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Mache zwei oder drei Sätze mit 15 Wiederholungen. Hör auf, wenn du Schmerzen verspürst. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten oder einen Gewichtheberkurs zu besuchen, bevor Sie mit einem intensiven Krafttraining beginnen. 
Bogenpose: Legen Sie sich auf den Bauch. Beuge deinen Rücken und lege deine Arme hinter deinen Körper. Hebe deine Beine an, damit deine Hände deine Füße greifen können. Cobra: auf dem Boden auf dem Bauch liegen. Lege deine Arme an deine Achseln, Handflächen nach unten, Finger zu deinen Zehen. Heben Sie Ihren Körper sanft an, sodass sich Ihr Rücken wölbt. Deine Hüften sollten auf dem Boden bleiben. Halte die Position fünf Sekunden lang. 
Im Vergleich zu Softcup-BHs bieten Bügel-BHs zusätzlichen Halt. 
Diese Methode kann Ihre Durchblutung verbessern, was Ihren Elastin- und Kollagenspiegel verbessern kann. 
Seien Sie sich bewusst, dass eine Operation zu Narbenbildung oder Sensibilitätsverlust in Ihren Brüsten führen kann. Tipps
Machen sie ihre brüste fester
Für viele Frauen ist es eine Priorität, feste Brüste zu haben. Trotzdem können Brüste aufgrund von Alter, Schwangerschaft und Gewichtsschwankungen weniger straff und prall aussehen. Der Körper jeder Frau ist einzigartig und vor allem größere Brüste können nicht fest wirken. Das ist okay. Wenn Sie jedoch versuchen möchten, straffere Brüste zu bekommen, können Sie verschiedene Übungen machen, um Ihre Brustmuskulatur zu stärken. Dies ist keine Garantie dafür, dass Ihre Brüste fester werden, aber es gibt Ihnen eine festere Brust und kann das Brustgewebe möglicherweise besser stützen. Einige Änderungen des Lebensstils können auch helfen.
Schritte
Methode 1 von 2: Machen Sie Übungen zur Stärkung der Brust
1. PushUps machen. Leg dich zuerst hin. Dann legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden in der Nähe Ihrer Schultern. Hebe deinen Körper mit deinen Armen an. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet. Hebe deinen Körper auf und ab. Versuche zuerst zehn Liegestütze zu machen. Erhöhen Sie dann nach und nach Ihre Wiederholungen.
- Sie können Liegestütze modifizieren, indem Sie sich auf Ihre gebeugten Knie anstatt auf Ihre Füße stützen. Lehne dich nach vorne, um die richtige Position für einen Liegestütz zu finden. Hebe deinen Körper an und senke ihn.
- Du kannst die Liegestützposition auch als Planke halten. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln.
2. Mach die Brustpresseübung. Schnapp dir zwei Hanteln. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Heben haben, versuchen Sie es mit 2 kg Kurzhanteln. Wenn Sie mehr als einmal gehoben haben, nehmen Sie 5 kg Gewichte auf. Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Hantelbank. Bringen Sie die Hanteln zu Ihrer Brust und lassen Sie sie ruhen. Dann hebst du sie beim Ausatmen wieder hoch. Lass die Gewichte sich nicht berühren.
3. Probiere pec flyes. Legen Sie sich flach auf den Rücken, auf den Boden oder auf eine Bank. Beugen Sie beim Liegen auf dem Boden die Knie und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der Übung zu keiner Zeit vom Boden abhebt. Lege deine Arme aus, um ein "T" zu bilden, wobei dein Körper eine Hantel in jeder Hand hält. Hebe deine Arme und führe deine Hände über deiner Brust zusammen. Lassen Sie die Hanteln sich nicht berühren – halten Sie Ihre Arme gerade und in einer Linie mit Ihren Schultern.
4.Mach die stehende Presse. Suchen Sie einen Platz an einer flachen Wand (z. B. keine Fenster). Gesicht zur Wand. Stehen Sie mit dem vorderen Fuß 30 cm von der Wand entfernt. Halte deinen anderen Fuß einen Schritt hinter dir. Legen Sie Ihre Hände (Handflächen nach vorne) gegen die Wand. Sie sollten in einer Linie mit Ihren Schultern und etwa 60 m voneinander entfernt sein. beuge deine Ellbogen. 10 Sekunden auf die Wand drücken. Zweimal wiederholen.
Methode 2 ab 2:
Verwenden alternativer Methoden1.Achte darauf, dass du dein Gewicht hältst. Übergewicht oder eine Jojo-Diät (Zunahme, Gewichtszunahme und dann deutliche Gewichtszunahme) können dazu führen, dass die Brüste hängen. Wenn Sie viel zunehmen, dehnen sich Ihre Brüste und nehmen an Gewicht zu. Wenn Sie dieses Gewicht verlieren, haben Sie überschüssige Haut, die Ihre Brüste schlaff aussehen lassen kann. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und BMI kann ein Erschlaffen Ihrer Brüste verhindern.
- Es ist wahrscheinlicher, dass die Brüste hängen, wenn mehr Fett als Brustgewebe vorhanden ist. Je dichter Ihre Brüste sind – das heißt, je mehr Brustgewebe sie im Gegensatz zu Fett haben – desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie herabhängen.
2.Verwenden Sie verschiedene Yoga-Posen. Yoga kann viele Teile deines Körpers stärken, einschließlich deiner Brustmuskulatur. Ziehe in Erwägung, einen Kurs zu besuchen, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten. Ansonsten gibt es bestimmte Strecken, die Sie ausprobieren können:
3.schwimmen. Schwimmen und vor allem das Brustschwimmen können deine Brustmuskulatur stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor und nach dem Schwimmen dehnen. Schwimmen hilft auch bei Ihrer allgemeinen Fitness und verbessert Ihr Aussehen.
4.Tragen Sie die richtige BH-Größe. Eine Sache, die dazu beiträgt, dass Ihre Brüste fester und fester aussehen, ist ein guter BH. Gehen Sie in ein Kaufhaus oder Dessousgeschäft, um sich von einem Fachmann messen zu lassen. Viele Frauen tragen falsche BH-Größen und das kann auch zu Rückenschmerzen führen.
5.Achte auf deine Einstellung. Halte deine Schultern zurück und sacke nicht zusammen. Dies wird die Schlaffheit nicht verbessern, aber das Absacken kann Ihre Brüste schwerer und schlaffer aussehen lassen, als sie sind. Schau in den Spiegel, ob du gerade bist.
6.Massiere deine Brüste. Verwenden Sie Vitamin E oder Sheabutter, um die Durchblutung Ihrer Brüste anzuregen. Dies hilft auch der Textur Ihrer Haut. Ayurvedisches Granatapfelbrustöl ist eine weitere Option, um sie stärker zu machen.
7.Versuchen Sie es mit Hydrotherapie. Unter der Dusche wäscht ihr eure Brüste zuerst eine halbe Minute lang mit warmem Wasser. Dann bedeckst du sie zehn Sekunden lang mit kaltem Wasser. Wiederholen Sie diesen Vorgang für einige Minuten. Mit kaltem Wasser abschließen.
8.Ziehen Sie eine Operation in Betracht. Wenn Sie mit Ihren Brüsten nicht zufrieden sind, können Sie eine Bruststraffung machen lassen. Es gibt verschiedene Methoden, die ein Chirurg anwenden kann, je nachdem, wie viel Brustgewebe Sie haben und wie viel Haut entfernt werden muss. Erkundigen Sie sich bei verschiedenen Chirurgen, bevor Sie eine Wahl treffen. Finden Sie heraus, wie oft der Chirurg Bruststraffungen durchgeführt hat, erhalten Sie Vorher- und Nachher-Bilder und wie viele Eingriffe der Arzt durchgeführt hat. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Chirurg lizenziert ist und dass der Eingriff in einer anerkannten Einrichtung durchgeführt wird.
- Stillen spielt keine Rolle, ob Ihre Brüste hängen oder nicht. Eine Schwangerschaft kann sie schlaff machen (aufgrund ihrer unterschiedlichen Größe), aber das Stillen selbst hat keinen Einfluss auf ihre Festigkeit.
- Denken Sie daran, dass Sie in jungen Jahren noch Zeit haben, sich zu entwickeln. Nicht jedes Mädchen hat Brüste, die sich sofort entwickeln; jedes mädchen entwickelt sich zu seiner zeit.
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