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Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, wenn Sie möchten, und/oder unter Ihre Knie, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust, in der Nähe Ihres Herzens, und die andere direkt unter Ihren Brustkorb. Atme langsam durch die Nase ein. Die Hand auf dem Bauch sollte sich heben, aber die Hand auf der Brust sollte ruhig bleiben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie sechs Sekunden lang langsam durch die geschürzten Lippen aus. Auch hier sollte die Hand auf der Brust beim Ausatmen ruhig bleiben. Übe diese Sequenz mehrmals täglich für 5-10 Minuten. Da diese Übung immer häufiger und einfacher wird, können Sie ein Buch, eine Tüte Reis oder einen Sandsack (erhältlich in Yoga-Läden) auf Ihren Bauch legen, um die Zwerchfellstärke zu erhöhen. 
Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic-Kurse und sogar Tanzen sind alles aerobe Aktivitäten. Probieren Sie mehrere Aktivitäten aus, um ein Training zu finden, das Ihnen gefällt. Wenn dir eine Aktivität Spaß macht, wirst du eher dabei bleiben. Machen Sie Sport zu einem Teil Ihrer Routine. Routinen helfen, Sport zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen. Versuchen Sie, zu unterschiedlichen Tages- und Abendzeiten zu trainieren, um festzustellen, welche für Sie am bequemsten ist. Schon geringe Mengen an Bewegung, wie zum Beispiel fünf bis zehn Minuten Gehen, können Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Versuchen Sie, insgesamt 30 Minuten Sport pro Tag zu machen. 
Gegenstände und Körper versinken im Wasser, wenn sie eine höhere Dichte als Wasser haben. Die Dichte eines Objekts hängt von seiner Masse und seinem Volumen ab – der Menge an Raum, die es einnimmt. Daher hilft Ihnen weniger Platz zu versinken. 
Die Kraft des Delfinbeinschlags kommt von der Bewegung deiner Beine wie eine Peitsche. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine vollständig zu strecken, um die meiste Kraft aus dem Beinschlag herauszuholen. 
In einem schwimmbad unter wasser bleiben
Vielleicht möchtest du eine Weile unter Wasser bleiben, um andere in einem Billardspiel zu schlagen, oder du möchtest eine andere Perspektive auf die Welt um dich herum bekommen. Während es gefährlich ist, unter Wasser zu lange die Luft anzuhalten, ist es bei gründlicher Vorbereitung leicht, unter Wasser zu bleiben.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitungen, um unter Wasser zu bleiben
1. Bestimmen Sie, wie lange Sie an Land die Luft anhalten können. Stehen oder sitzen Sie still. Atme langsam und tief ein und nimm ein paar volle Atemzüge. Halten Sie auf dem Höhepunkt eines Einatmens den Atem an, indem Sie Ihren Rachen schließen. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um aufzuzeichnen, wie lange Sie den Atem anhalten können. Wenn Sie mit der Zeit zufrieden sind, fühlen Sie sich vielleicht bereit, in den Pool zu gehen. Wenn nicht, kannst du Erhöhen Sie Ihre Lungenkraft und -kapazität durch Atemübungen und regelmäßige körperliche Aktivität.
- Sie haben vielleicht gehört, dass Menschen unter Wasser für einige Minuten den Atem anhalten können. Möglich wird dies durch den Tauchreflex der Säugetiere, der es Säugetieren ermöglicht, unter Wasser länger die Luft anzuhalten als an Land. Das ist ein Überlebensinstinkt und darauf kann man sich nicht verlassen. Außerdem trainieren Menschen, die durch Anhalten des Atems Rekorde brechen, ihre Ausdauer und tun dies unter Umständen.
2. Zwerchfellatmung üben. Nur weil du die ganze Zeit atmest, heißt das nicht, dass du das Beste aus deiner Atmung herausholst. Bauchatmungsübungen, die Ihre Lunge und Ihr Zwerchfell stärken, den Muskel, der Ihre Brusthöhle von Ihrem Bauch trennt, können Ihnen helfen, achtsamer und effizienter zu atmen.
3. Machen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen. Dies ist ein Training, das Ihre Herzfrequenz erhöhen wird. Eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion und eine effizientere Verwendung von Sauerstoff sind nur einige der Vorteile einer regelmäßigen Fitnessroutine. Aus Gründen der allgemeinen Gesundheit wird Erwachsenen empfohlen, an den meisten Tagen der Woche 30 oder mehr Minuten mäßig zu trainieren.
4. Finden Sie heraus, ob in dem Pool, den Sie benutzen möchten, längere Zeit die Luft angehalten werden darf. Viele öffentliche Schwimmbäder in den USA haben beispielsweise das langfristige Anhalten des Atems wegen der Gefahr einer Hypoxie (Sauerstoffmangel) verboten, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen und zu Bewusstlosigkeit oder zum Tod führen kann.
Teil 2 von 3: Auf den Grund des Beckens sinken
1. Wählen Sie einen Platz im Wasser zum Versinken. Sie können vollständig in jedes Wasser eintauchen, das tiefer ist als Sie groß sind oder das sich beim Sitzen über Ihren Kopf erhebt (oder sich sogar hinlegen, wie in einem Planschbecken). Der wichtigste Faktor, den Sie bei der Auswahl Ihres Ortes berücksichtigen sollten, ist, beobachte deine Umgebung. Gehen Sie immer vorsichtig damit um, den Atem unter Wasser anzuhalten, besonders in einem überfüllten öffentlichen Schwimmbad, in dem die Leute viele verschiedene Dinge tun und nicht auf andere achten.
- Wenn Sie auf den Boden des Pools sinken möchten, denken Sie vielleicht, dass ein Platz in der Nähe der Wand am sichersten ist. Aber denk daran, dass die Leute von allen Seiten ins Wasser gehen werden. Es ist vielleicht besser, einen relativ abgelegenen Ort zu finden, weit weg von den Menschen, die ins Wasser gehen und weg von großen Gruppen. Halten Sie sich auch vom Auspuffgitter fern, das eine große Saugkraft haben und zu Verletzungen und Tod führen kann.Lass dich von einem Freund beobachten, wenn du unter Wasser bist.
- Wenn Sie unter Wasser schwimmen, achten Sie auf den Verkehr und denken Sie daran, dass andere Schwimmer Sie nicht unbedingt beobachten werden. Idealerweise kannst du dir einen freien Weg zur anderen Seite einplanen, der auch bis dahin frei bleibt.
2. Nehmen Sie eine vertikale Position im Wasser ein, die Füße zeigen nach unten. Wenn du am flachen Ende der Wanne bist, stehst du wahrscheinlich. Wenn Sie sich in einem Bereich des Beckens befinden, in dem Sie nicht stehen können, nimmt Ihr Körper leicht eine vertikale Position ein, da Ihr Unterkörper in der Regel schwerer ist als Ihr Oberkörper.
3. Nehmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge, um Ihre Lungen mit Sauerstoff zu füllen. nicht hyperventilieren. Ein paar schnelle Atemzüge zu machen, bevor man unter Wasser geht, ist als gefährliches Verhalten bekannt und kann zu einem Sauerstoffmangel-Blackout führen, der wiederum Gehirnschäden, Ohnmacht und Tod verursachen kann.
4. mach dich klein. Ziehen Sie Ihre Knie hoch und halten Sie sie nah an Ihrer Brust, indem Sie Ihre Arme um sie legen. Diese Position ändert den Platz, den Sie im Wasser einnehmen, und ermöglicht es Ihnen, tiefer in das Wasser einzutauchen und leichter unterzutauchen.
5. Zink. Luftblasen langsam durch die Nase ausblasen. Du kannst auch durch den Mund auspusten und dann sind sie größer, aber dann sinkst du schneller. Sie können auch beides machen und kleine Luftstücke ausblasen, zwischendurch die Wangen aufblasen. Kopf und Körper im Wasser versenken. Wenn Ihre Füße den Po berühren, setzen Sie sich in eine bequeme Position, z. B. im Schneidersitz oder halten Sie Ihre Knie vor sich.
6. Zurück an die Oberfläche. Wenn du fertig bist oder außer Atem bist, schau nach oben, um sicherzustellen, dass dir auf deinem Weg nach oben nichts oder niemand im Weg steht. Egal ob du sitzt oder stehst, steh auf deinen Füßen und strecke deine Arme nach oben, um in die Höhe zu schießen oder zu schwimmen.
Teil3 von 3: Schwimmen über dem Pool unter Wasser
1. Nehmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge, um Ihre Lungen mit Sauerstoff zu füllen. Denken Sie daran, nicht zu hyperventilieren – atmen Sie schnell oder flach. Dieses Verhalten ist gefährlich, da Ihr Körper schneller Sauerstoff verliert und Sie durch Sauerstoffmangel einen Blackout oder sogar den Tod erleiden könnten.
2. Bringen Sie Ihren Kopf und Körper in eine stromlinienförmige Position unter Wasser. Wenn Sie unter die Wasseroberfläche gehen, nehmen Sie eine horizontale Position parallel zum Grund ein. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Augen in einer neutralen Position zum Boden des Beckens und heben Sie Ihre Arme nach oben, eng an Ihre Ohren an.
3. Drücken Sie sich mit den Füßen gegen die Wand. Halten Sie Oberkörper und Arme in einer stromlinienförmigen Position, beugen Sie die Knie und stellen Sie beide Füße an die Wand. Drücke fest mit beiden Füßen, um dich nach vorne zu drücken und deinem Körper Geschwindigkeit zu verleihen.
4. Benutze einen Delfin-Bein-Kick, um dich durch das Wasser zu bewegen. Dieser Beinschlag gilt als der schnellste Weg, um unter Wasser zu schwimmen. Halte deine Beine und Füße zusammen und beuge deine Knie leicht. Treten Sie mit beiden Beinen gleichzeitig nach unten und enden Sie mit den Beinen etwas tiefer als Ihr Körper. Wiederholen Sie dies, bis Sie die andere Seite des Pools erreichen, und holen Sie unterwegs Luft, wenn Sie sie brauchen.
5. Halte deine Hände und Arme beim Schwimmen vor dir. Diese stromlinienförmige Position ist am effizientesten, um so schnell wie möglich durch das Wasser zu gleiten und warnt Sie, wenn sich Hindernisse vor Ihnen befinden.
6. Komm über Wasser. Wenn deine Hände die Wand erreichen, drücke sie gegen die Wand, um dich aufzurichten.
Tipps
- Tragen Sie eine Schwimmmaske oder -brille. Manche Leute schließen ihre Augen unter Wasser, aber ein Teil des Spaßes, in einem Pool unter Wasser zu bleiben, besteht darin, zu beobachten, was um dich herum passiert.
- Wenn du kein Leistungsschwimmer bist oder so, nimm Brustschwimmen anstelle eines Unterwasser-Delfin-Beinschlags und halte deine Arme in einer Stromlinie vor dir. Vielleicht schnappst du weniger nach Luft und fühlst dich hoffentlich ein bisschen wohler, wenn du weite Strecken unter Wasser schwimmst.
- Sie können vielleicht längere Strecken zurücklegen, aber Sie sind möglicherweise zu besorgt, um zu atmen. Befolgen Sie die obigen Tipps und lenken Sie sich davon ab, nach Luft zu schnappen, versuchen Sie, ein fröhliches Lied oder eine fröhliche Melodie in Ihrem Kopf zu haben und zu summen, während Sie nahe am Boden des Beckens bleiben.
- Wenn du wirklich, wirklich Luft brauchst, atme ein (geh nicht beim weit), aber mit etwas mehr Übung beim Schwimmen von Distanzen unter Wasser könntest du die gesamte Länge des Beckens erreichen!
- Eine Schätzung dessen, worauf sich ein durchschnittlicher Schwimmer ohne Atembeschwerden konzentrieren sollte, sind 15-20 Meter unter Wasser (vielleicht 25 Meter).
Warnungen
- Das Anhalten des Atems unter Wasser kann aufgrund von Sauerstoffmangel zum Ertrinken führen, was schnell zum Tod führen kann. In bestimmten Ländern ist das versehentliche Ertrinken eine häufige Todesursache, insbesondere bei Kindern. Seien Sie sich bewusst, dass jedes Jahr Menschen im flachen Wasser ertrinken und viele Regierungsbehörden und gemeinnützige Organisationen auf der ganzen Welt kämpfen, um das Bewusstsein für die gefährlichen Folgen von Atemanhalten unter Wasser zu schärfen. Aus Sicherheitsgründen solltest du immer jemanden dabei haben, der dich im Auge behält.
"In einem schwimmbad unter wasser bleiben"
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