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Je weniger Sie darauf achten, desto wahrscheinlicher werden sie mit der Zeit verblassen. Die Ausnahme davon ist ein Albtraum, da die Untersuchung seiner Bedeutung verhindern kann, dass er zurückkehrt. 
Für nächtliche Träume ist diese Methode weniger sinnvoll, da dein Körper dann REM-Schlaf braucht, um am nächsten Tag ausreichend ausgeruht zu sein. 
Teilen Sie Ihrem Arzt auch mit, welche Medikamente Sie einnehmen, da einige davon lebhafte oder verstörende Träume auslösen können. 
Versuchen Sie jedoch, keine körperliche Aktivität später als 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen einzuplanen, da dies Ihren Körper stimulieren und Sie unruhig machen kann. 
Die empfohlene Schlafdauer pro Nacht beträgt 7-8 Stunden. Versuchen Sie, diesen Betrag zu erreichen, um gesund und ausgeruht zu bleiben. 
Wenn Sie einen Wecker in Ihrem Zimmer haben, verwenden Sie eine analoge Uhr anstelle einer mit Hintergrundbeleuchtung, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. 
Menschen, die auf der rechten Seite schlafen, haben zwar weniger Albträume, berichten aber auch, dass sie weniger gut schlafen. 
Versuchen Sie, vor dem Zubettgehen keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da zu viel Essen Ihren Magen reizen und Unruhe oder Albträume verursachen kann. 
Wenn Sie zum Beispiel davon geträumt haben, Ihre Matheprüfung zu bestehen, könnte das Thema zu viel für Sie sein. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer über Möglichkeiten, Ihr Arbeitspensum besser zu bewältigen. Versuchen Sie, die Bilder auf einer Traumwörterbuchseite nachzuschlagen, wenn Sie nicht herausfinden können, was der Traum bedeuten könnte. 
Wenn Sie immer wieder davon träumen, dass Sie beispielsweise bei der Arbeit nur Unterwäsche tragen, stellen Sie sich vor, dass Sie im Auto feststellen, dass Sie zu leger gekleidet sind und sich vor der Fahrt Arbeitskleidung anziehen. 
Vereinbaren Sie außerdem einen Termin mit Ihrem Arzt, da einige Schlafstörungen und Medikamente häufige Albträume verursachen können.
Verhindere, dass du im schlaf träumst
Egal, ob Sie Albträume überwinden oder einfach nur weniger träumen möchten, es ist möglich, Träume zu verhindern. Entspannung oder Meditation vor dem Einschlafen kann traumlosen Schlaf fördern. Die Anpassung Ihres Lebensstils und Ihrer nächtlichen Gewohnheiten an einen ruhigeren Schlaf kann auch die Grundlage für weniger unruhige Träume legen. Mit der Zeit und Übung kannst du vielleicht Träume im Schlaf zurückhalten oder ihre emotionale Wirkung begrenzen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ermutigung zum traumlosen Schlaf
1. meditieren sich in einen traumlosen Schlaf versetzen. Tiefe Meditation kann helfen, Ihren Geist zu entspannen und, wenn Sie abdriften, einen erholsamen Schlaf ohne Träumen fördern. Versuche beim Einschlafen zu meditieren, um die Chancen auf einen tiefen, aber traumlosen Schlaf zu erhöhen.
- Meditation beinhaltet, deinen Geist auf ein Wort, einen Gedanken oder ein Gefühl zu fokussieren, um ein stärkeres Bewusstsein oder eine stärkere Ruhe zu erzeugen.
- Body Scan Meditation ist besonders hilfreich, um sich nachts in den Schlaf zu wiegen.
2. Achte nicht auf Träume, nachdem du sie hattest. Das Verweilen bei Träumen kann sie in Zukunft wiederkehren lassen, entweder als Thema oder mit emotionaler Wirkung. Versuchen Sie sich nach dem Aufwachen mit Arbeit oder anderen Aktivitäten abzulenken, anstatt über den Traum nachzudenken.
3. Wecken Sie sich mit einem Timer, wenn Sie schlafen. Wenn Sie tagsüber schlafen und nicht träumen möchten, stellen Sie einen Timer auf etwa 30-45 Minuten ein. Auf diese Weise können Sie aufwachen, bevor Sie in den REM-Schlaf eintreten (die Schlafphase, in der Sie am wahrscheinlichsten träumen).
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer Schlaftablette. Wenn Sie besonders lebhafte Träume haben, können einige Medikamente deren Intensität oder Häufigkeit reduzieren. Listen Sie Ihre Traumsymptome und Krankengeschichte auf, um mit Ihrem Arzt den besten Behandlungsplan zu besprechen.
Methode 2 von 3: Erholsamer schlafen
1. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein, Alkohol oder Nikotin vor dem Schlafengehen. Koffein, Nikotin und Alkohol können Ihr Nervensystem reizen und Ihren Schlafzyklus stören. Versuchen Sie, diese Substanzen nicht innerhalb von 5-6 Stunden vor dem Einschlafen zu sich zu nehmen.
- Wenn Sie eines davon abends zu sich nehmen, versuchen Sie, es nicht auf nüchternen Magen einzunehmen, da dies die Wirkung auf Ihren Körper verstärken kann.
2. Plane körperliche Aktivität in deinen Wochenplan ein. Regelmäßige Bewegung kann Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern und einen angenehmeren Schlaf fördern. Versuchen Sie, mindestens 2-3 Mal pro Woche in 30-60-minütigen Sitzungen zu trainieren, insbesondere an Tagen, an denen Sie erholsamen Schlaf benötigen.
3. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan. Versuche jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. So trainierst du deinen Körper, nachts schneller einzuschlafen, ohne sich hin und her zu wälzen.
4. Schalten Sie die gesamte Elektronik aus, bevor Sie ins Bett gehen. Hell beleuchtete Bildschirme können Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass es Morgen ist, und Ihren Schlafzyklus unterbrechen. Schalten Sie für einen erholsameren Schlaf mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen alle elektronischen Geräte in Ihrem Zimmer aus.
Methode 3 von 3: Störende Träume verhindern
1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem komfortablen, entspannenden Ort. Um Albträume zu vermeiden, sollte Ihr Schlafzimmer nur für eines genutzt werden: Schlafen. Vermeiden Sie stressige Aktivitäten wie Arbeit oder das Lösen persönlicher Probleme in Ihrem Zimmer, damit Sie ohne Angst einschlafen können.
- Eine weiche, bequeme Matratze und Bettzeug können Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen und emotionale Turbulenzen zu reduzieren.
- Je emotionaler Sie beim Einschlafen verwirrt sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Albtraum haben.
2. Lieber rechts als links schlafen. Ihre Schlafposition kann die Qualität Ihrer Träume beeinträchtigen und diejenigen, die auf der linken Seite schlafen, haben eher Albträume. Wenn Sie oft Albträume haben, versuchen Sie, auf der rechten Seite zu schlafen, um bessere Träume zu haben.
3. Vermeiden Sie scharfe, kohlenhydrathaltige oder zuckerhaltige Speisen vor dem Schlafengehen. All diese Lebensmittel können deinen Magen reizen und die Wahrscheinlichkeit von seltsamen oder störenden Träumen erhöhen. Wenn Sie nachts hungrig sind, essen Sie etwas magenschonendes wie Kirschen, Reis oder Süßkartoffeln.
4. Versuchen Sie, die Bedeutung Ihres Traums zu verstehen. Nach einem beunruhigenden Traum kann es dir helfen, ihm eine Bedeutung zuzuschreiben, um daraus zu lernen und deinen Albtraum zu überwinden. Überlegen Sie, welche Symbolik der Traum in Ihrem Leben haben könnte, um ihn besser zu verstehen und wiederkehrende Träume zu verhindern.
5. Wiederhole wiederkehrende Albträume, um sie zu lösen. Wenn du mit wiederkehrenden Albträumen zu kämpfen hast, versuche sie dir in deinem Kopf vorzustellen und gehe die Szenen in deinem Kopf durch. Bevor Sie zum Höhepunkt des Albtraums gelangen, ändern Sie die Ereignisse des Albtraums auf eine Weise, die die beängstigende Situation verändert und auflöst.
6. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Albträume Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Albträume an Schlaflosigkeit oder Angstzuständen leiden, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um sie loszuwerden. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen oder Therapeuten, um Ihre Albträume im Laufe der Zeit zu reduzieren.
Tipps
- Auch wenn du denkst traumlos zu schlafen, träumst du oft noch in der Realität, aber morgens erinnerst du dich nicht mehr an den Traum. Diese Techniken können das Risiko verringern, sich an Träume zu erinnern oder unangenehme Träume zu erleben, sie können sie jedoch nicht vollständig eliminieren.
- Anstatt Träume zu verbannen, kannst du lernen, sie durch luzides Träumen zu kontrollieren und auf andere Weise irritierende Träume zu überwinden. Versuchen Klares Träumen wenn du mehr Kontrolle während deines Schlafes willst.
Warnungen
- Während traumloser Schlaf normalerweise harmlos ist, wird sein häufiges Auftreten mit einem erhöhten Risiko für Alzheimer in Verbindung gebracht. Bedenken Sie dies als mögliche (wenn auch sehr unwahrscheinliche) Verbindung, bevor Sie regelmäßig versuchen, traumlosen Schlaf zu induzieren.
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