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Zeit in der Natur zu verbringen kann sich positiv auf deine psychische Gesundheit auswirken. Nach draußen zu gehen kann tatsächlich Stress reduzieren und kann auch dazu beitragen, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Also bei schönem Wetter draußen spazieren gehen oder irgendwo im Park auf der Wiese lesen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, fühlen Sie sich viel besser. 
Nehmen Sie keine Medikamente ein, die Ihre Schmerzen oder Einsamkeit lindern könnten. Suchen Sie nach gesunden Aktivitäten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben – keine Übergangslösungen. 
Deine Freundschaft scheint "zu schön um wahr zu sein". Sie rufen dich jedes Mal an, planen deine Aktivitäten und alles scheint perfekt zu sein. Oft sind dies erste Anzeichen für Menschen, die auf Missbrauch aus sind und die Kontrolle über Ihre Handlungen übernehmen wollen. Sie werden im Gegenzug nichts für dich tun. Du holst sie vielleicht von der Arbeit ab, tust ihnen am Wochenende einen Gefallen usw., aber irgendwie schaffen sie es nie, etwas für dich zu tun. Das sind Leute, die deine Verletzlichkeit missbrauchen, um sich selbst auszunutzen. Sie ärgern sich, wenn du deine Zeit mit etwas anderem verbringen willst. Vielleicht freust du dich so sehr darauf, jemand anderen zu sehen, dass dich deren dominantes Verhalten noch nicht wirklich stört. Wenn diese Leute dich jedoch überprüfen, sehen, wohin du gehst und mit wem du zusammen bist, oder zeigen, dass sie es nicht mögen, mit anderen rumzuhängen, ist das ein Warnzeichen. 
Wenn Sie eine schwierige Phase durchmachen, wissen Ihre Lieben es möglicherweise nicht einmal. Sie müssen nicht alle Ihre Gefühle mit ihnen teilen, wenn Sie sich dabei nicht wohl fühlen, aber teilen Sie die Gefühle, die Sie teilen möchten. Ihre Lieben werden sich wahrscheinlich geehrt fühlen, dass Sie ihnen diese Gefühle ausdrücken. 
Suchen Sie einfach nach Möglichkeiten, unter Menschen zu sein und nutzen Sie sie. Online nach Fitnessgruppenkursen suchen. Finde eine Gruppe von Comic-Liebhabern. Melden Sie sich für Freiwilligenarbeit im Gesundheitswesen an. Beteilige dich an etwas. Möglichkeiten schaffen. Gespräche starten. Nur dann können sich deine Gefühle ändern. Das kann bedeuten, deine Komfortzone zu verlassen – aber du musst es als eine gute Sache sehen, als eine Herausforderung. Und wenn es dir nicht gefällt, kannst du immer aufhören. Tatsächlich werden dir schlechte Situationen nicht schaden, sondern ein Lernmoment für dich sein. 
Zahlen Sie nicht Tausende von Euro für einen Hund. Besuchen Sie ein Tierheim in der Nähe und retten Sie ein Tier, das ein sicheres Zuhause braucht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Haustiere neben der Gesellschaft auch deine psychische Gesundheit verbessern und dir sogar beim Altern helfen können. 
Der einfachste Weg, Ihren Fokus zu erweitern, besteht darin, eine Gruppe von Menschen zu finden, denen Sie helfen können. Freiwilligenarbeit in einem Krankenhaus, einer Tafel oder einer Obdachlosenunterkunft. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Engagieren Sie sich für einen guten Zweck. All diese Leute haben es schwer; sie könnten deine Hilfe gebrauchen. Du kannst auch nach Wegen suchen, anderen zu helfen, die sich ebenfalls einsam fühlen. Menschen mit Behinderungen und ältere Menschen sind oft von der Außenwelt abgeschnitten. Indem Sie diese Art von Menschen freiwillig besuchen, helfen Sie sich selbst und anderen. 
Sich umzudrehen kann eine unglaublich herausfordernde Aufgabe sein. Oft sind uns nicht einmal all die negativen Gedanken bewusst, die wir an einem Tag haben. Nimm dir zehn Minuten am Tag, nur um deine negativen Gedanken zu bemerken. Dann versuche sie in positive Gedanken umzuwandeln. Arbeite dich hoch, bis du endlich den ganzen Tag deine Gefühle im Griff hast. Ihre gesamte Sicht auf Situationen kann sich ändern, nachdem Sie diese Übung erfolgreich durchgeführt haben. 
Fordern Sie diese Gedanken heraus, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen. Du kannst dir zum Beispiel eine Reihe von Momenten vorstellen, in denen du dich gar nicht so einsam gefühlt hast. Du hattest mit jemandem gesprochen, wenn auch nur für eine Minute, aber du fühltest dich verstanden. Erkenne und akzeptiere, dass Aussagen, die von Schwarz-Weiß-Denken ausgehen, einfach nicht komplex genug sind, um die Wahrheit unseres reichen, emotionalen Lebens widerzuspiegeln. 
Das Gegenteil ist auch richtig. Wenn du erwartest, dass etwas gut läuft, dann tut es das oft. Testen Sie diese Theorie, indem Sie positive Erwartungen an eine bestimmte Situation haben. Auch wenn das Ergebnis nicht so toll ist, werden Sie sich viel weniger schlecht fühlen, als wenn Sie vorher schon negative Erwartungen hatten. Eine gute Möglichkeit, positives Denken zu üben, besteht darin, einfach unter positiven Menschen zu sein. Du wirst merken, wie diese Menschen das Leben und andere sehen und diese positive Einstellung wird dich auch positiv beeinflussen. Eine andere Taktik des positiven Denkens besteht darin, sich selbst nichts zu sagen, was man einem Freund nicht sagen würde. Zum Beispiel würdest du einem Freund nie sagen, dass er ein Verlierer ist. Wenn Sie sich also denken: „Ich bin so ein Verlierer“, korrigieren Sie diese negative Aussage, indem Sie etwas Gutes über sich selbst sagen, wie zum Beispiel „Ich mache ab und zu Fehler, aber zum Glück bin ich klug, lustig, fürsorglich und spontan.". 
Anhaltende Einsamkeitsgefühle können manchmal ein Hinweis auf eine Depression sein. Ein Termin bei einem Psychologen für eine angemessene Untersuchung kann Ihnen helfen, die Merkmale einer Depression zu erkennen und sie angemessen zu behandeln. Es kann schon helfen, mit jemandem über deine Situation zu sprechen. Es kann Ihnen ein klares Bild davon geben, was normal ist und was nicht, was Sie tun können, um sich sozialer zu fühlen, und wie viel besser Sie sich fühlen können, indem Sie einfach Ihre Routine optimieren. 
Letztendlich entscheidest du, wie du eine bestimmte Situation erlebst. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich selbst besser zu verstehen und Verbesserungen vorzunehmen. Das evolutionäre Verständnis von Einsamkeit legt nahe, dass der Schmerz, den sie verursacht, Sie dazu anregen kann, Maßnahmen zu ergreifen und jemand zu werden, der Sie sonst nie hätten werden können. 
Introvertierte möchten vielleicht eine enge Beziehung zu ein oder zwei Personen haben. Sie haben nicht das Bedürfnis, diese Freunde jeden Tag zu sehen. Sie verbringen gerne Zeit alleine und müssen nur ab und zu andere sehen. Introvertierte Menschen können sich jedoch auch alleine fühlen, wenn ihre sozialen und emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Extrovertierte möchten vielleicht in der Nähe von Menschen sein, um sich sozial zu fühlen. Sie fühlen sich etwas unwohl, wenn sie keinen Kontakt zu anderen haben, die stimulieren. Wenn ihre Verbindungen sozial und emotional nicht befriedigend sind, kann sich eine extrovertierte Person auch einsam fühlen, sogar mit Menschen um sie herum. Bist du extrovertiert, introvertiert oder vielleicht dazwischen? Zu verstehen, wie sich Ihre Persönlichkeit auf Ihre Gefühle der Einsamkeit auswirkt, wird Ihnen helfen, Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie diese Gefühle überwinden können. 
Wissenschaftler bezeichnen Einsamkeit jetzt als ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Neuere Forschungen zeigen, dass Menschen, die sich isoliert fühlen, entweder durch physische Distanz oder Subjektivität, eine kürzere Lebensdauer haben als diejenigen, die dies nicht tun.
Einsamkeit überwinden
Da sich alle immer leichter verbinden, wird es in Wirklichkeit einfacher, das Gefühl zu haben, ausgeschlossen zu werden. Fühlst du dich oft einsam? Du bist nicht allein, das steht fest. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie mit diesen Gefühlen der Einsamkeit umgehen sollen. Zuerst musst du dich selbst besser verstehen. Zweitens müssen Sie Änderungen vornehmen, um Ihr Gefühl der Einsamkeit zu überwinden.
Schritte
Teil1 von 3: Maßnahmen ergreifen
1. Loslegen. Tue Dinge, um deine Zeit zu nutzen. Wenn Ihr Terminkalender voller Aktivitäten ist, die Sie produktiv und abgelenkt halten, haben Sie nicht einmal Zeit, sich mit dem Fehler, einsam zu sein, auseinanderzusetzen. Freiwillige Arbeit leisten. Finde einen Nebenjob. Melde dich für Gruppenunterricht in einem Fitnessstudio an. Starte einige DIY-Projekte. Tu einfach etwas, das dich beschäftigt und ablenkt.
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2. Ändere deine Umgebung. Es ist ganz einfach, zu Hause zu sitzen und den Tag vorbeiziehen zu lassen, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen. Wenn Sie sich jedoch immer wieder in der gleichen Umgebung aufhalten, wird das Gefühl der Einsamkeit nur noch schlimmer. Geh in ein Café, um deine Arbeit zu erledigen. Geh in einen Park, setz dich auf eine Bank und beobachte die Leute, die vorbeigehen. Gib deinem Gehirn etwas Anregung, damit du von deinen negativen Gefühlen abgelenkt wirst.
3. Tue Dinge, die dir gut tun. Indem du die Dinge tust, für die du eine Leidenschaft hast, kannst du deine Gefühle der Einsamkeit lindern. Denk an die Dinge, die dir gut tun. meditieren? Lesen bestimmter Literatur? Singen? Tue es. Nutze deine kostbare Zeit und verbringe sie mit deinen Leidenschaften. Du kannst auch jemanden aus der Schule, einen Trainingsbuddy aus dem Fitnessstudio oder einen deiner Nachbarn fragen, ob er mitkommen möchte. So findest du neue Freunde.
4. Achten Sie auf Warnzeichen. Manchmal können Sie so verzweifelt sein, Ihre Gefühle der Einsamkeit loszuwerden, dass Sie jede Gelegenheit nutzen möchten, um diese Einsamkeit zu reduzieren. Hüte dich vor schlechten Einflüssen oder Menschen, die dich nur ausnutzen wollen. Manchmal ist es die Verletzlichkeit, die mit der Einsamkeit einhergeht, die dich zum Opfer von Menschen machen kann, die auf Manipulation und Missbrauch aus sind. Anzeichen für Menschen, die nicht an einer gesunden Zwei-Wege-Beziehung interessiert sind, sind die folgenden:
5. Konzentriere dich auf die, die du liebst. Auch wenn es für diejenigen, die Unabhängigkeit brauchen, schwierig sein kann, ist es wichtig, dass wir auch Zeit mit anderen verbringen. Wenn du dich einsam fühlst, versuche, ein Familienmitglied oder einen Freund zu erreichen, dem du wirklich vertraust – auch wenn er tausend Meilen entfernt wohnt. Ein Anruf kann dir viel besser fühlen.
6. Suche nach Leuten wie dir. Der einfachste Ausgangspunkt ist das Internet. Es gibt viele Ressourcen, um sich mit anderen zu verbinden, wie z. B. Meetup. Versuchen Sie, sich mit Menschen zu verbinden, die die gleichen Hobbys oder Interessen haben wie Sie. Denken Sie an Ihre Lieblingsbücher und -filme oder an den Ort, aus dem Sie kommen oder derzeit leben. Wie auch immer die Situation ist, es gibt immer Menschen, die zu dir passen.
7. Holen Sie sich ein Haustier. Wir Menschen brauchen Gesellschaft so sehr, dass es uns schon seit über 30 Jahren gibt.Haustiere seit 000 Jahren nehmen. Und wenn Tom Hanks jahrelang mit Wilson zusammenleben kann, können Sie sicherlich von einem Hund oder einer Katze profitieren. Haustiere sind sehr gute Begleiter. Achte nur darauf, dass du sie nicht als Ersatz für Menschen siehst. Versuche also, mit ein paar Leuten in Kontakt zu bleiben, damit du hin und wieder jemanden zum Reden hast und jemanden, auf den du zählen kannst, wenn du ihn unterstützt.
8. Denk an andere. Die Sozialforschung legt einen Zusammenhang zwischen Selbstfokus und Einsamkeit nahe. Das bedeutet nicht, dass du nicht über deine Emotionen nachdenken solltest, aber es bedeutet, dass du nicht deine eigenen Emotionen dein einziger Fokus sein solltest. Wenn du auch anfängst, dich auf andere zu konzentrieren, kann deine Einsamkeit verschwinden. Die Forschung legt nahe, dass Freiwilligenarbeit beispielsweise dazu beiträgt, dass Menschen sozial verbundener und emotional erfüllter werden, wodurch das Gefühl der Einsamkeit beseitigt wird.
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
1. Drücke deine Gefühle für dich aus. Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, besser zu verstehen, woher deine Einsamkeit kommt. Wenn du zum Beispiel viele Freunde hast, ist es verwirrend, wenn du immer noch einsam bist. Führe ein Tagebuch, wenn du diese Gefühle hast. Wann treten sie auf? Wie fühlt es sich genau an? Was passiert um dich herum, wenn du dich so fühlst?
- Vielleicht hast du zum Beispiel gerade dein Zuhause verlassen und lebst allein in einer neuen Stadt. Du hast eine Gruppe von Freunden von der Arbeit, mit der du abhängst, aber du fühlst dich immer noch einsam in den Nächten, in denen du alleine nach Hause kommst. Dies deutet darauf hin, dass Sie jemanden brauchen, mit dem Sie eine stabile, starke emotionale Beziehung haben können.
- Verstehe, dass der Ursprung deiner Einsamkeit dir helfen kann, sie zu bekämpfen. Es kann Ihnen auch helfen, sich mit Ihren Gefühlen besser zu fühlen. In diesem Beispiel können Sie erkennen, dass Ihre Gefühle ganz normal sind, wenn Sie verstehen, dass Sie sich mit Ihren neuen Freunden gut verstehen, aber die Bindung vermissen, die Sie zu Hause mit Ihrer Familie hatten.
2. Dreh deine negativen Gedanken um. Achte auf die Gedanken, die dir den ganzen Tag durch den Kopf gehen. Konzentriere dich auf die Gedanken, die du über dich selbst oder andere hast. Wenn der Gedanke negativ ist, versuchen Sie, ihn umzuformulieren und ihm eine positive Wendung zu geben: "Niemand bei der Arbeit versteht mich", dann werden Sie: "Ich habe noch nicht wirklich eine Verbindung zu den Menschen bei der Arbeit.".
3. Hör auf, schwarz auf weiß zu denken. So zu denken ist eine kognitive Verzerrung, die angegangen werden muss. In Alles-oder-Nichts-Begriffen zu denken wie "Ich bin einsam, also werde ich immer sein" oder "Niemand kümmert sich um mich" wird deiner Entwicklung nur im Weg stehen und dich noch unglücklicher fühlen.
4. Denk positiv. Negatives Denken führt zu einer negativen Realität. Ihre Handlungen werden oft von Ihren Erwartungen abhängen. Wenn du negativ denkst, wird dein Bild von dieser Welt auch negativ sein. Wenn du auf eine Party gehst und schon denkst, dass dich niemand mögen wird und dass es dir nicht gefällt, wirst du die ganze Nacht allein sein, keine Verbindungen knüpfen und keinen Spaß haben. Das Gegenteil ist der Fall, wenn Sie Denk positiv, denn dann wirst du dieselbe Party sehr positiv erleben.
5. Besuchen Sie einen Fachmann. Manchmal ist Einsamkeit ein Symptom eines zugrunde liegenden Problems. Wenn Sie das Gefühl haben, in dieser Welt nicht zu Hause zu sein und einmal nicht schwarz auf weiß denken zu können, dann kann ein Termin bei einem Therapeuten helfen.
Teil3 von 3: Sich selbst verstehen
1. Finde heraus, unter welcher Art von Einsamkeit du leidest. Einsamkeit kann sich auf unterschiedliche Weise und bei jedem Menschen anders manifestieren. Für manche Menschen ist es etwas, das für einige Zeit hin und wieder passiert, für andere ist es ein ständiger Teil ihrer Realität. Vielleicht hast du mehr soziale Einsamkeit oder emotionale Einsamkeit.
- "Soziale Einsamkeit". Diese Art von Einsamkeit beinhaltet Gefühle von Zwecklosigkeit, Langeweile und sozialer Ausgrenzung. Dies kann passieren, wenn Sie kein reguläres soziales Netzwerk haben (oder wenn Sie von einem getrennt sind, zum Beispiel wenn Sie umgezogen sind).
- "Emotionale Einsamkeit". Diese Art von Einsamkeit umfasst Gefühle wie Angst, Depression, Unsicherheit und Verlassenheit. Es kann passieren, wenn du nicht die starken emotionalen Verbindungen zu anderen hast, die du dir wünschst.
2. Erkenne, dass Einsamkeit ein „Gefühl“ ist. Ein zentraler und notwendiger Schritt, um Einsamkeit zu zerstreuen, ist zu wissen, dass es „nur ein Gefühl“ ist, auch wenn es schmerzhaft sein kann. Es ist nicht so notwendig sachlich und daher nicht dauerhaft. Du solltest also wissen, dass auch dies vorübergehen wird. Es hat nichts mit dir als sozialem Wesen zu tun. Es hat jedoch alles mit diesen winzigen, leider schwer zu kontrollierenden Neuronen in Ihrem Kopf zu tun. Du kannst leicht mit deinen Gedanken über Einsamkeit umgehen, danach wirst du dich besser fühlen.
3. Betrachten Sie Ihre Persönlichkeit. Einsamkeit ist für einen Extrovertierten und einen Introvertierten sehr unterschiedlich.Einsamkeit und Alleinsein sind nicht dasselbe. Überlege dir, wie das Gegenteil von Einsamkeit für dich aussehen würde und denke daran, dass es bei jedem Menschen anders ist.
4. Weiß, dass du nicht der einzige bist, der sich einsam fühlt. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage zeigt, dass jeder vierte Amerikaner das Gefühl hat, niemanden zu haben, mit dem er über persönliche Angelegenheiten sprechen kann. Werden Familienmitglieder aus diesem Kreis der Vertrauenspersonen herausgenommen, steigt diese Zahl sogar auf die Hälfte der Befragten. Wenn du dich einsam fühlst, dann bist du nicht allein!
Tipps
- Die Welt ist riesig und es gibt immer jemanden, mit dem man Dinge gemeinsam hat; Es geht nur darum, diese Person zu finden.
- Akzeptiere die Tatsache, dass mit Einsamkeit umgegangen werden kann. Wenn Sie Ihre negativen Gedanken in positive Gedanken verwandeln, werden Sie lernen, entweder alleine glücklich zu sein oder mehr Risiken einzugehen, um Verbindungen zu anderen herzustellen.
- Werden Sie aktiver in den sozialen Medien. Menschen, die mehr in den sozialen Medien posten, berichten tatsächlich, dass sie sich weniger einsam fühlen..
- Wenn du nicht aufstehst und Maßnahmen ergreifst, wird sich nichts ändern. Du solltest es zumindest versuchen. Handeln Sie. geh etwas unternehmen. Neue Leute kennen lernen.
Warnungen
- Vermeiden Sie negative Situationen. Es ist keine gute Idee, viel zu trinken, Drogen zu nehmen oder sein Leben vor dem Fernseher zu verschwenden. Es ist definitiv eine schlechte Idee, so etwas zu tun, wenn man schlechte Laune hat oder sich sehr einsam fühlt. Suchen Sie einen Psychologen auf, wenn die oben genannten Schritte Ihnen nicht helfen, Ihre Einsamkeit zu überwinden.
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