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Wasser kann helfen, deinen Magen zu füllen, was dazu beitragen kann, dass Hungergefühle verschwinden. Es hilft, Ihren Magen zu füllen, indem es Signale an Ihr Gehirn sendet, dass Ihr Magen voll ist. Trinke zwei Gläser Wasser, wenn dein Magen knurrt. Du kannst auch eine Wasserflasche mitnehmen, damit du den ganzen Tag Wasser trinken kannst. Dies trägt auch dazu bei, dass Sie während des Tages nicht dehydriert werden. Mit warmen und heißen Getränken fühlen Sie sich noch voller als normales Wasser. Der Geschmack und die Hitze lassen sie wie eine richtige Mahlzeit aussehen. Heißer Kaffee und Tee sind gute Optionen. Bleiben Sie jedoch bei zuckerfreien Optionen, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. 
Zahnpasta hat einen starken Geschmack, der Ihr Verlangen sofort stillen kann. Außerdem schmecken die meisten Lebensmittel nicht so gut, wenn du dir gerade die Zähne geputzt hast. Nehmen Sie eine Reisezahnbürste mit, damit Sie sie verwenden können, wenn Sie einen langen Tag lang nicht zu Hause und hungrig sind. 
Essen gehen Langeweile ist üblich. Ändere deine Meinung, indem du etwas anderes tust. Das kann dir helfen, dein Gehirn abzulenken, damit das Hungergefühl verschwindet. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, sprechen Sie mit einem Freund, lesen Sie ein gutes Buch, erledigen Sie die Hausarbeit oder surfen Sie im Internet. Tatsächlich hat eine Studie gezeigt, dass Menschen weniger hungrig sind, wenn sie Tetris . spielen. 
Die Kombination aus Kauen oder Lutschen und Probieren eines Geschmacks lässt Ihr Gehirn denken, Ihr Magen sei voll. Deshalb soll dieser Trick so gut funktionieren. Bleiben Sie bei zuckerfreiem Kaugummi und Pfefferminze. Diese sind in der Regel recht kalorienarm und eine gute Methode, um deinen Hunger während einer Diät zu unterdrücken. 
Wählen Sie bei jeder Mahlzeit und jedem Snack magere Proteinquellen, besonders wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Das sorgt dafür, dass du genug isst, gibt dir aber auch ein schönes zufriedenes Gefühl, um durch den Tag zu kommen. Zu den Nahrungsmitteln mit magerem Protein gehören Fisch und Schalentiere, Geflügel, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Tofu. Achte darauf, innerhalb einer halben Stunde nach dem Training etwas zu essen, das Protein enthält. Proteine helfen deinen Muskeln, Energie aufzunehmen und zu wachsen. 
Es wird angenommen, dass mehrere Faktoren bei der sättigenden Wirkung von Ballaststoffen eine Rolle spielen. Du musst zum Beispiel ballaststoffreiche Lebensmittel länger kauen, was bedeutet, dass die Verdauung dieser Lebensmittel länger dauert und du dich satt fühlst. Fasern sind auch dick und groß und geben dir auf diese Weise das Gefühl, dass dein Körper satt ist. Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen. Diese Lebensmittel machen länger satt als andere Lebensmittel. Salate und Gemüsesuppen eignen sich besonders gut, da sie reich an Ballaststoffen und wenig Kalorien sind. Ballaststoffe helfen auch, Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was wiederum hilft, ein Hungergefühl zu unterdrücken. 
Es gibt mehrere gesunde Alternativen, wenn Sie wie viele Menschen Heißhunger auf Süßes oder salziges und knackiges Essen haben. Treffen Sie eine kluge Wahl, wenn Sie Lust auf einen Snack haben. Essen Sie Obst, wenn Sie eine Naschkatze haben. Der Verzehr eines Apfels oder einer Orange versorgt dich mit Ballaststoffen und Vitaminen sowie etwas Zucker, um deinen Appetit zu stillen. Iss eine kleine Portion salzige Nüsse, wenn du Lust auf einen salzigen, knusprigen Snack hast. Essen Sie rohes Gemüse mit Dip oder Hummus, wenn Sie Lust auf etwas Herzhaftes und Knuspriges haben. 
Finden Sie für eine langfristige Lösung heraus, welcher Ernährungsplan für Sie geeignet ist. Manche Menschen haben weniger Hunger, wenn sie drei Mahlzeiten am Tag einplanen. Andere werden schneller hungrig und essen lieber fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Wenn zwischen Ihren Mahlzeiten mehr als vier bis fünf Stunden liegen, müssen Sie möglicherweise einen Snack einplanen. Dies hilft Ihnen, Ihren Hunger und Appetit zwischen den Mahlzeiten zu stillen.
Unterdrücke schnell deinen hunger
Deinen Hunger zu unterdrücken kann eine nützliche Fähigkeit sein, die du lernen musst. Es kann frustrierend sein, ständig hungrig zu sein, was es schwierig macht, sein Gewicht zu halten und eine Diät einzuhalten. Oftmals ist Langeweile die Ursache deines Hungers und es besteht kein körperliches Bedürfnis. Wenn Ihr Magen jedoch knurrt und Sie wirklich hungrig sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Hungergefühl schnell zu unterdrücken.
Schritte
Methode 1 von 2: Unterdrücke deinen Hunger schnell
1. Machen Sie einen Selbstscan. Wenn Sie hungrig oder hungrig sind, ruhen Sie sich ein oder zwei Minuten aus und machen Sie einen schnellen Selbstscan. So kannst du herausfinden, was du am besten mit deinen Gefühlen anfangen kannst.
- Es ist oft der Fall, dass Sie denken, dass Sie hungrig sind, aber Ihr Körper hat überhaupt keinen Hunger. Vielleicht bist du gelangweilt, durstig, verärgert, gestresst oder einfach nur in der Stimmung für einen leckeren Snack. Ein kurzer Selbstscan kann Ihnen helfen, denn neben körperlichen Bedürfnissen kann es mehrere Gründe geben, die Sie glauben machen, dass Sie hungrig sind.
- Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Fragen wie "Mein Magen knurrt" zu beantworten? Fühlt es sich an, als hätte ich einen leeren Magen? Wann habe ich das letzte Mal etwas gegessen?? Bin ich gestresst, verängstigt oder verärgert? Ich langweile mich?` Indem du dir diese Fragen stellst, kannst du feststellen, ob du wirklich hungrig bist oder nicht.
- Wenn Sie wirklich hungrig sind, essen Sie einen geplanten Snack oder warten Sie mit dem Essen bis zur nächsten Mahlzeit. Sie können auch einige Tricks anwenden, um Ihren Hunger zu unterdrücken.
- Wenn du nicht wirklich hungrig bist, überlege dir, was du tun kannst, um dich abzulenken, bis du keine Lust mehr hast zu essen.
2. Wasser oder Tee trinken. Es ist oft so, dass Menschen einfach nur durstig sind, wenn sie denken, dass sie hungrig sind und etwas essen möchten. Die Durst- und Hungersignale fühlen sich ähnlich an und werden leicht verwechselt.
3. putz dir die Zähne. Zähneputzen ist eine sehr schnelle Methode, um Ihren Hunger in Sekundenschnelle verschwinden zu lassen. Wenn Sie sich gerade die Zähne geputzt haben, werden Sie viel seltener naschen.
4. Überlege dir etwas Lustiges zu tun. Achte auf die Symptome deines Hungers. Wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, aber nicht die typischen Hungerattacken haben, kann es einen anderen Grund geben, warum Sie hungrig sind.
5. Kaugummi kauen oder Pfefferminzbonbons lutschen. Einige Studien haben gezeigt, dass das Kauen von Kaugummi und das Lutschen von Pfefferminze Ihren Hunger direkt unterdrücken.
Methode 2 von 2: Kontrolliere deinen Hunger den ganzen Tag über
1. Frühstück essen. Es gibt mehrere Tricks, um Ihr Hungergefühl direkt zu unterdrücken, aber es ist erwiesen, dass das tägliche Frühstücken Ihnen hilft, für den Rest des Tages weniger hungrig zu sein.
- Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie sich im Laufe des Tages hungriger fühlen. Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, während des Tages mehr Kalorien zu sich nehmen. Menschen, die regelmäßig nicht frühstücken, können auch eine erhöhte Insulinreaktion haben, was zu einer Gewichtszunahme führt.
- Eine Studie hat gezeigt, dass ein fett-, protein- und kohlenhydrathaltiges Frühstück dazu beiträgt, dass Sie sich tagsüber weniger hungrig fühlen.
- Beispiele für Dinge, die Sie zum Frühstück essen können, um Ihren Hunger zu unterdrücken, sind Rührei mit fettarmem Käse und Vollkorntoast, eine Vollkornwaffel mit Erdnussbutter und Früchten sowie Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten.
2. Achte auf genügend Protein. Proteine spielen bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle. Ganz wichtig bei Proteinen ist jedoch, dass sie länger ein volleres Gefühl vermitteln als andere Nährstoffe. Der Verzehr von Protein kann auch Ihren Appetit auf zucker- und fetthaltige Lebensmittel reduzieren.
3. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich Menschen, die viele Ballaststoffe zu sich nehmen, satter und satter fühlen als Menschen, die ballaststoffarme Lebensmittel zu sich nehmen.
4. Essen Sie etwas Gesundes, wenn Sie Hunger haben. Oftmals hat man keinen Hunger, aber Hunger auf einen Snack oder etwas Leckeres. Es ist in Ordnung, sich ab und zu etwas zu gönnen, besonders wenn Sie Ihr Verlangen auf gesunde Weise befriedigen möchten.
5. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Wenn du tagsüber nicht hungern willst, ist es wichtig, regelmäßig etwas zu essen. Wenn du Mahlzeiten auslässt oder zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten hast und du nichts isst, wird dein Hungergefühl stärker.
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