Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Lauf nicht instinktiv vor der Einsamkeit davon. Viele Menschen lenken sich durch Fernsehen, Arbeit, Projekte oder andere Aktivitäten von der Einsamkeit ab, um den Schmerz der Einsamkeit nicht zu spüren. Es ist besser, sich deiner Gefühle (und der Art und Weise, wie du damit umgehst) bewusst zu sein, und entscheide dich, deinen Körper und deine Emotionen zu nähren. 
Nutze diese Zeit, um dich selbst besser kennenzulernen: führe ein Tagebuch, meditiere und lies Bücher, die dich interessieren. Manchmal ist es unvermeidlich, dass Sie öfter alleine sind, zum Beispiel wenn Sie in eine neue Stadt oder ein neues Land ziehen. Nimm die Momente an, die du brauchst, um deine Einsamkeit zu erleben, und sei dir bewusst, dass sie nicht ewig andauern werden. Schätze die Zeit, die du hast, um neue Erfahrungen zu sammeln. 
Einsamkeit ist nichts, wofür man sich schämen oder sich schämen muss; es gehört irgendwann zum Leben eines jeden und man muss sich nicht schämen, einsam zu sein. Zeige Mitgefühl mit dir selbst und anderen um dich herum, die sich vielleicht auch einsam fühlen. 
Schreibe auf, wenn du Einsamkeit erfährst. Vielleicht fühlen Sie sich bei großen gesellschaftlichen Ereignissen am alleinsten oder wenn Sie alleine zu Hause sind. Dann überlegen Sie, was diese Einsamkeit lindern kann; vielleicht geht ein Freund mit dir zu Veranstaltungen, oder du rufst deine Schwester an, um zusammen einen Film anzuschauen, wenn du dich zu Hause allein fühlst. Überlege dir realistische Lösungen, die du umsetzen kannst (überlege dir nicht eine Lösung wie einen Freund zu haben, der deine Einsamkeit auf einmal löst). 
Erkenne, dass es in Ordnung ist, Fehler im sozialen Verkehr zu machen. Das macht alle! Die Leute achten viel weniger auf deine Fehler, als du denkst. Die meisten Menschen sind zu sehr auf sich selbst und ihre Kämpfe mit sozialen Ängsten konzentriert, um Ihre Unsicherheiten zu bemerken! Weitere Informationen findest du im wikiHow-Artikel, wie du deine Schüchternheit überwindest. 
Nicht jede Ablehnung, die du erfährst, ist eine Ablehnung deiner Person. Es kann sein, dass die andere Person nicht aufpasst oder sich nicht bewusst ist, dass Sie versuchen, Kontakt aufzunehmen. Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden mögen müssen, den Sie treffen, und nicht jeder wird Sie mögen. Das ist okay. 
Geben Sie nonverbale Hinweise, dass Sie zuhören, indem Sie mit dem Kopf nicken, Augenkontakt herstellen und kurzes Feedback mit Worten wie „klar“ oder „hmm, ja“ geben.” In wikiHow findest du Artikel darüber, wie du an deinem Hörverständnis arbeitest. 
Verbinden Sie sich mit Menschen, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren. Wenn du Tiere liebst, melde dich freiwillig in einem Tierheim oder Tierheim. Es ist fast unvermeidlich, dass man dort Menschen trifft, die auch Tiere lieben, also hat man sofort eine Verbindung. Suchen Sie nach Interessengruppen in Ihrer Nähe. Wenn Sie sich für Stricken interessieren, gibt es wahrscheinlich auch Leute, die es lieben. Recherchiere im Internet und finde eine Gruppe, der du beitreten kannst. Willst du mehr Informationen über das Finden von Freunden? In wikiHow findest du Artikel zu diesem Thema. 
Sei aufrichtig. Wenn du nicht "du selber" Wenn du in der Nähe deiner Freunde sein kannst, sind dies wahrscheinlich nicht deine wahren Freunde. Freunde schätzen dich für das, was du bist, mit all deinen Macken. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich mit einer Person zu verbinden, oder Sie das Gefühl haben, dass es zu viel Energie kostet, lassen Sie es in Ruhe und finden Sie andere Freunde. Versuche, der Freund zu sein, den du gerne hättest. Denken Sie darüber nach, was Sie von einem Freund erwarten, und tun Sie diese Dinge dann für die Menschen in Ihrem Leben. 
Besuchen Sie Ihr örtliches Tierheim und helfen Sie einem Hund oder einer Katze, die ihre Familie verloren hat und allein ist, Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, können Sie einen Hund adoptieren. Einen Hund zu adoptieren ist natürlich eine große Verantwortung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zeitplan für ein neues Haustier anpassen können, um Ihrem Haustier ein Leben voller Liebe und Spaß zu ermöglichen. 
Weitere Informationen zur Auswahl eines Therapeuten findest du in wikiHow.
Einsamkeit akzeptieren
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass 40 % aller Amerikaner angeben, sich einsam zu fühlen. Einsamkeit kann Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit beeinträchtigen, indem sie das Immunsystem unterdrückt, das Risiko von Depressionen und Angstzuständen erhöht und Ihre Wahrnehmung verzerrt. Du fühlst dich vielleicht einsam, wenn du in einer Kleinstadt lebst und keine Freunde in deinem Alter findest. Manchmal ist Einsamkeit das Ergebnis kürzlicher Veränderungen in Ihrem Leben: Umzug in eine neue Stadt, Aufnahme eines neuen Jobs oder Besuch einer neuen Schule. Wenn du mitten in großen Veränderungen bist, erkenne, dass du dich für eine Weile einsam fühlen kannst. Egal, ob die Einsamkeit nur für kurze Zeit als solche erlebt wird oder chronisch ist, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um mit dem Gefühl der Einsamkeit in Frieden zu kommen und diese zu verarbeiten.
Schritte
Methode 1 von 2: Umgang mit Einsamkeit
1. Akzeptiere, dass Einsamkeit keine Tatsache ist, sondern ein Gefühl. Einsamkeit kann Gefühle der Verlassenheit, Verzweiflung oder Isolation wecken. Finden Sie heraus, wann diese Emotionen ausgelöst werden, und denken Sie daran, dass ein Gefühl nicht bedeutet, dass es eine Tatsache ist. Du musst dich nicht einsam fühlen.
- Gefühle können sich je nach den Umständen und deiner Einstellung schnell ändern. Vielleicht fühlst du dich eine Minute einsam und merkst dann, dass du lieber allein bist als mit Freunden, oder vielleicht bekommst du einen Anruf von einem Freund, der die Einsamkeit etwas weniger präsent macht.
2. Umarme deine Gefühle. Ignoriere deine Gefühle nicht; Sie können wichtige Signale dafür sein, was in Ihrem Leben gut und was nicht so gut läuft. Wie bei allen Gefühlen gibst du dir Raum um dich einsam zu fühlen. Nimm wahr, wie du dich fühlst, wenn die Einsamkeit aufsteigt. Vielleicht fühlt sich dein Körper schwer an oder du neigst zum Weinen. Nehmen Sie sich Zeit, die körperlichen und emotionalen Assoziationen zu erleben und zu weinen.
3. Ändere dein Verhalten. Wenn dir die Gedanken „Ich bin einsam“ oder „Ich fühle mich ganz allein“ in den Sinn kommen, hast du wahrscheinlich eine negative Assoziation mit diesen Gefühlen. Von diesem Punkt an ist es leicht, in eine Abwärtsspirale negativen Denkens zu geraten: Selbstwertgefühl, Minderwertigkeitsgefühl oder emotionale oder körperliche Erschöpfung. Bevor Sie in dieses Kaninchenbau gehen, können Sie auch daran denken, Ihre Einstellung zu ändern. Anstatt deine Erfahrung als „einsam“ zu bezeichnen, betrachte sie eher als Abgeschiedenheit. Schätzen Sie die Gelegenheit, die Einsamkeit als friedliches und erholsames Mittel zu erleben. Wenn Sie erst einmal gelernt haben, Ihre Einsamkeit zu schätzen, werden Sie die Momente, in denen Sie ganz allein sind, besser meistern können.
4. Mitgefühl zeigen. Erkenne, dass Einsamkeit eine universelle Erfahrung ist, die jeder von uns irgendwann erleben wird. Einsamkeit ist Teil der menschlichen Erfahrung. Stellen Sie sich eine Freundin vor, die Ihnen sagt, dass sie einsam ist. Wie würdest DU reagieren? was sagst du zu ihr? Zeige dir selbst das gleiche Mitgefühl. Gib dir die Möglichkeit, dich mit anderen Menschen zu verbinden und um Hilfe zu bitten.
5. Fragen Sie sich, was in Ihrem Leben fehlen könnte. Einsamkeit kann ein Werkzeug sein, um dir zu zeigen, was du vermisst oder wovon du gerne mehr in deinem Leben sehen würdest. Du bist vielleicht von Menschen und sozialen Angelegenheiten umgeben, fühlst dich aber trotzdem einsam. Einsamkeit muss kein Mangel an sozialen Kontakten sein, sondern ein Mangel an intimen Beziehungen. Nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken, was du in deinem Leben haben möchtest.
6. Schüchternheit und Unsicherheit loswerden. Denken Sie daran, dass niemand mit sozialen Fähigkeiten geboren wird, und es Fähigkeiten sind und keine Superkräfte. Ein Großteil der Schüchternheit/Unsicherheit rührt von Missverständnissen oder Ängsten vor der Geselligkeit her. Ihre Gedanken, dass Sie eine unangenehme Person oder fremd wären, entsprechen nicht der Realität; es ist nur eine Art zu schauen. Und denken Sie daran, dass Sie nicht perfekt sein müssen, um eine angenehme Gesellschaft zu sein. Wenn Sie sich in einem sozialen Umfeld unsicher fühlen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung statt auf Ihre Gedanken und Gefühle. Konzentrieren Sie sich auf die Person(en), mit denen Sie sprechen, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Unternehmen zu verstehen und ihnen zuzuhören, anstatt sich selbst.
7. Überwinde deine Angst vor Ablehnung. Manchmal scheint es sicherer zu sein, soziale Situationen zu vermeiden, als Ablehnung zu erfahren. Angst vor Zurückweisung basiert auf Misstrauen gegenüber Menschen. Vielleicht wurdest du in der Vergangenheit von jemandem betrogen und hast jetzt Angst, dich anderen anzuvertrauen oder Freundschaften zu schließen. Obwohl diese Erfahrung schmerzhaft war, ist es wichtig zu erkennen, dass nicht jede Freundschaft mit Verrat enden wird. Weiter versuchen.
Methode 2 von 2: Befreie dich von der Einsamkeit
1. Arbeite an deiner eigenen sozialen Kompetenz. Du fühlst dich vielleicht einsam, weil dir das Vertrauen in deine eigenen sozialen Fähigkeiten fehlt. Üben Sie soziale Fähigkeiten, wie z. B. andere Leute anzulächeln, Komplimente zu machen und ein Gespräch mit Leuten zu beginnen, die Sie den ganzen Tag treffen (Kasse, Barista, Kollegen).
- Wenn du dich in einer neuen Situation befindest, kontaktiere jemand anderen und beginne ein Gespräch. Sag: „Ich war noch nie hier und du? was denkst du?” Es kann sein, dass die andere Person dir helfen kann oder gerne gemeinsam etwas Neues ausprobieren möchte.
- Vergiss nicht, einen offenen Umgang mit deinem Körper einzunehmen. Indem man die Schultern hängen lässt, nach unten schaut, Blickkontakt vermeidet und die Arme/Beine verschränkt, wirkt man verschlossen. Lächle, nimm eine offene Haltung ein (verschränke nicht deine Arme und Beine), lehne dich leicht nach vorne und wende dich der sprechenden Person zu.
- Suchen Sie nach Dingen in anderen, die Sie positiv bestätigen können. Machen Sie nicht nur Komplimente für das Aussehen von jemandem ("Das ist ein schöner Pullover"), sondern sag lieber sowas wie, "Du nimmst dir immer die Zeit um genau das richtige Zubehör zu finden." Wenn Sie jemanden gut genug kennen, machen Sie dieser Person ein Kompliment für ihre Freundlichkeit oder Intelligenz.
- Erfahre mit wikiHow-Artikeln zu diesem Thema mehr darüber, wie du deine sozialen Fähigkeiten verbessern kannst.
2. lerne zuzuhören. Im Umgang mit anderen geht es nicht nur darum, zu wissen, was man sagen soll. Verbessern Sie Ihr Hörverständnis, indem Sie der sprechenden Person Ihre volle Aufmerksamkeit schenken. Versuchen Sie in der Zwischenzeit nicht, die perfekte Reaktion zu planen oder auf eine Gelegenheit zu warten, um zu unterbrechen. Sonst stellst du den Fokus auf dich selbst und nicht auf die sprechende Person. Es ist besser, die Person zu ermutigen, weiter zu reden und Interesse an dem Gesagten zu zeigen.
3. Verbinde dich mit Menschen in deiner unmittelbaren Umgebung. Suchen Sie nach Menschen, mit denen Sie Ihre Interessen teilen und mit denen Sie auskommen. Stellen Sie Fragen, um jemanden besser kennenzulernen (fragen Sie nach Familie, Haustieren, Interessen usw.).) und stellen Sie sicher, dass die Leute Sie auch kennenlernen möchten, was sie Ihnen auch durch Fragen deutlich machen.
4. gute Freunde finden. Es ist wichtig, feste Freundschaften an dem Ort zu schließen, an dem Sie leben. Freundschaften helfen dir, deine Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und dich für den Rest deines Lebens zu unterstützen. Such dir Freunde, denen du vertraust, die loyal sind und die dich ermutigen. Und achten Sie darauf, die Werte, die Sie in einem Freund zu finden hoffen, aufrechtzuerhalten, indem Sie den Freunden in Ihrem Leben eine vertrauenswürdige, loyale und unterstützende Person sein.
5. Adoptiere ein Haustier. Die Aufnahme eines Hundes oder einer Katze (oder eines anderen Haustiers) aus einem Tierheim kann sehr gut für Ihre Gesundheit sein und vor allem für Kameradschaft sorgen. Menschen mit Hunden sind weniger depressiv, können besser mit Stress umgehen und sind weniger ängstlich.
6. Zur Therapie gehen. Manchmal kann der Schmerz der Einsamkeit seinen Tribut fordern und es schwierig machen, alleine voranzukommen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, soziale Ängste zu überwinden, vergangene Gefühle von Verrat und Misstrauen zu verstehen, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern und Sie dabei zu unterstützen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Die Suche nach einem Therapeuten kann ein erster Schritt sein, der es Ihnen ermöglicht, sich dem Leben zu widmen, das Sie leben möchten.
Tipps
- Sehen Sie sich an, welche Aktivitäten es in der Bibliothek oder im Gemeindezentrum gibt. Viele haben Programme, Vorträge und andere Veranstaltungen, an denen Sie teilnehmen können.
- Beachten Sie, wenn eine Ihnen nahestehende Person mit einem Todesfall oder Verlust zu kämpfen hat. Schicke dieser Person eine Karte. Zu einem späteren Zeitpunkt können Sie ihn/sie zum Abendessen einladen und anbieten, sich die Geschichte der anderen Person anzuhören. wirklich zuhören – sprich nicht über dich.
- Begrüße Leute, die es nicht erwarten und schenke ihnen ein Lächeln und ein freundliches Wort: die Person an der Mautstelle, die Kassiererin, die Wache auf einem Parkplatz. Wenn es die Zeit zulässt, fragen Sie, wie ihr Tag läuft, oder sprechen Sie über etwas anderes.
Warnungen
- Verbringen Sie nicht zu viel Zeit im Internet. Auch wenn es so aussehen mag, als ob Sie mit echten Menschen kommunizieren, kann es eine sehr entfremdende Erfahrung sein, wenn diese Menschen nicht wirklich für Sie da sind und Sie sich nicht auf eine Weise mit ihnen beschäftigen können, die für normale, erfolgreiche zwischenmenschliche Beziehungen erforderlich ist Beziehungen. Beziehung. Finde natürlich online Freunde, wenn du möchtest, aber achte darauf, dass dies nicht zu Lasten deines Offline-Lebens geht.
Оцените, пожалуйста статью
