Aufstehen wann du willst mit nur ein paar Stunden Schlaf

Schritte
Warnungen

Dein Körper und Geist brauchen jede Nacht Schlaf, um richtig zu funktionieren. Doch jeder vermisst manchmal eine volle Nachtruhe. Wenn Sie wenig Schlaf benötigen, können Sie in den Morgenstunden Maßnahmen ergreifen, um wach zu bleiben.

Schritte

Methode 1 von 3: Aufwachen

Stehen Sie auf, wann Sie wollen, mit nur wenigen Stunden Schlaf Schritt 1

1. Drücke nicht die Schlummertaste. Wach auf, sobald dein Wecker klingelt. Das Drücken der Snooze-Taste mag eine gute Möglichkeit sein, ein paar Minuten länger zu schlafen, aber das Drücken der Snooze-Taste führt dazu, dass Sie sich beim Aufwachen erschöpfter fühlen.

Wer mit einem Wecker aufwacht, wird oft mitten im REM-Schlaf wachgerüttelt. Dies ist die tiefste Phase des Schlafzyklus. Es kann schockierend sein, plötzlich aus dem REM-Schlaf geweckt zu werden. Wenn Sie die Schlummertaste drücken, beginnt Ihr Körper einen neuen Schlafzyklus, nur um plötzlich aus Ihrem Tiefschlaf geweckt zu werden. Der Kreislauf aus Einschlafen und Aufwachen macht dich noch erschöpfter, wenn du endlich aus dem Bett stehst.
Auch wenn es verlockend sein kann, für ein paar zusätzliche Minuten die Schlummerfunktion zu drücken, versuchen Sie, sich selbst dazu zu zwingen, aufzustehen, sobald Ihr Wecker klingelt. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass dies auf lange Sicht besser für Sie ist, um sich selbst zu motivieren, die Schlummertaste loszulassen.
Wenn Sie nicht widerstehen können, die Schlummertaste zu drücken, sollten Sie den Wecker quer durch den Raum stellen. Auf diese Weise musst du aufstehen, um es auszuschalten. Das kann dir beim Aufwachen helfen.

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2. Sofort Licht suchen. Das menschliche Gehirn reagiert auf Licht als Zeichen, um aus dem Schlaf zu erwachen. Versuchen Sie, sich direkt nach dem Aufwachen hellem Licht und Sonnenlicht auszusetzen. Dies signalisiert deinem Körper und Geist, dass es Zeit ist aufzuwachen.

Natürliches Sonnenlicht ist am besten. Öffne die Vorhänge, sobald du aufstehst oder morgens für ein paar Minuten im Garten stehst.

Wenn Sie vor Sonnenaufgang aufwachen, schalten Sie sofort alle Lichter ein. Künstliches Licht kann ein guter Ersatz für Sonnenlicht sein. Es gibt Wecker, die einen künstlichen Sonnenaufgang als Alarm geben, um dich morgens aus dem Bett zu locken.

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3. Nehmen Sie eine moderate Menge Kaffee zu sich. Koffein ist ein starkes Stimulans. Bei maßvoller Anwendung (200-400 mg Koffein oder etwa 240 ml Tasse) kann das Trinken eines koffeinhaltigen Getränks am Morgen dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über erfrischt fühlen.

Studien zeigen, dass der Konsum von Koffein die allgemeine kognitive Funktion bei wenig Schlaf verbessert. Trinke innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen eine Tasse Kaffee. So fühlen Sie sich den ganzen Tag voller Energie.

Übertreib es nicht. Viele Leute denken, dass das Trinken von viel Kaffee oder einem Energy-Drink voller Zucker und viel Koffein ihnen beim Aufwachen hilft. Aber zu viel Koffein kann zu Dehydration führen und zu Müdigkeit führen. Darüber hinaus können andere körperliche Symptome wie Angst- und Konzentrationsprobleme auftreten.

Nehmen Sie mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein ein, da es den Schlaf zu stören scheint.

Methode 2 von 3: Morgens weitermachen

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1. Trinke genug. Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Müdigkeit vorzubeugen, insbesondere wenn Sie mit wenig Schlaf zu kämpfen haben. Achte darauf, dass du den ganzen Morgen hydratisiert bleibst, um dir beim Aufwachen zu helfen.

Beginnen Sie den Tag mit ein bis zwei 240 ml Gläsern Wasser. Trinke den ganzen Tag Wasser. Trinken Sie über den Tag verteilt insgesamt 9 bis 13 Gläser (2 bis 3 Liter) Wasser, was die allgemein empfohlene Menge ist. Denken Sie daran, dass jeder anders ist, also brauchen Sie vielleicht ein bisschen mehr oder weniger. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit zur Arbeit oder in die Schule und trinken Sie sie regelmäßig.
Essen Sie auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Eisbergsalat, Gurken, grüne Paprika, Wassermelone und Karotten.

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2. Sich bewegen. Bleib den ganzen Morgen in Bewegung. Bewegung fördert die Durchblutung und gibt dir den ganzen Tag Energie.

Wenn Sie morgens Zeit zum Trainieren haben, tun Sie es. Leichtes Aerobic zu Hause, wie Hampelmänner, für 20 bis 30 Minuten, kann dir beim Aufwachen helfen.

Wenn Sie jedoch keine Zeit für ein solides Training haben, kann ein leichter Spaziergang helfen. Ziehen Sie nach Möglichkeit in Betracht, zu Fuß zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Gehen Sie 15 Minuten um den Block, bevor Sie unter die Dusche springen. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass man dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt ist, das anregend sein kann.

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3. frühstücken. Wenn Sie versuchen, mit wenig Schlaf aufzuwachen, ist das Frühstück wichtig. Dein Körper braucht so viel Energie, wie er bekommen kann, um trotz fehlender Ruhe reibungslos zu funktionieren.

Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies Ihre allgemeine Wachsamkeit später am Tag verbessert.

Wenn Sie schläfrig sind, neigen Sie dazu, sich nach Zucker und Kohlenhydraten zu sehnen – verwenden Sie Ihre Willenskraft, um dies zu vermeiden. Gönnen Sie sich ein gesundes Frühstück wie Haferflocken, Joghurt und Obst oder hartgekochte Eier. Verarbeitete Lebensmittel und Junkfood werden dich später müde machen und dich noch müder machen.

Methode 3 von 3: Später am Tag Vorsichtsmaßnahmen treffen

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1. Versuche dich so gut wie möglich zu entspannen. Versuchen Sie, sich später am Tag zu entspannen und Aktivitäten zu vermeiden, die viel geistige Verarbeitung erfordern. Wenn Sie Arbeit oder Schule haben, kann dies schwierig sein. Verschieben Sie nach Möglichkeit Besprechungen oder Telefonate am Arbeitsplatz. Beschränken Sie die Geselligkeit, da Menschen, die wenig schlafen, dazu neigen, nonverbale soziale Hinweise nicht aufzunehmen. Mach es dir nicht den ganzen Tag zu schwer. Denken Sie daran, dass jeder schlechte Tage hat. Wenn Sie während einer Unterrichtsstunde oder eines Arbeitstages nicht optimal funktionieren, können Sie es morgen immer besser machen.

Je ruhiger dein Geist tagsüber ist, desto schneller schläfst du nachts ein.

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2. Kein Multitasking. Ihr Gedächtnis ist beeinträchtigt, wenn Sie wenig Schlaf haben. Multitasking am Arbeitsplatz und in der Schule ist eine schlechte Idee. Versuchen Sie, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen, wenn Sie nicht viel geschlafen haben.

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3. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig zu wenig schlafen, suchen Sie nach langfristigen Lösungen. Versuchen Sie, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, damit Sie leichter einschlafen und jede Nacht gut schlafen können.

Gehe jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und wache ungefähr zur gleichen Zeit auf. Ihr Körper funktioniert nach einem natürlichen zirkadianen Rhythmus. Wenn Sie jede Nacht um 11 schlafen gehen und um 8 aufwachen, passt sich Ihr Körper auf natürliche Weise an. Sie fühlen sich vor dem Einschlafen müde und morgens energiegeladen.

Halte dein Schlaf- und Wachleben getrennt. Bewahren Sie keine Elektronik in Ihrem Schlafzimmer auf und unternehmen Sie keine anderen Aktivitäten als das Schlafen (oder Sex) in Ihrem Bett. Sie möchten, dass Ihr Körper Ihr Schlafzimmer mit der Schlafzeit verbindet, damit Ihr Geist bereit ist, sich auszuruhen, wenn Sie ins Bett gehen.

Führe ein entspannendes Ritual durch, bevor du schlafen gehst. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine beruhigende Aktivität wie Meditieren, Lesen oder ein warmes Bad nehmen. Mit nächtlichen Ritualen vor dem Zubettgehen warnen Sie Ihren Körper, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.

Warnungen

Fahr nicht, wenn du nicht viel geschlafen hast. Schlafentzug am Steuer kann zu Unfällen führen.
Obwohl Sie den Schlaf nie "nachholen" können, kann ein Mittagsschläfchen mit Schlafmangel Ihre Aufmerksamkeit steigern und somit mehr helfen als Koffein. Ein 15 bis 20-minütiges Nickerchen während des Tages setzt Ihr System zurück und steigert nachweislich Ihre Energie und Wachsamkeit und verbessert Ihre motorische Leistung. Machen Sie kein Nickerchen länger als 20 Minuten, da Sie in den REM-Schlaf eintreten können, der beim Aufwachen zu Schläfrigkeit führen kann.