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Sind Sie von der Arbeit abwesend, um zu spielen?? Geben Sie mehr aus, als Sie sich leisten können, mit Geld zu spielen, das Sie beiseite legen sollten, um Ihre Miete, Hypothek oder andere Rechnungen zu bezahlen? Verwenden Sie Ihre Kreditkarte zum Glücksspiel?? Behalten Sie Ihr Geheimnis, wo das Geld nach der Wette geblieben ist? Machen Sie eine Liste aller Konsequenzen, die Sie durch Ihre Spielsucht erfahren haben. Denken Sie auch darüber nach, welche Personen Sie verletzt haben, weil Sie mit dem Glücksspiel begonnen haben, z. B. Familie oder Freunde. 
Übermäßiges Glücksspiel kann zu Depressionen, Angstzuständen, Aggressionen, erhöhtem Selbstmordrisiko, Beziehungsproblemen und stressbedingten Krankheiten führen. Glücksspiel erhöht auch Ihr Stresslevel (aufgrund des Stresshormons Cortisol) und Ihre Herzfrequenz, was zu Gesundheitsrisiken führen kann. Pathologisches Glücksspiel und Spielsucht können zu einer schlechteren Entscheidungsfähigkeit und einer verminderten Fähigkeit führen, die Konsequenzen Ihres Handelns vorherzusehen. 
Bezahlen Sie Ihre Rechnungen sofort, sobald Ihr Geld eingeht. Addieren Sie, wie viel Geld Sie verloren haben und behalten Sie den Überblick. Wenn Sie alle Verluste zusammengezählt haben, schreiben Sie auf, was Sie mit diesem Geld hätten kaufen oder welche Schulden Sie hätten abbezahlen können. Geben Sie sich und anderen zu, dass Sie gezockt haben. 
Wenn Freunde vorschlagen, ins Casino zu gehen, seien Sie ehrlich zu sich selbst und anderen, dass Ihnen das Spielen keinen Spaß mehr macht. Schlagen Sie eine andere Aktivität vor oder sagen Sie, dass Sie nicht kommen. Wenn Sie sich gerade von einer Spielsucht erholen, sollten Sie sogar vermeiden, an einer Spielhalle oder einem Casino vorbeizufahren. Fahren Sie nicht in den Urlaub an Orte, an denen es um Glücksspiel geht, wie zum Beispiel Las Vegas. Wenn Sie sich mit Glücksspielen umgeben, kann es sehr schwierig sein, der Versuchung zu widerstehen. 
Die Illusion, dass Sie die Kontrolle haben, ist bei Spielern weit verbreitet. Sie denken, dass sie das Ergebnis des Spiels irgendwie beeinflussen können. Um diesem Gedanken entgegenzuwirken, erinnern Sie sich daran, dass keine Strategie oder kein Trick das Ergebnis beeinflussen kann; es ist unmöglich, das Spiel zu beherrschen (sei es Karten, Online-Poker, Sportwetten oder der Spielautomat). Jedes Mal, wenn Sie würfeln, ist das Ergebnis zufällig. Spielerbetrug ist, wenn jemand glaubt, dass ein zufälliges Ereignis aufgrund eines früheren Ereignisses weniger wahrscheinlich ist. Zum Beispiel könnte eine Person denken, dass die Wahrscheinlichkeit, ein Deck zu verlieren, nicht sehr wahrscheinlich ist, weil sie auch gerade verloren hat; Deshalb denkt er, dass er jetzt eher gewinnen wird. Statistisch ist die Chance aber genauso groß wie zuvor. Aberglaube ist auch im Glücksspiel verbreitet. Sie glauben vielleicht, dass zufällige Vorfälle eine Bedeutung haben. Beim Wetten im Pferderennen können Sie immer ein Pferd mit einem bestimmten Namen wählen, weil Sie denken, dass es Glück bringt. Denken Sie daran, dass abergläubisches Denken das Ergebnis von zufälligen Ereignissen ist, die zusammen auftreten; es bedeutet nicht, dass etwas wirklich glücklich macht. Gehen Sie weniger Risiken ein, indem Sie logisch über die Folgen und das Ergebnis einer Situation nachdenken. Wenn Sie spielen möchten, denken Sie darüber nach, wie viel Geld Sie bereits verloren haben und wie viel Sie wahrscheinlich noch verlieren werden, wenn Sie es einsetzen. 
Sie können damit beginnen, sich selbst zu sagen: "Es ist zu riskant zu spielen. Ich weiß, ich kann nicht aufhören, wenn ich einmal angefangen habe. muss ich ganz vermeiden". Entdecken Sie verschiedene Ideen, die Sie sich selbst sagen können, und wählen Sie eine aus, die am besten funktioniert. Du kannst sie auf Kartons schreiben, wenn du Angst hast, dass du es vergisst. Dann können Sie sie herausziehen und laut vorlesen, wenn Sie Lust auf Glücksspiel haben. 
Trink nicht zu viel Alkohol. Ein paar Drinks sind vielleicht keine große Sache, je nachdem, wie gut du sie verträgst und was du wiegst, aber wenn du betrunken bist, bekommst du eher Probleme beim Spielen. Es ist schwieriger, der Versuchung zu widerstehen, zu spielen, wenn Sie die Nase voll haben. 
Wenn Sie Lust zum Spielen haben, halten Sie inne und atmen Sie tief durch, bevor Sie Maßnahmen ergreifen. Treten Sie einen Schritt zurück und beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Woran denkst du? Was fühlst du? Identifizieren Sie Wege, um damit fertig zu werden, oder denken Sie an andere Aktivitäten, die Sie tun können. Mach etwas, das für dich funktioniert. 
Versuche deine Emotionen zu kontrollieren, indem du sie aufschreibst, sie durch Kunst oder Tanz ausdrückst oder mit jemandem darüber sprichst. 
Die Anonymous Gamblers Foundation bietet beispielsweise ein Programm an, das bereits vielen Menschen mit ihrer Spielsucht geholfen hat. 
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, damit er Sie an einen Therapeuten überweisen kann. Stellen Sie Ihrem Arzt oder Therapeuten Fragen, wie zum Beispiel: "Was ist der beste Ansatz für mein Glücksspielproblem?? Muss ich einen Psychiater, Psychologen, Suchtexperten oder einen anderen Anbieter von psychiatrischer Behandlung aufsuchen?? 
Verhaltenstherapie wird häufig bei der Behandlung von Spielsucht eingesetzt. Hier werden Sie systematisch dem Verhalten ausgesetzt, das Sie verlernen möchten (Glücksspiel) und Ihnen werden Fähigkeiten vermittelt, um die Neigung zum Glücksspiel zu reduzieren. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine weitere wirksame Form, die sich darauf konzentriert, ungesunde, irrationale und negative Überzeugungen zu erkennen und sie durch gesunde, positive Alternativen zu ersetzen. 
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Psychiater über die Möglichkeiten in Bezug auf Medikamente.
Umgang mit spielsucht
Pathologisches Glücksspiel bedeutet, dass Sie das Glücksspiel nicht mehr kontrollieren können, was zu psychischen Problemen sowie finanziellen, beruflichen und rechtlichen Problemen führen kann. Glücksspiel kann das Belohnungszentrum des Gehirns stimulieren, was das Aufhören erschwert, wie bei allen anderen Süchten. Sie können jedoch mit Ihrem Glücksspielproblem fertig werden, indem Sie erkennen, dass Sie süchtig sind, lernen, damit umzugehen, die Dinge kontrollieren, die Sie zum Glücksspiel bringen, und sich Hilfe holen.
Schritte
Methode 1 von 3: Anerkennen, dass Sie ein Problem haben
1. Bestätige dein Verhalten. Zugeben, ein Problem zu haben, ist der erste große Schritt, um damit umzugehen. Wenn Sie die Anzeichen dafür kennen, dass Sie ein Problem haben, können Sie lernen, Ihr Verhalten anzupassen.
- Anzeichen und Symptome einer Spielsucht sind: Spaß daran haben, Risiken beim Glücksspiel einzugehen, zunehmende Risiken einzugehen, Glücksspiel als die wichtigste Aktivität in Ihrem Leben zu betrachten, vergangene Spielerlebnisse noch einmal erleben zu wollen (indem Sie darüber nachdenken oder darüber sprechen), Glücksspiel nutzen, um Problemen oder negativen Gefühlen zu entkommen, sich nach dem Glücksspiel schuldig fühlen und wiederholt erfolglos versuchen, das Glücksspiel zu reduzieren.
- Zu den weiteren sozialen Problemen im Zusammenhang mit Glücksspielen gehören: Freistellung von der Arbeit oder Verlassen der Familie zum Glücksspiel, Nichterzählen oder Lügen über das Glücksspiel und Geldleihen oder -stehlen für Glücksspiele.
2. Akzeptieren Sie die Konsequenzen Ihres Spielverhaltens. Übermäßiges Glücksspiel kann alle möglichen Probleme verursachen, wie Beziehungsprobleme, finanzielle Probleme, rechtliche Probleme, Probleme bei der Arbeit (Arbeitsplatzverlust), Alkohol- oder Drogenmissbrauch, Krankheit und psychische Probleme (wie Depressionen).
3. Verstehen Sie die Risiken des Glücksspiels. Das Wissen um die Risiken des Glücksspiels kann Ihnen helfen, über die Konsequenzen nachzudenken, bevor Sie es tun.
4. Seien Sie ehrlich in Bezug auf Ihr Spielverhalten. Seien Sie nicht hinterhältig mit Ihren Finanzen und Ihrem Glücksspiel. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und anderen, wie viel Geld Sie für Glücksspiele ausgeben.
Methode 2 von 3: Kontrollieren Sie Dinge, die das Glücksspiel fördern
1. Identifizieren Sie die Dinge, die Sie zum Glücksspiel bringen, und lernen Sie, damit umzugehen. Zu wissen, was Sie zum Glücksspiel bringt, kann Ihnen helfen, Ihre Impulse besser zu managen. Dinge, die Lust aufs Glücksspiel machen, sind Gedanken, Gefühle, Situationen und Verhaltensweisen, die Lust aufs Glücksspiel machen. Mit Freunden zusammen zu sein, die spielen, ist zum Beispiel ein starker Grund für viele Menschen, selbst spielen zu wollen.
- Kennen Sie die Auslöser, indem Sie ein Tagebuch führen. Wenn Sie zum Glücksspiel neigen, halten Sie in diesem Moment inne und schreiben Sie Ihre Gedanken (ein möglicher Auslöser ist der Gedanke an Glücksspiel), Gefühle (wer weiß, vielleicht spielen Sie aus Langeweile) und Wege auf, mit diesen Auslösern umzugehen.
- Machen negative Gefühle wie Stress oder Traurigkeit Sie zum Glücksspiel?? Wenn ja, müssen Sie lernen, mit diesen Emotionen besser umzugehen.
- Spielen Sie normalerweise, wenn Sie Lust auf Aufregung haben?? Wenn ja, ist Langeweile etwas, das Sie zum Glücksspiel antreibt. Sie müssen sich selbst beschäftigen oder andere aufregende (und sichere) Aktivitäten unternehmen, um Ihren Wunsch nach Nervenkitzel zu erfüllen.
- Versuchen Sie, Musik zu hören. Musik kann Sie beruhigen und entspannen, wodurch Sie weniger impulsiv werden und besser in der Lage sind, mit allem umzugehen, was Sie zum Glücksspiel anregt.
2. Passen Sie auf, dass Sie nicht in die Situation des Glücksspiels geraten. Jemand mit einem Glücksspielproblem kann nicht mit Bedacht spielen, weil ein Süchtiger nach dem Adrenalinschub sucht, der damit verbunden ist "Die Jagd". Es ist schwer, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie nur mit dem Gefühl beschäftigt sind, das Sie von einer bestimmten Aktivität bekommen.
3. Ändere deine Einstellung zum Glücksspiel. Negative Denkmuster wie irrationale Überzeugungen, die Illusion, die Kontrolle zu haben, und Glücksspielbetrug können zu mehr Glücksspielen führen. Reduziere diese negativen Gedanken, indem du sie identifizierst und dann änderst.
4. Überlegen Sie sich ein paar Worte, die Sie sich selbst sagen können, wenn Sie spielen möchten. Wenn Sie im Voraus überlegen, was Sie sich selbst sagen sollen, wenn Sie den Drang zum Glücksspiel verspüren, können Sie eine Strategie entwickeln, wenn die Zeit gekommen ist. Diese Strategie kann das Glücksspiel einschränken oder ganz verhindern.
5. Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Drogen. Alkohol und Drogen werden mit Spielsucht in Verbindung gebracht. Wenn Sie Alkohol trinken oder Drogen nehmen, werden Sie hemmungslos und können keine logischen Entscheidungen treffen.
6. Kontrolliere deine Impulse besser. Manche Spieler haben eindeutig ein Problem damit, ihre Impulse zu kontrollieren. Impulse sind wie Wünsche, sie sind automatische Tendenzen, so etwas wie Glücksspiel zu tun.
7. Kontrolliere deine Stimmung. Ihre Stimmung, insbesondere Depressionen und Angstzustände, können in direktem Zusammenhang mit dem Spielverhalten stehen. Lerne bessere Möglichkeiten, mit deinen negativen Emotionen umzugehen.
Methode 3 von 3: Um Hilfe und Unterstützung bitten
1. Biete soziale Unterstützung an. Soziale Unterstützung ist ein unverzichtbarer Bestandteil bei der Genesung von der Spielsucht.
- Erzählen Sie Ihrer Familie von Ihrem Problem, wenn sie es noch nicht wusste. Du kannst so etwas sagen wie "Ich möchte, dass Sie wissen, dass ich ein Problem damit habe, der Versuchung des Glücksspiels zu widerstehen. Ich weiß, es bringt mich in Schwierigkeiten und ich möchte aufhören. Ich würde mich freuen, wenn ihr mich dabei unterstützt".
- Sprechen Sie mit Freunden über das Problem und halten Sie sie auf dem Laufenden. Sie können Ihnen helfen, die Dinge zu vermeiden, die Glücksspiele auslösen. Du kannst so etwas sagen wie "Hey, ich wollte dich nur wissen lassen, dass ich ein Problem mit dem Glücksspiel habe und damit aufhören möchte. Wenn ihr mich dabei unterstützen könnt, wäre das sehr gut für mich". Auf diese Weise wissen deine Freunde, dass sie dich nicht fragen sollen, wenn sie ins Casino gehen.
2. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Gesprächsgruppen bieten Ihnen eine sichere Umgebung, um über Ihre Spielsucht zu sprechen. Es kann auch helfen, mit anderen abzuhängen, die mit den gleichen Problemen zu kämpfen haben, sodass Sie sich während der Genesung weniger allein fühlen.
3. Sprich mit einem Therapeuten. Das Glücksspiel ist möglicherweise wirklich außer Kontrolle geraten: Es beeinflusst Ihre Beziehungen, Finanzen, Arbeit oder Schule, Sie verbringen immer mehr Zeit und Energie mit Glücksspielen, Sie haben versucht, einzuschränken oder aufzuhören, konnten es aber nicht, Sie behalten Ihre Familie oder täuschen Freunde, Sie haben angefangen zu stehlen oder zu betrügen, um Geld zum Spielen zu bekommen, oder Sie sind hoch verschuldet, weil Sie Ihr ganzes Geld ausgegeben haben. Diese Probleme können sich häufen, und dann ist es vielleicht am besten, sich von einem Fachmann helfen zu lassen.
4. Entdecken Sie verschiedene Therapieformen. Wenn Sie wissen, welche Therapiearten verfügbar sind, können Sie die Therapieart auswählen, die am besten zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt.
5. Ziehe Medikamente in Erwägung. Es ist auch möglich, Medikamente einzunehmen, wenn Sie feststellen, dass andere Möglichkeiten, die Spielsucht loszuwerden, nicht funktionieren. Antidepressiva und Stimmungsstabilisatoren können Erkrankungen behandeln, die häufig mit Spielsucht verbunden sind, aber sie heilen die Spielsucht selbst nicht direkt.
Tipps
- Aus Scham ist es manchmal schwierig, das Thema zu diskutieren. Es gibt Websites, auf denen Sie sich anonym an professionelle Hilfe wenden können, um Tipps und Hilfe zu erhalten.
"Umgang mit spielsucht"
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