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Das Essen kleinerer Mahlzeiten führt auch dazu, dass Sie sich nach dem Essen weniger aufgebläht und träge fühlen, was für viele Menschen der Grund ist, warum sie eine große Mahlzeit nicht genießen können. Versuchen Sie, 4 bis 6 Mal am Tag eine kleine Menge zu essen, damit Sie sich nie zu satt fühlen. Haben Sie keine Angst, die festgelegte Reihenfolge zu durchbrechen und essen Sie einfach, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie es vorziehen, morgens die größte Mahlzeit zu sich zu nehmen, tun Sie dies. Wenn Sie das Abendessen in zwei kleinere Mahlzeiten aufteilen möchten, ist das auch in Ordnung. 
Wählen Sie Snacks mit einem hohen Anteil an gesundem Zucker und Fetten wie Bananen, Avocados und Nüssen sowie leckere Aufstriche und Dips wie Hummus oder Frischkäse oder probieren Sie salzige Snacks wie Popcorn oder Brezeln. Denken Sie daran, dass Snacks keine Mahlzeiten ersetzen sollten. Also nicht direkt vor dem Abendessen naschen, sonst hast du keinen Hunger. 
Wenn Sie untergewichtig sind, müssen Sie sich keine Sorgen um eine sehr gesunde Ernährung machen. Wenn du Schokolade oder Pizza liebst, gönne es dir und iss ab und zu diese Leckereien. Aber zu viel Fett kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen, also essen Sie es in Maßen. Sie können auch bestimmte Hausmannskost oder Gerichte essen, die Sie an Ihre Kindheit erinnern – denken Sie an Schmorbraten oder Brathähnchen. Sie werden feststellen, dass Lebensmittel, an die Sie sich gerne erinnern, leichter zu essen sind. 
Denken Sie daran, dass warmes Essen oft stärker riecht als kaltes Essen, also versuchen Sie, mehr Sandwiches, Salate oder Aufschnitt zu essen, wenn Sie keine starken Gerüche mögen. 
Zimt scheint auf natürliche Weise den Appetit anzuregen. Fügen Sie es zu Gebäck hinzu, streuen Sie etwas auf ein geröstetes Butterbrot oder tauchen Sie ein wenig in eine Tasse heiße Schokolade und genießen Sie das warme, würzige Aroma. Kräuter wie Basilikum, Oregano, Thymian, Rosmarin und Fenchel würzen eine Vielzahl von Gerichten. Experimentieren Sie, indem Sie diese Kräuter auf unterschiedliche Weise verwenden, bis Sie die Kombination gefunden haben, die Ihnen gefällt. 
Ballaststoffe werden langsamer verdaut, daher sind sie sehr gut für Menschen, die weniger essen und trotzdem genug Energie bekommen möchten. Aber wenn du deinen Appetit steigern möchtest, kannst du mehr Hunger bekommen, indem du weniger ballaststoffreiche Lebensmittel wie braunen Reis und Vollkornnudeln isst. Dies sollte nur als kurzfristige Lösung verwendet werden, da Sie Ballaststoffe für gesunde Körperfunktionen benötigen. 
Dafür muss man kein intensives Training machen, auch ein flotter Spaziergang eine halbe Stunde vor dem Essen kann den Appetit anregen. Wenn Sie untergewichtig sind, sollten Sie nicht zu intensiv Sport treiben, denn selbst wenn es Sie hungrig macht, können Sie nicht genug essen, um die verbrannten Kalorien zurückzugewinnen. Warten Sie mit intensivem Training, bis sich Ihr Appetit verbessert und Sie an Gewicht zugenommen haben. 
Bestimmte Kräutertees werden traditionell zur Appetitanregung verwendet, insbesondere Pfefferminze, Anis und Süßholz. Trinken Sie ein oder zwei Tassen über den Tag verteilt, um hydratisiert zu bleiben und Ihren Appetit zu steigern. 
Schreiben Sie es auf, wenn Ihnen etwas nicht gefallen hat oder Sie denken, dass etwas schlecht riecht, damit Sie das in Zukunft vermeiden können. Du kannst deine Fortschritte auch mit einem Ernährungstagebuch verfolgen, was dein Selbstbewusstsein stärken kann. 
Es ist auch eine gute Idee, andere zum Abendessen einzuladen, da sie Sie ermutigen und zur Rechenschaft ziehen können, wenn Sie Ihren Teller nicht aufessen. Wenn es nicht immer möglich ist, mit Familie oder Freunden auswärts zu essen, erwäge, einen Frühstücksclub bei der Arbeit zu gründen oder einen Kochclub mit anderen zu gründen, damit du ein paar Mal pro Woche zusammen isst. 
Verwenden Sie Teller in leuchtenden Farben, um das Essen schöner aussehen zu lassen, denn sie scheinen auch Ihren Appetit anzuregen. 
Du kannst deinen HCI-Wert auf natürliche Weise erhöhen, indem du direkt nach dem Aufstehen ein Glas Limettensaft mit Wasser trinkst. Die natürlichen Säuren im Limettensaft regen die HCI-Produktion im Magen an. Es gibt alle Arten von Proteindrinks, aber meistens gibt es sie in Form eines Pulvers, das man in Milch, Wasser oder Saft auflösen muss. Trinken Sie sie immer vor oder nach dem Training oder bei Bedarf anstelle einer Mahlzeit. 
Beachten Sie, dass Sie sich sehr satt fühlen können, wenn das Signal von Ihrem Gehirn endlich Gut kommt durch. Aber nach einiger Zeit passt sich dein Körper darauf an, sodass dein Appetit steigt, besonders wenn du immer intensiver trainierst. 
Steigern sie ihren appetit
Es kann sehr schwierig sein, Ihren Appetit zu steigern, insbesondere wenn Sie kein Essen mögen oder Probleme mit der Gewichtszunahme haben. Aber keine Sorge, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Körper zu helfen, mehr zu essen und das Essen zu genießen. Hier sind einige Vorschläge für einen gesunden Appetit.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
1. Frühstück immer. Ihr habt es bestimmt schon gehört, aber das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes, ausgewogenes Frühstück regt deine Verdauung nach einer langen Nacht ohne Essen an und bereitet deinen Körper auf den Tag vor.Durch das Frühstück hast du den ganzen Tag über mehr Energie, bleibst also aktiver und bekommst somit mehr Appetit.
- Einige gute Optionen für ein gesundes, ausgewogenes Frühstück sind Vollkorn-Müsli, Joghurt, frisches Obst oder ein Frucht-Smoothie.
- Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen möchten, verteilen Sie Erdnussbutter auf einer Scheibe Vollkornbrot. Das ist lecker und es steckt voller gesunder Fette.
2. Iss regelmäßig kleine Mahlzeiten. Indem du regelmäßig statt drei großen Mahlzeiten am Tag eine kleine Mahlzeit zu dir nimmst, steigerst du deinen Appetit. Wer wenig Hunger hat, kann sich vor den großen Portionen fürchten, wenn es Zeit für das Abendessen ist. Kleine Mahlzeiten sind weniger herausfordernd und sättigen nicht so viel, während Sie insgesamt die gleiche Menge an Nährstoffen erhalten.
3. Essen Sie gesunde Snacks. Gesunde Snacks können helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu den Mahlzeiten ausreichend zu ernähren. Kleinere Mengen können leichter zu handhaben sein, und das Essen eines Snacks kann Ihnen helfen, das richtige Nahrungsverhältnis zu erhalten. Versuchen Sie, kleine Schüsseln mit Ihren Lieblingssnacks im Haus aufzustellen, z. B. in der Küche und im Wohnzimmer oder an anderen Orten, an denen Sie häufig sind, damit Sie den ganzen Tag über etwas zum Knabbern haben.
4. Wählen Sie Ihre Lieblingsgerichte. Essen ist einfacher, wenn man etwas isst, das man wirklich mag. Investieren Sie etwas Zeit und Mühe in den Kauf und die Planung der Gerichte und Snacks, die Sie genießen, und Sie werden nie wieder eine Mahlzeit auslassen, weil es im Haus nichts gibt, wonach Sie sich sehnen.
5. Vermeide Düfte, die du nicht magst. Stark riechende Lebensmittel können überwältigend sein und dazu führen, dass du aufhörst, etwas essen zu wollen, besonders wenn du vorher keinen Hunger hattest. Vermeide Dinge wie Thunfisch und stinkenden Käse (es sei denn, du liebst sie zufällig) oder andere Dinge, die du nicht gerne riechst.
6. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze. Andererseits kann ein gut riechendes Gericht sogar den Appetit anregen. Versuchen Sie, Ihren Lieblingsgerichten schmackhafte Kräuter oder Gewürze hinzuzufügen, um Ihr Interesse am Essen zu wecken. Dann muss man sich nicht mehr vor langweiligem und langweiligem Essen ekeln.
7. Essen Sie weniger Ballaststoffe. Ballaststoffe, ein Nährstoff, der in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vorkommt, sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Aber ballaststoffreiche Lebensmittel sind sehr sättigend, daher ist es möglicherweise besser, weniger Ballaststoffe zu sich zu nehmen, wenn Sie mehr Appetit haben möchten.
Methode 2 von 3: Allgemeine Hinweise
1. Machen Sie die Mahlzeiten gemütlich. Essen macht viel mehr Spaß, wenn man sich bemüht, beim Essen eine schöne Atmosphäre zu schaffen. Zünden Sie Kerzen an, legen Sie Musik auf oder schauen Sie sich beim Essen Ihre Lieblingsserie an. Behalten Sie stressige Themen besser bis nach dem Abendessen, besonders wenn Ihr Appetitmangel durch Stress verursacht wird.
2. Umzug. Leichte Bewegung kann zu einem verbesserten Appetit beitragen. Dein Körper ist so gemacht, dass du nach dem Verbrennen von Kalorien mehr Energie benötigst, sodass du nach dem Training mehr Hunger hast.
3. genug trinken. Versuchen Sie, täglich 6-8 Gläser Wasser oder Getränke auf Wasserbasis zu trinken. Ein Glas Wasser eine Stunde vor einer Mahlzeit kann die Verdauung anregen und verhindern, dass zu viel Nahrung im Magen sitzt. Trinken Sie jedoch nicht zu viel Wasser direkt vor dem Essen, da dies Ihren Appetit reduzieren und Sie sich satt fühlen kann.
4. Führe ein Ernährungstagebuch. Ein Ernährungstagebuch ist eine gute Möglichkeit, Probleme in der Beziehung zum Essen zu erkennen und zu verstehen, damit man etwas dagegen tun kann. Machen Sie sich jeden Tag Notizen darüber, wann Sie hungrig sind und was Sie am hungrigsten macht. So finden Sie die besten Essenszeiten und die besten Lebensmittel heraus, um Ihren Appetit zu steigern.
5. Versuche nicht alleine zu essen. Es ist viel einfacher, Mahlzeiten auszulassen, wenn Sie alleine essen. Veranstalten Sie Familienessen oder laden Sie einen Freund zum Abendessen ein. Es macht viel mehr Spaß, zusammen zu essen, dann denkt man weniger darüber nach, was man isst.
6. Verwenden Sie größere Teller. Von größeren Tellern zu essen ist ein psychologischer Trick, der deinem Gehirn glauben lässt, dass du tatsächlich weniger gegessen hast. Auf diese Weise können Sie mehr essen, als wenn Sie die gleiche Menge auf einem kleineren Teller anhäufen.
7. Geh zum Arzt. Wenn Ihr Appetitverlust anhält, suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn er oder sie feststellt, dass sich Ihr Appetit negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, kann er ein appetitanregendes Medikament wie Megestrol oder Cyproheptadin verschreiben.
Methode 3 von 3: Den Appetit für Bodybuilder wecken
1. Nimm mehr Zink. Zink ist ein sehr wichtiger Mineralstoff für Bodybuilder – es stärkt das Immunsystem und stimuliert die Testosteronproduktion. Zinkmangel kann Appetitlosigkeit verursachen und Zink wird auch zur Bildung von HCI (Salzsäure) benötigt, die die Verdauung im Magen reguliert. Indem du mehr Zink zu dir nimmst, kannst du also den Appetit fördern.
- Anfängern wird empfohlen, mit 15 mg pro Tag (für Männer) und 9 mg pro Tag (für Frauen) zu beginnen, dies kann jedoch schrittweise erhöht werden.
- Sie können mehr Zink durch ein Nahrungsergänzungsmittel erhalten, aber das kann giftig sein, daher ist es besser, so viel Zink wie möglich über die Nahrung zu sich zu nehmen.
- Bestimmte Lebensmittel sind reich an Zink, wie zum Beispiel: Austern, Hühnchen, Haxe, Schweinekoteletts, Weizenkeime, Cashewkerne und Kürbiskerne.
2. Stellen Sie den HCI-Spiegel Ihres Körpers wieder her. Wie oben erwähnt, ist HCI eine wichtige Substanz, um den Appetit beim Bodybuilding zu steigern. HCI hilft, Nahrung im Magen zu verdauen, sodass Ihr Körper die essentiellen Nährstoffe aufnehmen kann. Ein HCI-Mangel wurde mit reduziertem Verlangen nach Protein in Verbindung gebracht, was für Bodybuilder eine schlechte Nachricht ist.
3. Essen Sie schneller. Wenn du mehr Nahrung pro Mahlzeit zu dir nehmen möchtest, kann es helfen, etwas schneller zu essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Gehirn 20 Minuten braucht, um ein Signal auszusenden, dass Sie genug haben.Schnelleres Essen kann deinen Körper dazu bringen, mehr zu essen als sonst. Nimm größere Bissen und lege deine Gabel zwischen den Bissen nicht hin, sondern kaue alles gut durch.
4. Nehmen Sie eine Ergänzung. Bestimmte Vitamin-B-Präparate können Bodybuildern helfen, den Appetit zu steigern, nämlich B12 und Folsäure. Sie können diese Vitamine auf Verschreibung Ihres Arztes als Tablette oder direkter als Injektion einnehmen. Die empfohlene Menge beträgt zweimal pro Woche jeweils 1 ml.
5. Proteinshakes trinken. Wenn es Ihnen schwerfällt, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wenn Sie mehr Muskelmasse haben möchten, ziehen Sie Proteinshakes in Betracht. Dies ist eine Art Nahrungsergänzungsmittel mit einer hohen Proteinkonzentration in trinkbarer Form. Es ist besonders hilfreich, wenn Sie sich durch zu viel Protein in Ihren Mahlzeiten satt und aufgebläht fühlen.
Tipps
- Appetitlosigkeit kann ein Symptom einer Depression sein. Holen Sie sich rechtzeitig professionelle Hilfe. Fragen Sie sich: Habe ich das Interesse an Essen verloren, so wie ich es früher gerne genossen habe??
- Appetitlosigkeit kann auch durch Stress verursacht werden. Stressabbau kann Ihren Appetit anregen.
- Appetitlosigkeit kann ein Symptom von Zinkmangel sein.
- Essen Sie kalorienreiche Desserts, die gesund sind, wie zum Beispiel einen Bananensplit oder ein Stück Nusskuchen. Für Nachtisch ist immer Platz!
- Umgib dich mit schönen Düften. Geh öfter zum Bäcker oder ins Feinkostgeschäft.
- Es gibt alle Arten von Produkten (Shakes), die speziell für ältere Menschen zur Gewichtszunahme entwickelt wurden, die viele und ausgewogene Nährstoffe und Kalorien enthalten.
- Wenn nichts anderes hilft, fragen Sie Ihren Ernährungsberater nach einem speziellen Shake, um an Gewicht zuzunehmen.
Warnungen
- Schnelles und starkes Zunehmen kann Ihrer Gesundheit schaden und sogar Dehnungsstreifen verursachen. Langsam aber sicher - das tut deinem Körper viel besser.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie eine neue Diät beginnen.
"Steigern sie ihren appetit"
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