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Übe, tief durch die Nase einzuatmen und beobachte, wie sich dein Bauch ausdehnt, bevor sich deine Brust ausdehnt.Du wirst merken, wie es dich entspannt und deine Atemgeschwindigkeit nach wenigen Minuten abnimmt. Versuchen Sie, den Atem in der Lunge etwas länger anzuhalten – konzentrieren Sie sich zu Beginn auf etwa 3 Sekunden. 
Enge Kleidung kann zu einem Erstickungsgefühl führen, wenn Sie eine empfindliche Person sind (oder an Phobien leiden), und für einige von ihnen ist das Tragen loser Kleidung eine wichtige Strategie. Auch Kleidung aus weichen Stoffen (Baumwolle, Seide) kann helfen, da rauere Stoffe wie Wolle bei manchen Menschen Hautreizungen, Unwohlsein, Hitzewallungen und Unruhe verursachen können. 
Übermäßiger Stress/Angst führt zur Ausschüttung von Hormonen, die Ihren Körper auf eine "Kampf oder Flug"-Reaktion, was zu einer schnelleren Atmung und einer erhöhten Herzfrequenz führt. Ausreichend Schlaf ist auch wichtig, um Stress besser zu bewältigen. Chronischer Schlafmangel behindert das Immunsystem und führt oft zu Angstzuständen und Depressionen. 
Andere gesunde Beispiele für Cardio-Training sind ausgefallen.ein. Schwimmen, Radfahren und Joggen. Erhöhte Herzatmung (erkennbar an der tieferen Atmung, um mehr Sauerstoff zu bekommen) sollte nicht mit Hyperventilation verwechselt werden, die durch flache Atmung (verursacht durch Angst) gekennzeichnet ist, die den Kohlendioxidspiegel im Blut erhöhen soll. 
Um das Risiko oder die Schwere von Schlafstörungen zu reduzieren, vermeiden Sie alle Produkte mit Koffein nach dem Mittagessen. Schlafentzug führt zu Angstzuständen, die Hyperventilation auslösen können. Manche Menschen verarbeiten Koffein langsam und andere schnell. Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel möchten es möglicherweise überhaupt nicht trinken, und Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel können bis zu mehreren Stunden vor dem Zubettgehen etwas mit Koffein trinken. Chronischer, täglicher Konsum von koffeinhaltigen Getränken scheint die Atmung nicht sehr zu beeinträchtigen (da sich der Körper daran gewöhnt), verglichen mit gelegentlichem Kaffeetrinken oder einer großen Menge auf einmal. Frisch gebrühter Kaffee enthält normalerweise die höchste Konzentration an Koffein. Das findest du auch in Cola, Energy Drinks, Tee und Schokolade. 
Fragen Sie Ihren Therapeuten nach kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) – sie hilft, negative Gedanken, Sorgen und falsche Überzeugungen zu kontrollieren oder zu beseitigen, die Sie anspannen und Ihren Schlaf stören. Etwa 50 % der Menschen mit Panikstörung haben Hyperventilationssymptome, während etwa 25 % der Menschen mit Hyperventilationssyndrom eine Panikstörung haben. 
Der kurzfristige Konsum von Medikamenten, die Gedanken, Emotionen und Verhalten beeinflussen, liegt in der Regel in einem Zeitrahmen von wenigen Wochen bis weniger als sechs Monaten. Den meisten Menschen kann beigebracht werden, das Hyperventilationssyndrom ohne Medikamente zu behandeln (insbesondere mit Hilfe eines Psychotherapeuten), während andere von der vorübergehenden Einnahme von Psychopharmaka profitieren können. Einige Menschen, die mit einem chemischen Ungleichgewicht im Gehirn zu tun haben, benötigen jedoch möglicherweise eine langfristige pharmazeutische Versorgung (manchmal über Jahre).
Hyperventilation verhindern
Hyperventilation ist ein medizinischer Begriff für ungewöhnlich schnelle Atmung, die oft durch Stress, Angst oder totale Panikattacken verursacht wird. Durch zu schnelles Atmen sinkt der Kohlendioxidspiegel in Ihrem Blut, was zu Schwindel, Ohnmacht, Schwäche, Verwirrtheit, Erregung, Panik und/oder Brustschmerzen führen kann. Wenn Sie häufig unter Hyperventilation leiden – nicht zu verwechseln mit beschleunigter Atmung aufgrund von körperlicher Anstrengung – können Sie ein Hyperventilationssyndrom haben. Das Hyperventilationssyndrom kann oft mit den folgenden Strategien zu Hause behandelt werden, obwohl in einigen Fällen ein medizinischer Eingriff erforderlich ist.
Schritte
Teil 1 von 2: Hyperventilation zu Hause verhindern
1. Atme durch die Nase ein. Durch die Nase zu atmen ist ein wirksames Mittel, um Hyperventilation zu bekämpfen, da Sie einfach nicht so viel Luft durch die Nase bewegen können wie durch den Mund. Infolgedessen verringert die Nasenatmung die Geschwindigkeit Ihrer Atmung. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben und Sie müssen möglicherweise zuerst Ihre Nasenwege reinigen, aber die Nasenatmung ist effizienter und filtert Staub und andere kleine Partikel besser aus der Luft als das Atmen durch den Mund.
- Das Atmen durch die Nase hilft Ihnen auch, einige mit Hyperventilation verbundene abdominale Symptome wie Blähungen und Blähungen loszuwerden.
- Nasenatmung hilft auch bei der Bekämpfung von Mundtrockenheit und Mundgeruch, die auch mit Mundatmung und chronischer Hyperventilation verbunden sind.
2. Gebrauch machen von "Bauchatmung." Menschen mit chronischer Hyperventilation atmen normalerweise flach durch den Mund und füllen beim Atmen nur den oberen Teil der Brust (die oberen Lungenfelder) aus. Dies ist ineffizient und sorgt dafür, dass nicht genügend Sauerstoff im Blut vorhanden ist, was die Atmung beschleunigt. Anhaltende flache Atmung führt auch dazu, dass zu viel Kohlendioxid ausgeatmet wird, was eine negative Rückkopplungsschleife verursacht und die Hyperventilation verschlimmert. Stattdessen atmen Sie durch die Nase und greifen stärker auf das Zwerchfell ein, wodurch mehr Luft tiefer in die Lunge gesaugt und Ihr Blut mit mehr Sauerstoff versorgt wird. Diese Technik ist oft "Bauchatmung" genannt (oder Zwerchfellatmung), weil sich Ihre unteren Bauchmuskeln strecken, wenn Sie die Muskeln des Zwerchfells nach unten drücken.
3. Lockere deine Kleidung auf. In der Praxis ist es schwierig, tief durchzuatmen, wenn die Kleidung zu eng ist, also lockern Sie den Gürtel und stellen Sie sicher, dass Ihre Hose bequem sitzt – vor allem, um die Bauchatmung zu erleichtern. Außerdem hältst du deine Kleidung locker um Bauch und Hals, das gilt auch für Hemden und BHs. Wenn Sie schon einmal eine Hyperventilation erlebt haben, vermeiden Sie Krawatten, Schals und Rollkragenpullover, da Sie sich dadurch eingeengt fühlen und einen Anfall auslösen können.
4. Versuchen Sie Entspannungstechniken. Da Stress und Angst die zugrunde liegenden und wichtigsten Ursachen des chronischen Hyperventilationssyndroms zu sein scheinen und dokumentierte Berichte vorliegen, dass sie akute Anfälle auslösen können, besteht eine vernünftige Strategie darin, Ihre Reaktion auf Stress besser zu steuern. Entspannungsübungen wie Meditation, Tai Chi und Yoga sind alle hilfreich, um Entspannung und eine bessere emotionale Gesundheit zu fördern. Gerade beim Yoga geht es nicht nur um das Einnehmen unterschiedlicher Körperhaltungen, sondern auch um Atemtechniken, die besonders wichtig sind, um der Hyperventilation entgegenzuwirken. Darüber hinaus können Sie lernen, mit dem Stress in Ihrem Leben umzugehen, indem Sie positive Veränderungen vornehmen und/oder sich darin trainieren, ängstliche Gedanken über Ihre Arbeit, Finanzen oder Beziehungen zu kontrollieren.
5. Arbeite an deiner Fitness. Regelmäßige (tägliche) Bewegung, wie ein flotter Spaziergang, ist eine weitere Methode, um die Hyperventilation zu stoppen, da sie Sie zu tieferen Atemzügen zwingt und Ihre Atmung effizienter machen kann. Regelmäßiges Fitnesstraining hilft auch beim Abnehmen, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, macht fitter und neigt dazu, Angstzustände abzubauen, die zur Hyperventilation beitragen. Ausdauertraining ist jede anhaltende Bewegung, die Ihr Herz und Ihre Atmung bis zu einem Punkt beschleunigt, an dem es schwierig wird, ein normales Gespräch aufrechtzuerhalten.
6. Achte darauf, dass du weniger Koffein konsumierst. Koffein ist ein Stimulans des Nervensystems und ist in Kaffee, Tee, Limonade, Energy-Drinks, einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten und rezeptfreien Diätprodukten enthalten. Koffein steigert die Gehirnaktivität (was den Schlaf erschwert), kann Angstzustände auslösen und wirkt sich auch negativ auf die Atmung aus – es wird mit Hyperventilation und Schlafapnoe (Atemunterbrechung während des Schlafes) in Verbindung gebracht. Deshalb ist es besser, weniger oder kein Koffein zu konsumieren, wenn Sie häufig hyperventilieren.
Teil 2 von 2: Wegen Hyperventilation behandelt werden
1. Fragen Sie Ihren Arzt. Obwohl Stress und Angst als die Hauptursachen für Hyperventilation gelten, können auch einige Erkrankungen dazu beitragen. Um dies auszuschließen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt und bitten Sie um eine Kontrolle und körperliche Untersuchung, um schwerwiegendere Ursachen der Hyperventilation wie Herzinsuffizienz, Lebererkrankung, Lungeninfektion, Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) auszuschließen ), Lungenkrebs, chronisches Schmerzsyndrom und Drogenmissbrauch.
- Diagnostische Tests, die Ihr Arzt möglicherweise durchführen kann, können Folgendes umfassen: Bluttest (um den Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegel zu überprüfen), Beatmungsscan/Perfusionsscan der Lunge, Röntgen- oder CT-Scan, EKG/EKG des Brustkorbs ( um die Funktion des Herzens zu überprüfen um zu überprüfen).
- Zu den verschreibungspflichtigen Medikamenten mit einer starken Verbindung zur Hyperventilation gehören Isoproterenol (Herzmedikament), Seroquel (ein Antipsychotikum) und einige Medikamente gegen Angstzustände wie Alprazolam und Lorazepam.
- Frauen hyperventilieren viel häufiger als Männer – ein bis zu siebenmal höheres Risiko.
2. Konsultieren Sie einen Psychologen. Wenn Ihr Arzt eine schwere Erkrankung als Ursache der Hyperventilation ausschließen kann und der Verdacht auf Angst- oder Panikattacken eher besteht, können Sie sich zur Behandlung Ihres Problems an einen Psychologen oder Psychiater überweisen lassen. Psychologische Beratung/Therapie (einschließlich verschiedener Ansätze und Techniken) kann Ihnen helfen, mit Stress, Angstzuständen, Phobien, Depressionen und sogar chronischen Schmerzen erfolgreich umzugehen. Beispielsweise kann eine unterstützende Psychotherapie dafür sorgen, dass Sie während eines Anfalls ausreichend Sauerstoff bekommen. Es kann auch helfen, eine irrationale Phobie (Angst) aufzulösen, die eine Panikattacke auslöst.
3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Wenn eine zugrunde liegende psychische Störung therapeutisch/beratend nicht richtig behandelt wird und die Anfälle von Hyperventilation zunehmend zu körperlichen und/oder sozialen Problemen führen, kommt als letztes Mittel eine Medikation in Betracht. Anti-Angst-Medikamente, trizyklische Antidepressiva, Tranquilizer und Betablocker können hilfreich sein und manchen Menschen helfen, aber sie müssen mit Vorsicht – in der Regel nur kurzfristig – und mit Verständnis für die zahlreichen möglichen Nebenwirkungen (insbesondere .) eingenommen werden psychotisches Verhalten).
Tipps
- Hyperventilation kann auch nach einer schweren Kopfverletzung auftreten.
- Die Symptome einer Hyperventilation dauern in der Regel 20-30 Minuten pro Anfall.
- Hyperventilation kann durch Reisen in Höhen über 1800 Meter ausgelöst werden.
- Die meisten Menschen, die an einem Hyperventilationssyndrom leiden, sind zwischen 15 und 55 Jahre alt.
Warnung
- Obwohl das Einatmen in eine Papiertüte den Kohlendioxidspiegel im Blut erhöht und helfen kann, den Hyperventilationszyklus zu durchbrechen, wird es für Menschen mit Lungenkrebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht mehr empfohlen.
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