entwickeln Sie gesündere Verstärkungen. Anstatt sich von ununterbrochener Selbstkritik zu ernähren, triff eine bewusste Entscheidung, dir positive, lebensverbessernde Gedanken zu geben.
Methode 2 von 3: Seien Sie positiv über Ihren Körper
1. Erstellen Sie eine Vertrauenskarte. Betrachten Sie dies als eine Sammlung persönlicher Eigenschaften, die Ihnen ein warmes und unscharfes Gefühl geben. Bekämpfe aktiv deine Unsicherheiten, indem du all die schönen Dinge, die du und andere über dich selbst gesagt haben, aufschreibst und darüber nachdenkst.
- Diese Eigenschaften können an deinem Aussehen liegen - "du hast schöne Augen" oder "Ihre Kleidungswahl ist immer gut durchdacht“ - oder über andere persönliche Eigenschaften wie ein gutes Zuhören oder immer helfen, wenn andere Hilfe brauchen.
- Ergänze deine eigenen Ideen mit den Vorschlägen einiger Freunde. Welche positiven Eigenschaften bewundern sie an dir?
- Lesen Sie regelmäßig Ihre Vertrauenskarte, um Unsicherheiten abzuwehren.
2. Umgib dich mit Leuten, die dich aufmuntern. Gib dein Bestes, um Zeit und Energie in die Beziehungen zu investieren, die dich positiv beeinflussen. Egal, ob es sich um einen oder zwei echte Freunde oder eine große Gruppe von Unterstützern handelt, treffe dich regelmäßig oder rufe diese Leute an, die dir ein gutes Gefühl geben.
3. Zweifel an den Medien. Die Wahrnehmung der Gesellschaft, welche Körperformen und -größen als am attraktivsten angesehen werden, variiert von Generation zu Generation. Vor Jahrzehnten wurden mittelgroße, kurvige Frauen wie Marilyn Monroe von Fernsehen und Film verehrt. Heutzutage sind viele Schauspielerinnen und Models unglaublich groß und schlank. Sie können Ihren Körpertyp nicht ändern, aber Sie können sich dafür entscheiden, sich nicht von den Medien diktieren zu lassen, was Sie für schön halten.
4. Sei mit deinem Körper befreundet. Dein Körper ist nicht dein Feind. Es trägt dich zur Schule oder zur Arbeit. Es gibt dir die Möglichkeit, deine Mutter zu umarmen oder mit deinem Hund zu laufen und zu spielen. Verpflichte dich, besser darauf aufzupassen.
5. Neutralisiere einen Rückgang deines sexuellen Selbstvertrauens. Es gibt eine Menge, die Ihre Libido beeinflussen kann, aber wenn Sie sich wegen der zusätzlichen Pfunde nicht gut fühlen, können Sie das Gefühl haben, nicht an sexuellen Dingen interessiert zu sein. Die Forschung zeigt sogar, dass eine Gewichtszunahme oder -abnahme Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen und Ihren Sexualtrieb durcheinander bringen kann.
Methode 3 von 3: Nehmen Sie Ihre Gewichtszunahme in Angriff
1. Denken Sie an die Ursache der Gewichtszunahme. Wie Sie mit Gewichtszunahme umgehen, hängt vom Anreiz ab, es zuzunehmen. Über diese Gründe sollten Sie sorgfältig nachdenken, bevor Sie sich für eine Maßnahme entscheiden.
- Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung an Gewicht zugenommen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Untersuchung oder eine Änderung der Medikation sprechen.
- Wenn Sie nach der Genesung von einer Essstörung an Gewicht zugenommen haben, herzlichen Glückwunsch. Es erfordert viel Mut, zuzusehen, wie Ihr Gewicht steigt, während jeder Teil von Ihnen es kontrollieren möchte. Denken Sie daran, dass die Rückkehr zu einem gesunden Gewicht ein wichtiger Schritt zur Genesung ist – weiter so.
- Wenn Sie nach starkem Abnehmen zugenommen haben, sollten Sie wissen, dass eine Diät das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme oft erhöht, wenn Sie zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Entwickeln Sie ein langfristiges, nicht einschränkendes System, das Ihren Ernährungsbedarf und Ihre körperliche Aktivität berücksichtigt, um beste Ergebnisse zu erzielen.
2. Entscheiden Sie, ob Sie abnehmen möchten. Abhängig von Ihrer Situation könnten Sie daran interessiert sein, Ihr zugenommenes Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, beachten Sie, dass eine gesunde Gewichtsabnahme Zeit braucht. Abnehmen ohne wieder zuzunehmen bedeutet, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen; es ist keine kurzfristige lösung.
3. Betrachten Sie die Genetik. Etwa 25 bis 70 % Ihres Körpers sind genetisch bedingt. Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens schlank waren und in letzter Zeit an Gewicht zugenommen haben, könnte dies das gleiche Muster sein, das Ihre Eltern oder Großeltern erlebt haben. Sie müssen verstehen, dass nicht jeder Körper und nicht jeder Körperbau sehr dünn sein soll. Konzentrieren Sie sich mehr auf die Gesundheit als auf die Größe, und Sie werden feststellen, dass Sie in Bezug auf Ihren Körper weniger unsicher werden.
4. Kaufe Kleidung die dir schmeichelt. Menschen können zunehmen und sich in übergroßen Kleidern verstecken. Tatsächlich können Sie sich sogar noch unsicherer fühlen, wenn Sie dieser Route folgen. Kaufen Sie stattdessen Kleidung, die auf Ihre Körperform und -größe zugeschnitten ist. Denken Sie auch an Kleidungsstücke, die Ihre besten Eigenschaften hervorheben.
Warnungen
- Diese Tipps sind für Leute, die sich verbessern oder ändern möchten. Wenn Sie jedoch an Depressionen, Anorexie oder einer anderen unbehandelten psychischen Erkrankung leiden, kann es schwierig sein, sich selbst zu verbessern. Sprich besser vorher mit einem Arzt.
"Unsicherheit durch gewichtszunahme überwinden"
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