Ignoriere den hunger

1. Sag dir einfach, du sollst warten. Während Sie warten, prüfen Sie zuerst, ob Sie wirklich hungrig sind. Wenn du keinen Hunger hast, versuche noch länger zu warten. Warte erst zehn Minuten und dann zwanzig Minuten, bevor du isst. Bevor du dich versiehst, ist dein Hungergefühl weg.

• Sie können Ihrem Gehirn vormachen, dass Sie in einer Minute essen werden. Dies kann helfen, Ihren Magen zu beruhigen und zu verhindern, dass Ihre Bauchschmerzen zu schlimm werden.

Methode 2 von 12: Trinken Sie ein Glas Wasser.

1. Wenn Sie hungrig sind, können Sie tatsächlich dehydriert sein. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, trinken Sie zuerst ein ganzes Glas Wasser. Einige Studien haben gezeigt, dass Sie sich schneller satt fühlen, wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken.

• Wasser zu trinken ist ein guter Weg, um deinen Hunger zu unterdrücken, aber das Trinken von zuckerhaltigen Getränken ist es nicht. Limonade und Saft können zu einem Blutzuckeranstieg führen, nach dem Ihr Blutzucker schnell wieder sinkt. Es kann dich denken lassen, dass du hungrig bist, auch wenn du es nicht bist.
• Indem Sie ein Glas Wasser trinken, geben Sie sich Zeit, um herauszufinden, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie aufgrund der Emotionen, die Sie fühlen, denken, dass Sie hungrig sind.
• Wenn Sie kein Leitungswasser mögen, trinken Sie stattdessen Club-Soda, auch bekannt als kohlensäurehaltiges Wasser.

Methode 3 von 12: Grünen Tee trinken.

1. Grüner Tee ist ein natürlicher Appetitzügler. Bereiten Sie eine Tasse heißen grünen Tee zu, wenn Sie hungrig werden. Du wirst merken, dass dein Hungergefühl nachlässt und du mehr Energie bekommst.

• Grüner Tee umfasst alle Tees, die keinen Oxidationsprozess durchlaufen haben. Diese Tees enthalten eine große Menge an starken Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden.
• Fügen Sie Ihrem Tee keine Süßstoffe wie Zucker, Honig und künstliche Süßstoffe hinzu, damit Ihr Appetit bestmöglich unterdrückt wird.

Methode 4 von 12: Treiben Sie Sport.

1. Lenken Sie sich ab, während Sie an Ihrer Fitness arbeiten. Versuchen Sie es mit einem Aerobic-Training wie einem flotten Spaziergang, Joggen oder Schwimmen. Wenn deine Hungerschmerzen durch Stress verursacht werden, kannst du die Schmerzen durch Sport schnell loswerden.

• Sport setzt auch Endorphine frei, die Stress entgegenwirken und die Stimmung verbessern können.

Methode 5 von 12: Probieren Sie tiefe Atemübungen aus.

1. Durch gute Atmung können Sie Ihre Hungerattacken verschwinden lassen. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Mach das noch fünf bis zehn Mal und versuche dich die ganze Zeit ganz auf deine Atmung zu konzentrieren.

• Wenn du sowieso nicht sehr hungrig warst, können tiefe Atemübungen dir helfen, das Gefühl zu verschwinden.

Methode 6 von 12: Rufen Sie einen Freund an.

1. Lenken Sie sich mit einem guten Gespräch ab. Wenn Sie hungrig werden, rufen Sie Ihren besten Freund oder ein Familienmitglied an. Wenn du mit jemandem telefonierst, denkst du weniger darüber nach, wie hungrig du bist.

• Das Versenden von Nachrichten mit WhatsApp ist auch in Ordnung, aber nicht so ablenkend wie ein Telefonat. Rufen Sie die Person an, wenn Sie können, oder wählen Sie Videoanrufe.

Methode 7 von 12: Einen Podcast anhören.

1. Ein Podcast lenkt dich mehr ab als Musik. Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und finden Sie einen Podcast, den Sie gerne hören. Konzentriere dich darauf, was die Leute sagen und wie sie es sagen, um dich abzulenken und deinen Hunger zu lindern.

• Es kann auch helfen, Ihre Umgebung zu verändern. Wenn Sie im Wohnzimmer sitzen, auf die Terrasse oder den Balkon gehen oder eine Weile im Garten sitzen.

Methode 8 von 12: Finden Sie ein Hobby.

1. Tu etwas Gutes, bei dem du dich gut fühlst. Spielen Sie ein Musikinstrument, ziehen Sie ein lustiges Brettspiel heraus, spielen Sie ein Computerspiel oder probieren Sie einen neuen Kunststil aus. Wenn du dich von deinem Hungergefühl ablenken kannst, wirst du weniger versucht sein, ihm nachzugeben.

• Versuchen Sie, etwas auszuwählen, das Sie wirklich begeistert. Das Scrollen durch Seiten in den sozialen Medien macht Spaß, aber es wird Sie nicht wirklich ablenken.

Methode 9 von 12: Versuchen Sie, achtsam zu essen.

1. Versuchen Sie beim Essen darüber nachzudenken, was Sie essen. Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, achten Sie darauf, dass Sie durch nichts abgelenkt werden, beispielsweise durch den Fernseher oder Ihr Telefon. Denken Sie beim Kauen jedes Bissens an den Geschmack und die Textur des Essens in Ihrem Mund. Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihr Essen mehr genießen und sich länger satt fühlen.

• Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Techniken für eine achtsame Ernährung erlernt haben, weniger Stress und chronische Angstzustände haben und daher weniger Stress essen.
• Das funktioniert auch super, um nicht mehr so ​​viel gedankenlos zu naschen. Wenn du achtsam isst, kannst du aufhören, bevor du mehr isst, als du willst.

Methode 10 von 12: Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

1. Schreiben Sie auf, was und wann Sie essen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch angeben, wie Sie sich fühlen und wie hungrig Sie sind. Schaue jede Woche in deinem Tagebuch nach und versuche herauszufinden, ob es einen Zusammenhang zwischen deinen Emotionen und deinem Essverhalten gibt. Bestimmte Verhaltensweisen können Sie leichter stoppen, wenn Sie Muster erkennen.

• Viele Menschen essen aus Langeweile, Stress oder Angst. Wenn dein Ernährungstagebuch dies zeigt, probiere andere Techniken aus, um damit umzugehen, wie Meditation und Bewegung.

Methode 11 von 12: Holen Sie sich genug Schlaf.

1. Studien zeigen, dass Schlafmangel zu übermäßigem Essen führen kann. Schlaf hilft, die Hormone auszugleichen, die Hunger (Ghrelin) und Völlegefühl (Leptin) verursachen. Wenn du zu wenig schläfst, produziert dein Körper mehr Ghrelin. Ihr Leptinspiegel sinkt und Sie fühlen sich hungriger, als wenn Sie ausgeruht wären.

• Die meisten Menschen brauchen sechs bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht, aber das ist von Person zu Person unterschiedlich.

Methode 12 von 12: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

1. Du wirst weniger Hunger verspüren, wenn dein Körper genügend Nährstoffe bekommt. Versuchen Sie, täglich drei ausgewogene Mahlzeiten mit Obst, Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen. Iss keine verarbeiteten Lebensmittel und keine leeren Kalorien, die dich auf lange Sicht hungriger machen.

• Eine ausgewogene Mahlzeit besteht aus einem halben Teller Obst und Gemüse, einem viertel Teller Vollkorn, einem viertel Teller magerem Eiweiß und einer moderaten Menge Pflanzenöl.
• Es ist definitiv keine gute Idee, sich beim Abnehmen zu verhungern. Selbst wenn Sie bereits abnehmen, ist es unmöglich, dieses Gewicht zu halten und Sie setzen auch Ihre Gesundheit aufs Spiel.
• Es ist normal, hungrig zu sein, wenn dein Körper Nahrung braucht. Wenn Sie dieses Gefühl zu lange ignorieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Essattacken haben. Stattdessen ist es viel gesünder, deinen Körper mit gesunden Lebensmitteln zu ernähren, wenn du anfängst, hungrig zu werden.

Warnungen

• Wenn du deine Hungerattacken ignorierst, um zu verhungern oder weniger zu essen, kann das ungesund für dich sein. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater beraten, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genügend Kalorien zu sich nehmen.