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Wenn du etwas tust, um dich abzulenken, vergisst du, dich daran zu erinnern, dass du hungrig bist. Versuchen Sie, sich selbst davon zu überzeugen, etwas zu tun, bei dem Sie sich produktiv fühlen oder das Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert. Mach was aktives. Gehen Sie nach draußen und wählen Sie eine körperliche Aktivität wie einen flotten Spaziergang oder Sport. Rufen Sie einen Freund an, mit dem Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben, oder unternehmen Sie eine lustige Aktivität mit Ihrer Familie. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift oder konzentrieren Sie sich darauf, einige Ihrer Arbeiten nachzuholen. In vielen Kulturen und Religionen ist es normal, zu bestimmten Zeiten zu fasten. Es kann schwierig sein, mit Hungerattacken fertig zu werden, besonders wenn Sie fasten. Wenn du fastest, kannst du dich durch Beten oder Meditieren ablenken. 
Putzen Sie Ihre Zähne direkt nach jeder Mahlzeit oder jedem Snack. Der starke Minzgeschmack deiner Zahnpasta kann deinem Gehirn signalisieren, dass du satt bist. Außerdem schmecken die meisten Lebensmittel nach dem Zähneputzen nicht sehr gut. Eine andere Möglichkeit ist das Kauen von Kaugummi oder das Lutschen von zuckerfreien Bonbons. Neben dem Geschmack hilft auch das Lutschen oder Kauen, das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten zu unterdrücken. 
Machen Sie sich vor und nach dem Essen Notizen, wie Sie sich fühlen, um zu lernen, die Hungersignale zu erkennen. Ihr Magen knurrt, Sie haben ein leeres Gefühl oder Sie haben einen stechenden Schmerz im Bauch. Lernen Sie, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind, und nicht als Reaktion auf verschiedene Emotionen. Wenn Sie keinen echten Hunger haben, müssen Sie möglicherweise nicht essen. Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören zu essen, wenn Sie satt sind, aber bevor Ihr Magen zu voll ist. Wenn Sie langsam essen, kann Ihr Körper Signale an Ihr Gehirn senden, dass Sie satt sind. 
Ihr Körper braucht im Vergleich zu anderen Nahrungsmitteln wie raffinierten Kohlenhydraten länger, um Proteine und Ballaststoffe zu verdauen. Infolgedessen werden Sie sich nach einer Mahlzeit noch mehrere Stunden lang satt fühlen. Um eine Mahlzeit zuzubereiten, die dich länger satt macht, kombiniere proteinbasierte Lebensmittel mit ballaststoffreichen Lebensmitteln. Beispiele sind Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten, griechischer Joghurt und Himbeeren, Gemüse- und Bohnensuppe oder gegrilltes Hähnchen mit Salat. 
Verarbeitete Lebensmittel werden von Ihrem Körper schnell verdaut und können im Vergleich zu Vollkornprodukten und unverarbeiteten Lebensmitteln zu einem größeren Hungergefühl führen. Süßigkeiten, Chips und andere Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- und Nährstoffgehalt können Sie schneller hungrig machen als weniger verarbeitete Lebensmittel. Versuchen Sie, während Ihrer Mahlzeiten hauptsächlich Vollkornprodukte und unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine zu essen. 
Wenn Sie mit der Versuchung von Nahrung, Hunger oder emotionalem Essen fertig werden, hilft regelmäßige Bewegung, die exekutiven Funktionen Ihres Gehirns zu stärken. Cardio-Übungen sind großartig, aber Yoga kann Menschen auch helfen, mit emotionalen Essproblemen umzugehen. 
Lass dir beim Essen Zeit. Wenn Sie zu schnell essen, können Sie am Ende zu viel essen und das Gefühl haben, nicht genug zu haben. Du hast deinem Gehirn nicht genug Zeit gegeben, um das Essen wirklich zu genießen. Zwinge dich, dich auf dein Essen zu konzentrieren. Wie schmeckt dein Essen? Was ist seine Textur?? Wie sieht es aus? Wenn Sie Ihr Gehirn zwingen, sich auf das Essen zu konzentrieren, kann es einfacher sein, etwas weniger zu essen und sich trotzdem mit weniger Essen satt zu fühlen. 
Indische und mexikanische Gerichte enthalten oft Zutaten wie Reis und Bohnen. Diese Lebensmittel bekommt ihr bei einem Toko . deutlich günstiger. Konserven und Tiefkühlkost bekommt man oft zu sehr günstigen Preisen im Discounter. Es kann sehr schwierig sein, frische Produkte zu kaufen, wenn Sie nicht viel Geld zum Ausgeben haben. Besuchen Sie am Ende des Tages einen lokalen Bauernmarkt. Es ist einfacher, kurz vor Ladenschluss einen Rabatt zu bekommen, da die Verkäufer immer noch versuchen, die unverkauften Lebensmittel loszuwerden. 
In unserem Land gibt es mehr als 160 Tafeln, die auf acht Regionen verteilt sind. Schaue auf die Website des Verbands der niederländischen Lebensmittelbanken wo es eine Tafel in deiner Nähe gibt. Ihr Anspruch auf Nahrungsmittelhilfe hängt von einer Reihe von Kriterien ab. Es schaut, wie viel Geld Sie jeden Monat ausgeben müssen. Überprüfen Sie auf der Website der örtlichen Tafel, ob Sie und Ihre Familie berechtigt sind. Treten Sie der Tafel bei. Das Antragsverfahren ist je nach Tafel unterschiedlich. Manchmal muss man sich bei einer anderen Organisation als der Tafel selbst registrieren. Das Anmeldeverfahren finden Sie auf der Website der Tafel in Ihrer Nähe. Wenn Sie die Kriterien erfüllen, können Sie ein Lebensmittelpaket erhalten, das Ihnen hilft, wenn Sie wenig oder kein Essen im Haus haben.
Umgang mit hunger
Hunger ist etwas, das die meisten Menschen irgendwann im Laufe ihres Tages erleben. Hunger ist ein normales Gefühl und ein Zeichen dafür, dass du deinem Körper mehr Energie geben musst. Sie können häufiger Hunger verspüren, wenn Sie finanzielle Probleme haben, eine Diät zur Gewichtsabnahme durchführen oder nicht die richtige Kombination von Lebensmitteln zu sich nehmen. Dein Hunger kann ganz unterschiedliche Ursachen haben, daher sind auch die Methoden, damit umzugehen, sehr unterschiedlich.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit Hungerattacken
1. Halte dich hydratisiert. Indem Sie sich ein großes Glas Wasser einschenken und es trinken, können Sie Appetit und Hunger unterdrücken.
- Wenn Sie kein klares Wasser trinken möchten, können Sie eine Zitronenscheibe oder einen Zweig Minze hinzufügen. Sie können Ihrem Wasser auch Aromen hinzufügen, um es ansprechender zu machen.
- Sie können auch Sodawasser oder entkoffeinierten Kaffee oder Tee trinken. Dies sind alles Getränke, die Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen und als Erfrischung dienen "Wasser" mitzählen.
- Vermeiden Sie Limonade, Fruchtsäfte, gesüßten Kaffee und andere Getränke mit hohem Zuckergehalt. Diese Getränke sind reich an Zucker und können zu einer Gewichtszunahme führen, da sie mehr Kalorien enthalten.
2. Lenk dich ab. Viele Leute gehen "hungrig" fühlen, wenn sie sich langweilen. Dadurch kannst du sorglos essen und naschen, sodass du zu viele Kalorien zu dir nimmst.
3. Entscheide dich für Minzaromen. Studien zeigen, dass Minzaromen dazu beitragen können, Ihr allgemeines Hungergefühl den ganzen Tag über zu reduzieren. Zähneputzen und an zuckerfreiem Kaugummi oder Bonbons mit Minzgeschmack lutschen sind beides ausgezeichnete Möglichkeiten.
4. Finden Sie heraus, auf welche Weise Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass Sie hungrig sind. Oft denkt man vielleicht, dass man hungrig ist, aber in Wirklichkeit geht es um ein anderes Gefühl. Stress, Langeweile, Wut und sogar Glück können Gefühle hervorrufen, die einem körperlichen Hunger ähneln.
Methode 2 von 3: Hungergefühl verhindern
1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Sie machen vielleicht eine Diät, müssen aber trotzdem regelmäßig essen, um einen gesunden Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Viele Diät- und Fitnessexperten warnen davor, bei einer Diät Mahlzeiten auszulassen.
- Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag plus ein oder zwei Snacks. Vielleicht nimmst du sogar lieber 5 bis 6 kleine Mahlzeiten am Tag zu dir.
- Es ist wichtig, die Mahlzeiten gut über den Tag zu verteilen. Versuche länger als 4 Stunden nichts zu essen. Dies hält Ihren Blutzucker- und Hormonspiegel stabiler und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unter schmerzhaften Stichen im Bauch leiden, ist geringer.
- Wenn Ihr Blutzuckerspiegel stark sinkt, weil Sie nichts gegessen haben, können Sie hungrig werden und sich überfordert fühlen, etwas zu essen. Dies kann es Ihnen erschweren, eine Diät einzuhalten.
2. Essen Sie ballaststoff- und eiweißreiche Lebensmittel. Proteine und Ballaststoffe sorgen nachweislich dafür, dass Sie sich mit weniger Essen satt fühlen und länger satt bleiben.
3. Iss Lebensmittel, die dein Energielevel hoch halten. Es gibt bestimmte Lebensmittel, bei denen man sich länger satt fühlt. Vollkornprodukte oder weniger verarbeitete Lebensmittel tragen in der Regel zu einem längeren Sättigungsgefühl bei.
4. Regelmäßig Sport treiben. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung Ihrem Gehirn hilft, während des Tages oder der Woche bessere Entscheidungen zu treffen.
5. Achtsam essen. Achtsames Essen ist eine Ernährungsweise, die dir helfen kann, leichter mit Hungerattacken umzugehen. Es hilft, deine Aufmerksamkeit auf dein Essen zu lenken. Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Essen schmackhafter zu finden und sich voller zu fühlen.
Methode 3 von 3: Armutsbewältigung
1. Suchen Sie nach billigen Lebensmitteln, die sättigen. Ballaststoff- und eiweißreiche Lebensmittel sind sehr sättigend und oft sehr günstig.
- Reis und andere Vollkornprodukte sind sehr günstig und machen länger satt.
- Bohnen in Dosen oder getrocknete Bohnen sind sehr gesunde Ballaststoff- und Proteinquellen. Im Supermarkt bekommt man oft Tüten mit getrockneten Bohnen und Bohnen aus der Dose zu einem sehr günstigen Preis.
- Kaufen Sie diese Lebensmittel ein, wenn Sie mehr Geld zum Ausgeben haben. Du kannst sie auch vorkochen und dann einfrieren.
- Billigere Stücke wie Hähnchenschenkel, Fleisch mit Knochen und Haut und härtere Rindfleischstücke sind gute Alternativen, wenn Sie nicht viel Geld ausgeben müssen.
2. Kaufen Sie Ihre Lebensmittel bei Discountern, Tokos und Bauernmärkten. Die Preise sind hier niedriger, sodass Sie mit Ihrem kleinen Budget mehr kaufen können.
3. Sehen Sie nach, ob es in Ihrer Nähe eine Tafel gibt. Eine Tafel kann Ihnen sowohl für kurze als auch für längere Zeit helfen, indem sie Lebensmittelpakete bereitstellt.
Warnungen
- Hör nicht auf zu essen, um abzunehmen. Das ist schädlich für Ihren Körper und kann sehr gefährlich sein.
- Nicht fasten, wenn Sie Diabetes haben. Nicht zu essen kann zu gefährlichen Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels führen.
- Schwangere oder stillende Frauen, ältere Menschen, Kinder und Kranke sollten nicht fasten.
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