Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Proteinpulver gleichzeitig mit einem ganzen Kuchen zu essen hilft jedoch nicht! 
Puderzucker Maissüßstoff Maissirup Traubenzucker Fruktose Glucose Maissirup mit hohem Fructosegehalt Schatz Laktose Malzsirup Maltose Melasse Rohzucker Saccharose 
Weniger müdigkeit nach dem verzehr von zucker
Wenn Sie sich nach dem Verzehr von Zucker müde fühlen, kann eine Änderung, wie und wann Sie Süßigkeiten essen, Ihrem Körper helfen, Zucker besser zu verarbeiten. Sie können versuchen, fett- und/oder proteinhaltige Süßigkeiten zu essen oder direkt nach einer Mahlzeit einen Snack zu sich zu nehmen. Die Reduzierung des Zuckers kann auch verhindern, dass Sie sich nach dem Essen von Kuchen, Kuchen oder Keksen müde fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Seien Sie schlau mit Süßigkeiten
1. Stopfe dich nicht mit Süßigkeiten voll. Ein Stück Käsekuchen zu essen ist in Ordnung, aber wenn Sie die Hälfte des Kuchens essen, können Sie sich danach minuten- oder stundenlang schläfrig fühlen. Versuchen Sie, die Menge an Zucker, die Sie gleichzeitig zu sich nehmen, zu begrenzen. Wenn eine Portion beispielsweise zehn Gummibärchen umfasst, versuchen Sie, sich daran zu halten, anstatt viel mehr als zehn zu essen.
2. Versuchen Sie, Proteine vor oder gleichzeitig mit Zucker zu essen. Der ermüdenden Nebenwirkung von Süßigkeiten können Sie entgegenwirken, indem Sie vor oder während des Zuckerkonsums eine kleine Menge Protein zu sich nehmen. Wählen Sie Desserts, die etwas Protein enthalten, wie Käsekuchen, oder Süßigkeiten, die Erdnussbutter enthalten. Oder versuche zuerst Nüsse oder Fleisch zu essen und dann Süßigkeiten.
3. Essen Sie Fette gleichzeitig mit Süßigkeiten. Manchmal kann der Zucker in Obst müde machen. Du kannst auch einen Energieschub daraus bekommen, gefolgt von einem großen Dip. Sie können Ihrem Körper helfen, Zucker effizienter zu verarbeiten und Spitzen und Einbrüche Ihres Blutzuckers zu vermeiden, indem Sie gleichzeitig mit Ihren Früchten Fette und Proteine essen. Wenn Sie zum Beispiel nach einem Frucht-Smoothie normalerweise schläfrig sind, versuchen Sie, eine Handvoll Mandeln zu essen, bevor Sie Ihren Smoothie genießen.
4. Ersetze süße Snacks zwischen den Mahlzeiten durch Desserts nach dem Essen. Versuche keine süßen Snacks zu essen. Der Verzehr von süßen Speisen ohne Zusatz kann zu der gleichen Schläfrigkeit führen, die manche Menschen nach dem Verzehr von Süßigkeiten verspüren. Wenn Sie beispielsweise nachmittags süße Snacks statt nach einer Mahlzeit zu sich nehmen, treten eher unerwünschte Symptome wie Lethargie oder Schläfrigkeit auf. Versuchen Sie stattdessen, nach einer gesunden Mahlzeit Süßigkeiten zu essen, um Ihrem Körper zu helfen, den richtigen Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
5. Vermeiden Sie Getränke, die sowohl Zucker als auch Koffein enthalten. Kaffee mit Zucker kann zwar einen großen Schub bekommen, aber die Kombination aus Koffein und Zucker sorgt dafür, dass dein Energielevel sinkt. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müde und sogar leblos fühlen. Versuchen Sie, süßen Kaffee, Limonade und Energy-Drinks zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, aromatisiertes kohlensäurehaltiges Wasser, leicht gesüßten Tee oder Kaffee ohne etwas zu trinken, wenn Sie Koffein benötigen.
Methode 2 von 3: Weniger Zucker verwenden
1. Reduziere die Menge an Zucker, die du pro Tag isst. Wenn Sie nach dem Essen von Süßigkeiten oft einschlafen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie weniger Zucker essen sollten. Versuchen Sie, Ihre tägliche Zuckermenge unter der Referenzaufnahme zu halten. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass nur 10 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Zucker bestehen. Als Beispiel: Bei einer Ernährung mit 2000 Kalorien pro Tag sollten nicht mehr als 200 Kalorien aus Zucker stammen.
- Versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke durch Wasser zu ersetzen.
- Du kannst zuckerhaltige Snacks auch durch zuckerarme Früchte wie Beeren ersetzen.
2. Achten Sie auf zugesetzten Zucker. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Zucker. Lebensmittel wie Salatdressing oder Joghurt können erstaunliche Mengen an zugesetztem Zucker enthalten, was Ihre Bemühungen, Zucker zu reduzieren, zunichte macht. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und achten Sie auf zugesetzten Zucker wie:
3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie nach dem Verzehr von Süßigkeiten schläfrig sind, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie ein zugrunde liegendes medizinisches Problem haben. Wenn Sie nach dem Verzehr von Zucker immer Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Er kann dann sehen, ob Ihr Blutzucker normal ist, und kann Ihnen helfen, Wege zu finden, weniger Zucker zu essen.
Methode 3 von 3: Bekämpfe deine Schläfrigkeit
1. Beweg dich. Wenn du nach dem Essen von Süßigkeiten fast einschläfst, beweg dich. Ein ruhiger Spaziergang oder ein solides Training können Sie wieder energiegeladen fühlen. Versuchen Sie, im Bürogebäude herumzulaufen, wenn Sie sich bei Ihrem Nachmittagssnack träge fühlen.
2. Vermeiden Sie zugesetzten Zucker. Wenn Sie einnicken, können Sie schnell nach einem anderen Keks oder Energy-Drink greifen, um einen Schub zu bekommen. Versuchen Sie, dies nicht zu tun, denn Ihr Blutzucker wird mit einem Spitzenwert ansteigen und dann schnell wieder sinken, wonach Sie sich möglicherweise noch müder fühlen.
3. Trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee. Durch Dehydration bekommt man oft Heißhunger auf Süßes. Versuchen Sie, ein großes Glas Wasser oder eine Tasse Tee zu trinken, bevor Sie sich einen süßen Snack gönnen, und sehen Sie, ob eine Nahrungsergänzung mit Flüssigkeit Ihren Appetit reduzieren kann.
4. Genieß die Sonne. Eine andere Möglichkeit, Ihre Schläfrigkeit durch zu viel Zucker zu kontrollieren, besteht darin, nach draußen zu gehen. Sonnenstrahlen können dich wärmen und anregen. Das Sonnenlicht versorgt Sie zudem mit einer Extraportion Vitamin D, einem Baustoff, der für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unentbehrlich ist.
"Weniger müdigkeit nach dem verzehr von zucker"
Оцените, пожалуйста статью
