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Dieser Mangel an Blut kann dazu führen, dass Ihre Muskeln verkrampfen (es fühlt sich an, als würden Ihre Muskeln unter der Haut zucken) oder Steifheit (die sich anfühlen, als ob Ihre Muskeln zu Zement geworden wären). 
Der Schmerz kann als stechender Schmerz, ein stechendes Gefühl oder ein Gefühl, als ob Ihre Muskeln verknotet sind, beschrieben werden. 
Selbst wenn du versuchst, dich auf etwas anderes zu konzentrieren, kann der Schmerz dich weiter ablenken. Es ist vergleichbar mit der Situation, in der dir jemand sagt, du sollst nicht an einen Elefanten denken, wonach du natürlich nur an einen Elefanten denken kannst. 
Sie werden feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich umdrehen möchten, einen stechenden Schmerz im Nacken oder im Hinterkopf verspüren. 
Frieden.
bewegungsunfähig machen.
Kompression.
Abbrechen. 
Hitze: Vermeiden Sie heiße Bäder, Wärmepackungen, Saunen oder andere heiße Umgebungen, da Hitze die Blutgefäße erweitert und das Blutungsrisiko erhöht, da mehr Blut in die erweiterten Blutgefäße fließt.
Übermäßige Bewegung: Jede übermäßige Bewegung des schmerzenden Bereichs kann weitere Verletzungen verursachen.
Massage: Druck auf die betroffene Stelle kann zu weiteren Schäden beitragen.
Lassen Sie den Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten auf dem Trapezius. Danach zwei Stunden warten und dann einen weiteren Eisbeutel auf die Stelle legen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang während der ersten Tage (24 bis 72 Stunden) der Muskelverletzung 4-5 mal täglich.
Einfache Schmerzmittel: Diese sind in der Drogerie oder Apotheke frei erhältlich und enthalten Paracetamol.
Stärkere Schmerzmittel: Diese werden eingenommen, wenn die bisherigen Schmerzmittel nicht gut wirken und sind nur auf Rezept erhältlich und enthalten Codein und Tramadol.
Beispiele sind Ibuprofen, Naproxen und Aspirin. 
Zucken. Du hebst deine Schultern an, bis sie auf Höhe deiner Ohren sind und senkst sie dann wieder ab.
Halsdrehungen. Drehe deinen Kopf nach rechts und dann nach links.
Seitwärts beugen mit dem Kopf. Stehe aufrecht mit entspannten Schultern. Schau nach vorne und beuge dann deinen Kopf zur Seite, sodass dein Ohr fast deine Schulter berührt. Das sollte nicht weh tun und deine Nackenmuskulatur nicht zu sehr dehnen. Halte diese Position für 10 Sekunden und mache dann dasselbe mit der anderen Schulter.
Kopf nach vorne beugen. Stehe aufrecht mit entspannten Schultern. Beuge deinen Kopf sanft nach vorne, das Kinn in Richtung Brust.Achte darauf, dass deine Schultern nicht hochgezogen sind und entspannt bleiben. Halte diese Position für 10 Sekunden. Mache diese Übung 2-3 mal am Tag.
Wiederherstellung eines trapezius-stammes
Ihr Trapezius ist ein dreieckiges Band aus Muskelgewebe oben auf Ihrem Rücken und auf beiden Seiten Ihres Nackens. Die Muskeln verlaufen entlang Ihres Nackens und Ihrer Wirbelsäule bis zum unteren Ende des Brustkorbs. Sie können den Trapezius (auch bekannt als Trapezmuskel) auf verschiedene Weise belasten - von einem Autounfall bis hin zum Zusammenstoß mit einem anderen Spieler während eines Spiels. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Trapezius belastet ist, scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, ob dies tatsächlich der Fall ist und wie Sie es behandeln können.
Schritte
Methode 1 von 4: Frühe Anzeichen einer Trapezius-Stamm
1. Achten Sie auf Probleme beim Bewegen von Kopf und Schultern. Die Aufgabe des Trapezius ist es, den Kopf zu stützen. Wenn Sie sich durch eine Belastung am Kopf verletzen, ist es für den Trapezius schwieriger, seine Aufgabe zu erfüllen. Deshalb wird es schwieriger, Kopf, Nacken und Schultern wie gewohnt zu bewegen.
2. Überprüfen Sie, ob Sie einen Kraftverlust in einem oder beiden Armen haben. Dein Trapez ist nicht nur ein Arbeitstier, um den Kopf hochzuhalten, sondern auch mit deinen Armen verbunden. Bei einer Verletzung des Trapezius kann es passieren, dass ein oder beide Arme schwach werden, als ob nichts mehr übrig wäre, um sie zu stützen.
3. Achten Sie auf unwillkürliche Muskelkontraktionen oder Steifheit. Wenn die Muskelfasern im Trapezius zu weit gedehnt werden oder reißen, ziehen sich die Muskelfasern zusammen und werden gleichzeitig steif. In diesem Fall kann eine Blockade entstehen, die verhindert, dass genügend Blut an dieser Stelle fließt.
4. Achten Sie auf Nacken- und Schulterschmerzen. Wie oben erwähnt, behindern die Muskelfasern im Trapezius, wenn sie sich verwickeln, den Blutfluss zu diesem Bereich, was auch bedeutet, dass weniger Sauerstoff dorthin gelangen kann. Sauerstoff hilft beim Abbau von Milchsäure, so dass ein Mangel an Sauerstoff dazu führt, dass sich Milchsäure ansammelt, was letztendlich zu Schmerzen führt.
5. Achte auch darauf, wenn es in deinen Armen kribbelt. Zusätzlich zu den Muskelkontraktionen und Schmerzen, die durch die eingeschränkte Durchblutung verursacht werden, kann ein Mangel an Blut in der Region auch dazu führen, dass Sie ein Kribbeln in Ihren Armen verspüren. Dies liegt daran, dass die Muskelfasern in diesem Bereich stecken.
Methode 2 von 4: Späte Anzeichen einer Trapezius-Stamm
1. Beachten Sie, wenn Sie müder als sonst sind. Je nach Schmerzempfindlichkeit fühlen Sie sich müder als sonst. Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn Überstunden macht, wenn Ihr Körper Schmerzen hat, um einen Weg zu finden, den Schmerz zu kontrollieren. Das kann dich schrecklich müde machen und dir geht die Energie aus.
- Jemand, der nicht sehr schmerzempfindlich ist, hat vielleicht das Gefühl, so viel Energie zu haben wie normalerweise, aber das bedeutet nicht, dass seine Verletzung weniger schwerwiegend ist als jemand, der unter großer Müdigkeit leidet.
2. Durch den verdammten Trapezius ist deine Konzentration vielleicht etwas geringer als sonst. Wie starke Müdigkeit können auch Schmerzen Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Obwohl der Schmerz Ihre Konzentrationsfähigkeit nicht beeinträchtigt, sind Sie so sehr mit dem Schmerz beschäftigt, dass Sie sich geistig nicht auf etwas anderes konzentrieren können.
3. Achten Sie auch auf Schlaflosigkeit. Die Schmerzen durch den steifen Nacken können dich sicherlich vom Schlafen abhalten. Diesmal liegt es nicht daran, dass dein Gehirn ständig an den Schmerz denkt, sondern weil der Schmerz dich selbst vom Schlafen abhält.
4. Kopfschmerzen sind auch ein zusätzliches Problem. Die Muskulatur des Trapezius ist mit der Nackenmuskulatur und der Dura mater (der schmerzempfindlichen und das Gehirn bedeckenden Dura mater) verbunden. Eine Schädigung des Trapezius kann Kopfschmerzen verursachen, da der Schmerz leicht auf die Dura matter übertragen wird und das Gehirn den Schmerz leicht erkennt.
Methode 3 von 4: Einen steifen Nacken behandeln
1. Folgen Sie der PRICE-Therapie.Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Trapezius zu heilen. Die PRICE-Therapie besteht im Wesentlichen aus einer Reihe von Dingen, die Sie tun müssen. Die folgenden Schritte behandeln die Details jedes Teils der Therapie. Diese sind:
- schützen.
2.schützendein Trapez. Wenn Ihr Trapezius mehr Schmerzen erträgt, als er ohnehin schon ist, kann dies zu noch schwerwiegenderen Schäden wie Muskelrissen führen. Um dies zu verhindern, müssen Sie den gezogenen Muskel schützen. Um deine Muskeln zu schonen ist es besser folgendes vermeiden:
3. Gib dem verdammten Trapezius genug Frieden. Sie müssen für mindestens 24 bis 72 Stunden jede Aktivität vermeiden, die die Muskelzerrung weiter schädigen könnte. Der Schmerz, den du verspürst, wird dich wahrscheinlich sowieso davon abhalten, verrückte Bewegungen zu machen, aber eine Erinnerung schadet nie.Ruhe hilft, den Heilungsprozess zu beschleunigen, ohne dem verletzten Muskel mehr Schaden zuzufügen.
4. je Trapezius bewegungsunfähig machen.Wie oben erwähnt, ist es normalerweise am besten, den Muskeln etwas Ruhe zu gönnen, wenn sie verletzt sind. Eine Verletzung eines Muskels wie der Wade kann normalerweise mit einer Art Schiene verbunden werden, um den Muskel so ruhig wie möglich zu halten. Der Trapezius ist etwas schwieriger zu packen. Tatsächlich werden Sie diese Muskelgruppe nie beanspruchen, aber Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, einen weichen Halskragen zu tragen, um den Nacken ruhig zu halten, damit die Muskeln nicht mehr geschädigt werden.
5. Bring ein Kompresseweiter mit Eis. Legen Sie einen Eisbeutel oder Eisbeutel auf Ihren Nacken oder Ihre Schultern, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu minimieren. Das Eis stimuliert die Lymphknoten und transportiert wichtige Nährstoffe in das geschädigte Gewebe. Lymphflüssigkeit entfernt auch Abfallstoffe aus Zellen und Geweben, die während der Heilungsphase der betroffenen Stelle eine wichtige Funktion erfüllen.
6. Bring den Muskel hoch. Halten Sie den betroffenen Bereich immer erhöht. Achten Sie bei einer Trapezverletzung darauf, dass Sie immer leicht nach oben geneigt sind. Legen Sie mehrere Kissen unter Ihre Schultern und Ihren Kopf, sodass Sie sich in einem Winkel von 30 bis 45 Grad befinden. Dadurch wird die Durchblutung im betroffenen Bereich verbessert und der Heilungsprozess beschleunigt.
7. schmerzmittel nehmen. Schmerzmittel blockieren die Schmerzsignale, die durch das Gehirn wandern. Wenn das Schmerzsignal das Gehirn nicht erreicht, kann der Schmerz nicht interpretiert und gefühlt werden. Schmerzmittel lassen sich wie folgt einteilen:
8. Es gibt auch die NSAIDs. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wirken, indem sie bestimmte Chemikalien im Körper blockieren, die die betroffene Stelle anschwellen lassen. Sie sollten während der ersten 48 Stunden Ihrer Verletzung keine NSAIDs einnehmen, da sie den Heilungsprozess verlangsamen können. In den ersten 48 Stunden ist Schwellung die Art und Weise Ihres Körpers, mit der Verletzung umzugehen.
Methode 4 von 4: Den Trapezius stärker machen
1. Suchen Sie die Hilfe eines Physiotherapeuten. Sie können an einen Physiotherapeuten überwiesen werden, der Ihnen bei der Stärkung der oberen Trapezmuskeln und für eine optimale Funktion hilft. Spezifische Übungen können helfen, Schmerzen im oberen Trapezius zu verhindern. Machen Sie den ganzen Tag über jede Stunde 15 bis 20 Wiederholungen der folgenden Übungen.
- Skapulier zusammendrücken. Dies fordert Sie auf, Ihre Schultern in einer kreisenden Bewegung nach hinten zu bewegen, woraufhin Sie die Schulterblätter zusammenziehen.
2. Stärken Sie Ihren Trapezius mit Heimübungen, wenn er verheilt ist. Sobald sich Ihr Trapezius wieder normal anfühlt, ist es eine gute Idee, mit einigen leichten Übungen zu beginnen, um sicherzustellen, dass die Muskeln nicht wieder verletzt werden. Es gibt verschiedene Übungen, die Sie tun können, um Ihren Trapezius zu stärken. Vielleicht möchten Sie vor diesen Übungen noch einmal einen Physiotherapeuten oder Muskelspezialisten konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob der Muskel vollständig verheilt ist.
3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über eine Operation, wenn die Probleme bestehen bleiben. Wenn Sie eine schwere Zerrung oder einen Trapezmuskelriss erlitten haben, müssen Sie möglicherweise operiert werden, insbesondere wenn Ihre Muskeln nicht stärker werden, obwohl Sie trainieren. Das solltest du aber erst in Betracht ziehen, wenn alle anderen Methoden versagt haben. Die Operation repariert das beschädigte Muskelgewebe des Trapezius und verbindet es wieder, wodurch die normale Funktion wiederhergestellt wird.
Tipps
- Akupressur und/oder Akupunktur durch einen zugelassenen Fachmann können eine alternative Option sein, um Schmerzen durch eine Trapezmuskelzerrung zu lindern.
Warnungen
- Obwohl selten, gibt es Fälle, in denen der Trapezius sehr gestreckt ist und zu Immobilität von Nacken, Schultern und Armen führt. Wenn diese Symptome auftreten, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
"Wiederherstellung eines trapezius-stammes"
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