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Um Sie während des Handstand-Transfers genau im Auge zu behalten, lassen Sie den Spotter eine Hand auf Ihren unteren Rücken legen und Ihnen beim Aufstehen von der Brücke einen Schubs geben. Der Spotter muss groß und stark genug sein, um dir aufzuhelfen. 
Faltmatten speziell für Gymnastik, Gymnastik und Cheerleading können Sie in den meisten Sportgeschäften kaufen. Diese können auf jede ebene Oberfläche gelegt und einfach aufbewahrt werden, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie keine Matten zur Verfügung haben, verwenden Sie gefaltete Decken, Kissen oder Couchkissen, um Ihren Sturz zu stoppen. 
Setzen Sie sich kurzfristige Ziele für den Tag, wie zum Beispiel „Ich möchte bis zum Ende des Nachmittags eine Brücke halten können“ oder „Nach dem Abendessen versuche ich meinen ersten Salto ohne Spotter“. Ab und zu Pausen nicht vergessen. Purzelbäume zu schlagen ist eine anstrengende Aktivität, und Sie werden nicht so gut sein, wenn Sie müde sind. 
Üben Sie den Handstand gegen eine Wand, bis Sie es gewohnt sind, kopfüber zu stehen und sich auf Ihre Arme abzustützen. Anstatt deine Füße beim Verlassen des Handstands wieder auf den Boden darunter zu legen, senke dich nach vorne auf eine Brücke. Diese Technik wird als "Front Limber" bezeichnet und kann Ihnen helfen, den Übergang zum Stehen auf den Füßen leichter zu machen. Üben Sie ein oder zwei Stunden im Handstand, und arbeiten Sie dann daran, zur Brücke überzugehen und durch zu gehen. 
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um die Brücke weiter abzubauen. Du musst eine Brücke nicht lange halten können, um einen Handstand-Crossover zu machen, also konzentriere dich darauf, von der Brücke aufzustehen, um leichter aus dieser Bewegung herauszukommen. 
Die Technik, auf dem gleichen Fuß zu landen, den Sie treten, wird sowohl im Rad- als auch im Vorwärtsgang verwendet. Wenn Sie eine Vorwärtsgehbewegung ausführen, passen Sie Ihre Gehtechnik nur geringfügig an, sodass Sie sich geradeaus vorwärts statt seitwärts bewegen. Wenn Sie Ihre Cartwheeling-Technik anpassen, um das Aufrichten in einen Handstand zu üben, können Sie die Kurve am Ende des Tages meistern. 
Man muss kräftig in die Pedale treten, um sich mit ausreichender Geschwindigkeit umzudrehen und wieder aus der Brücke zu gehen. Vorwärts gehen ist alles über Selbstvertrauen. Wenn Sie sich nicht zum Umzug verpflichten, werden Sie nicht genug Kraft haben, um den Transfer durchzuführen. 
Drücken Sie Ihre Finger in den Boden, um sich zu stabilisieren und Ihre Geschwindigkeit zu kontrollieren, während Sie Ihre Beine über die höchste Position heben. Anders als bei einem normalen Handstand widerstehen Sie dem Drang, Ihre Beine zusammen zu bringen. Sie sollten von dem Moment an, in dem Sie treten, bis zu dem Moment, in dem Ihr erster Fuß den Boden berührt, getrennt bleiben. 
Wenn sich Ihr Körper nach vorne neigt, halten Sie den Blick direkt vor Ihren Händen auf den Boden, um Ihren Schwerpunkt zu halten. Der Versuch, zu weit nach oben oder unten zu schauen, kann dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und stürzen. Verwenden Sie eine erhöhte Fläche wie ein Bett oder einen Sofasitz, um ein Gefühl für die Landung Ihres ersten Beines zu bekommen. Dies ist der schwierigste Teil der Fertigkeit, und es wird wahrscheinlich einige Stunden dauern, bis Sie den Dreh raus haben. 
Halte deine Beine auseinander, bis dein erster Fuß den Boden berührt. Wenn sie zu nah beieinander liegen, wird der Übergang nicht so glatt und es wird viel schwieriger, wieder aufzustehen. Übe regelmäßig den Vorwärtshandstand, bis du eine Verbesserung deiner Technik siehst.
Lerne den handstand-transfer an einem tag
Obwohl es auf den ersten Blick schwierig erscheinen mag, ist es überraschend einfach, einen Handstand-Transfer zu erlernen. Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar grundlegende Fähigkeiten zu beherrschen, einschließlich Handstand und Brücke, und diese dann langsam in Ihrem eigenen Tempo zusammenzustellen. Mit ein wenig Geduld und Sicherheit, um deine Angst zu überwinden, kannst du am Ende des Tages einen Handstand-Transfer durchführen!
Schritte
Teil1 von 3: Sicheres Lernen
1. Finde einen sicheren Ort zum Üben. Bevor Sie einen Handstand-Transfer versuchen, brauchen Sie einen Ort, an dem Sie mit neuen Techniken und Übungen spielen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, sich zu verletzen. Finden Sie Orte, die im Freien sind oder an denen genügend Platz vorhanden ist, um sich frei zu bewegen. Wenn du draußen trainierst, versuche, eine Stelle mit Gras, Sand oder lockerem Boden zu finden, die den Aufprall bei einem Sturz abfedern kann.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Outdoor-Übungsbereich frei von Steinen, Zweigen und anderen Ablagerungen ist, die einen schmerzhaften Unfall verursachen könnten.
- Sehen Sie, ob Sie den Nachmittag damit verbringen können, den Handstand-Transfer in Ihrer Schulturnhalle oder im örtlichen Gemeindezentrum zu lernen.
- Parks und Spielplätze mit Gummiböden sind großartige Orte, um neue Fähigkeiten sicher auszuprobieren.
2. Bitten Sie jemanden, Ihnen dabei zu helfen. Holen Sie sich einen Freund, Elternteil oder Geschwister, der Ihnen hilft, schwierige oder beängstigende Fähigkeiten zu erlernen. Ein Assistent (Spotter) kann Sie führen und Ihr Gewicht während der Bewegung unterstützen, sodass Sie sich auf Ihre Technik konzentrieren können. Fast jeder kann ein Spotter sein, also gibt es keinen Grund, bei den ersten Versuchen keinen zu haben.
3. Matten auslegen. Matten und gepolsterte Schutzflächen schützen vor Verletzungen bei falscher Landung. Sie werden auch einen Großteil der Angst nehmen, weil Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich nicht verletzt werden, selbst wenn es fehlschlägt. Sobald Sie mit der Fertigkeit vertraut sind, können Sie langsam den Mut aufbauen, es ohne Matte zu tun. Das Ausprobieren mit einer Matte kann den Lernprozess beschleunigen, sodass Sie am Ende des Tages bedenkenlos Purzelbäume schlagen können.
4. Arbeite in deinem eigenen Tempo. Auch wenn dein Ziel darin besteht, im Laufe eines Tages den Handstand-Transfer zu erlernen, musst du dich nicht beeilen. Je größer die Eile, in der Sie sich befinden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Fehler machen oder schlechte Gewohnheiten entwickeln. Verbringen Sie ein paar Stunden oder länger damit, jede Stufe der Technik abzubauen und zu üben, und nehmen Sie sich Zeit, um schwierige Herausforderungen zu meistern.
Teil2 von 3: Am Kompetenzfortschritt arbeiten
1. Dehnen Sie sich gründlich. Bewegungen wie der Handstand-Crossover können Ihre Handgelenke, Schultern und Ihren Rücken stark belasten, daher ist es eine gute Idee, diese Körperteile vor dem Training zu dehnen. Lockern Sie nach einem leichten Aufwärmen Ihre Muskeln und Gelenke. Das wird deine Durchblutung in Schwung bringen und dir Energie geben, sowie deine Bewegungsfreiheit erhöhen und es dir erleichtern, unangenehme Positionen einzunehmen.
- Heben Sie beide Arme hoch, greifen Sie dann über Ihren Körper und lehnen Sie sich von einer Seite zur anderen von Ihrer Taille aus. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben und hinten, um Ihren unteren Rücken zu entspannen. Ziehen Sie beide Handgelenke fest, damit sie Sie halten können.
- Vernachlässige deine Aufwärm- und Dehnroutine nicht. Sie haben ein viel höheres Verletzungsrisiko, wenn Sie Ihren Körper zu schwierigen Bewegungen zwingen, bevor er bereit ist.
2. Beginnen Sie mit einem Handstand. Da ein gut kontrollierter Handstand das Setup für den Handstand-Crossover ist, ist es hilfreich, ihn zuerst zu beherrschen. Legen Sie beide Hände vor sich auf den Boden. Treten Sie mit einem Bein hoch und bringen Sie dann beide Beine in eine vertikale Position mit geradem und ausgerichtetem Körper zusammen. Halte dein Gleichgewicht, indem du kleine Anpassungen mit deinen Händen und Schultern vornimmst.
3. Meistere die Brücke. Die Brücke und die Rückenlage lassen sich perfekt auf den zweiten Teil des Walk-Over übertragen. Legen Sie sich auf den Rücken mit Händen und Füßen fest auf den Boden unter sich und drücken Sie so, dass Ihr Körper einen Bogen bildet. Stützen Sie sich, indem Sie Ihre Arme und Beine gerade und stark halten. Die Flexibilität des Rückens, die zum Halten einer soliden Brücke erforderlich ist, ist der Schlüssel zum Erlernen des Handstand-Crossovers.
4. Drehe ein paar Radräder. Beherrschen Sie Ihr Rad, um sich an die Aktion zu gewöhnen, in Ihre Hände zu treten, die Sie beim Überschwingen überträgt. Lege deine Hände nacheinander auf den Boden, während du dein hinteres Bein nach oben schwingst. Drücke dich mit deinem tretenden Bein durch, um dich in eine umgekehrte Position zu heben, dann drehe dich um und lege es wieder ab, gefolgt von deinem anderen Bein.
Teil3 von 3: Durchführung des Handstand-Transfers
1. Greifen Sie nach unten und legen Sie beide Hände auf den Boden. Nehmen Sie eine versetzte Haltung ein, mit dem Bein, mit dem Sie am liebsten nach hinten treten. Beuge dich von deiner Taille und platziere deine Hände ein paar Meter vor deinem Vorderfuß. Deine Hände sollten einen angenehmen Abstand voneinander haben und parallel zueinander sein, die Finger sollten vor dir ausgebreitet sein.
- Beginne mit deinem Gewicht auf den Fersen deiner Handflächen und verlagere es auf deine Finger, während du in den Handstand steigst.
- Ihre Hände müssen während des Transfers in derselben Position bleiben.
2. Trete dein hinteres Bein hinter dich hoch. Wirf dein tretendes Bein hart nach oben und halte es während der Bewegung so gerade wie möglich. Die Schaufel wird dich in einen Handstand heben. Lass deinen anderen Fuß so lange wie möglich auf dem Boden. Der durch den Tritt erzeugte Schwung treibt Sie in einer fließenden Bewegung durch den Sprung, während Ihr gerades Vorderbein als Gegengewicht dient, um Ihnen beim Wiederaufstehen zu helfen.
3. Steh auf zum Handstand. Heben Sie Ihr anderes Bein nach dem Hochheben vom Boden ab. Beide Beine sollten jetzt in der Luft sein, sodass Sie sich in einer umgekehrten Position befinden. Balanciere sanft, während du deine Beine weiter über und hinter deinen Körper schwingst. Stützen Sie Ihren Oberkörper ab, aber halten Sie Ihre Hüften und Beine locker.
4. Beuge dich vor, um dich in einer Brücke zu erwischen. Beugen Sie oben in Ihrem Handstand den Rücken, um Ihr Trittbein näher an den Boden zu bringen, wenn es sich nähert. Lehne dein Gewicht nach vorne, während du dich darauf vorbereitest, den Boden zu berühren. Die Grundidee ist, dass man sich stylisch in eine Brücke fällt, ein Bein nach dem anderen.
5. Schlagen Sie mit einem Bein auf den Boden und dann mit dem anderen. Dein Trittbein sollte jetzt über deinen Körper geglitten sein und auf deine Landeposition zeigen. Lehne und wölbe deinen Rücken weiter, bis du spürst, wie deine Zehen den Boden berühren. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren ersten Fuß. Während du dein anderes Bein durchschwingst, drücke deine Arme und Schultern vom Boden, um wieder aufzustehen. Sie können dann natürlich aus der Bewegung rutschen und am Ende stark und lang sein. Du hast gerade deinen ersten Handstand nach vorne in weniger als 24 Stunden gemacht!
Tipps
- Tragen Sie bequeme Kleidung (Shorts, ärmelloses Hemd, Strumpfhose usw.).) die deine Bewegungen nicht behindert.
- Ziehen Sie ein Paar Schuhe an, um Ihre Füße beim Training im Freien zu schützen.
- Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
- Verbessern Sie Ihre Fitness und überwinden Sie Ihre Angst, auf dem Kopf zu stehen, indem Sie jedes Mal etwas länger im Handstand und Bridge bleiben.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht so schnell vorankommen, wie Sie möchten. Turnen ist ein harter Sport, der viel Fleiß und Hingabe erfordert. Es ist vielleicht möglich, Fähigkeiten wie den Handstand-Transfer an einem Tag zu erlernen, aber Sie müssen regelmäßig üben, wenn Sie Ihre Technik verfeinern und sich weiterhin verbessern möchten.
- Nachdem Sie den Handstand-Sprung perfektioniert haben, verwenden Sie Ihr Wissen über die Technik, um mit schwierigeren Fähigkeiten wie dem Springen, der Handstand-Pirouette, dem losen Rad und dem Salto zu beginnen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine und Handgelenke strecken, bevor Sie beginnen.
- Wenn Sie aus Ihrem Handstand-Transfer nicht aufstehen können, versuchen Sie es mit einer Brücke, lehnen Sie Ihre Knie nach vorne und drücken Sie Ihren Arm vom Boden – das wird Ihnen helfen, von einer Brücke aufzustehen. Versuchen Sie zuerst, von einer Brücke gegen eine Wand aufzustehen.
- Beginnen Sie mit einem Handstand und senken Sie sich dann in eine Brücke ab.
Warnungen
- Jedes Mal, wenn Sie selbst komplexe Gymnastikübungen ausprobieren, riskieren Sie einen Unfall oder eine Verletzung. Trainiere sicher und achte darauf, dass du jemanden in der Nähe hast, der deine Technik überprüft und Hilfe anbietet.
"Lerne den handstand-transfer an einem tag"
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