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Idealerweise sollte das Wasser gefiltert, destilliert, gekocht oder anderweitig gereinigt werden. Einige Arten von Leitungswasser enthalten Chlor und/oder Bakterien, die einen empfindlichen Darm reizen können. 
Dies kann besonders problematisch sein, wenn Sie sehr aktiv sein müssen. Ein Magen voller Wasser kann ziemlich laute Geräusche machen, wenn man sich viel bewegen muss. 
Anstatt große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, iss über den Tag verteilt mehrere kleinere Mahlzeiten. Dies verhindert, dass sich Ihr Magen entleert und gibt Ihrem System genug Zeit, um Nahrung zu verdauen. 
Ballaststoffe sind gut für Ihr Verdauungssystem und haben eine gesunde Reinigungswirkung. Aber Vorsicht, zu viele Ballaststoffe können Blähungen verursachen und zu Darmgeräuschen beitragen. Frauen brauchen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Männer brauchen 38 Gramm. Die meisten Amerikaner essen nur 15 Gramm. Vollkornprodukte und Blattgemüse (und viele andere Gemüsesorten) sind gute Ballaststoffquellen. 
Vermeiden Sie es insbesondere, Kaffee auf nüchternen Magen zu trinken. Die Kombination aus all dieser Feuchtigkeit und der möglichen Reizung durch Koffein und Säure kann zu einem Grollen und Gurgeln führen. 
Vermeiden Sie für ein oder zwei Wochen alle Lebensmittel, die Milchprodukte oder Gluten enthalten, und sehen Sie, ob Sie eine Verbesserung bemerken. Wenn ja, haben Sie möglicherweise eine Unverträglichkeit. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt für eine formelle Diagnose. Versuchen Sie, zuerst das eine und dann das andere zu verringern und sehen Sie, ob sich beides positiv auswirkt. Sie können auch versuchen, beides aus Ihrer Ernährung zu streichen und dann nach ein oder zwei Wochen Milchprodukte wieder einzuführen und alle Veränderungen zu bemerken. Versuchen Sie, Gluten nach einer Woche wieder einzuführen und sehen Sie, was als nächstes passiert. 
Diese Getränke werden mit Blähungen vollgepumpt, die dann in deinem Verdauungssystem landen. 
Auch sonst gesunde Lebensmittel wie Fruchtsäfte (insbesondere Apfel und Birne) können aufgrund ihres hohen Zuckergehalts diesen Effekt auslösen. Fett allein verursacht keine Blähungen, kann aber zu Blähungen führen, die Druck auf den Darm ausüben und das Problem verschlimmern können. 
Wenn Sie rauchen, sollten Sie erwägen, aufzuhören mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie nicht aufhören können oder wollen, vermeiden Sie auf jeden Fall das Rauchen, bevor Ihnen die Darmgeräusche peinlich sind. 
Es gibt eine Reihe von Ressourcen, die Ihrem Körper helfen können, die Nahrung zu verdauen, die Blähungen verursacht. Diese findest du in jeder Drogerie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um Empfehlungen zu erhalten. 
tu was du kannst Stress abbauen. Tief durchatmen und viel Bewegung machen. Ziehe in Erwägung zu gehen meditieren. 
Ein enger Gürtel oder zu enge Kleidung verlangsamt die Kohlenhydratverdauung und trägt so zur Gasbildung bei. 
Anhaltende Darmbeschwerden können unter anderem ein Zeichen für ein Reizdarmsyndrom oder eine Darmentzündung sein. 
Du könntest so etwas sagen wie `Hey, tut mir leid!` oder auch so etwas wie: `Na, das war peinlich. Gut...Selbst wenn du aus dem Raum rennen willst, um dich zu verstecken, solltest du trotzdem versuchen, einfach zu akzeptieren, was passiert ist und so tun, als wäre es in Ordnung. Atme tief durch, wenn du deine Emotionen unter Kontrolle bekommen musst. Vergiss nicht, dich selbst oder die Situation zu ernst zu nehmen. 
Wenn Ihr Magen und Darm laut sind und Sie Angst haben, in Zukunft immer wieder von den Geräuschen in Verlegenheit gebracht zu werden, können Sie sich auf diese Momente vorbereiten, z. B. visualisieren, wie Sie reagieren könnten, wenn es wieder passieren würde. Auf diese Weise haben Sie bereits geübt, was zu tun ist, und es wird Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, den Moment schneller zu vertreiben. Lass dich nicht davon abhalten, dein Leben zu leben. Du könntest versucht sein, Situationen zu vermeiden, die peinlich sein könnten (jemanden in der Bibliothek treffen, wo es sehr ruhig ist, eine Rede oder Präsentation vor einer Gruppe halten, mit deinem Schwarm allein sein usw.).), aber es ist wichtig, sich nicht wegen etwas einzuschränken, das könnte sein passieren.
Verhindern sie peinliche darmgeräusche
Wir alle kennen das: Sie sitzen in einer wichtigen Besprechung oder in einem ruhigen Klassenzimmer und machen einen Test, als plötzlich ein peinliches Geräusch die Stille durchbricht. Es ist deine Eingeweide und sie gurgeln. Dies kann die Folge von Blähungen oder Peristaltik sein, der Kontraktion Ihres Darms. Ein gewisser Teil davon ist normal und unvermeidlich – die Verdauung erfordert eine Aktivität im Darm und ein ruhiger Darm ist kein gesunder Darm. Trotzdem möchten Sie wahrscheinlich eine Kakophonie aus Rumpeln und Gurgeln zu unangemessenen Zeiten vermeiden – zum Glück gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um diese peinlichen Geräusche zu unterdrücken.
Schritte
Methode 1 von 5: Snacks strategisch essen
1. Iss einen kleinen Snack. Kurzfristig ist ein kleiner Snack eines der besten Dinge, die man tun kann, um das Grollen zu stoppen. Manchmal macht dein Bauch Geräusche, weil du Hunger hast.
- Es mag seltsam erscheinen, aber dein Darm ist tatsächlich am aktivsten, wenn er leer ist! Nahrung in Ihrem System verlangsamt die normale Bewegung Ihres Darms, was die Symphonie des Rumpelns reduzieren kann.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ein Meeting, eine Prüfung oder einen wichtigen Termin nicht mit leerem Magen beginnen. Dies kann die peinlichen Geräusche reduzieren.
2. etwas Wasser trinken. Sauberes Wasser kann auch helfen, das Rumpeln zu reduzieren, solange du nicht zu viel trinkst. Kombiniere den Snack mit einem kleinen Glas Wasser für beste Ergebnisse.
3. Übertreib es nicht mit dem Trinken. Auf der anderen Seite sollten Sie nicht zu viel Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken. Dies kann auch gurgelnde Geräusche erzeugen, wenn sich das Wasser durch Ihr System bewegt.
Methode 2 von 5: Essen für einen gesunden Darm
1. Probiotika essen. Ein Darm, der keine Geräusche macht, kann ein Zeichen für einen ungesunden Verdauungstrakt sein, aber auch ein lauter Darm. Eine Möglichkeit, Ihre Darmflora gesund zu halten, besteht darin, probiotische Lebensmittel zu sich zu nehmen, die das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem System fördern.
- Zu den guten probiotischen Nahrungsmitteln gehören Sauerkraut, fermentierte Gurken, Kombucha, Joghurt, nicht pasteurisierter Käse, Kefir, Miso und Kimchi.
- Gesunde Bakterien in Ihrem Darm unterstützen die Verdauung, was die Geräusche eines ungesunden Darms reduzieren kann.
2. Essen Sie kleinere Portionen. Zu viel auf einmal zu essen belastet Ihr Verdauungssystem, was nicht gut für Ihre Gesundheit ist und das Auftreten von unangenehmen Geräuschen erhöhen kann.
3. Achte darauf, dass du genug (aber nicht zu viel) Ballaststoffe zu dir nimmst. Ballaststoffe helfen der Nahrung, die Sie essen, sich regelmäßig und gesund durch den Körper zu bewegen.
4. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein und Alkohol. Koffein kann deinen Darm stören, indem es den Säuregehalt erhöht und peinliche Geräusche verursacht. Alkohol und andere Chemikalien (einschließlich derer in einigen Arzneimitteln) können das Problem verschlimmern.
5. Achte darauf, dass du weniger Milchprodukte und/oder Gluten bekommst. Manchmal kann ein ungesunder (und lauter) Darm ein Zeichen für eine Nahrungsmittelunverträglichkeit sein, die Magen und Darm reizen kann. Insbesondere eine Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten oder Gluten (Weizen) ist ein häufiges Problem, das zu Darmgeräuschen führen kann.
6. Probieren Sie Pfefferminze. Pfefferminze kann einen gereizten Darm beruhigen. Pfefferminztee trinken und sehen, ob es hilft. Für eine stärkere Behandlung können Sie Colpermin oder Mintec® ausprobieren. Dies sind natürliche Produkte, die Pfefferminze und andere beruhigende Inhaltsstoffe kombinieren, von denen einige Menschen profitiert haben.
Methode 3 von 5: Begrenzen Sie Gas und Luft in Ihrem Darm
1. langsam essen. Viele Darmgeräusche sind nicht auf eine Darmerkrankung zurückzuführen, sondern auf zu viel Gas oder Luft im Verdauungssystem. Dies ist ein Problem, das relativ einfach zu beheben ist. Eine einfache Lösung besteht darin, die Essgewohnheiten zu verlangsamen.
- Wer zu schnell isst, schluckt viel Luft. Dies führt zu Luftblasen, die peinliche Darmgeräusche verursachen, wenn sie sich durch Ihr Verdauungssystem bewegen.
2. Nimm dein Kaugummi aus dem Mund. Kaugummi kauen hat eine ähnliche Wirkung wie zu schnelles Essen. Es lässt dich beim Kauen Luft schlucken. Wenn Sie Magengeräusche stören, hören Sie auf, Kaugummi zu kauen.
3. Vermeiden Sie Blasen. Sprudelnde Getränke wie Limonade, Bier und kohlensäurehaltiges Wasser können auch zu gurgelnden Geräuschen im Darm führen.
4. Vermeiden Sie Kohlenhydrate und Fett. Kohlenhydrate und vor allem raffinierter Zucker können bei der Verdauung viel Gas produzieren. Finger weg von zucker- und stärkehaltigen Lebensmitteln sowie von überschüssigem Fett.
5. Nicht rauchen. Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für Sie ist, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass es zu peinlichen Darmgeräuschen führen kann. Rauchen kann ebenso wie Kaugummi kauen oder zu schnelles Essen zum Luftschlucken führen.
6. Denken Sie an Medikamente. Wenn Sie häufig unter Blähungen leiden, sollten Sie Medikamente gegen dieses Problem in Betracht ziehen.
Methode 4 von 5: Nehmen Sie positive Veränderungen an Ihrem Lebensstil vor
1. Genug Schlaf bekommen. Dein Darm braucht Ruhe, genau wie der Rest deines Körpers. Versuche jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen. Andernfalls kann die normale Funktion Ihres Darms vorübergehend geschwächt sein.
- Außerdem neigen viele Menschen dazu, zu viel zu essen, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Das übt auch Druck auf den Darm aus und möglicherweise mehr Darmgeräusche.
2.Entspannen. Jeder, der ein öffentliches Gespräch oder ein wichtiges Date hatte, kann Ihnen sagen, dass Stress und Angst den Darm beeinflussen können. Dies erhöht die Produktion von Magensäure, Blähungen und gurgelnden Darmgeräuschen.
3. Lockere deinen Gürtel. Zu enge Kleidung kann Ihren Darm beeinträchtigen und eine gesunde Verdauung behindern. Dies ist nicht unter allen Umständen möglich, aber wenn Sie sich Sorgen um Darmgeräusche machen, kann es sicherlich helfen, das Problem zu lösen.
4. Putzen Sie Ihre Zähne öfter. Eine gute Mundhygiene kann Magengeräusche reduzieren, indem die Einführung ungesunder Bakterien durch den Mund begrenzt wird.
5. Geh zu deinem Arzt. Wenn Sie anhaltende Probleme mit Magengeräuschen haben, insbesondere wenn sie von Beschwerden oder Durchfall begleitet werden, suchen Sie einen Arzt auf. Dies könnte ein Zeichen für ernstere gesundheitliche Probleme sein.
Methode 5 von 5:Mit Scham umgehen
1. Verstehe, dass diese Geräusche häufig vorkommen. Manchmal sind Darmgeräusche unvermeidlich, auch wenn Sie alles getan haben, um eine peinliche Körperfunktion oder Darmgeräusche zu vermeiden. Die gute Nachricht ist, dass diese Geräusche und Funktionen alltäglich sind – sie passieren absolut jedem. Während Sie also vielleicht einsinken möchten, wenn Ihr Magen während Ihrer Präsentation ein seltsames Geräusch macht, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Scham (und Bauchgeräusche) allgemein erfahren werden und nicht etwas, mit dem Sie sich ständig auseinandersetzen sollten.
- Da die Geräusche, die unser Körper macht, letztendlich nicht vollständig unter unserer Kontrolle sind, sollten Sie versuchen, sich nicht zu sehr darum zu kümmern. Wenn Sie diese Geräusche begrenzen möchten, probieren Sie die in diesem Artikel vorgeschlagenen Ernährungs- und Lebensstiländerungen aus; Aber machen Sie sich keine Sorgen, es sei denn, es weist auf ein ernsteres Gesundheitsproblem hin.
- Es ist auch unwahrscheinlich, dass jemand anderes es zu einem so großen Problem macht wie Sie – es ist sogar möglich, dass niemand anderes Ihren Magen knurren gehört hat. Sie können den „Spotlight-Effekt“ erleben, bei dem Sie glauben, dass die Leute sich mehr auf Sie und Ihre Handlungen konzentrieren, als sie es tatsächlich sind.
2. Weiß, dass es in Ordnung ist, sich dafür zu schämen. Jeder schämt sich manchmal – es gehört zum Menschsein. Und ob Sie es glauben oder nicht, Schüchternheit kann tatsächlich etwas Positives sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich beschämend fühlen, eher freundlich und großzügig zu anderen sind. Außerdem wird ein Mensch, der seine Schüchternheit gesteht, von anderen als sympathischer und vertrauenswürdiger angesehen.
3. Lerne, ihm eine lustige Wendung zu geben. Sie wissen vielleicht, dass jeder das peinliche Bauchgeräusch gehört hat, weil er mit einem Lachen oder einem Kommentar wie "Was war das?"?`. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Ihrer Schüchternheit zu diesem Zeitpunkt umzugehen (und einige können unfreiwillig sein, wie zum Beispiel Erröten). Eine gute Taktik besteht darin, zuzugeben, was passiert ist, dann darüber zu lachen oder abzuwinken und weiterzumachen.
4. Fortsetzen. Manchmal können die Leute Wochen, Monate, sogar Jahre oder Jahrzehnte nach einem peinlichen Vorfall darauf verweilen. Aber wenn der Moment vorbei ist, ist es nur das – es ist ein Teil der Vergangenheit, und du musst weitermachen und dein Leben weiterleben. Die Erfahrung noch einmal zu durchleben ändert nichts, auch nicht sich selbst zu bestrafen - zumal Dart-Sounds wirklich nicht etwas sind, das man kontrollieren kann, egal wie sehr man es möchte!
Tipps
- Du wirst nie in der Lage sein, Bauchgeräusche vollständig zu stoppen, da sie ein natürlicher Bestandteil der Verdauung sind. Akzeptieren Sie, dass ein gewisses Blubbern und Rumpeln normal und ein Zeichen guter Gesundheit ist, anstatt sich deswegen zu schämen.
- Zucker durch künstliche Süßstoffe zu ersetzen wird wahrscheinlich nicht viel helfen, wenn Sie versuchen, die Darmgeräusche zu minimieren. Viele künstliche Süßstoffe enthalten Zuckeralkohole, die genauso schlecht oder schlimmer sein können, wenn es darum geht, die Gasproduktion zu fördern.
"Verhindern sie peinliche darmgeräusche"
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