Mit den Wutanfällen eines Erwachsenen umgehen

Schritte
Warnungen

Die meisten Menschen assoziieren "Wutanfälle" mit kleinen Kindern, die oft nicht in der Lage sind, ihre Emotionen angemessen auszudrücken oder zu kontrollieren. Erwachsene können jedoch Wutanfälle haben, die dieselben Merkmale aufweisen wie die Wutanfälle eines Kindes.Glücklicherweise sind die meisten Erwachsenen rationale Menschen, die in der Lage sind, zu denken und ihre Wut zu kontrollieren. Effektiv zu kommunizieren und selbst ruhig zu bleiben, kann Ihnen helfen, mit einem Wutanfall eines Erwachsenen umzugehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Emotionen erkennen

1.Bleib ruhig. Wenn du selbst wütend wirst oder defensiv handelst, wirst du wahrscheinlich nur den Wutanfall des anderen aufregen. Wenn du ruhig und rational bleibst, besteht die Chance, dass du die Stimmung der anderen Person beruhigen kannst.

2.Erkenne, dass du andere nicht kontrollieren kannst. Einer der schwierigsten Aspekte beim Umgang mit den Emotionen einer anderen Person – insbesondere wenn es sich um einen engen Freund oder ein Familienmitglied handelt – besteht darin, zu akzeptieren, dass Sie die Gedanken oder Handlungen der anderen Person nicht ändern können. Sie können Hilfe und Unterstützung anbieten, aber Sie können die andere Person nicht wirklich kontrollieren.

3. Fragen Sie, was die Person verärgert?. Erwachsene, die zu Wutanfällen neigen, können wahrscheinlich nicht sehr gut kommunizieren. Es kann notwendig sein, die Person zu fragen, was ihre Wut verursacht.Bleiben Sie ruhig und geben Sie der anderen Person Zeit, um zu erklären, was los ist.

Denken Sie daran, geduldig und beharrlich zu sein. Du kannst etwas sagen wie: „Ich weiß, du hast gesagt, dass nichts falsch ist, aber ich kann an deinem Verhalten erkennen, dass du sehr aufgebracht bist. Sprich mit mir darüber, was dich stört, damit ich dir helfen kann, wo es geht. Wenn du jetzt nicht darüber reden willst, vergiss nicht, dass ich für dich da bin, wenn du kannst.”

4.Bestätige die Emotionen der anderen Person. Es ist wichtig, der Person, die einen Wutanfall hat, zu vermitteln, dass es in Ordnung ist, die Emotionen zu fühlen, die sie fühlt.Auch wenn Sie nicht damit einverstanden sind, wie die andere Person ihre Gefühle ausdrückt (in einem Wutanfall), können Sie dieser Person immer noch sagen, dass das, was sie fühlt, in Ordnung ist. Gefühle (wie Wut) als einen normalen Aspekt des Lebens zu akzeptieren, kann den Menschen oft helfen, ihre Emotionen auf eine gesündere Weise zu bewältigen.

Du kannst zum Beispiel etwas sagen wie: „Du scheinst wegen der Situation wütend oder verletzt zu sein. Es ist sehr üblich, sich so zu fühlen; können wir darüber sprechen, wie es dir geht und wie wir dir wieder besser fühlen können?”

Methode 2 ab 3: Führung positiver Kommunikation
1.Entschuldigung für eventuelle Fehler Ihrerseits. Wenn du einer der Gründe dafür warst, dass sich die Person aufgeregt hat, entschuldige dich für das, was du getan hast.Wenn du das Gefühl hast, nichts falsch gemacht zu haben, kannst du dich trotzdem dafür entschuldigen, dass die andere Person jetzt so fühlt.
Wenn Sie beispielsweise etwas „falsch“ gemacht haben, können Sie sagen: „Es tut mir so leid, dass ich versehentlich einen Virus heruntergeladen habe, der dazu führte, dass Ihr Computer nicht mehr funktionierte.Ich verstehe total, warum Sie sich darüber aufregen, und ich werde alles tun, um das Problem zu beheben oder den Computer zu ersetzen.”
Wenn Sie beispielsweise nichts „falsch“ gemacht haben, aber trotzdem jemanden wütend gemacht haben, könnten Sie etwas sagen wie: „Es tut mir leid, dass ich Sie wütend gemacht habe, indem ich eine Farbe für das Wohnzimmer gewählt habe, ohne Sie zu fragen. Ich wusste nicht, dass dir das so wichtig ist. Ich werde mein Bestes tun, um in Zukunft mehr Rücksicht auf Ihre Gefühle zu nehmen.”

2. Verwenden Sie die Wörter „wir“ und „uns“.Die Worte „Ich“ und „Du“ können Distanz zwischen Ihnen und der anderen Person schaffen.Diese Distanz kann dazu führen, dass der Wutanfall defensiver wird oder in größere Wut umschlägt. Durch die Verwendung von "wir" und "uns" implizieren Sie, dass Sie ein Team sind und möglicherweise einige der wütenden Gefühle des anderen reduzieren können.

Zum Beispiel kann Folgendes dazu führen, dass jemand defensiver wird: „Sie müssen sich nicht so aufregen, dass Ihr Computer abstürzt. Meins ist vor kurzem abgestürzt und es hat mich überhaupt nicht gestört; Ich habe gerade eine neue bekommen. solltest du das auch tun.”

Ein besseres Beispiel für „Team“-Kommunikation könnte etwa sein: „Was können wir tun, um dieses Problem gemeinsam zu lösen?“? Ist es eine Idee, das Gerät reparieren zu lassen oder ist es Zeit für uns, in einen neueren, besseren Computer zu investieren?Wir werden das durchstehen und das Beste aus der Situation machen.”

3.Behalten Sie einen neutralen oder positiven Ton bei. Es ist wichtig, nicht herablassend oder frustriert zu klingen, wenn man mit jemandem spricht, der einen Wutanfall hat. Wenn er/sie denkt, dass du ihn/sie herabsetzt, wird diese Person möglicherweise wütender oder hört auf, dir zuzuhören. Es ist auch wichtig, nicht sarkastisch zu klingen. Wenn Sie Ihre Stimme in Lautstärke und Ton gleichmäßig halten, klingen Sie viel neutraler.

4.Halte dich so weit wie möglich an die Fakten. Lassen Sie emotional aufgeladene Kommentare oder alles, was als Anschuldigung interpretiert werden könnte, aus und bleiben Sie bei den Tatsachen des Ereignisses, das die Person wütend gemacht hat.Die Betonung der Fakten kann den Wutanfall nicht beruhigen, aber es verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Situation verschlimmert.

Sie können beispielsweise sagen: „Es tut mir leid, dass der Computer abgestürzt ist, aber Sie klicken auch auf Katzenvideo-Links"S. Du kannst wirklich nicht sagen, dass alles meine Schuld war.„Aber damit sorgst du dafür, dass der andere nur noch wütender wird.

Weniger brisant dürften folgende Tatsachenaussagen sein: „Ich habe auf den Link geklickt und der Computer ist abgestürzt“. Das können wir nicht ändern. Jetzt müssen wir uns entscheiden, was wir in dieser Situation tun sollen. Wir können fragen, ob der Hersteller den Computer reparieren kann, oder wir können einen neuen Computer kaufen.”

5.Fördern Sie rationales Denken. Es kann schwierig sein, jemanden in einem Wutanfall dazu zu bringen, rational zu denken, aber wenn Sie die rationale, richtig denkende Seite seines Geistes dazu bringen können, die emotionale Reaktion zu gewinnen, wird der Wutanfall wahrscheinlich nachlassen. Dies ist ein Ansatz, bei dem Sie besonders darauf achten müssen, nicht herablassend zu klingen oder so zu tun, als ob die andere Person es wäre.

Das funktioniert vielleicht nicht bei jedem, aber klar zu machen, dass Wut das Problem nicht lösen wird, kann die logische Denkseite dieser Person aktivieren. Sie können etwas sagen wie: „Ich verstehe, dass Sie gerade wütend sind und Sie haben jedes Recht dazu, aber jetzt lassen Sie uns gemeinsam einige mögliche Lösungen durchgehen und herausfinden, wie wir das wieder besser machen können.”

Achte darauf, dass du die Gefühle der anderen Person anerkennst und nicht herablassend rüberkommst oder als ob es dir egal wäre. Du kannst die Gefühle der anderen Person erkennen und ermutigen, das Problem zu lösen.

Methode 3 ab 3: Beruhige die Situation
1.Gib der Person Raum und Zeit. Jemand, der wirklich einen Wutanfall hat, ist möglicherweise nicht bereit, ein vernünftiges Gespräch mit Ihnen zu führen. Manchmal ist es am besten, der Person etwas Raum zu geben, bis sie sich beruhigt hat und ein normales Gespräch mit Ihnen führen kann.
Dies kann schwierig sein, wenn Sie mit jemandem zusammenleben, aber Sie können nach draußen gehen, einige Hausarbeiten erledigen oder in einem anderen Raum eine Hausarbeit oder Aktivität erledigen.

2. Schlagen Sie einen Tapetenwechsel vor. Viele Menschen reagieren gut auf einen Tapetenwechsel, wenn sie wütend sind.Vor allem draußen zu gehen kann besonders effektiv sein, da draußen die Stimmung heben kann.

Du kannst sehr direkt sein und sagen: „Du bist aufgebracht“. Lass uns spazieren gehen und darüber reden, was dich beschäftigt.Oder sei indirekt, indem du sagst: „Ich muss etwas abholen. Komm mit uns, damit wir beide etwas frische Luft schnappen können?”

3.Ermutigen Sie zu tiefem Atmen oder Meditieren. Eine gute Möglichkeit, mit Wut oder anderen überwältigenden Emotionen umzugehen, besteht darin, ruhig zu sitzen und sich auf sehr tiefe Atemzüge zu konzentrieren.Die Kombination dieser tiefen Atemübungen mit meditativen Praktiken (wie sich einen schönen Ort vorzustellen oder sich vorzustellen, wie deine negativen Emotionen aus deinem Körper fließen) kann die Atmung noch effektiver machen.

Wenn die Person dazu bereit ist, können Sie die andere Person in einer meditativen Übung anleiten. Weise dich an, Folgendes zu tun (und du kannst auch selbst teilnehmen!):

Sitzen Sie bequem mit beiden Füßen auf dem Boden und den Händen auf Ihrem Schoß. Schließe deine Augen.

Atmen Sie tief ein, wobei sich Ihr Bauch entsprechend der Tiefe Ihres Atems ausdehnt.Stellen Sie sich vor, ein weißes Licht erreicht beim Einatmen jeden Winkel Ihres Geistes und Körpers.

Atme langsam und bewusst aus, so vollständig wie möglich. Stelle dir beim Ausatmen vor, wie die Negativität deinen Körper als dunkle, schlammige Farben verlässt und nur das Licht zurücklässt.

Wiederholen Sie dies in 10-20 Atemzügen oder bis sich die Person entspannt und wohl fühlt.

4.Schlagen Sie eine Lösung für das Problem vor. Wenn die Person, die einen Wutanfall hat, zu sehr von Emotionen überwältigt ist, um rational zu denken, oder nicht bereit ist, mit Ihnen eine vernünftige Lösung zu finden, schlagen Sie selbst einige Lösungen vor.Dein Kopf ist viel ruhiger und wird wahrscheinlich die Oberhand gewinnen, damit du zum anderen durchkommst.

Wundern Sie sich nicht, wenn der andere Ihre Lösungen zunächst ablehnt. Er/sie braucht möglicherweise Zeit, um sich zu beruhigen und zu verarbeiten, was Sie vorschlagen. Er/sie kann sehr gut später darauf zurückkommen und berichten, dass er einen Ihrer Vorschläge zur Lösung des Problems verwendet hat.

5. Frage die Person, was sie braucht, um sich ruhiger zu fühlen. Wenn du wirklich nicht weißt, wie du mit der aufbrausenden Person umgehen oder ihr helfen kannst, kannst du fragen, was du tun kannst, um zu helfen. Es kann sein, dass die andere Person einfach nur etwas Zeit braucht, eine Umarmung möchte oder einfach nur spazieren gehen möchte. Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Wut zu kontrollieren, wissen vielleicht, was ihnen hilft, sich abzukühlen, wenn sie wütend sind.

6.Kommen Sie zu einem späteren Zeitpunkt auf sensible Themen zurück.Wenn Sie ein Gespräch hatten, bei dem die Person einen Wutanfall bekommen hat, möchten Sie das Thema vielleicht jetzt fallen lassen, wenn es nicht absolut zeitkritisch ist. Geben Sie der Person Zeit, sich von der anfänglichen Wut zu erholen, und nehmen Sie sie später wieder auf, wenn sich die andere Person beruhigt hat und rational erscheint.

Warnungen

Reagiere nicht aggressiv oder reaktionär. Das wird die Dinge wahrscheinlich nur noch schlimmer machen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die auf Sie gerichtete Wut einer Person gewalttätig werden könnte, gehen Sie woanders hin oder bitten Sie jemanden um Hilfe, der Sie beschützen kann.
Wenn es eine Krise gibt und dies möglich ist, rufen Sie einen Psychiater oder eine Selbstmordpräventionslinie an, bevor Sie die Polizei einschalten. Es gab Vorfälle, bei denen das Eingreifen der Polizei im Umgang mit Menschen mit psychischen Gesundheitskrisen zu Traumata oder zum Tod führte. Beziehen Sie nach Möglichkeit jemanden mit ein, von dem Sie sicher sind, dass er über das Fachwissen und die Ausbildung verfügt, um speziell mit einer psychologischen oder psychiatrischen Krise umzugehen.