Dein Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren

Schritte

Fällt es dir schwer, nicht an Süßigkeiten zu denken? Jüngste Forschungen zeigen, dass Zucker Chemikalien im Gehirn beeinflusst, sodass Sie es noch mehr wollen. Dieser Appetit auf Zucker ist oft stärker als der Appetit auf andere Dinge wie Fett. Das liegt unter anderem daran, dass Zucker im Gehirn Stoffe freisetzt, die einem gut tun, wie Serotonin und Endorphine. Diese Stoffe geben dir für kurze Zeit Energie und verbessern oft deine Stimmung. Was Sie dazu bringt, Süßigkeiten zu wollen, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber es gibt oft einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Süßigkeiten und der Verbesserung der Stimmung oder des Energieniveaus. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren.

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Methode 1 von 3: Entdecken Sie, warum Sie sich nach Süßigkeiten sehnen

1. Achte auf emotionale Reize. Du kannst Heißhunger auf Süßes bekommen, weil du hungrig bist. Aber oft sind diese Reize auch emotionaler Natur. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich nach etwas Süßem gesehnt haben. Wie hast du dich damals gefühlt? Vielleicht warst du gelangweilt, angespannt, einsam, glücklich oder besorgt? Es kann hilfreich sein, sich emotionaler Reize bewusst zu werden, um das Verlangen nach Süßigkeiten zu bekämpfen.

Um deine emotionalen Reize zu entdecken, musst du im Auge behalten, wann du Lust auf Süßigkeiten hast. Wann immer du Heißhunger auf Süßes bekommst, schreibe auf, wie du dich in diesem Moment fühlst. Achte darauf, alle Emotionen genau zu beschreiben.
Wenn Sie sich zum Beispiel nach etwas Süßem sehnen, wenn Sie in einer Prüfung eine schlechte Note bekommen, ist Ihr Verlangen das Ergebnis von Traurigkeit oder Enttäuschung.

2. Achten Sie auf Süßigkeiten aufgrund von Stress. Heißhunger auf Süßes kann auch durch Stress entstehen. Stress führt dazu, dass der Körper Cortisol produziert, ein Stresshormon. Cortisol wurde mit einer ganzen Reihe von negativen Auswirkungen auf den Körper in Verbindung gebracht, von Gewichtszunahme bis hin zu einem geschwächten Immunsystem. Stress ist Teil unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Sie können mit Stress umgehen, indem Sie etwas Süßes essen, um diese Reaktion zu reduzieren.

Wenn Sie sich angespannt fühlen, essen Sie keine Süßigkeiten. Versuchen Sie, eine andere Möglichkeit zu finden, z. B. Sport zu treiben oder tief durchzuatmen.

3. Erkenne, wann du Energie brauchst. Wenn du müde bist, suchst du manchmal nach einer schnellen und einfachen Stärkung. Zucker liefert vorübergehend Energie, aber das hält nicht lange an. Ein Nebeneffekt von Zucker ist, dass dein Energielevel danach sinkt, da es kein nachhaltiger Schub ist. Zucker ist eine Substanz, die Ihr Körper schnell in Treibstoff oder Energie umwandeln kann.

Das Problem ist, dies ist nur eine schnelle, schnelle Stärkung und du wirst dich danach noch schlechter fühlen.

4. Achten Sie auf hormonelle Reize. Frauen fühlen sich wegen PMS manchmal wie Süßigkeiten, weil sie dann weniger Endorphine produzieren. Durch den Verzehr von Zucker bekommen Sie einige Substanzen in Ihrem Gehirn, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Ein weiterer positiver Nebeneffekt von Zucker ist, dass er schmerzstillende Substanzen produziert.

Alle hormonellen Probleme können Heißhunger auf Zucker verursachen, da Hormone ein wichtiger Bestandteil des Energiehaushalts des Körpers sind. Wenn Sie glauben, dass Ihre Hormone nicht im Gleichgewicht sind, suchen Sie einen Arzt auf.

Methode 2 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung

1. Iss eine richtige Mahlzeit. Wenn Sie Lust auf Süßigkeiten haben, sehen Sie, ob Sie hungrig sind. Durch das Essen einer echten, gesunden Mahlzeit reduzieren Sie das Verlangen nach Süßem, wenn es durch zu wenig Energie verursacht wird. Wählen Sie bei der Suche nach Zutaten für Ihre Mahlzeit gesunde Lebensmittel, die Ihnen viel Energie geben, wie Proteine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate.

Essen Sie mehr Protein wie Fisch, Hühnchen, mageres rotes Fleisch und Nüsse.
Essen Sie keine abgepackten Mahlzeiten, die voller Zucker und anderen schlechten Zutaten wie Salz sind.

2. Iss mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe tragen dazu bei, einen gesunden Zuckerspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, sodass Sie weniger wahrscheinlich einen Zuckerdip bekommen. Du bist auch länger satt. Suchen Sie nach Lebensmitteln mit vielen Ballaststoffen, sie sättigen gut.

Wählen Sie Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Brokkoli, Artischocken, Vollkornnudeln, Himbeeren und alle Arten von Bohnen.

Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen beträgt 35 bis 45 Gramm für Frauen und 40 bis 50 Gramm für Männer.

3. Iss kleine Mahlzeiten. Wenn Ihre Naschkatzen durch Energiemangel den ganzen Tag über ausgelöst werden, besteht eine andere Strategie darin, Ihre Mahlzeiten zu verteilen. Dies hilft, Energieeinbrüche zu vermeiden, die durch zu langes Nichtessen verursacht werden.

Untersuchungen haben ergeben, dass fünf bis sechs kleine Mahlzeiten besser sind als drei große Mahlzeiten, da Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen. Versuchen Sie, eine gesunde Anzahl von Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, aber essen Sie nicht fünf oder sechs normale Portionen. Dann nimmst du zu viele Kalorien zu dir.

4. Lies die Etiketten. Zucker ist in den meisten Fertiggerichten enthalten. Wenn Sie viele Zutaten sehen, enthalten sie normalerweise viel Zucker. Andere gebräuchliche Namen für Zucker sind Agavensirup, brauner Zucker, Maissirup, Dextrose, Fructose, Glucose, Lactose, Maltose, Saccharose, konzentrierter Fruchtsaft, Honig, Invertzucker, Melasse, Rohrzucker und Sirup.

5. Wähle gesündere Süßigkeiten. Süßigkeiten müssen nicht sehr kompliziert, ausgefallen oder ein gigantisches Dessert sein. Du kannst auch etwas Einfaches wählen, das nicht zu stark verarbeitet ist oder voller unnatürlicher Zutaten ist. Wenn du einfache Süßigkeiten isst, hinterlässt du verarbeitete Dinge, die normalerweise viel mehr Zucker enthalten. Probieren Sie andere Optionen wie Obst oder dunkle Schokolade aus.

Lass Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und Eis übrig.

6. trinke mehr Wasser. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Zucker und Heißhunger zu reduzieren, besteht darin, mehr Wasser zu trinken. Dadurch trinkst du weniger Soda und bleibst besser hydratisiert und gesünder. Vermeiden Sie Getränke mit viel Zucker wie Sportgetränke, Limonade und Fruchtsäfte mit Zucker.

Wenn du kein klares Wasser magst, gib etwas Zitronensaft dazu oder nimm aromatisiertes Quellwasser.

7. Verzichten Sie auf künstliche Süßstoffe. Künstliche Süßstoffe sind keine gute Lösung, um das Verlangen nach Zucker zu stillen. Es gibt sogar Studien, die zeigen, dass künstliche Süßstoffe krebserregend sein können. Künstliche Süßstoffe umfassen Saccharin, Aspartam, Acesulfam-k., Sucralose, Cyclamat und Neotam.

Finden Sie eine gesündere Alternative wie Stevia-Extrakt. Es enthält keine Kalorien und wird aus einer Pflanze gewonnen, anstelle von Chemikalien wie künstlichen Süßstoffen. Stevia scheint bei der Behandlung von Bluthochdruck und Darmproblemen wirksam zu sein. Es scheint jedoch auch die Wirkung von Medikamenten wie entzündungshemmenden und antimykotischen Mitteln zu beeinflussen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Anwendung von Stevia sicher ist, wenn Sie diese Art von Arzneimittel einnehmen.

Methode 3 von 3: Ändere dein Verhalten

1. Achtsames Essen üben. Achtsam essen. Achtsamkeit ist keine Diät, sondern eine Möglichkeit, beim Essen in der Gegenwart präsent zu sein, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sich bestimmter Essgewohnheiten bewusst zu werden. Achtsamkeit lehrt dich zu erkennen, wann du wirklich genug hast und auf die Signale deines Körpers zu achten, wenn du satt bist. Die Vorteile des achtsamen Essens erstrecken sich sowohl auf den Hauptgang als auch auf das Dessert.

Um dich aufmerksamer zu machen, kannst du etwas Neues ausprobieren. Wir essen oft das gleiche zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Probieren Sie neue Gerichte oder fügen Sie Gemüse und Fleisch hinzu, die Sie normalerweise nie essen.
Achte genau auf jeden Bissen. Das bedeutet, sich dein Essen anzuschauen, jeden Bissen zu probieren und sich etwas Zeit zu nehmen, um es wirklich zu genießen. Schalten Sie den Fernseher und andere Ablenkungen aus, damit Sie jeden Bissen genießen können.

2. Warten Sie eine Minute, bevor Sie das Dessert haben. Dein Gehirn braucht Zeit, um zu registrieren, dass du nach einer Mahlzeit satt bist. Es dauert eine Weile, bis Ihr Gehirn ein Zeichen für die Verdauungshormone bekommt. Es ist von Person zu Person unterschiedlich, aber es wird empfohlen, 20-30 Minuten zu warten, bevor Sie das Dessert zu sich nehmen.

3. Finde eine ablenkende Aktivität. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, versuchen Sie, etwas anderes zu tun, das Ihre emotionalen Auslöser lindert oder Sie zwischen einer Mahlzeit und etwas Süßem ablenkt. Wenn dir langweilig ist und du dir zum Zeitvertreib eine Tüte Süßigkeiten schnappen möchtest, probiere eine der folgenden Aktivitäten aus:

spazieren gehen

Versuche zu meditieren

Schreib in dein Tagebuch

Nimm einen zuckerfreien Kaugummi

4. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht in Reichweite haben. Eine andere Möglichkeit, Süßigkeiten zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sie nicht greifen können. Das könnte bedeuten, dass Sie es gar nicht zu Hause haben oder nicht in Sichtweite haben. Untersuchungen zeigen, dass man weniger Süßes isst, wenn man es nicht zu Hause hat oder nicht so leicht erreichen kann. Du hast dann mehr Zeit, darüber nachzudenken, ob du es wirklich essen willst. Sie können dies versuchen:

Wirf alles weg, was Zucker enthält.

Verstecke Süßigkeiten im obersten Regal, damit sie schwer zu erreichen sind.

Stellen Sie gesündere Dinge, wie die Obstschale, in Sichtweite.