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ich frühstücke jeden Tag? Habe ich viele verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit viel Zucker gegessen?? Habe ich in der Nacht zuvor schlecht gegessen?? Habe ich zu viel Koffein und Alkohol konsumiert? Versorgt mich mein Frühstück mit Nährstoffen?? (mehr als nur Kaffee) Bewege ich mich regelmäßig und ausreichend?? Habe ich eine gesunde Work-Life-Balance? Habe ich gesund zu Mittag gegessen?? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Nein beantworten, müssen Sie Ihre Gewohnheiten genauer unter die Lupe nehmen, um Ihren Einbruch nach dem Mittagessen zu verringern. 
Wählen Sie zum Mittagessen einen frischen grünen Salat mit magerem Protein, um einen ernsthaften Energieverlust am Nachmittag zu vermeiden. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee mit einem Stück dunkler Schokolade. Wenn Sie Ihr Mittagessen von einer Snackbar erhalten, wählen Sie Produkte, die eher gebacken oder geröstet als gebraten sind, und lassen Sie die Pommes frites aus. 
Rosenkohl, grüne Bohnen, Salat, Senf Senf, Radicchio, Pak Choi, Meeresgemüse, Kohl, Pilze, Radieschen, Sellerie, Avocado, Gurken, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Zucchini, Bambussprossen, Zwiebeln, Tomaten, Artischocken, Karotten, Wasserkastanien, Kürbis usw. Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkorncracker, Bulgur, Quinoa usw. Kichererbsen, Ei, Hähnchenbrust, Thunfisch, Tofu, Putenbrust usw. 
Wechseln Sie zu koffeinfreien oder koffeinfreien Getränken, um den Nachmittag zu überstehen. Wasser ist eine ausgezeichnete Wahl, da es auch wichtig ist, tagsüber genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Als zusätzlichen Bonus gibt es Ihnen eine Ausrede, um ab und zu einen Spaziergang zum Wasserkühler zu machen. 
Ermüdung nach dem mittagessen vorbeugen
Nach einem leckeren Mittagessen neigen viele Menschen dazu, den Rest des Nachmittags in einem leicht sedierten Zustand zu verbringen. Deshalb halten viele Menschen in Spanien Siesta. Um mit einem solchen Fall fertig zu werden, ist es wichtig, darauf zu achten, was man isst, und generell gut auf sich aufzupassen. Für ausreichend Energie am Nachmittag sorgen Sie durch ausreichend Schlaf und mehr Bewegung nach dem Mittagessen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich nach dem Mittagessen nicht müde fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Identifizieren Sie die Ursachen eines Nachmittagstiefs
1. Beachten Sie, dass das Schläfrigkeitsgefühl nach dem Mittagessen mit der Verdauung zusammenhängt. Der Hauptgrund, warum Sie nach dem Mittagessen schläfrig werden, ist, dass die Nahrung Ihr Blut vom Gehirn wegleitet, um den Verdauungsprozess zu unterstützen. Ihr Körper produziert auch nach dem Mittagessen etwas Melatonin, da die Körpertemperatur um etwa 14 bis 15 Uhr sinkt. Melatonin ist ein Hormon, das nachts beim Einschlafen hilft.
2. Überprüfe, wie viel Schlaf du hast. Der Einbruch nach dem Mittagessen kann sich verschlimmern, wenn Sie die Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben. Erwachsene brauchen etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um zu funktionieren, also versuchen Sie, pünktlich ins Bett zu gehen, um jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache herauszufinden.
3. Fragen Sie sich, ob Ihre Essgewohnheiten zu Ihrem Nachmittagstief beitragen könnten. Während ein kleiner Einbruch nach dem Mittagessen normal ist, kann eine unzureichende oder schlechte Ernährung Ihr Einschlafen am Nachmittag verschlimmern. Betrachten Sie die folgenden Fragen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie sich nach dem Mittagessen nicht schläfrig fühlen:
4. Finden Sie heraus, welche Gewohnheiten Sie schläfrig machen, indem Sie aDiät-Tagebuch. Notieren Sie, wann Sie sich schläfrig fühlen, was Sie gegessen haben, ob Sie Sport getrieben haben oder nicht, wie gut Sie geschlafen haben und andere Faktoren, die eine Rolle spielen können. Tun Sie dies eine Woche lang und analysieren Sie am Ende der Woche, welche Daten Sie gespeichert haben. Suchen Sie nach Mustern, damit Sie Gewohnheiten vermeiden können, die nach dem Mittagessen zu Müdigkeitsproblemen führen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, um Müdigkeit am Nachmittag zu vermeiden
1. Gut frühstücken. Überspringen Sie niemals das Frühstück, da es Ihren Energiestandard für den Rest des Tages festlegt. Treffen Sie eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln, wie Vollkornbrot und Müsli, Obst und Joghurt, um den ganzen Morgen über Energie zu tanken. Das Frühstück hilft Ihnen, beim Mittagessen weniger ungesunde Lebensmittel zu wählen, und es steigert Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden im Laufe des Tages. Beispiele für eine gute Frühstücksauswahl:
- Müsli mit Magermilch und einem Stück frischem Obst.
- Zwei Scheiben Vollkorntoast mit 2 EL Erdnussbutter und einer Banane.
- Ein Mehrkorn-Bagel mit Rührei und einer Scheibe fettarmem Käse und einem Glas Orangensaft.
2. Wählen Sie gesunde Mittagessen anstelle von fettreichem und Fast Food. Fast Food ist meist Junkfood, vollgepackt mit Fett, Zucker, Salz, Konservierungsmitteln und Geschmacksverstärkern. Es schmeckt im Moment super und es fühlt sich an wie ein Energieschub, aber man füllt sich mit leeren Kalorien und es ist ein sehr ungesunder Treibstoff für deinen Körper.
3. Wählen Sie Vollkornprodukte und vermeiden Sie raffinierten Zucker und Mehle. So lecker Sandwiches, Croissants, Muffins und Torten auch sind (sowie ein Nudelgericht), sie alle sind getarnte Energiefresser. Gabe Mirkin, MD, empfiehlt, Gebäck, Nudeln und frittierte Speisen zu vermeiden, wenn Sie wach bleiben möchten, da der hohe Mehl- und Zuckergehalt Schläfrigkeit fördert. Wählen Sie natürliche Lebensmittel gegenüber raffinierten Lebensmitteln; So fühlen Sie sich nach dem Mittagessen garantiert gesünder.
4. Essen Sie ein Mittagessen mit komplexen Kohlenhydraten und viel Protein. Anstatt sich für raffinierte Speisen und stärkehaltige Beilagen zu entscheiden, ist es besser, sich für ein ausgewogenes und gesundes Mittagessen zu entscheiden. Stellen Sie sicher, dass das Mittagessen hauptsächlich Gemüse enthält, sowie eine Portion Vollkornprodukte und mageres Protein.Machen Sie ein energiegeladenes Mittagessen mit den folgenden Lebensmitteln:
5. ISS weniger. Eine große Mahlzeit erfordert mehr Anstrengung, um zu verdauen, daher ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich schläfrig fühlen. Essen Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten, anstatt große Mittagessen. Kombinieren Sie ein kleines Mittagessen am Vormittag und Snacks am Nachmittag, um alle empfohlenen Kalorien für den Tag zu erhalten. Wenn Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht länger als drei Stunden ohne Nahrung auskommen.
6. Iss am Nachmittag gesunde Snacks. Gute Snacks am Nachmittag zur Auswahl sind solche, die Sie nicht erschöpfen, sondern eher energetisieren. Vermeiden Sie die Versuchung, sich mit einem Schokoriegel zu stärken, sondern wählen Sie ein Stück Obst, ein paar Cracker mit fettarmem Käse oder eine Handvoll Mandeln.
Methode 3 von 3: Weitere Maßnahmen zur Vermeidung von Einbrüchen am Nachmittag
1. Trinken Sie keinen Wein oder Bier zum Mittagessen. Während ein stressiger Tag ein Bier oder ein Glas Wein zum Mittagessen wie eine nette Idee erscheinen lässt, macht es Sie schläfrig, daher ist es besser, auf Alkohol zu verzichten. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und schon ein Glas macht müde für den Rest des Tages.
2. Kontrolliere deine Koffeinaufnahme nach dem Mittagessen. Während Koffein für seine Fähigkeit bekannt ist, uns wacher zu machen, kann es zu einem Fall von abnehmendem Wert werden, wenn Sie die Dosierung weiter erhöhen, da seine Wirkung mit der Zeit nachlässt. Immer mehr Koffein konsumieren zu müssen ist ungesund, da man leicht zu viel trinken kann, nach Abklingen der Wirkung schnell zusammenbricht und schließlich Gefahr läuft, eine Koffeinsucht zu bekommen.
3. Trainieren Sie nach dem Mittagessen. Nach dem Abendessen ist es eine gute Idee, nach draußen zu gehen und leichte Übungen zu machen. Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie etwas Einfaches Dehnübungen, Benutze die Treppe statt den Aufzug oder mach ein paar Hampelmänner auf der Toilette – was immer dir einfällt, das zum Zeitplan und Ort passt. Leichte Bewegung nach dem Essen regt den Kreislauf an und beugt Müdigkeit vor.
4. Trinken Sie täglich mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser. Das Trinken von viel Wasser über den Tag verteilt hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben und kann auch dazu beitragen, das Müdigkeitsgefühl nach dem Mittagessen zu reduzieren. Trage immer eine wiederverwendbare Wasserflasche bei dir und fülle sie den ganzen Tag über.
5. Geh zu deinem Arzt. Wenn Sie nach dem Mittagessen unter übermäßiger Schläfrigkeit leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf, um sich untersuchen zu lassen. Es gibt Erkrankungen, die zu Schläfrigkeit führen können, darunter Eisenmangel oder andere Mängel, Insulinresistenz oder Diabetes, Hypoglykämie oder andere medizinische Probleme. Diagnose und Behandlung können nur von Ihrem Arzt durchgeführt werden.
Tipps
- Sportgetränke können dir zwar einen ersten Schub geben, aber als regelmäßige Energiequelle solltest du dich nicht darauf verlassen. Sie enthalten nicht nur oft viel Koffein und Zucker (in hoher Dosierung ungesund), eine Abhängigkeit davon ist auch kein Ersatz für eine gute Ernährung.
- Es ist wichtig, sich eine entspannte, angenehme Atmosphäre zu schaffen, in der Sie zu Mittag essen können. Gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen. Hier geht es genauso darum, Ihren Geist wie Ihren Magen zu nähren und wird Ihnen helfen, den Nachmittag mit mehr Enthusiasmus und Produktivität zu überstehen.
- Auch wenn Sie nur zehn Minuten Zeit haben, um etwas zu essen, achten Sie darauf, dass es nahrhaft ist. Wenn Sie in einem Restaurant essen, bestellen Sie etwas Leichtes.
- Essen Sie langsam, denn wenn das Mittagessen in Eile eingenommen wird, produziert Ihr System unnötige Chemikalien, die Sie schließlich ermüden können.
- Fragen Sie Ihre Kinder nach dem Mittagessen nach ihrem Energieniveau. Wenn sie (oder ihre Lehrer) von einem Nachmittagstief berichten, ist es wahrscheinlich an der Zeit, den Inhalt der Lunchbox zu überdenken oder sich die von ihnen gekauften Mahlzeiten anzusehen. Eine gute Ernährung für Kinder ist von größter Bedeutung. Lies Artikel auf wikiWie wäre es, wenn du ein vegetarisches Mittagessen für die Schule und ein Mittagessen zum Mitnehmen zubereitest?.
- Auch wenn dies mit Ihrem aktuellen Arbeitsplan möglicherweise nicht möglich ist, können Sie Nickerchen von 15 Minuten oder eine kurze Meditation nach dem Mittagessen, um sich für den Rest des Tages nicht schläfrig zu fühlen und Ihre Produktivität zu steigern.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie wichtige Entscheidungen über Ihre Ernährung oder Gesundheit treffen.
- Chronische immunologische Erschöpfungszustände wie Fibromyalgie können ein Mittagsschläfchen zur Notwendigkeit machen. Wenn die vorherigen Maßnahmen nicht wirken und Sie an Fibromyalgie leiden, sollten Sie mit Ihrem Chef besprechen, dass ein Nickerchen nach dem Mittagessen eine Anpassung an Ihre Behinderung ist. Wenn Sie bei der Arbeit ein Nickerchen machen können und sich danach erfrischt fühlen, ist das eine praktische Lösung des Problems - viel effektiver, als zu versuchen, im Halbschlaf zu funktionieren.
"Ermüdung nach dem mittagessen vorbeugen"
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