Dem Ohnmachtsgefühl entgegenwirken: 15 Schritte (mit Bildern)

Schritte

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Es ist nie schön, wenn du das Gefühl hast ohnmächtig zu werden. Es kann sehr beängstigend sein, wenn Sie die Orientierung verlieren, wenn Ihre Sicht trüb wird und Sie kaum aufrecht sitzen oder stehen können. Ihr Körper sagt Ihnen, dass nicht genug Blut zu Ihrem Herzen und Gehirn fließt, und er muss Teile abschalten, um es richtig zu machen. Zum Glück kannst du deinem Körper den richtigen Schub geben, damit du dem gefürchteten Shutdown entgegenwirken kannst und nicht abstürzt.

Schritte

Teil1 von 3: Ohnmacht verhindern

1.Leg dich hin, wenn du kannst. Wenn Sie das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden, liegt das daran, dass nicht genug Blut in Ihrem Gehirn ist. Schon ein paar Sekunden davon können dich ohnmächtig machen. Bekämpfen Sie die Wirkung der Schwerkraft auf Ihren Körper, indem Sie sich hinlegen, damit das Blut nicht in deinen Beinen oder in deinem Oberkörper, sondern damit du es an dein Herz und dein Gehirn zurückschicken kannst.

Am besten auf dem Boden liegen, wenn möglich. Wenn du dann ohnmächtig wirst, kannst du nicht hart fallen und du wirst dich nicht verletzen.

2.Wenn Sie sich nicht hinlegen können, setzen Sie sich mit angezogenen Beinen und dem Kopf zwischen die Knie. Wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie nicht genug Platz haben oder in der Öffentlichkeit sind und sich nicht hinlegen können, setzen Sie sich am besten mit dem Kopf zwischen die Knie, damit Sie das schnell wieder loswerden nerviges, schlaffes Gefühl. fertig. Bleib so, bis der Schwindel vorbei ist.

Auch hier geht es darum, das Blut wieder in den Kopf zu bekommen. Senken Sie Ihren Kopf, bis er auf gleicher Höhe mit dem Rest Ihres Körpers ist, stabilisiert sich Ihr Blutdruck, Ihr Körper entspannt sich und das Ohnmachtsgefühl verschwindet.

3. Wasser, Sportgetränke oder Saft trinken. Wenn Sie ansonsten völlig gesund sind, kann das Gefühl der Ohnmacht auf Dehydration zurückzuführen sein. Trinken Sie so schnell wie möglich ein schönes Glas mit etwas, das kein Koffein enthält. Dies ist besonders wichtig, da Koffein dich tatsächlich dehydriert und das Getränk sein Ziel verfehlt!

Wasser ist in Ordnung, aber es enthält keine Salze und Elektrolyte. Wenn du kannst, nimm ein Sportgetränk oder Fruchtsaft, du fühlst dich schnell besser.

Ein bisschen Zucker kann gut sein, um dein Gehirn mit etwas Glukose zu versorgen, damit es nicht abschaltet. Deshalb (und das Fehlen von Salzen) ist reines Wasser nicht immer das Beste.

4.Essen Sie etwas Salziges. Wie bereits erwähnt, kann eine Ohnmacht durch Dehydration verursacht werden, und etwas Salziges zu essen kann helfen helfen. Es klingt unlogisch, aber es stellt sich heraus, dass Salz Flüssigkeit aus dem Magen entziehen kann, damit sie durch den Körper transportiert werden kann. Also schnapp dir eine Tüte Brezeln und los geht`s dann hinlegen; oder noch besser, lass es jemand anderen für dich besorgen.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund kein Salz mögen, ist dies wahrscheinlich nicht die beste Idee. Dann lieber einen ungesalzenen Cracker oder ein Stück Brot; etwas, das dir nicht übel wird. Und vermeide salzige, fettige Dinge wie Chips. Halte dich an etwas gesündere Snacks wie Nüsse.

5.Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, um sich zu entspannen und zu beruhigen. Ohnmacht oder das Gefühl, ohnmächtig zu werden, kann sehr stressig sein. Um Ihren Blutdruck niedrig zu halten und nicht zu gestresst zu werden, können Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Es senkt deine Herzfrequenz und entspannt deinen Körper, weil du dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst.

Manchmal ist Ohnmacht auch eine Folge von Nerven. Der Vagusnerv wird durch einen bestimmten Reiz wie Schmerz, Angst oder Schrecken stimuliert und plötzlich sinkt der Blutdruck. Kennen Sie oder sind Sie jemand, der ohnmächtig wird, wenn er / sie Blut oder Injektionsnadeln sieht?? Das ist eine körperliche Reaktion, und es hat teilweise mit Angstgefühlen zu tun.

Teil 2 ab 3: Vorbeugung von häufigen Ohnmachtsanfällen

1. Essen Sie regelmäßig. Überspringen Sie manchmal das Frühstück?? Nicht. Dein Körper braucht Salze und Zucker, um dich am Laufen zu halten. Tatsächlich ist eine Ohnmacht vollständig vermeidbar, wenn Sie Ihren Blutdruck und Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten können und keine andere körperliche Verfassung haben. Damit Ihr Körper normal funktioniert, müssen Sie nur regelmäßig essen (und trinken).

Allerdings leiden manche Menschen an postprandialer Hypotonie, die dazu führen kann, dass sie ohnmächtig werden. Es ist ein hartes Wort für einen Blutdruckabfall, wenn man zu viel gegessen hat. Ihr Blut wird sich im und um den Magen ansammeln, sodass nicht genug für Ihr Herz und Ihr Gehirn vorhanden ist. und voilà, das führt zur Ohnmacht. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, essen Sie regelmäßig, aber nicht zu viel auf einmal.

2.Ermüdung vorbeugen. Ein weiterer Grund, warum Menschen oft ohnmächtig werden, ist, dass sie übermüdet sind. Dies kann an Schlafmangel oder zu viel Bewegung liegen; Beides kann den Blutdruck beeinflussen und dazu führen, dass Sie auf den Boden fallen.

Wenn Sie zu viel Sport treiben, können Sie auch dehydriert sein (weil Sie viel schwitzen). dann pass auf dich auf sicher dass du genug trinkst. Wenn Sie zu viel Sport treiben und außerdem dehydriert sind, ist das problematisch.

3.Stress und Angst minimieren. Manche Menschen werden durch bestimmte Reize ohnmächtig, und es ist nicht schwer herauszufinden, was diese Reize sind. Wenn Sie wissen, was Ihnen Stress oder Sorgen bereitet, versuchen Sie, diese Reize zu vermeiden.

Nadeln, Blut oder noch persönlichere (oder schlimmere) Gegenstände können jemanden ohnmächtig machen. Das Herz pumpt übermäßig, du fängst an zu schwitzen, deine Atmung verändert sich und plötzlich stehst du vor einer Pampus. Können Sie sich vorstellen, was das verursacht hat??

4. Bleiben Sie in einer angenehmen, kühlen Umgebung. Hitze kann auch ein Schuldiger sein, wenn es um Ohnmacht geht. Dein Körper kann dehydrieren, er kann deine Systeme lahmlegen und dich niederschlagen. Wenn du in einem überfüllten, heißen, überfüllten Raum bist, solltest du vielleicht gehen. Die frische Luft weckt deine Sinne, dein Blutdruck steigt und du fühlst dich bald wieder normal.

Menschenmassen sind im Allgemeinen nicht sehr nett. Wenn Sie wissen, dass Sie an einen überfüllten, heißen Ort gehen müssen, bereiten Sie sich vor, indem Sie gut essen, sich leicht anziehen, etwas zu essen mitbringen und den nächsten Ausgang im Auge behalten.

5.Vermeiden Sie Alkohol. Neben koffeinhaltigen Getränken sollten Sie auch auf Alkohol verzichten, wenn Sie Angst haben, ohnmächtig zu werden. Das entwässert auch Ihren Körper, kann Ihren Blutdruck senken und Sie ohnmächtig machen.

Wenn Sie Alkohol trinken, bleiben Sie bei einem Getränk pro Tag. Und wenn du an diesem Tag nicht genug gegessen hast, iss etwas dazu und trink zuerst ein alkoholfreies Getränk.

6.Trainiere deine Muskeln. Manchmal kann es helfen, die Muskeln anzuspannen, um nicht ohnmächtig zu werden. Überkreuzen Sie die Beine und spannen Sie die Muskeln an, am besten in der Hocke. Du kannst deine Armmuskulatur auch straffen, indem du deine Hände zusammendrückst und versuchst, sie auseinander zu ziehen. Diese kleinen Bewegungen können Ihren Blutdruck erhöhen. Obwohl es die Ohnmacht nicht vollständig stoppen wird, kann es Ihnen gerade genug Zeit geben, sich an einem sicheren Ort auf den Boden zu legen.

Da ist auch was "Neigungstraining" heißt, wo Sie eine Woche lang Ihre Muskulatur trainieren, um Ohnmachtssymptomen entgegenzuwirken. Du stehst einfach mit dem Rücken und dem Kopf an einer Wand, mit den Fersen etwa 15 cm vor der Wand. Mach das jeden zweiten Tag für 5 Minuten. Baue es langsam auf, bis du 20 Minuten so stehen kannst. Es klingt sehr einfach, aber mit dieser Übung können Sie die Verdrahtung Ihres Gehirns (den Vagusnerv) wieder in Ordnung bringen, damit Sie weniger wahrscheinlich in Ohnmacht fallen.

Teil3 ab 3: Passen Sie auf sich auf, nachdem Sie ohnmächtig geworden sind

1. langsam bewegen. Manchen ist beim Aufstehen ganz schwindelig "am Morgen; Das könnte daran liegen, dass sie zu schnell aufstehen. Das kann auch tagsüber passieren, am besten merkt man es aber, wenn man aus dem Bett aufsteht oder nach längerem Liegen oder Sitzen aufsteht. Wenn Sie sich bewegen, tun Sie dies langsam, damit sich Ihr Herz und Ihr Gehirn an die Veränderung des Blutflusses anpassen können.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zwischen Sitzen, Stehen und Liegen wechseln. Sobald Sie fest stehen, sollte es in Ordnung sein; es muss aufstehen und stabil werden, das muss sorgfältig gemacht werden.

2.Ruhen Sie sich nach der Ohnmacht mindestens eine Stunde aus. Machen Sie keinen Sport oder trainieren Sie intensiv, nachdem Sie ohnmächtig geworden sind. Dein Körper sagt dir, du sollst langsamer werden, also.. Hör mal zu. Essen Sie etwas und legen Sie sich hin. Sie sollten sich bald besser fühlen.

Wenn es dir nach ein paar Stunden nicht besser geht (und du gut auf dich aufgepasst hast), könnte das ein Zeichen dafür sein, dass es ein ernsteres Problem gibt. In diesem Fall sollten Sie so schnell wie möglich ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Zögern Sie nicht, Alarm zu schlagen, es ist besser, auf der sicheren Seite zu sein.

3.Essen und trinken Sie etwas. Sie werden sich nicht besser fühlen, bis sich Ihr Körper erholt hat, also geben Sie ihm etwas Salziges und etwas Süßes. Wie oben erwähnt, können dabei eine Tüte Brezeln oder ein paar Nüsse und ein Sportgetränk oder ein Saft helfen; Achte darauf, dass du dein Glas komplett austrinkst. Knabbern und etwas trinken. Dein Körper braucht es.

Es kann gut sein, einen Snack in der Tasche zu haben, wenn Sie Angst haben, wieder ohnmächtig zu werden. Dann kannst du dich oder jemand anderen, der es braucht, immer retten.

4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie den Grund für die Ohnmacht kennen (Hitze, schlechtes Essen usw.).) kann man davon ausgehen, dass es nur eine Ohnmacht war und sonst nichts passiert. Aber wenn Sie nicht wissen, woher es kommt, zögern Sie nicht, zum Arzt zu gehen. Er/sie kann möglicherweise das Problem für Sie finden und Ihnen helfen, zukünftige Komplikationen zu vermeiden.

Besprechen Sie mit ihm/ihr auch alle Medikamente, die Sie einnehmen. Einige Medikamente haben Nebenwirkungen wie Schwindel, Müdigkeit, Ohnmacht oder Dehydration.Ist dies der Fall, kann Ihnen der Arzt eventuell eine passende Alternative anbieten.

Tipps

Gehen Sie nicht zu weit, wenn Sie trainieren. Kenne deine Grenzen, du bist nur ein Mensch.
Wenn die Ohnmacht sehr stark ist und Sie kaum noch gehen können, holen Sie sich sofort Hilfe.
Trinken Sie genug, bevor Sie Sport treiben.
Achte darauf, dass du ruhig aufstehst, wenn du längere Zeit gelegen hast.

Warnungen

Wenn Sie regelmäßig ohnmächtig werden, kann dies ein Symptom einer ernsteren Erkrankung sein. Lassen Sie sich in diesem Fall von Ihrem Arzt untersuchen.